Quando alguém magoa seus sentimentos, pode ser difícil saber como expressar isso a essa pessoa. Você pode não saber como se acalmar ou o que dizer. Felizmente, existem algumas técnicas simples que podem ajudá-lo a expressar como você se sente a alguém que o magoou. Se falar com a pessoa não for uma opção, você também pode escrever sobre seus sentimentos. Existem também algumas outras estratégias que podem ajudá-lo a liberar seus sentimentos feridos e começar a se sentir melhor.
Passos
Método 1 de 3: dizer a alguém que ela machucou seus sentimentos
Etapa 1. Pense sobre o que você está sentindo e por quê
Antes de abordar alguém para dizer a ela que essa pessoa feriu seus sentimentos, identifique exatamente por que você se sente magoado. É importante especificar uma razão concreta para seus sentimentos feridos, para que você possa expressar isso à pessoa que o feriu. Se você não tem certeza sobre por que se sente magoado, revise o que aconteceu em sua mente ou escreva sobre isso.
Por exemplo, talvez a pessoa tenha magoado você quando fez uma pergunta sobre seu peso, ou talvez ela tenha magoado você por não fazer algo, como não ligar para você ou não aparecer quando disse que o encontraria em algum lugar
Passo 2. Respire fundo algumas vezes e tente relaxar
Se você está se sentindo oprimido por suas emoções, inspire e expire profundamente algumas vezes antes de falar com a pessoa. Falar com eles quando estiver com raiva, estressado ou choroso pode piorar as coisas. Você pode achar difícil comunicar o que está sentindo se for dominado pelas emoções.
Se respirar fundo não parece ajudar, tente dar uma caminhada rápida ou fazer flexões. Isso ajudará a liberar endorfinas e limpar sua cabeça
Etapa 3. Use afirmações "eu" para comunicar o que você está sentindo
Evite culpar a pessoa por como você se sente. Em vez disso, expresse o que você está sentindo usando "eu" em vez de "você". Explique o problema de forma objetiva. É menos provável que isso coloque a pessoa na defensiva.
- Por exemplo, você pode dizer: “Fiquei magoado por não ter recebido uma ligação dizendo que você não poderia comparecer ontem”.
- Ou você pode dizer: “Meus sentimentos são prejudicados quando sou criticado por causa do meu peso”.
Etapa 4. Ouça atentamente a resposta da outra pessoa
Depois de expressar como se sente, dê à pessoa a chance de responder. Ouça o que eles têm a dizer com toda a atenção. Mantenha contato visual, encare-os e guarde qualquer coisa que possa distraí-lo, como seu telefone, tablet ou computador.
- Incentive a pessoa a continuar falando e mostre que você está ouvindo usando uma linguagem de liderança, como "Entendo", "continue" e "mmhmm". Você também pode acenar com a cabeça para mostrar que está ouvindo.
- Se alguma coisa que a pessoa disser não estiver clara, peça que ela esclareça, por exemplo, "O que você quis dizer quando disse que estava tendo um dia ruim?"
Gorjeta: Esteja atento à sua linguagem corporal enquanto fala com a pessoa. Evite cruzar os braços, se afastar da pessoa ou fazer cara feia, pois esses comportamentos enviarão a mensagem de que você está com raiva e isso pode fazer com que a outra pessoa também fique com raiva.
Etapa 5. Identifique qualquer coisa que possa fazer você se sentir melhor
Se houver algo que a pessoa possa fazer para evitar uma situação semelhante no futuro, diga a ela o que é. Seja específico sobre o que você gostaria que a pessoa fizesse ou dissesse de maneira diferente daqui para frente. Isso pode ajudar a evitar que seus sentimentos sejam magoados da mesma forma.
- Por exemplo, se a pessoa magoou seus sentimentos por não ter se encontrado com você quando ela disse que o faria, você pode dizer algo como: “Se você espera trabalhar até tarde novamente quando tivermos planos de nos encontrar, pode me enviar uma mensagem para me avisar?”
- Ou, se a pessoa fez um comentário prejudicial sobre o seu peso, você pode dizer: "Por favor, não mencione meu peso no futuro. Isso me estressa e prefiro não falar sobre isso."
