Se você já sofreu de baixa auto-estima, provavelmente já ouviu o conselho: “Aprenda a amar a si mesmo”. Mas o que exatamente aquilo significa? Para aumentar sua autoconfiança e amar a si mesmo, primeiro você precisa ser honesto. Ser franco com outras pessoas permitirá que você defenda seus próprios interesses enquanto permite que as pessoas conheçam o seu "verdadeiro" eu. Ser honesto consigo mesmo removerá uma tonelada de pressão social e permitirá que você busque a verdadeira felicidade. Abraçar a honestidade nem sempre é fácil, mas vale a pena no longo prazo.
Passos
Método 1 de 3: sendo honesto consigo mesmo
Etapa 1. Reconheça suas realizações
No final de cada dia, antes de dormir, pense em tudo o que você conquistou. Tente escolher um momento que o deixe particularmente orgulhoso, pode ser algo tão simples como finalmente entender a letra de uma música. Ao comemorar o seu dia de forma positiva, você está reconhecendo e validando suas contribuições para o mundo em geral.
Guarde e emoldure todos os prêmios ou certificados que receber, mesmo que pareçam menores. Pendure-os em seu quarto, se quiser, mas exiba-os mesmo assim. Esses visores irão lembrá-lo do que você pode fazer
Etapa 2. Identifique suas imperfeições
Aceite o fato de que você não é perfeito - ninguém é. Quanto mais você tenta esconder suas falhas, mais pessoas terão a capacidade de ferir e diminuir você. No final de cada dia, pense no que você poderia ter feito de maneira diferente. Diga: “É assim que agirei da próxima vez”. Fazer um plano de jogo transforma seus pontos fracos em pontos fortes.
- Tente rir de suas falhas. Se você queimou todos os biscoitos para a venda local de bolos, admita e diga: "Não sou bom em panificação, mas sou bom em comprar. Esses comprados em loja parecem ótimos para mim!”
- Se você tiver uma falha mais séria, como temperamento agressivo, reconhecer essa fraqueza permitirá que você diminua seu impacto. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo para esperar cinco segundos antes de responder a um comentário se isso o irritar.
Etapa 3. Alongue-se
Reconheça seus limites e empurre-os. Em seguida, olhe para trás e avalie honestamente o que você fez. Você nunca sabe realmente do que é capaz até que se esforce. Para ser honesto sobre seus limites, você deve descobri-los primeiro.
Não sucumba à pressão dos colegas e faça algo que o deixe desconfortável sob o pretexto de desafiar a si mesmo. Encontrar seus verdadeiros limites só funciona se você abordá-los como seu próprio objetivo pessoal. Por exemplo, se um grupo de amigos exorta você a escalar uma rocha externa com eles e isso o assusta, experimente primeiro uma parede interna de rocha
Etapa 4. Monitore seu diálogo interno
Não se culpe mentalmente. Mantenha seus pensamentos positivos e voltados para o futuro. Se você sentir que está entrando em território negativo, visualize um sinal de pare e imagine-se parando e dando meia-volta, indo em uma direção melhor.
Se você tiver um dia ruim no trabalho, em vez de pensar: "Odeio minha vida", diga: "Não tenho certeza se este trabalho é para mim. O que posso fazer para mudar isso?”
Etapa 5. Preste atenção ao seu corpo
Seja honesto sobre o que seu corpo precisa e o que não precisa. Não minta para si mesmo e finja que certos comportamentos estão bem se forem destrutivos. Faça três refeições saudáveis e balanceadas por dia, faça exercícios pelo menos três vezes por semana e descanse bastante.
- O descanso é especialmente importante porque dá ao corpo a chance de se recarregar. Também é importante para controlar o estresse ao longo do tempo. Procure dormir cerca de 7 a 9 horas por noite e, se puder, considere tirar uma soneca rápida (cerca de 20 a 30 minutos) durante o dia para ajudar a combater a fadiga.
- Não usar drogas, evitar o consumo de álcool em excesso e parar de fumar são outras ações que irão elevar sua saúde e aumentar sua autoestima. Você pode dizer a si mesmo: “Se eu for honesto comigo mesmo e me preocupo comigo, realmente deveria parar de beber assim”.
