Sentir-se isolado e solitário pode acontecer em muitas situações diferentes. Pode acontecer quando você sente que não há ninguém com quem você possa passar tempo ou conversar. Você também pode se sentir solitário ou isolado quando está perto de outras pessoas, mas não se sente conectado a elas ou quando sente que ninguém te entende. Também é uma resposta comum à perda de um relacionamento por meio de uma separação ou morte. Mas, você pode ter relacionamentos significativos e gratificantes, então não se considere um eremita ainda. Existem coisas que você pode fazer para evitar sentimentos de isolamento e solidão, independentemente do que o levou a se sentir assim. Experimente expandir sua rede social, aprendendo a aproveitar seu tempo sozinho e mantendo as amizades que você tem.
Passos
Método 1 de 4: expandindo sua rede social
Etapa 1. Aprenda algo novo
Você pode evitar sentimentos de isolamento e solidão se expandir sua rede social. Uma maneira de fazer isso é se abrir e aprender uma nova habilidade ou tópico. Ter aulas ou aulas dá-lhe a oportunidade de conhecer pessoas que, de outra forma, não conheceria. Também pode evitar que você se sinta sozinho e desconectado dos outros.
- Por exemplo, faça uma aula de língua estrangeira para se expor a diferentes culturas e interagir com outras pessoas.
- Veja se o departamento de recreação de sua cidade oferece aulas ou procure programas de educação continuada.
Etapa 2. Seja voluntário em sua comunidade
Esta é uma forma de retribuir e impulsionar a sua comunidade, bem como apoiar as causas que lhe interessam. Também ajuda a evitar que você se sinta isolado. Isso porque dá a você a chance de encontrar pessoas com interesses e preocupações semelhantes e conhecer pessoas em sua comunidade.
- Converse com líderes da comunidade, como seu líder religioso, treinador ou conselheiro escolar sobre maneiras de se voluntariar. Por exemplo, você pode dizer: "Eu gostaria de ser voluntário, você tem alguma sugestão?"
- Quando possível, ofereça-se para fazer coisas que permitirão que você interaja com outras pessoas. Por exemplo, em vez de se voluntariar para encher envelopes, você pode se voluntariar para cumprimentar os visitantes de um evento.
- Verifique os recursos online que listam oportunidades de voluntariado em sua comunidade, como VolunteerMatch.org e Idealist.org.
Etapa 3. Peça uma introdução
Uma maneira de se conectar com outras pessoas e evitar sentimentos de isolamento é pedir a alguém próximo para apresentá-lo a novas pessoas. Ter um amigo em comum o apresentando a outras pessoas pode ajudar a tornar menos difícil conhecer pessoas.
- Por exemplo, você pode dizer a sua irmã: "Quando formos à festa hoje à noite, você se importaria de me apresentar a algumas pessoas, já que não conhecerei ninguém?"
- Ou, por exemplo, se você está começando um novo emprego, pode pedir ao seu representante ou supervisor de RH para apresentá-lo às pessoas-chave que você pode precisar conhecer.
- Considere juntar-se a um amigo para uma atividade ou evento que você normalmente não participa para conhecer pessoas diferentes.
Etapa 4. Acredite em si mesmo
Para evitar sentimentos de isolamento e expandir sua rede social, você terá que acreditar que pode conhecer novas pessoas. Acreditar em si mesmo lhe dará a confiança necessária para se apresentar aos outros e ampliar seu círculo de amigos.
- Ao conhecer novas pessoas, lembre-se de que você é uma ótima pessoa, capaz de fazer novos amigos. Tente dizer: “Acredito que posso conhecer novas pessoas. Não preciso me sentir isolado ou solitário.”
- Faça uma lista de todos os motivos pelos quais alguém gostaria de passar um tempo com você. Por exemplo, você pode escrever: “Sou peculiar, atencioso, interessante e um ótimo ouvinte”.
- Dê a si mesmo um elogio diário. Por exemplo, quando você está se vestindo pela manhã, pode dizer a si mesmo: "Eu sou uma ótima pessoa e vou ter um ótimo dia com as pessoas ao meu redor."
