A sonolência pode alcançá-lo a qualquer momento. Faz você se sentir tonto, interfere na produtividade e pode até ser potencialmente perigoso, especialmente se você operar máquinas pesadas ou dirigir para casa cansado. Muitos empregadores desaprovam os trabalhadores que dormem no trabalho, mas alguns líderes do setor estão aproveitando os cochilos diurnos. Mesmo que você não tenha permissão para dormir no local de trabalho, ainda existem algumas maneiras de tirar uma soneca curta para recarregar e se refrescar no trabalho.
Passos
Parte 1 de 3: Dormir no local de trabalho
Etapa 1. Procure tirar uma soneca no início da tarde
Cochilar tarde demais pode afetar sua capacidade de dormir bem à noite, outra razão pela qual suas sonecas devem ser bem cronometradas durante o dia.
- É comum sentir-se mais lento depois do almoço, então um cochilo na hora do almoço pode ser ideal para muitas pessoas.
- Geralmente, entre 13h e 16h é ideal para um cochilo. A hora exata que você escolher dependerá do seu horário de trabalho e da sua necessidade de dormir.
Etapa 2. Encontre o lugar certo para tirar uma soneca
Algumas pessoas têm a sorte de trabalhar em uma empresa que oferece quartos para dormir. Se o seu local de trabalho não oferece espaço para dormir, você precisa ser criativo.
- Se você trabalha em um escritório, pode tirar uma soneca na frente do computador. Puxe uma planilha em que está trabalhando e tente tirar uma soneca com a mão sob o queixo.
- Você pode conseguir tirar uma soneca em uma sala de conferências não utilizada. No entanto, essa pode ser uma estratégia ousada e pode arriscar que você tenha problemas se o quarto for necessário.
- Alguns escritórios possuem enfermarias com leitos disponíveis. Dependendo do seu local de trabalho, você pode tirar uma soneca lá.
- Procure spas em sua área que ofereçam quartos para dormir aos clientes. Esta pode ser uma situação conveniente e ideal para você, dependendo de onde você trabalha.
Etapa 3. Durma o suficiente
Tirar uma soneca pode ser complicado. Se você dormir por muito tempo, seu corpo entrará em um estado de sono mais profundo. Quando isso acontecer, você sofrerá de inércia durante o sono: acordar se sentindo mais cansado e grogue do que antes de dormir.
- Cochilos curtos, com duração de cerca de 15 a 30 minutos, são melhores para obter o estado de alerta de curto prazo.
- Um breve cochilo de menos de 30 minutos não o deixará particularmente tonto e não deve interferir na sua capacidade de adormecer à noite.
Etapa 4. Defina um alarme
Definir um alarme é crucial quando você cochila no trabalho. Se você dormir demais, poderá ter problemas com seu chefe. Você também pode acabar perdendo um prazo importante ou sentindo que perdeu uma boa parte do dia.
- Certifique-se de que o toque do alarme está estridente e alto o suficiente para acordá-lo, mas não tão alto a ponto de atrapalhar o ambiente de trabalho.
- Você não precisa de um despertador real; basta usar o alarme em seu celular ou usar um aplicativo / programa de despertador em seu computador.
Etapa 5. Tente criar um ambiente ideal para o sono
Embora você não possa controlar muitos fatores quando cochila no trabalho, você se sentirá mais descansado se puder criar um bom ambiente para dormir. A temperatura, a iluminação e os níveis de som são os fatores mais importantes a serem controlados se você estiver planejando cochilar no trabalho.
- Se você tem um termostato em seu escritório, tente abaixar um pouco a temperatura antes de tirar uma soneca.
- Um ambiente mais escuro torna mais fácil dormir. Tente fechar as cortinas se houver janelas no escritório ou simplesmente traga uma máscara de dormir para o trabalho.
- O som também pode afetar sua capacidade de dormir. Se você não puder sair do escritório e ficar exposto a muito barulho, tente usar protetores de ouvido durante a soneca.
- Os confortos de casa, como meias felpudas ou uma trilha sonora relaxante em um mp3 player, podem ajudar a colocá-lo em um estado de espírito aconchegante e sonolento.
Parte 2 de 3: Cochilando no trabalho quando você não tem permissão para
Etapa 1. Cochilo durante os intervalos
Uma maneira fácil de evitar problemas por tirar uma soneca no trabalho é usar seu próprio tempo para dormir. A maioria das empresas oferece (ou é obrigada a oferecer) aos funcionários um intervalo designado para o almoço, e muitas oferecem intervalos adicionais para o café ou para fumar ao longo do dia. Usar seu próprio tempo é a maneira ideal de tirar uma soneca rápida sem fazer seu chefe sentir que você está tirando proveito da empresa.
- Pausas para café e hora do almoço são ideais para sessões de cochilo porque seu chefe sabe que você não vai trabalhar, mas isso não significa que você tenha que gastar esse tempo comendo.
- Você também pode tirar uma soneca antes ou logo depois do trabalho, especialmente se chegar ao trabalho um pouco mais cedo.
Etapa 2. Encontre um lugar privado para tirar uma soneca
Se não for permitido cochilar no trabalho, você deve manter o seu tempo de cochilo privado. Resista à tentação de tirar uma soneca ousada em sua mesa ou dentro do prédio e, em vez disso, procure um lugar privado onde não seja visto.
