As longas e escuras horas da noite podem ser especialmente solitárias para aqueles que dormem sozinhos ou vivem sozinhos. A verdade é que a solidão noturna pode afetar qualquer pessoa, fazendo você se sentir triste ou com medo. Embora seja importante reconhecer que você está se sentindo sozinho, você não precisa apenas engolir e sofrer durante as noites de miséria. Existem coisas significativas que você pode fazer para tornar suas noites mais completas e agradáveis.
Passos
Método 1 de 3: ficar ocupado à noite
Etapa 1. Mexa-se
Existem várias maneiras de movimentar o corpo e afastar a sensação de solidão da mente: tente se exercitar, dançar suas músicas favoritas, pular na cama ou aprender caratê no YouTube.
- O exercício fornece endorfinas, o que melhora o seu humor e pode ajudar a melhorar a sua sensação de solidão. Apenas lembre-se de não se exercitar muito perto da hora de dormir ou seu corpo e cérebro terão dificuldade em relaxar e entrar no modo de hibernação. Para algumas pessoas, os treinos noturnos lhes dão a liberdade de dormir um pouco mais tarde, mantendo a saúde.
- Fazer algo divertido e engraçado, como tocar boa música e dançar de cueca. Isso vai fazer você rir, o que é uma ótima maneira de começar a se sentir bem em vez de se sentir solitário!
Etapa 2. Encontre inspiração
As noites podem ser notórias por trazer à tona suas emoções mais negativas, especialmente quando estamos sozinhos. No entanto, você pode neutralizar isso procurando coisas positivas para tornar a solidão mais suportável.
Navegue no Pinterest ou no Google para obter citações inspiradoras para colar como papel de parede em seu telefone ou foto de perfil nas redes sociais. Leia a autobiografia de uma pessoa de sucesso que você admira. Ou assista a uma palestra TED edificante e edificante
Etapa 3. Perca-se em outro mundo
Leia um ótimo livro, assista a um filme favorito, assista excessivamente a um programa de televisão ou navegue na Internet. Todas essas opções sintonizarão seu cérebro em um canal diferente e desviarão sua atenção do fato de sua solidão. Quando você sentir que a sonolência começa a aparecer, você pode ir para a cama.
Etapa 4. Dê um passeio ou dê uma caminhada
Às vezes, a melhor coisa a fazer é sair de casa (se o tempo permitir). Um pouco de distração e uma mudança de cenário podem fazer você esquecer o quanto está se sentindo solitário. Você pode até ver alguém que conhece e bater um papo rápido. Ou você pode topar com algo interessante ao longo do caminho.
Considere se aventurar em território desconhecido. Por exemplo, dirija até uma parte da cidade que você não conhece ou caminhe até um bairro que você não costuma visitar. Apenas certifique-se de que é uma área relativamente segura com antecedência. Dessa forma, você está experimentando algo novo como parte da cura da sua solidão, o que pode lhe dar uma dose extra de distração
Etapa 5. Seja educado
Um especialista sugere ler sobre a solidão como uma forma de se sentir menos sozinho. Quanto mais você aprende sobre a solidão e como ela é comum, menos solitário pode se sentir. Quando você sabe que mesmo um sentimento difícil e doloroso que está tendo é compartilhado por outras pessoas, isso torna esse sentimento um pouco menos terrível.
Procure recursos online ou verifique um livro da biblioteca. Mantenha esses recursos à mão para quando você se sentir particularmente mal. Você sempre pode puxar aquelas citações motivacionais de que gosta e lê-las para ter um pequeno discurso estimulante quando a solidão aparecer. Um bom exemplo de guia prático sobre o assunto é Lonely: Learning to Live with Solidão, de Emily White
Passo 6. Abrace estar sozinho
Perceba que você é realmente uma boa companhia para si mesmo. Você não precisa estar perto de outras pessoas ou fazer coisas emocionantes para ser feliz. Embora seja ótimo estar com outras pessoas, também é importante aprender a desfrutar da solidão. Passar um tempo sozinho pode ser muito valioso. Se você puder aceitar estar sozinho - e abraçar sua solidão - você pode acabar se sentindo menos solitário.
- Quando você se sentir solitário, reserve um tempo para relaxar e fechar os olhos. Concentre-se na respiração e nas sensações de cada parte do corpo. Tente estar no momento, apenas focando em si mesmo.
