Todo mundo bate em uma parede em suas mentes, às vezes. Você está trabalhando em uma tarefa, mas, não importa o quão forte você empurre, você não consegue ir mais longe. Esses bloqueios mentais podem ser a forma de seu cérebro dizer para você descansar. Portanto, para superar os bloqueios mentais, comece pressionando o botão de reinicialização. Então, depois de se sentir revigorado, enfrente o problema de uma maneira diferente. Também pode ajudar a implementar algumas mudanças em seu ambiente para que sua criatividade flua.
Passos
Método 1 de 3: Reiniciando sua mente
Etapa 1. Estimule seu cérebro
Muitas das funções cerebrais diárias são inconscientes, então você normalmente não utiliza toda a capacidade de seu cérebro. Ao se tornar mais consciente de suas ações e pensamentos, você pode maximizar a função do seu cérebro. Para ajudar nisso, você pode:
- Saia do seu caminho para aprender coisas novas a cada dia. Procure as definições de novas palavras, conclua um novo projeto DIY ou tente cozinhar um novo prato.
- Pratique exercícios mentais, como escrever com a mão não dominante, que desafiam e reconfiguram o seu cérebro.
- Incorpore alimentos que estimulem o cérebro em sua dieta, como: gérmen de trigo, correntes negras, abóbora, amalaki e sálvia, a maioria dos quais contém antioxidantes e / ou grandes quantidades de vitamina B e vitamina C.
Etapa 2. Pratique a meditação diária
A incorporação de práticas diárias de meditação ajudará toda a sua mente e corpo a relaxar, diminuindo qualquer estresse acumulado e melhorando o funcionamento e a saúde geral do corpo. Sempre que você tem a chance de aquietar o ambiente, fechar os olhos e trazer a mente para dentro, sem distrações externas, o cérebro tem a chance de descansar e se reinicializar. Tente praticar os seguintes passos meditativos por pelo menos 15 a 20 minutos todos os dias:
- Vá para um espaço tranquilo em sua casa, sem distrações. Diminua as luzes e use velas aromáticas suaves para ajudar a criar um clima relaxante.
- Encontre um lugar confortável para sentar, feche os olhos, respire fundo algumas vezes e concentre-se na respiração enquanto inspira e expira lentamente.
- Permita que qualquer diálogo interno ou pensamentos venham e vão. Tente não se demorar em nenhum pensamento, mas não tente afastá-lo. Reconheça isso e simplesmente deixe-o ir.
- Recite um mantra positivo e fortalecedor de 3 a 5 vezes para ajudar a melhorar sua percepção.
Etapa 3. Vá para fora
A natureza oferece uma saída maravilhosa para vencer o estresse que pode surgir de um bloqueio mental. Além disso, um pouco de tempo ao ar livre pode melhorar o funcionamento cognitivo. Pegue cinco e caminhe pela sua vizinhança ou um parque próximo. Ou então, amarre seus tênis e faça uma caminhada mais longa. Você só pode ter descoberto uma solução para o seu problema quando voltar.
Etapa 4. Faça um exercício aeróbico
Se você está passando por um bloqueio mental, pode ter ficado sentado em uma mesa ou computador por um tempo. Levante-se e mova seu corpo. Complete 50 polichinelos. Vá até a piscina local para um mergulho. Ou faça uma corrida curta.
Pesquisas revelam que exercícios aeróbicos como os mencionados acima melhoram a desenvoltura e o desempenho nas tarefas
Etapa 5. Tire uma soneca
Os bloqueios mentais podem cansar você mental e fisicamente. Rejuvenesça com um cochilo rápido e você poderá sentir um grande impulso no desempenho cognitivo. Além do mais, você pode experimentar efeitos positivos em sonecas longas (por exemplo, duas horas) e curtas (por exemplo, 45 minutos).
Etapa 6. Ria
Esteja você se divertindo com um comediante piadista ou assistindo a vídeos fofos de animais ou bebês, rir é simplesmente bom. Adicionar um pouco de humor ao seu dia irá fornecer uma distração temporária e aliviar o estresse de seu bloqueio mental. Assista a um pequeno vídeo ou chame seu amigo engraçado para redefinir sua mente.
Etapa 7. Descarregue com registro no diário
Escrever sobre seus pensamentos e sentimentos pode não soar como uma maneira de melhorar seu bloqueio mental. Mas estudos mostram que o processamento cognitivo e emocional pode ajudá-lo a ver os fatores de estresse sob uma luz mais positiva.