Etapa 6. Dê um tempo a si mesmo
Se você se sentir oprimido, identifique o que está causando esse sentimento e afaste-se um pouco. Portanto, se o trabalho o está estressando, você pode planejar umas férias ou fazer pausas regulares para o almoço fora do escritório. Fazer uma pausa é investir em si mesmo, uma ação que eleva sua autoestima.
- Você também pode precisar interromper totalmente a mídia social ou a tecnologia. Pergunte a si mesmo: "Eu me sinto sufocado por estar disponível o tempo todo?" Se você responder “sim”, coloque o telefone de lado.
- Os benefícios máximos para a saúde são criados fazendo-se pelo menos uma pausa a cada duas horas. Essas chamadas “mini-pausas” aumentam a produtividade e as emoções positivas.
Método 2 de 3: ser honesto com os outros
Etapa 1. Expresse sua apreciação
Reconheça o papel importante que outras pessoas desempenham em sua vida. Vá até sua família, amigos e colegas mais próximos e diga a eles um simples “Obrigado”. Ao reconhecer esses relacionamentos, você está sendo honesto sobre seus aliados e, como resultado, fortalece esses laços.
- Você pode se sentir vulnerável ao falar com alguém dessa maneira e isso é perfeitamente normal. Você pode até reconhecer esse sentimento, dizendo: "Eu sei que estou me expondo, mas realmente aprecio o que você faz por mim."
- Não tenha medo de falar com conhecidos também. Enviar um rápido bilhete de agradecimento pode lhe render um novo amigo, o que é sempre bom para sua autoestima.
Etapa 2. Seja direto
Quando você conta "mentiras inocentes", você pode estar tentando proteger alguém de uma verdade dolorosa, mas, no final, pode causar muito mais danos. Em vez disso, tente fornecer a verdade com muito tato. Por exemplo, se um amigo pedir sua opinião sobre um filme de que gostou, mas do qual você não gostou, você pode dizer: “Não foi realmente para mim, mas houve alguns bons papéis”. Você acabará ganhando a reputação de uma pessoa franca que fala o que pensa, independentemente das repercussões.
- Essas pequenas omissões se acumulam com o tempo e podem criar realidades alternativas inteiras entre as pessoas. Você não quer relacionamentos baseados em mentiras, mesmo as bem-intencionadas.
- Evitar 'mentiras inocentes' não dá a você a licença para ser rude ou mesquinho. Tente combinar verdades mais contundentes com uma frase de abertura gentil, como, "Eu sei que você trabalhou muito neste projeto, mas ainda está faltando muitos detalhes críticos."
Etapa 3. Encontre modelos de papel positivos
Pense em alguém que você admira por sua honestidade e caráter franco. Passe algum tempo com essa pessoa e observe como ela enfatiza o positivo ou lida com situações desconfortáveis. Você pode até perguntar a eles: "Por que você acha que a honestidade é importante?"
Se você for mais jovem, um pai pode parecer a escolha óbvia, mas tente ser objetivo ao avaliar sua honestidade. Por exemplo, você pode se perguntar: "Eles já me disseram para trapacear ou mentir?" Nesse caso, eles podem não ser a melhor escolha
Etapa 4. Evite fazer comparações
É natural comparar-se com outras pessoas. No entanto, se chegar ao ponto em que você pensa mais nos outros do que em si mesmo, já foi longe demais. Reconheça que todas as comparações desse tipo são imprecisas e realmente inúteis.
Em vez de insistir nas realizações dos outros, procure maneiras reais de melhorar sua situação. Aceite o emprego dos seus sonhos ou faça aquela viagem que você está adiando
Etapa 5. Defenda-se
Não há sentimento melhor do que quando você percebe que realmente fez algo para se proteger no meio de um ataque. Ao afirmar o seu direito de ser tratado com justiça, você está ensinando às pessoas o que você irá ou não aceitar. Isso aumentará sua auto-estima, porque você está definindo limites pessoais.
- É normal querer se encaixar e desejar aceitação, mas se deixar ser pressionado por outras pessoas não é se misturar, é desaparecer. Não tenha medo de ficar visível. Por exemplo, se seu chefe o rejeita por uma promoção que você merece, aborde-o e pergunte sobre isso.
- Seus amigos também podem ocasionalmente fazer comentários degradantes. Deixe-os saber que não está tudo bem, dizendo: "Não sei por que você diria isso, mas é doloroso e errado."