- Tente recitar este verso de autocompaixão para lembrar-se de que você não está sozinho em se sentir solitário e para se tratar com gentileza quando se sentir assim: Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Deixe-me ser gentil comigo mesmo neste momento. Deixe-me dar a mim mesmo a compaixão de que preciso.
- Essa técnica pode não funcionar para todos. Algumas pessoas acharão muito difícil relaxar enquanto se concentram em si mesmas em meio à solidão, preferindo uma distração. Isso é completamente normal e normal.
Método 2 de 3: Estar com outras pessoas
Etapa 1. Conecte-se com alguém
Encontre alguém com quem você possa conversar a qualquer hora da noite - mesmo às 2h30 da manhã. Pode ser seu outro significativo, um irmão, um dos pais ou seu melhor amigo. Role para o lado e sacuda o seu ente querido ou faça um telefonema para alguém que esteja disposto a falar com você. Talvez você possa se conectar com seu colega de quarto que está a apenas algumas portas de distância. Basta entrar em contato com alguém, se puder.
- Se não for tarde demais, considere ligar para alguém que realmente gostaria de ouvir de você, como um parente idoso. Isso não apenas elevará o seu espírito, mas o deles também, que irá elevar o seu novamente!
- Quando a solidão bate no meio da noite e é tarde demais para ligar ou visitar alguém, você sempre pode escrever um e-mail ou uma carta para alguém especial. Embora você provavelmente esteja acostumado a uma conexão imediata na sociedade em ritmo acelerado de hoje, escrever para um ente querido nesta situação é na verdade uma ótima maneira de transmitir seus sentimentos e ideias de forma ponderada - e o e-mail ou carta chegará a eles no devido tempo Tempo.
- Você também pode convidar pessoas para assistir a um filme, jantar ou simplesmente sair. Se você está saindo com amigos próximos ou familiares, convide-os para ficar; às vezes é bom saber que há alguém na outra sala.
Etapa 2. Saia
Uma maneira de evitar a solidão noturna é sair de casa à noite, antes da hora de dormir. Isso não significa que você precisa ficar de fora até o sol nascer. Simplesmente vá ao cinema com os amigos, jante tarde com um colega de classe ou pegue um drinque com as meninas do escritório.
- Você pode não ter vontade de sair se estiver deprimido ou triste, mas é exatamente quando você mais precisa. Além disso, quando você chegar em casa, será hora de se esconder e você não terá muito tempo para se sentir solitário.
- Se você está realmente relutante em sair, experimente o seguinte: em vez de se comprometer com a noite inteira, diga ao seu amigo / grupo que você pode se encontrar para uma bebida (ou um aperitivo, etc.), mas então provavelmente você terá Para começar. Então, você provavelmente descobrirá que as coisas estão indo bem e você se sente muito melhor do que esperava - e você pode ficar por mais uma rodada (ou duas).
Etapa 3. Junte-se a um grupo ou comece um novo hobby
Adicionar uma atividade / aula pela qual você anseia à noite pode tirar sua mente dos sentimentos de solidão e dar uma sensação de estrutura às suas noites. Embora você possa não encontrar muitos grupos que se reúnam às 2 da manhã, você pode encontrar uma série de atividades para praticar durante a noite, como ioga, tai chi, tricô e pintura.
Procure em meetup.com para encontrar pessoas em sua área que estejam interessadas em coisas e eventos semelhantes que estão acontecendo ao seu redor. Quem sabe, você pode encontrar alguém que também tem dificuldade em se sentir solitário à noite. Vocês dois podem passar um tempo juntos, falar ao telefone ou Skype para combater a solidão juntos
Etapa 4. Retribua
Quando estamos deprimidos, é fácil concentrar toda a nossa atenção e energia em nós mesmos, o que pode levar a um aumento da negatividade. Se, em vez disso, concentrarmos nossa atenção no exterior, muitas vezes podemos tirar nossas mentes de nossa própria solidão e fazer algo de bom nesse ínterim.
- Tente ser voluntário em um abrigo local para sem-teto, abrigo para animais ou outro local de necessidade em sua área. As horas voarão enquanto você brinca ou lava os bichinhos fofos ou participa de algum outro evento beneficente.
- Considere visitar idosos e doentes em uma casa de repouso ou hospital local. Se seus próprios parentes estão fechados, faça-lhes uma visita e veja a alegria que isso traz. Às vezes, quando você tem a oportunidade de reconhecer o quão afortunado você é, a vida parece menos sombria. Ser capaz de ajudar outras pessoas pode realmente elevar sua perspectiva.
