Você pode ser o seu pior crítico. Talvez você tenha dito a coisa errada a alguém, cometeu um erro no trabalho ou ache que todos são mais espertos do que você na escola. Isso não significa que você é estúpido - todo mundo se sente assim em algum momento! Para ajudá-lo a reverter seus pensamentos negativos, apresentamos sugestões positivas que você pode começar a experimentar hoje.
Passos
Método 1 de 10: Descubra por que você se sente assim
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Passo 1. Se você costuma se sentir estúpido, pense em suas primeiras lembranças desse sentimento doloroso
Você pode ter ouvido um parente dizer que você era burro ou talvez você tenha crescido com pais que fizeram você se sentir mal. Algumas pessoas com baixa auto-estima ou ansiedade podem se sentir estúpidas. É importante identificar por que você se sente assim para que possa lidar com isso.
Mesmo que você cometa um erro bobo e se sinta estúpido, pode descobrir que se sente assim porque fica envergonhado na frente de colegas de classe ou de trabalho
Método 2 de 10: Dê a si mesmo permissão para bagunçar
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Passo 1. Ter medo de cometer erros pode fazer você se sentir estúpido, mas não é
Querer ter sucesso é um desejo natural, mas você nem sempre fará as coisas certas na primeira tentativa. Só porque você precisa consertar ou fazer algo de novo, não significa que você não seja inteligente. Diga a si mesmo que não há problema em cometer erros e que isso não o torna menos inteligente.
Isso é especialmente importante se o seu medo de se sentir estúpido o está impedindo de tentar coisas novas ou se você está recusando oportunidades
Método 3 de 10: Não se leve muito a sério
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Passo 1. Se você cometer um erro ou não souber de algo, não se sinta envergonhado
Reconheça que você pode precisar aprender algo ou fazer algo diferente no futuro, mas não leve isso a sério. Procure o humor na situação - afinal, ninguém é perfeito.
Por exemplo, se você tropeçar enquanto caminha até sua mesa, em vez de pensar silenciosamente em como você é estúpido, faça uma piada! Você pode dizer: "Desculpe a todos, esta é minha primeira vez caminhando." Uma piada pode quebrar a tensão e você pode seguir em frente
Método 4 de 10: Mude seu pensamento negativo para um positivo
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Passo 1. Você provavelmente é o seu maior crítico, então pare de se criticar
Quando você perceber que está pensando: "Sou tão estúpido. Não acredito que fiz isso", pare imediatamente. Então, pergunte-se se você diria isso a outra pessoa. Se não, não seja tão severo consigo mesmo! Em vez disso, siga em frente com uma atitude positiva.
Por exemplo, se acidentalmente fez a tarefa errada e a entregou, diga a si mesmo que você adquiriu um pouco de prática extra com essa lição. Então, siga em frente e faça o que você deveria fazer
Método 5 de 10: Redefina sua ideia de inteligência
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Etapa 1. É fácil se sentir estúpido se você não fizer um bom teste ou tirar notas altas
O importante a lembrar é que ser inteligente não é simplesmente um número. Inteligência trata de obter novas informações e habilidades - essencialmente, é o processo de aprendizagem. Parte de ser inteligente é aprender para conseguir o que deseja da vida.
Em vez de dizer: "Sou muito estúpido para conseguir esse emprego", você pode se inscrever em um curso para se qualificar para o cargo
Método 6 de 10: concentre-se nas coisas em que você é excelente
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Etapa 1. Faça uma lista para se lembrar de suas habilidades e grandes qualidades
Sempre que estiver se sentindo mal consigo mesmo, leia a lista. Esta é uma maneira simples, mas realmente eficaz de mudar o foco de seus sentimentos negativos para uma mentalidade encorajadora e solidária.
- Por exemplo, você pode escrever que é muito bom em liderar pessoas ou que faz amigos com facilidade. Se você estiver tendo problemas para inventar alguma coisa, peça a seus amigos e familiares para compartilharem ideias.
- Você pode tentar adicionar algo positivo à lista sempre que a ler.
Método 7 de 10: peça explicações se estiver confuso
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Etapa 1. Não tente se atrapalhar com um projeto - peça esclarecimentos
Você já recebeu uma tarefa ou projeto e se sentiu totalmente confuso? Você provavelmente não está sozinho - talvez seu chefe ou professor não tenha dado detalhes suficientes ou falado muito rápido para você acompanhar. É perfeitamente normal pedir-lhes que repitam e expliquem o que procuram. Isso não significa que você é burro, você só precisa de esclarecimentos!
Pense desta forma - é melhor gastar alguns segundos obtendo uma visão geral completa do projeto antes de começar, em vez de gastar tempo refazendo-o ou corrigindo erros mais tarde
Método 8 de 10: Use listas de verificação para evitar erros básicos
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Etapa 1. Siga uma lista de verificação simples ou diretriz para lembrar o que fazer
Todo mundo se distrai ou comete erros e isso pode fazer você parecer estúpido. Se você costuma bagunçar e sentir que isso está refletindo mal em você, faça uma lista de verificação ou uma lista de fatos que o ajudem.
- Por exemplo, se você trabalha em uma cafeteria e precisa limpar o equipamento, pode ajudar muito se você tiver uma lista de limpeza passo a passo.
- Digamos que você precise de um lembrete rápido sobre como fazer um pedido para sua empresa. Defina uma lista com alguns pontos chave próximos ao seu computador para fácil referência.
Método 9 de 10: Continue aprendendo e supere seus erros
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Etapa 1. Se houver uma lacuna em seu conhecimento que o esteja incomodando, aprenda sobre ela
Ao assumir o controle do que você não conhece, você está se fortalecendo. Claro, você provavelmente vai esquecer coisas ou bagunçar ao longo do caminho, mas não deixe que isso o impeça. Estudos mostram que, se você abordar o aprendizado sem ter medo de erros, aprenderá com mais eficácia.
Por exemplo, se você falhar em um teste, analise-o mais tarde para ver o que você perdeu e como você pode fazer melhor na próxima vez. Quanto melhor preparado você estiver, menos nervoso ficará na próxima vez
Método 10 de 10: Procure a ajuda de um profissional de saúde mental
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Etapa 1. Se você ainda está lutando para não se sentir inteligente, converse com um terapeuta
Você pode precisar lidar com sua baixa auto-estima, ansiedade ou outro problema de saúde mental e eles podem ajudar! Muitos terapeutas usam terapia cognitivo-comportamental onde você desafia os pensamentos negativos e reconhece por que você os tem.