Etapa 6. Diga não
Estar ansioso para ajudar os outros é uma qualidade positiva até prejudicar o seu bem-estar. Se você concordar com todas as oportunidades que surgem, corre o risco de se comprometer demais e ficar estressado. E, você pode se envolver em atividades com as quais você realmente não se importa, em detrimento daquelas coisas pelas quais você é apaixonado.
- Recuse educadamente uma oferta, afirmando: "Este é um projeto realmente ótimo, mas estou totalmente ocupado no momento."
- Lembre-se de que você é o único que realmente conhece suas limitações de tempo. Deixe que seu idioma reflita sua confiança em sua capacidade de fazer a escolha certa. Em vez de dizer: "Acho que não posso", você pode afirmar: "Eu realmente não posso, sinto muito."
Etapa 7. Afaste-se de pessoas negativas
Sente-se e pense em seus amigos e família. Pergunte a si mesmo: “Como essa pessoa me faz sentir? Eles me tratam bem ou mal?” Pessoas pessimistas ou negativas costumam se misturar com seus outros amigos, envenenando gradualmente sua mentalidade e arruinando seu dia. Elimine-os limitando seu tempo ao redor deles, reduzindo-o lentamente a zero.
- Só porque alguém é negativo, não significa que não seja empolgante. Lembre-se, porém, de que esse entusiasmo pode envolver rebaixar os outros e isso não é bom para ninguém.
- Reclamantes são perigosos porque gradualmente o afastarão de coisas que você gostava. Corte isso pela raiz dizendo algo como: "Bem, este parque é lindo para mim, então vamos deixar por isso mesmo."
Etapa 8. Evite fofocar
Os rumores costumam ser baseados em meias-verdades e exageros. Abraçar a honestidade significa se afastar da fofoca, em todas as suas formas. Ao fazer isso, você descobrirá que terá conversas muito mais interessantes sobre coisas reais que estão acontecendo ao seu redor, e não sobre coisas falsas.
Um dos problemas com a fofoca é que ela não é totalmente abstrata, na verdade afeta a vida das pessoas de forma negativa. Por exemplo, se houver rumores de que alguém está namorando o chefe (mesmo que isso não seja verdade), isso pode fazer com que ele se torne um pária social no local de trabalho
Método 3 de 3: Compreendendo e avançando a partir do seu passado
Etapa 1. Lembre-se de ter mentido
Reveja seu passado e pergunte: “Quem foi a última pessoa que mentiu para você? Como aquilo fez você se sentir?" Você provavelmente se lembrará de ter se sentido traído, magoado, zangado ou até mesmo confuso. Em seguida, pergunte-se: "Você quer criar essas emoções em outras pessoas?" Repita este exercício toda vez que você for tentado a mentir para alguém "para o seu próprio bem".
Etapa 2. Considere as origens de seus pensamentos
Se você olhar para seus pensamentos honestamente, descobrirá que muitas de suas observações foram tiradas de outras pessoas. Talvez você goste da aparência desta roupa, mas sua irmã disse que odiava em você, então você não a usa mais. Ao continuar a reivindicar esses pensamentos como seus, você está enfraquecendo sua auto-estima.
Etapa 3. Peça desculpas
Se você consegue pensar em uma pessoa específica que sofreu como resultado de suas mentiras, aproxime-se dela e ofereça um pedido de desculpas rápido (mas sincero). É melhor começar seu novo caminho do zero. Isso também permitirá que você se afaste dos sentimentos de culpa, uma emoção prejudicial à sua auto-estima.
Se você mentiu para um colega de trabalho, pode dizer: "Sei que disse que o projeto seria concluído em duas semanas. Incorreto. Pode levar até o dobro desse tempo. Lamento ter dado a você a informação errada."
Pontas
Relaxar. Isso é o mais importante para se sentir confortável na sua própria pele. Respire fundo, medite, pratique ioga, faça tudo o que te faz feliz
Avisos
- Continue a tratar as outras pessoas com respeito. Trate os outros como gostaria que eles o tratassem, mas ainda assim diga a eles que não podem machucá-lo.
- Ser honesto não significa que você precise compartilhar todos os seus segredos. Lembre-se de que existem pessoas imaturas que tirarão vantagem dessa honestidade.