- Seu carro pode ser o melhor lugar para tirar uma soneca. Você pode controlar a temperatura e terá, pelo menos, um pouco de privacidade garantida.
- Se você mora em um clima quente, ou se está um dia particularmente agradável ao ar livre, você pode tentar cochilar em um banco ao ar livre perto de seu local de trabalho. Você pode querer deixar seus objetos de valor no trabalho para não ser roubado enquanto dorme.
- Se você estiver realmente desesperado, poderá tirar uma soneca rápida de 10 minutos no banheiro do trabalho. No entanto, isso pode ser anti-higiênico e pode levantar suspeitas.
Etapa 3. Experimente um cochilo com cafeína para evitar a lentidão
Se você tem tendência a se sentir preguiçoso, não importa o quão curto seja o cochilo, você pode relutar em arriscar um desempenho ruim. Algumas pessoas acham que um cochilo com cafeína pode ajudar a prevenir esse problema, embora possa não funcionar para todos.
- Beba uma xícara de café antes de se deitar para tirar uma soneca.
- Defina um alarme para 10 a 20 minutos.
- Ao acordar, você deve sentir rapidamente os efeitos da cafeína e atingir um nível de vigília muito rapidamente.
Etapa 4. Converse com seu chefe sobre os benefícios da hora da sesta
Se a gerência não gosta muito de cochilos no local de trabalho, você pode querer conversar com seu chefe sobre os benefícios potenciais de cochilar. Em uma sociedade sem sono, cochilar melhora a saúde e o bem-estar dos funcionários e garante que o trabalho seja feito com mais eficiência.
- As sonecas podem ajudar a melhorar o foco e a produtividade durante o dia. Eles também podem melhorar a saúde do funcionário, o que é bom para os resultados financeiros da empresa.
- Deixe seu chefe saber que tirar uma soneca não precisa ser visto como preguiçoso ou pouco profissional. Muitos profissionais tiram breves cochilos durante o dia para se reenergizar e rejuvenescer.
- Lembre seu chefe de que tirar uma soneca no trabalho não significa dormir metade do dia. Um cochilo padrão duraria a mesma duração de um intervalo normal para um café ou para fumar, o que muitas empresas já permitem.
- Não pressione o assunto. Se seu chefe é contra cochilar no local de trabalho, tentar debater o assunto pode causar problemas rapidamente.
Parte 3 de 3: Avaliando se você pode e deve dormir
Etapa 1. Certifique-se de que seu trabalho não esteja em risco
A maior pergunta a se fazer antes de tentar dormir no trabalho é: "Eu seria demitido se meu chefe me pegasse?" Se a resposta for um claro sim, talvez seja melhor evitar o cochilo diurno por completo.
- Algumas empresas podem ter políticas específicas que proíbem dormir no trabalho. Outros podem ter uma política geral de produtividade.
- Se você não tiver certeza sobre o que pode e o que não pode fazer, tente conversar com alguém do departamento de recursos humanos antes de tentar dormir no trabalho.
Passo 2. Cochile se você tiver uma tarde agitada pela frente
Se você tiver permissão para tirar uma soneca ou puder escapar impune (tirando uma soneca em seu próprio tempo, por exemplo), você poderá proceder com cautela. Os cochilos não vão beneficiar a todos, mas se você tiver uma tarde agitada e exigente pela frente, um cochilo rápido pode ajudá-lo a ser mais produtivo e eficiente para o resto do dia.
- Se você tem um grande projeto que requer atenção total, pode tirar uma soneca.
- Se você vai operar máquinas pesadas ou precisa dirigir para casa depois do trabalho e está lutando para ficar acordado, um cochilo pode ajudar.
Etapa 3. Evite cochilos se eles não ajudarem
Nem todo mundo se sentirá melhor ou mais produtivo depois de uma soneca. Algumas pessoas simplesmente ficam grogue não importa o quão curto seja o cochilo, enquanto outras podem estar dormindo o suficiente todas as noites e simplesmente não precisam de um cochilo.
- Se você geralmente se sente bem descansado, um cochilo provavelmente não o ajudará no trabalho.
- Se você costuma ter dificuldade em adormecer à noite, tirar uma soneca durante o dia pode piorar isso. Evite cochilar e, em vez disso, concentre-se em ter uma boa noite de sono todas as noites.
- Se você não pode ou não deve tirar uma soneca no trabalho, tente beber uma bebida com cafeína (como café ou chá). Isso lhe dará um impulso de energia e o manterá acordado durante o dia de trabalho.
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Pontas
Se você não tem permissão para dormir no trabalho e é pego, é melhor nunca fazer isso novamente. Tente se concentrar em dormir mais e melhor à noite e mantenha-se com cafeína durante o dia de trabalho
Avisos
- Dormir em uma posição desconfortável pode causar dor e desconforto. Tente ficar o mais confortável possível, sem estar em uma cama de verdade.
- Nunca se vanglorie de dormir no trabalho. Isso pode fazer você parecer preguiçoso e improdutivo, e alguém pode informar seu empregador e demiti-lo.
