Você deve ter ouvido que a concentração é um dom natural: ou você é uma daquelas pessoas que pode ler um romance inteiro em um dia ou pertence à categoria daqueles que verificam o que está fora da janela a cada cinco segundos para detectar a menor variação na mesma nuvem. No entanto, a concentração é uma habilidade que você pode aprender com um pouco de prática, em vez de uma habilidade com a qual você nasceu. Existem etapas que você pode seguir e estratégias que você pode desenvolver para maximizar seu tempo e realizar seu trabalho sem muita distração.
Passos
Parte 1 de 4: Criando o ambiente certo
Etapa 1. Encontre um lugar tranquilo
Considere as distrações potenciais de um lugar e escolha um que tenha o mínimo possível.
- O local ideal varia de pessoa para pessoa: se a presença de outras pessoas o distrair, evite bibliotecas e áreas comuns em sua casa. Se o barulho é o que mais o incomoda, a biblioteca pode ser o ambiente perfeito para você.
- Evite espaços que você associa a outras atividades: eles podem funcionar como uma distração. Por exemplo, estudar onde você guarda sua televisão pode eventualmente encorajá-lo a ligá-la; estudar na cama pode funcionar para alguns, mas um cochilo pode atrapalhar.
- Se você escolheu um espaço pensando que poderia funcionar e depois se distraiu com algo nele, saia e entre em um sem essa distração. Obrigar-se a ignorá-lo enquanto tenta ler ou estudar apenas manterá sua concentração ocupada com algo diferente da tarefa em questão.
Etapa 2. Prepare o local para o trabalho
Certifique-se de que haja luz e espaço suficientes para guardar seus livros e ferramentas. Use uma cadeira que mantenha as costas retas, mas que seja confortável para sentar. Verifique se você tem tudo de que precisa antes de começar a trabalhar. Levantar-se para procurar algo interrompe seu fluxo de trabalho e pode levá-lo a outras distrações.
A iluminação adequada é importante. Em um ambiente escuro, seus olhos se cansam mais rápido e isso pode levar você a fazer mais pausas do que o necessário. Se você estiver usando iluminação artificial, posicione a fonte diretamente na página em vez de por cima do ombro
Etapa 3. Ouça um pouco de música, se ajudar
O efeito do ruído de fundo em nossa concentração é muito subjetivo: você pode trabalhar melhor em silêncio total ou achar a música útil para evitar distrações reais e mentais.
- Ouça diferentes gêneros musicais e veja qual deles o ajuda mais a se concentrar: você pode se distrair com as letras e preferir música ambiente, ou pode descobrir que as cadências da música rap podem ajudá-lo a manter o foco. Depois de encontrar o gênero que funciona melhor para você, continue com ele.
- Criar um ambiente sonoro que ajuda a sua concentração não envolve necessariamente música. Você pode preferir o ruído de fundo de uma sala de estudantes ou de um café.
Etapa 4. Sente-se e faça o que tiver de fazer
Embora isso possa parecer óbvio, é difícil enfrentar o fato de que há trabalho a ser feito e quanto mais cedo você começar, mais cedo terminará com ele. Depois de preparar o espaço, imagine-se como um piloto de jato, entre em sua cabine e sente-se em frente ao painel de controle. Há um avião esperando para decolar e você está no comando!
- Você também pode imaginar uma bolha fina ao redor de seu corpo e espaço de trabalho: tudo o que realmente importa é o que está dentro. A bolha vai estourar assim que você terminar e deixar o mundo exterior entrar novamente.
- Para isso, ouvir música pelos fones de ouvido é uma boa maneira de usar o som como uma forma de nos colocarmos em uma bolha de concentração autônoma.
Etapa 5. Volte ao mesmo espaço sempre que precisar se concentrar
Desenvolver o hábito de ler ou trabalhar no mesmo local traz benefícios psicológicos. Quando você for lá, sua mente associará o ambiente à atividade que você realiza nele (por exemplo, ler) e começará a trabalhar mais rápido.
Depois de desenvolver esse hábito, você não precisará mais se esforçar para começar a se concentrar. Por associação, sua mente irá ler automaticamente a transição física para tal espaço (uma sala de estudo) como uma transição mental para o tempo de concentração
Parte 2 de 4: seu próprio ritmo
Etapa 1. Encontre a programação que melhor se adapta a você
Isso pode ser obviamente ditado por outros compromissos, mas antes de tudo você deve saber como seu corpo funciona. Mais uma vez, isso é subjetivo. Quer você seja uma pessoa matutina ou noturna, escolha a hora do dia em que sua energia está mais alta.
- Se você precisa maximizar o tempo para terminar uma grande quantidade de trabalho, deixe as tarefas mais fáceis para a parte do dia em que seu nível de atenção é mais baixo. Por exemplo, se você estiver escrevendo um ensaio, faça a reflexão e a leitura de fundo quando estiver mais focado e formate ou revise quando estiver menos concentrado.
