Focar é um modo de atenção corporal interior que a maioria das pessoas ainda não conhece. Foi desenvolvido pela primeira vez em 1960 e início dos anos 70 por Eugene Gendlin e outros em Chicago, seguindo o trabalho com Carl Rogers e Richard McKeon. A maioria das informações aqui é uma mistura dos materiais do Focusing Institute (www.focusing.org) com base nas experiências dos usuários desde então.
Focar é mais do que estar em contato com seus sentimentos e diferente do trabalho corporal. A focalização ocorre exatamente na interface corpo-mente. Consiste em etapas específicas para obter uma sensação corporal de como você está em uma determinada situação de vida. A sensação corporal é confusa e vaga no início, mas se você prestar atenção, ela se abrirá em palavras ou imagens e você sentirá uma mudança em seu corpo.
No processo de Focalização, experimenta-se uma mudança física na maneira como a questão está sendo vivida no corpo. Aprendemos a viver em um lugar mais profundo do que apenas pensamentos ou sentimentos. Todo o problema parece diferente e surgem novas soluções.
Passos
Etapa 1. Diga olá:
(Como é que tudo isso se sente em seu corpo agora?)
Encontre uma posição confortável … Relaxe e feche os olhos … Respire fundo algumas vezes … e quando estiver pronto, pergunte: "Como estou por dentro agora?" Não responda. Dê um tempo de resposta para se formar em seu corpo … Volte sua atenção como um holofote para seu espaço interior de sentimento e apenas cumprimente tudo o que encontrar lá. Pratique assumir uma atitude amigável em relação ao que quer que esteja lá. Apenas ouça o seu organismo
Etapa 2. Comece a descrever algo:
Agora algo está aqui. Você pode sentir isso em algum lugar. Reserve um tempo agora para observar exatamente onde está em seu corpo. Observe se seria certo começar a descrevê-lo, da mesma forma que você contaria a outra pessoa o que está ciente. Você pode usar palavras, imagens, gestos, metáforas, tudo o que se encaixa, capta, expressa de alguma forma a qualidade de tudo isso. E quando você tiver descrito um pouco, reserve um tempo para perceber como seu corpo responde a isso. É como se você estivesse checando a descrição com a sensação corporal, dizendo: "Isso se encaixa bem em você?"
Etapa 3. Escolha um problema
Sinta-se magneticamente atraído para a única coisa em sua pilha que mais precisa de sua atenção agora. Se tiver dificuldade em deixar que ele escolha você, pergunte: "O que é pior?" (ou "O que é melhor?"? - bons sentimentos também podem ser trabalhados!). “O que mais precisa de algum trabalho agora?” O que não me deixa ir? “Escolha uma coisa
Etapa 4. Deixe o sentido de feltro se formar:
Pergunte "Qual é a sensação de tudo isso?". "Qual é a sensação disso?" Não responda com o que você já sabe sobre isso. Ouça seu corpo. Sinta o problema recentemente. Dê ao seu corpo de 30 segundos a um minuto para que a sensação de "tudo isso" se forme
Etapa 5. Encontre a alça:
Encontre uma palavra, frase, imagem, som ou gesto que pareça compatível, venha de ou funcione como uma 'alavanca' no sentido de feltro, em toda a sua sensação. Mantenha sua atenção na área de seu corpo onde você o sente e apenas deixe que uma palavra, frase, imagem, som ou gesto apareça que pareça um bom ajuste
Etapa 6. Ressonando a alça
Diga a palavra, frase, imagem, som ou gesto de volta para você mesmo. Compare-o com o seu corpo. Veja se há uma sensação de "correção", um "sim, é isso" interior. Se não houver, solte suavemente a alça e deixe aparecer uma que se encaixe melhor
Etapa 7. Peça e receba:
- Agora vamos fazer algumas perguntas ao sentido sentido. Alguns responderão, outros não. Receba todas as respostas que ele der. Faça as perguntas com uma atitude amigável de expectativa e seja receptivo a tudo o que isso lhe enviar.
- Pergunte "Qual é o ponto crucial desse sentimento?" "Qual é a principal coisa sobre isso?" Não responda com a cabeça; deixe o sentimento do corpo responder. Agora, expire essa resposta.
- E pergunte: "O que há de errado?" Imagine a sensação de uma criança tímida sentada em uma varanda. É preciso encorajamento carinhoso para falar. Vá até ele, sente-se e pergunte gentilmente: "O que há de errado?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
- E pergunte: "Qual é o pior desse sentimento?" "O que o torna tão ruim?" Espere … Agora, expire essa resposta de seu sistema.
- E pergunte: "O que esse sentimento precisa?" Espere … Agora, expire essa resposta.
- E agora pergunte: "Qual é um bom pequeno passo na direção certa para isso?" "O que é um passo na direção do ar fresco?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
- Pergunte: "O que precisa acontecer?" "Que ações precisam ser tomadas?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
- E agora pergunte: "Como meu corpo se sentiria se tudo estivesse melhor, tudo resolvido?" Mova seu corpo para a posição ou postura em que estaria se tudo isso fosse esclarecido. Isso é chamado de procurar a resposta no final do livro. Agora, desta posição, pergunte: "O que há entre mim e aqui?" "O que o impede de ficar tudo bem?" Esperar. Agora, expire essa resposta.
- Finalmente, peça ao seu espaço sentido para enviar-lhe a pergunta exata de que você precisa neste momento. Agora faça essa pergunta ao seu sentimentalismo. Não responda com a cabeça. Apenas saia com o feltro, faça-lhe companhia, deixe-o responder. Esperar. Agora, expire essa resposta.
Etapa 8. Procure um lugar de parada
Reserve algum tempo para sentir por dentro se está tudo bem terminar em alguns minutos ou se há algo mais que precisa ser conhecido primeiro. Se algo mais acontecer, leve algum tempo para reconhecer isso
Etapa 9. Receba e experimente o que mudou:
Reserve algum tempo para sentir quaisquer mudanças que tenham acontecido em seu corpo, especialmente qualquer coisa que pareça mais aberta ou liberada. Isso às vezes é chamado de 'mudança'
Etapa 10. Informe que você está disposto a voltar:
Você pode querer dizer "Estou disposto a voltar se precisar de mim"
Etapa 11. Obrigado
E você pode querer agradecer o que aconteceu e apreciar o processo do seu corpo
Etapa 12. Traga a consciência para fora
Reserve algum tempo para trazer a sua consciência lentamente para fora, sentindo as mãos e os pés, tendo consciência do ambiente e deixando que os olhos se abram naturalmente
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Fazer um inventário dos problemas - fazer uma lista (etapa opcional): Pergunte a si mesmo: "O que está me impedindo de me sentir bem agora?" Deixe o que quer que surja, venha. Não entre em nada em particular agora. Basta empilhar cada coisa a uma distância confortável de você no banco … Faça um inventário: "O que há entre mim e me sentir bem agora?" [ou "Quais são as coisas principais …"]. Se a lista parar, pergunte "Exceto por isso, estou bem?" Se surgir mais, adicione-o à pilha. Fique longe de sua pilha. Dê-me um sinal quando estiver pronto para a próxima etapa.
- Observe que apenas algumas dessas etapas são comuns a todas as sessões. Obter um sentido, uma alça, ressonância, pausa-mudança e agradecimento ao seu corpo seriam os mais prováveis de dar uma sensação de plenitude ao processo.