Método 3 de 3: Adormecer sozinho
Etapa 1. Estabeleça uma rotina de sono
Ir para a cama e acordar aproximadamente nos mesmos horários todos os dias ajuda seu corpo a adormecer mais rápido, o que o ajudará a se sentir menos estressado quando estiver na cama. Pode levar algumas semanas para estabelecer uma nova rotina, então não se preocupe se as coisas não clicarem imediatamente.
Ir para a cama cedo, enquanto ainda há barulho do lado de fora, pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Se você mora sozinho, esta técnica pode ajudá-lo a se sentir mais confortável, pois outras pessoas ainda estarão fazendo barulho nos apartamentos ou nas ruas ao seu redor
Etapa 2. Relaxe antes de ir para a cama
Passe algum tempo relaxando antes de ir para a cama. Limite o tempo de tela da televisão e do telefone celular pelo menos 20 minutos antes de dormir para ajudar seu cérebro a começar a desligar na noite seguinte.
Outras técnicas para ajudar a se acalmar antes de dormir incluem meditação, exercícios respiratórios, visualização e relaxamento muscular estruturado. Você também pode tentar ler um livro ou revista com pouca luz, fazer palavras cruzadas ou ouvir música suave
Passo 3. Não se force a dormir se não conseguir
Tentar dormir quando você não consegue só vai aumentar sua ansiedade e tornar ainda mais difícil adormecer. Se você não consegue adormecer, levante-se e vá para uma sala diferente e faça uma atividade relaxante. Com o tempo, você descobrirá que se descontraiu e está pronto para tentar voltar para a cama.
Etapa 4. Esteja ciente da luz
As pessoas dormem melhor à noite depois de terem sido expostas ao sol durante as horas de vigília. Além disso, limite a quantidade de luz em seu quarto enquanto você dorme, pois ter as luzes acesas pode dificultar o adormecimento.
Se você não tem cortinas de escurecimento (cortinas que literalmente “escurecem” toda a luz que entra), considere comprar uma máscara de dormir para cobrir seus olhos. São baratos e podem ser comprados na maioria das drogarias e online
Etapa 5. Não tire uma soneca durante o dia
Se você parar de cochilar ao meio-dia, ficará mais cansado à noite e terá mais probabilidade de adormecer rapidamente e, portanto, terá menos tempo para se sentir sozinho ou estressado enquanto estiver na cama.
Etapa 6. Adicione ruído de fundo ao seu quarto
Você pode querer adicionar alguma forma de ruído ambiente ou branco. Muitas pessoas gostam de sons da natureza, como cachoeiras ou florestas tropicais.
- Esses e outros sons semelhantes estão disponíveis em máquinas de som ou em aplicativos disponíveis em smartphones, tablets e computadores.
- Para quem sente solidão enquanto dorme sozinho, uma boa aposta pode ser ligar a TV e manter o volume baixo. O som das vozes pode ser calmante. Se possível, incline a tela para longe de você para ajudar a diminuir a exposição à luz da TV. A luz do quarto pode ser problemática para dormir.
Pontas
- Uma pessoa pode ficar sozinha sem se sentir solitária e, em muitos casos, você pode optar por ficar sozinha, como quando quer ler um livro, tirar uma soneca ou assistir seu programa de televisão favorito sozinho. A solidão, ao contrário, surge sempre que você está sozinho e se sente triste por estar sozinho. Nesta situação, a percepção é muito importante.
- A solidão pode afetar as taxas de obesidade e pressão arterial (em até 30 pontos), bem como levar à insônia, por isso é importante que você aborde os sentimentos persistentes de solidão antes que se tornem opressores.
- Aproximadamente 10% dos norte-americanos lidam com a solidão crônica.
- Todo mundo fica sozinho às vezes, mesmo quando há outras pessoas por perto. É natural ter períodos de altos e baixos. Não seja muito duro consigo mesmo!
- Leia um bom livro ou, se quiser algo diferente, tente assistir a um de seus filmes favoritos ou assistir a um programa de TV engraçado.
- Considere adotar um animal de estimação como um cachorro ou um gato para ajudar com sua solidão.
- Lembre-se simplesmente de que você pode se sentir muito abatido e triste no momento devido à falta de companhia. Mas lembre-se, dentro de alguns meses - ou mesmo muito mais tarde na sua vida - esses momentos serão os que ficarão na sua memória, porque são descobertos e reais. Não lute contra isso. É totalmente natural se sentir assim.