- Ter um horário fixo é como encontrar o espaço certo: treinar seu corpo para associar um momento específico a uma tarefa tornará mais fácil para você fazer a transição do lazer para o trabalho quando chegar o momento do foco.
Etapa 2. Concentre-se em uma coisa de cada vez
A multitarefa geralmente é privilégio de quem tem poucos problemas para encontrar concentração em qualquer situação. Se você tem dificuldade em manter o foco, no entanto, limitar-se a uma atividade é a melhor maneira de evitar se deixar levar por outras tarefas.
- A escolha do ambiente e do tempo certos desempenha um grande papel: por isso, é melhor evitar locais onde você costuma realizar outras atividades, como quartos, cozinhas ou salas de estar. Por serem projetadas para excluir qualquer interferência, as bibliotecas e salas de estudo funcionam para a maioria das pessoas como o melhor lugar para se concentrar.
- Seu celular e laptop podem ser uma grande fonte de distração. Se você estiver lendo nele e verificar seu e-mail com muita frequência, baixe os documentos em que está trabalhando (se estiverem online) e desligue a conexão com a internet, silencie seu celular e mantenha-o na bolsa ou bolso.
Etapa 3. Subdivida tarefas maiores em menores
Às vezes, a distração pode vir da própria tarefa: se você se sentir oprimido por seu tamanho, faça um plano claro de passos menores que você pode dar para completá-la. Será fácil começar a trabalhar, uma vez que isso seja dividido em partes mais gerenciáveis.
Por exemplo, ter quinze livros para ler em menos de uma semana pode ser um pouco estonteante: faça uma lista dos que são mais importantes e devem ser lidos com mais atenção; divida-os em categorias; faça uma programação que você deve ler a cada dia; dedique algum tempo à leitura de outras fontes onde os pontos principais de cada livro são resumidos, para que você saiba o que esperar ao abordá-los
Etapa 4. Faça pausas
Não é natural que alguém fique focado por um dia inteiro. Não se permitir algum tempo de folga pode realmente diminuir sua concentração e cansá-lo. Certifique-se de que sua programação diária inclui várias interrupções de diferentes durações, onde você pode reiniciar suas energias.
- Você pode fazer mais pausas à medida que começar a desenvolver suas habilidades de concentração e diminuir seu número se sentir que sua capacidade de concentração está ficando mais longa.
- Para seus intervalos, escolha atividades que clareiem sua mente, como exercícios, ou concentre-se em algo diferente do trabalho, como cozinhar ou bater um papo com amigos.
Etapa 5. Seja rigoroso consigo mesmo ao seguir seu cronograma
Se sua pausa deve durar 10 minutos, aproveite-os ao máximo, mas, assim que terminar, volte direto ao trabalho sem hesitar.
Etapa 6. Recompense a si mesmo
Dar a si mesmo um pequeno prêmio pelo qual aguardar em cada período em que você se concentrou é uma boa maneira de trabalhar com mais rapidez e eficiência. Também dá à sua mente mais incentivos para desenvolver habilidades de concentração de longo prazo. Isso pode ser qualquer coisa que você goste de fazer.
O tamanho da recompensa deve ser compatível com a tarefa realizada. Depois de uma sessão de estudo de duas horas, você pode se recompensar com um lanche, enquanto depois de um dia inteiro de trabalho, uma boa refeição é mais adequada; uma semana inteira escrevendo ensaios pode exigir uma noite fora com os amigos
Parte 3 de 4: Desenvolvimento de estratégias eficientes de leitura e aprendizagem
Etapa 1. Leia com o propósito
O objeto de estudo pode funcionar como uma distração em si mesmo, se você não souber como administrá-lo. Estabeleça objetivos de leitura claros com base no que você está lendo. Determine com antecedência quais informações você precisa do texto e procure-as em vez de ler de cima para baixo.
- Faça uma lista de problemas e perguntas cujas respostas você pode encontrar no texto. Isso transformará sua tarefa de leitura em um exercício investigativo e fará com que você pule passagens irrelevantes. Por exemplo, se você estiver interessado apenas no argumento geral que o autor está apresentando, encontre o parágrafo onde isso está declarado claramente e folheie as evidências.
- Skim and scan. Skimming significa ler para um significado geral, enquanto escanear é a melhor maneira de fazer isso. Seus olhos devem estar procurando por palavras-chave e passagens no texto. Preste mais atenção aos títulos, bem como às frases iniciais e finais de cada parágrafo.
- Você pode pré-ler um texto simplesmente examinando os títulos e subtítulos. Depois de fazer isso, você pode retornar a ele com um mapa mental de seu argumento abrangente. Na segunda sessão de leitura, você saberá o que esperar e em quais seções vale a pena dedicar mais tempo.
Etapa 2. Envolva todos os seus sentidos no processo de leitura
Ler é muito mais do que uma atividade visual: você pode ler pontos importantes ou fazer comentários em voz alta, anotá-los ou marcar o texto. Todas essas atividades criarão uma conexão entre você e o texto e envolverão todo o seu corpo no processo de aprendizagem.