- Lembre-se de que você pode não se conectar com todas as pessoas que encontrar e tudo bem. Todo mundo tem personalidades e interesses únicos, e é normal que eles o aproximem ou distanciem de pessoas diferentes.
- Tente ser paciente. Lembre-se de que é preciso tempo para construir conexões com novas pessoas.
Método 2 de 4: aproveitando o tempo sozinho
Etapa 1. Conheça a si mesmo
Haverá momentos em que você não poderá estar perto de outras pessoas por um motivo ou outro. Talvez você esteja doente e não queira que outras pessoas fiquem doentes ou talvez esteja passando um dia da semana em casa enquanto todo mundo está na escola ou no trabalho. Você pode lidar com esses momentos e evitar sentir-se isolado ou solitário se usar o tempo como uma oportunidade para se conhecer melhor.
- Faça uma lista de todas as coisas que você deseja fazer na vida. Você pode se surpreender com algumas das coisas que deseja experimentar. Por exemplo, você pode pensar sobre isso e perceber que deseja aprender esgrima.
- Passe algum tempo meditando. Esta é uma ótima maneira de reduzir o estresse, melhorar seu foco e concentração e permitir que você explore seus pensamentos e emoções.
Etapa 2. Desenvolva hobbies
Em vez de permitir que os sentimentos de isolamento e solidão o dominem, você pode aproveitar seu tempo sozinho, usando-o para explorar e desenvolver alguns de seus hobbies e interesses. Quando você está fazendo coisas que gosta e acha interessantes, pode ser menos provável que sinta que não está conectado a outras pessoas.
- Faça uma lista de hobbies ou atividades que você gostaria de experimentar. Inclui atividades em grupo, mas também inclui atividades solo, como jardinagem, escrever poesia, pintar ou fazer blogs.
- Se você não tem certeza por onde começar, pesquise online ou visite sua biblioteca pública e navegue por livros sobre hobbies para ver se algo novo atrai seu interesse.
Etapa 3. Use tecnologia com moderação
As redes sociais e outros usos da tecnologia podem ajudá-lo a evitar que se sinta isolado e solitário, mas conectar-se o tempo todo também pode impedir que você estabeleça conexões verdadeiras com as pessoas. Use a tecnologia como uma forma de se conectar com as pessoas e se manter em contato quando vocês não puderem se ver pessoalmente, mas não deixe que ela se torne um substituto para o contato cara a cara.
- Em vez de enviar e-mails ou mensagens de texto para seu amigo, ligue para ele, faça uma videoconferência ou, melhor ainda, planeje passar um tempo juntos.
- Embora a mídia social não deva ser sua principal forma de conexão, ela é muito útil nos momentos em que você precisa estar em casa, como quando está se recuperando de uma doença.
Método 3 de 4: Mantendo Amizades
Etapa 1. Seja o primeiro a fazer contato
Amizades são uma ‘via de mão dupla’. Às vezes, seus amigos vão entrar em contato com você primeiro, e às vezes você precisa ser o único a alcançá-lo. Estar disposto a estender a mão para os outros, em vez de sempre esperar que alguém o estenda, o ajudará a evitar a sensação de solidão e isolamento. Também permite que as pessoas de quem você gosta saibam que você está pensando nelas e quer que elas façam parte de sua vida.
- Ligue para seus amigos e familiares a intervalos de alguns dias para saber como estão e o que está acontecendo em suas vidas.
- Em vez de esperar que um amigo lhe peça para sair, você pode ligar para ele e dizer: “Ei! Você quer sair este fim de semana?"
- Ofereça sugestões, como um encontro para o almoço, mas convide seus amigos para também oferecer ideias de quais atividades fazer quando vocês se reunirem.
Etapa 2. Fale abertamente
Uma das razões pelas quais as pessoas se sentem isoladas e solitárias é porque não sentem que fizeram conexões verdadeiras com outras pessoas. Você pode estar cercado de pessoas, mas ainda se sentir sozinho se achar que ninguém o entende. Você pode evitar esses sentimentos se se abrir e permitir que as pessoas se aproximem de você.
- Fale sobre coisas mais do que superficiais ou “conversa fiada” com as pessoas próximas a você. Por exemplo, não converse apenas com seu colega de equipe sobre o clima e o jogo.
