Às vezes, pode ser difícil encontrar as palavras certas quando você fala sobre seus sentimentos em voz alta. Escrevê-los é uma ótima alternativa! Você pode começar a escrever um diário, o que traz muitos benefícios, incluindo alívio do estresse. A escrita criativa também é uma grande válvula de escape emocional, e você pode expressar seus sentimentos em um poema ou música. Se você deseja expressar seus sentimentos a outra pessoa, tente redigir uma carta bem formulada. Todos esses métodos são úteis, então escolha aquele que parecer certo e comece!
Passos
Método 1 de 3: registro no diário para processar suas emoções
Etapa 1. Encontre um lugar para escrever onde você não seja incomodado
Escrever sobre seus sentimentos é uma experiência muito pessoal. Procure um local para escrever onde se sinta confortável e calmo. Tente escolher um lugar onde ninguém peça sua atenção.
- Uma cadeira confortável em um canto de sua casa pode parecer certa para você. Você também pode ir a um parque próximo para tomar um pouco de ar fresco enquanto escreve.
- Escolha uma hora do dia em que você tenha de 15 a 20 minutos para sentar e escrever.
Etapa 2. Pratique a escrita livre para ajudar o fluxo de seus sentimentos
Não se preocupe se as palavras não saírem perfeitamente! Basta escrever o que você sente, sem pensar em frases ou parágrafos construídos corretamente. Isso permitirá que você se concentre em suas emoções, e não em seu estilo de escrita. Contanto que seja bom para você, tudo bem. Se a escrita livre parecer muito difícil, verifique estas instruções abaixo:
- Como está meu dia até agora? O que está vindo para mim? Houve algo estressante?
- Tem havido alguma coisa em minha mente? Existe alguma coisa que eu possa precisar resolver ou resolver problemas?
- Não se preocupe com erros. Desative o recurso de verificação ortográfica se estiver distraindo você.
Etapa 3. Escreva sobre uma situação que você gostaria que tivesse acontecido de maneira diferente
Às vezes, você pode sentir coisas como frustração sobre uma experiência que teve recentemente. Em seu diário, escreva sobre a situação pela qual você está se emocionando. Em seguida, reescreva a experiência com um final diferente. Escreva sobre como você gostaria que as coisas tivessem funcionado. Isso pode lhe dar muitos insights sobre as maneiras pelas quais você pode lidar com as coisas de forma diferente no futuro.
- Ou tente escrever sobre um problema atual: Quais são as etapas que preciso seguir para resolver esse problema? Quais são algumas ideias diferentes que posso ter para me ajudar a enfrentar o que quer que esteja acontecendo?
- Por exemplo, talvez você queira escrever sobre uma briga que acabou de ter com seu melhor amigo. Você pode observar o que falou e depois explicar que a luta o deixou com a sensação de não estar sendo valorizado. Ambos foram embora sem resolução. Em sua nova versão, escreva o que gostaria de ter dito de forma diferente. Talvez você possa escrever que convenceu seu amigo a ouvi-lo e chegou a um acordo.
Etapa 4. Use citações para inspirar sua escrita
Pode ser difícil começar a escrever às vezes. Pense em uma citação que você ache interessante e use-a como um aviso para escrever. Você pode escrever sobre como a citação o faz sentir, ou você pode escrever sobre como você se relaciona com ela.
- Você pode selecionar uma citação como esta do Dr. Joyce Brothers: "Uma autoimagem forte e positiva é a melhor preparação possível para o sucesso." Você pode escrever sobre como está se sentindo menos confiante ultimamente e como isso tem impactado seu desempenho no trabalho.
- Depois de processar esses sentimentos, você pode usar isso como um trampolim para escrever sobre maneiras de melhorar sua autoimagem.
Etapa 5. Use seu diário para ajudá-lo a descobrir as respostas às suas perguntas
Se aspas não são sua praia, você pode criar seus próprios prompts de escrita usando perguntas. Cada vez que você fizer uma pergunta, escreva-a em um pedaço de papel e coloque-a em uma tigela ou jarro. Quando estiver se sentindo travado, tire uma das perguntas e responda em seu diário. Suas perguntas podem incluir coisas como:
- Quais são algumas das razões pelas quais eu amo tanto Riley?