Método 2 de 3: Escrevendo sobre seus sentimentos de mágoa
Etapa 1. Escreva uma carta para a pessoa que o magoou, mas não a envie
Se você não pode ou não quer falar com a pessoa sobre seus sentimentos, tente escrever uma carta para ela que você não enviar. Na carta, diga à pessoa como ela magoou seus sentimentos e o que você gostaria que ela fizesse ou dissesse de maneira diferente. Depois de terminar a carta, rasgue-a ou queime-a na lareira como uma forma simbólica de liberar os sentimentos.
Essa estratégia pode ser especialmente útil para situações em que falar com a pessoa não é uma opção. Por exemplo, você pode escrever uma carta para seu chefe se eles ferirem seus sentimentos, ou você pode escrever uma carta para um pai ou responsável falecido que feriu seus sentimentos com palavras ou ações
Etapa 2. Registre como você se sente diariamente em um diário ou diário
Se falar com a pessoa não for uma opção, você também pode expressar seus sentimentos em palavras, escrevendo-os. Experimente começar um diário ou diário onde você possa registrar seus sentimentos diariamente. Você também pode tentar usar um aplicativo de registro no seu telefone para controlar como está se sentindo.
Por exemplo, se alguém magoa seus sentimentos na escola, escreva sobre o que aconteceu em seu diário. Inclua todos os detalhes que puder lembrar sobre o que aconteceu
Gorjeta: Você também pode usar o diário para registrar sentimentos positivos, como fazer listas de coisas pelas quais se sente grato. Isso pode ajudá-lo a manter o foco nas coisas positivas de sua vida.
Etapa 3. Crie um poema para expressar como você está se sentindo
A poesia permite que você transforme suas emoções em palavras de forma abstrata. Se você gosta de escrever poesia, expresse seus sentimentos feridos na forma de um poema. Tente escrever seu poema da maneira que desejar, como em dísticos ou versos livres. Você nem precisa rimar ou incorporar uma estrutura sofisticada para escrever poesia.
Se você gosta de música, também pode tentar escrever uma música sobre seus sentimentos feridos
Método 3 de 3: Expressando seus sentimentos feridos de outras maneiras
Etapa 1. Desenhe ou pinte um quadro sobre seus sentimentos
Se você gosta mais de arte do que de escrita, também pode usar esse meio para expressar seus sentimentos feridos. Desenhe ou pinte um quadro sobre o que aconteceu ou crie uma imagem abstrata com base em como você se sente.
Se você nunca tentou desenhar ou pintar, tente fazer uma aula de arte ou apenas pegue um lápis e um pedaço de papel e veja o que você pode fazer
Etapa 2. Cante ou toque música para expressar seus sentimentos feridos
Se você tem inclinação musical, tente cantar ou tocar uma música que o ajude a expressar as emoções que está sentindo. Você pode usar uma música que escreveu você mesmo ou escolher uma de um artista que fale com você.
Até ouvir música pode ajudá-lo a se sentir melhor, confortando-o e lembrando-o de que você não está sozinho. Escolha músicas que reforcem a maneira como você se sente e reserve um tempo para apreciá-las
Etapa 3. Dê uma caminhada rápida ou faça outra forma de exercício para aliviar o estresse
O exercício não permite que você expresse seus sentimentos em palavras, mas pode ajudá-lo a processar o que está sentindo. No momento em que terminar sua caminhada ou treino, você já pode se sentir melhor. Certifique-se de escolher uma atividade que você goste para que seja divertida para você.
Por exemplo, se você gosta de nadar, dê um mergulho. Se você gosta de dançar, toque uma música e dance no seu quarto
Etapa 4. Medite e observe as sensações físicas de suas emoções
A meditação pode ajudá-lo a relaxar e concentrar-se em quaisquer sensações físicas relacionadas aos seus sentimentos de mágoa pode ajudá-lo a liberar esses sentimentos. Sente-se ou deite-se em algum lugar confortável, feche os olhos ou concentre-se em um objeto ou vela e permaneça nesse estado por 5 minutos ou mais. Concentre-se em onde você está se sentindo ferido em seu corpo e respire nessas áreas.
- Por exemplo, você pode notar tensão no peito, um nó no estômago ou uma dor nos ombros. Respire profundamente em cada uma dessas áreas para liberar a tensão.
- Se você é novo na meditação, tente usar uma meditação guiada para ajudá-lo a manter o foco.