Pegue uma caneta e um bloco e escreva seriamente sobre o que você está pensando e sentindo. O processo também pode ajudá-lo a chegar a uma solução
Método 2 de 3: Mudando seus métodos
Etapa 1. Explique o que você está fazendo para outra pessoa
Às vezes, quando você bate em uma parede, a melhor maneira de lidar com isso é indo em uma direção diferente. Os especialistas sugerem aprender algo novo para superar os bloqueios mentais, portanto, aproveite esse conselho e force seu cérebro a olhar para o problema de uma maneira nova.
Tente orientar um amigo sobre o que você está fazendo. Incentive-os a fazer perguntas. Ter que dar um passo atrás e ver seu problema de uma perspectiva diferente pode ajudá-lo a encontrar uma solução criativa
Etapa 2. Divida o projeto em partes menores
Você pode experimentar um bloqueio mental por se sentir oprimido pelo tamanho e escopo de um projeto. Se isso está acontecendo com você, pare de olhar para o projeto como um todo e concentre-se em uma parte de cada vez. Isso alivia o estresse e aumenta a produtividade.
Por exemplo, se você tem a tarefa de construir um site, pode começar pegando uma folha de papel e fazendo um rascunho de como deseja que ele se pareça. Em seguida, vá e crie a estrutura básica, adicione segurança e software e, em seguida, adicione conteúdo e detalhes de acabamento
Etapa 3. Comece pelo final
Pode parecer contra-intuitivo, mas uma maneira de obter alguma perspectiva do seu problema é reconectar-se com o resultado desejado. Você pode ter batido em uma parede porque está sendo pego nos detalhes. Se for esse o caso, pode ajudar a visualizar seu objetivo final e desconsiderar os detalhes por enquanto.
- Feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Agora, use seus sentidos para se imaginar realizando o objetivo desejado. Por exemplo, se seu objetivo é escrever um livro, veja-se enviando um manuscrito final a uma editora. Imagine toda a energia que você sente ao seu redor e dentro de você - os sons, as sensações e as imagens.
- Uma vez que a imagem esteja firme em sua mente, imagine o processo de chegar lá. Veja-se realizando cada ação, desde delinear e pesquisar até revisar e projetar uma jaqueta de capa.
Etapa 4. Obtenha feedback
Outro método para mudar a maneira como você encara o seu problema é buscar conselhos. Isso pode parecer uma solução óbvia, mas muitas pessoas ignoram os recursos ao seu alcance. Ative sua rede social e entre em contato com alguns amigos ou colegas que podem ajudá-lo.
Você pode dizer: “Estou trabalhando em um projeto e pareço ter batido na parede. Você pode dar algum conselho?”
Método 3 de 3: Trazendo energia para o seu ambiente
Etapa 1. Ouça músicas inspiradoras
Além de ajudar a expressar emoções, a música também promove a criatividade e serve como fonte de inspiração. Se seus dedos batendo forte no teclado ou batendo o lápis contra a mesa são os únicos sons que você ouve, preencha o vazio com música inspiradora.
Escolha o gênero que você acha que vai motivá-lo. Isso pode ser rock and roll ou pop
Etapa 2. Trabalhe em um novo lugar
Se o seu ambiente de trabalho não é inspirador, você pode estar atrasado para uma mudança de local. Mudar de ambiente de trabalho pode ser exatamente o que você precisa para fazer com que sua criatividade flua e transborde seu bloqueio mental.
Tente trabalhar em uma biblioteca, centro de co-trabalho ou cafeteria. Você pode até levar seus materiais de trabalho para um parque ou ribeirinho e trabalhar ao ar livre
Etapa 3. Organize seu ambiente
Você pode ter sofrido um bloqueio mental porque a energia em seu espaço de trabalho está confinando ou mesmo distraindo. Existe uma correlação entre um ambiente de trabalho organizado e uma criatividade aprimorada. Portanto, se o seu espaço de trabalho estiver desordenado, tente fazer uma desordem rápida.
Etapa 4. Crie ou revise seu quadro de visão
Há um motivo pelo qual a tendência do painel de visão decolou com todos, desde profissionais criativos até viajantes. Ver seus objetivos todos os dias pode ter um impacto milagroso em suas ações para alcançá-los. No seu caso, criar ou revisar seu quadro pode servir de inspiração para ajudá-lo a superar um bloqueio mental.