- Compartilhe as coisas boas e as coisas ruins que estão acontecendo em sua vida com seus amigos e familiares. Por exemplo, você pode dizer ao seu amigo: “Sinto que precisamos nos conectar mais. Posso falar sobre algumas coisas que estão acontecendo comigo.”
Etapa 3. Ouça ativamente
Outra maneira de manter as amizades que você tem é ser um bom ouvinte quando as pessoas estão conversando com você. Ouvir ativamente dá a você a oportunidade de aprender mais sobre seus amigos. Também permite que as pessoas saibam que você se preocupa com elas e sobre o que estão falando. Isso pode fazer com que você e eles se sintam mais conectados e menos isolados.
- Remova outras distrações quando estiver conversando com pessoas próximas para poder prestar atenção na conversa.
- Em vez de pensar em como você reagirá ou de deixar sua mente vagar, mantenha o foco no que todos estão falando.
- Ouça sem sentir necessidade de ter uma solução perfeita para o que quer que seja compartilhado com você. Às vezes, as pessoas só precisam ser ouvidas.
Método 4 de 4: Compreendendo seus sentimentos
Etapa 1. Reconhecer o isolamento social
Este tipo de isolamento é a ausência de relações sociais. Por exemplo, alguém que não fala com amigos ou familiares por vários dias seguidos. Esse indivíduo pode ficar em casa por vários dias de cada vez e se desconectar de todos os meios de comunicação social (ou seja, telefone, computador, etc.). Quando uma pessoa que experimenta isolamento social se envolve com outras, é muito superficial e breve. Você pode estar enfrentando isolamento social quando:
- Sua separação de outras pessoas persiste por alguns dias ou mais.
- Você começa a se sentir deprimido, ansioso, culpado, vergonhoso, sem esperança, desamparado, inútil e solitário, mas continua a se isolar.
- Você tem medo de desenvolver relacionamentos mais próximos com as pessoas por medo de rejeição, abandono ou ansiedade social geral.
- Seu isolamento social está afetando o funcionamento normal produtivo diário no trabalho ou na escola. (ou seja, faltar às aulas ou reuniões, não comparecer a encontros sociais de negócios, dificuldade de comunicação com colegas, professores ou chefes).
Etapa 2. Identifique o isolamento emocional
O isolamento emocional é quando você não tem uma conexão íntima com um parceiro, familiares ou amigos. Também pode resultar de isolamento social (separação física de outras pessoas). Muitas vezes, alguém fica emocionalmente isolado quando sente que não é capaz de se conectar com outras pessoas, ou inicialmente constrói suas defesas para proteção contra sofrimento emocional. Se você sente que está emocionalmente isolado, você:
- Guarde suas emoções para si mesmo e tenha dificuldade em receber apoio emocional de outras pessoas.
- Desligue-se facilmente e às vezes sinta-se entorpecido ao se sentir ameaçado.
- Relutam em falar para se comunicar com outras pessoas, a menos que seja superficial e o assunto da conversa não seja sobre você e seja breve por natureza.
- Pode ter sido exposto a infidelidade, abuso, negligência ou abandono e ter um problema de confiança latente com outras pessoas.
Etapa 3. Procure terapia se seus comportamentos de isolamento persistirem
O isolamento contínuo e os sentimentos de solidão, se persistir apesar de seus esforços de melhoria, podem resultar em muitos outros problemas emocionais e psicológicos se não forem resolvidos. Ter um terapeuta para ajudá-lo a orientá-lo nesse processo de cura ajudará nessas situações.
- Um terapeuta será capaz de ajudá-lo a identificar quais são as questões subjacentes que resultaram em comportamentos isolantes e seus sentimentos atuais de solidão. Há momentos em que a pessoa deseja relacionamentos mais profundos com os outros, mas devido ao medo extremo e às vezes à paranóia, ela pode não saber como proceder.
- Alternativamente, se a pessoa que está experimentando isolamento devido à localização (ou seja, uma pessoa idosa em uma área rural), o terapeuta será capaz de conectar o indivíduo aos apoios da comunidade para aumentar seu envolvimento com os outros e construir relacionamentos mais fortes com os outros.