Se você for um aprendiz visual, destaque o texto e faça contornos para focalizá-lo e lembrar-se dele. Se você memorizar soa melhor, use rimas e siglas
Etapa 3. Marque o texto e faça anotações
Destaque ou sublinhe passagens e palavras-chave importantes, faça anotações na margem ou em um documento diferente. Isso tornará mais fácil para você retornar ao texto e ver quais são os pontos principais que estão sendo levantados.
Se você pegou um livro emprestado da biblioteca, faça anotações em uma folha de papel separada ou em seu laptop
Etapa 4. Concentre suas energias na compreensão do assunto
Quando você lê, é possível que sua mente divague por linhas de pensamento que não estão relacionadas com a informação no texto. Repita para si mesmo silenciosamente ou em voz alta os pontos principais em suas próprias palavras para verificar se você compreendeu totalmente os significados do texto. Estar interessado no que você está trabalhando é um fator importante em nosso nível de enfoque. Se você não consegue se conectar com o texto, aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode desenvolver interesse nele:
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Tenha uma abordagem crítica:
faça perguntas a si mesmo e sinta-se à vontade para discordar delas, pensando em evidências contra um argumento específico.
- Antecipe o que será dito a seguir com base no que você leu até agora; isso pode acelerar o processo de leitura.
- Fazer conexões com o que você já sabe.
Etapa 5. Reestruture as informações em um esboço
Você pode imaginar um em sua mente ou realmente desenhá-lo em suas anotações. Isso o ajudará a resumir os argumentos e focar em seu significado geral.
Mesmo nesse caso, vincular as informações do texto com o que você já conhece é a melhor maneira de se relacionar com um texto e fazer com que ele se encaixe no conhecimento estruturado mais amplo que você já possui
Etapa 6. Use técnicas de autorregulação para evitar distrações
Se você implementou todas essas estratégias e ainda se esforça para se concentrar, ou não teve outra opção a não ser estudar em um lugar onde não há como escapar das interferências externas, aqui estão alguns métodos básicos para ajudá-lo a excluí-los:
- Esteja aqui agora: quando perceber que perdeu a noção do que estava lendo ou fazendo, diga a si mesmo "esteja aqui agora" para chamar ativamente sua mente de volta ao dever;
- A técnica da aranha: treine-se para ignorar ruídos e atividades de fundo, percebendo que eles não são importantes. Esta técnica tem o nome da reação de uma aranha após algumas vezes que sua teia foi sacudida com um objeto. Nas primeiras vezes, ele verificará se há um inseto preso, mas depois parará de conectar essas vibrações à presença potencial de comida e as ignorará.
- Lista de Preocupações: mantenha um bloco de notas próximo a você onde você pode anotar coisas não relacionadas que você tem que fazer e que surgem em sua mente enquanto tenta se concentrar no trabalho. Depois de escrevê-los, você não os esquecerá: deixe-os de lado e cuide deles quando terminar.
- Cunha: comece concentrando-se em seu trabalho por um período muito curto de tempo, como 5 minutos. Quando isso acabar, você pode fazer uma pequena pausa se quiser, mas, ao fazê-lo, comprometa-se a voltar ao trabalho por um período um pouco mais longo, após o qual você pode fazer outra pequena pausa e depois trabalhar por mais mais tempo. Isso pode ajudá-lo a construir um período de atenção mais longo.
Parte 4 de 4: Cuidando bem do seu corpo
Etapa 1. Coma comida suficiente
Pular uma refeição ou comer apressado não o ajudará a manter o foco por mais tempo. A concentração consome muita energia. Ficar com fome enquanto deveria se concentrar vai fazer você perder o foco e, eventualmente, interromper seu trabalho para encontrar um lanche.
- Seguir uma dieta saudável é tão nutritivo para sua mente quanto para seu corpo: equilibre os nutrientes e faça refeições regulares várias vezes ao dia. O café da manhã é especialmente importante para fornecer combustível suficiente para o dia.
- Manter-se hidratado também é benéfico para melhorar sua concentração.
Etapa 2. Durma o suficiente
É preciso descansar para ter energia; quanto mais você esforça seu corpo, mais isso também afetará sua mente. Além disso, o momento em que você está dormindo também é aquele em que o que você aprendeu durante o dia se consolida em memórias de longo prazo.
Etapa 3. Exercício
Isso fará você suar o estresse antes de uma sessão de trabalho ou estudo ou liberará a tensão mental e muscular depois de passar um dia sentado à mesa.
Uma boa maneira de descomprimir após um longo período de concentração são as atividades cardiovasculares, como correr ou nadar. No entanto, isso também varia de pessoa para pessoa
Etapa 4. Use estimulantes com moderação
Cafeína, açúcar e outros estimulantes naturais como a erva-mate podem ajudá-lo a manter o foco, especialmente depois de uma grande refeição, quando a sonolência toma conta. No entanto, consumir muito deles pode fazer você se sentir agitado e, portanto, fora de foco, ou interromper seu ciclo de sono.