- Por que as apresentações me deixam nervoso?
- Por que me sinto tão melhor depois da ioga?
Passo 6. Tente escrever na terceira pessoa se estiver se sentindo travado
Pode ser difícil escrever sobre sentimentos poderosos. Se você estiver se sentindo desconfortável ou lidando com um bloqueio de escritor, mude a perspectiva. Use seu nome (ou um nome inventado) em vez de dizer “eu” ou “meu” ao falar sobre seus sentimentos.
Você poderia escrever: “Helen se sentiu muito frustrada hoje no trabalho. Ela sentiu que não era justo quando seu chefe ignorou suas contribuições na reunião.”
Etapa 7. Arranje tempo para escrever todos os dias
Quanto mais você escreve, mais confortável você se sente. Se você reservar um pouco de tempo a cada dia, expressar suas emoções logo parecerá uma segunda natureza. Isso é importante porque expressar seus sentimentos pode ajudar muito a aliviar qualquer estresse ou ansiedade que você esteja sentindo.
- Você não precisa dedicar muito tempo para escrever. Até 5 minutos por dia ajudam!
- Não se force a escrever. Se você realmente não está se sentindo bem, não escreva naquele dia. Ninguém está julgando você.
Etapa 8. Escolha um formato de diário que seja confortável e fácil
Você pode registrar seus sentimentos da maneira que quiser! Se você quiser escrever a qualquer hora, escolha um pequeno caderno que caiba no seu bolso ou bolsa. Talvez você queira fazer com que o registro no diário seja uma experiência especial. Considere comprar um Moleskine ou outro jornal de boa aparência.
Manter um diário eletrônico também é uma ótima escolha. Tente usar um programa como o Google docs, que salvará seu trabalho automaticamente. Você também pode acessá-lo de qualquer dispositivo
Etapa 9. Compartilhe seu diário se você acha que isso seria útil
Se você estiver fazendo aconselhamento, seu terapeuta pode estar interessado em ver seu diário. Mostrar a eles alguns trechos pode permitir que eles tenham uma ideia melhor de como ajudá-lo. Ou talvez você queira compartilhar o que escreveu com um amigo. Essa pode ser uma ótima maneira de ajudá-los a compreender seus sentimentos.
Não sinta que precisa compartilhar sua escrita com ninguém. É totalmente normal mantê-lo privado
Método 2 de 3: usando outros formatos criativos para expressar seus sentimentos
Etapa 1. Escreva uma pequena história para descrever seus pensamentos
A escrita criativa é uma ótima maneira de expressar seus sentimentos no papel. Tente escrever um conto baseado em algo que você vivenciou. Pode ser algo do seu passado ou uma situação atual em que você está.
Talvez você esteja passando por uma separação difícil. Escreva uma história sobre alguém que está lidando com isso
Etapa 2. Crie um personagem para ajudá-lo a lidar com circunstâncias difíceis
Às vezes é difícil processar suas emoções. Tente criar um personagem fictício baseado em você. Isso o ajudará a lidar com suas emoções, mantendo a distância necessária. Deixe o personagem falar sobre como está se sentindo.
- Por exemplo, talvez você tenha discutido com um velho amigo. Crie um personagem que esteja passando pela mesma coisa. Você pode criar um diálogo de seu personagem conversando com seu amigo “fictício”.
- Não tenha medo de se divertir um pouco com isso! Talvez você sempre quis viajar pelo mundo. Deixe seu personagem fazer isso enquanto experimenta as emoções “deles”.
Etapa 3. Escreva um diálogo para ajudar seu personagem a expressar emoções
Falar é uma ótima maneira de se expressar. Ao escrever diálogos, seu personagem pode fazer isso por você! Você pode escrever sobre uma conversa entre 2 amigos que tiveram um desentendimento recentemente.
Por exemplo, seu personagem poderia dizer algo como: "Ei, realmente me incomoda quando você está sempre atrasado. Me faz sentir que você não me valoriza. O que há?"
Etapa 4. Escreva um poema para se conectar com seus sentimentos
Poesia é uma ótima maneira de liberar suas emoções. O que é legal nisso é que você pode torná-lo totalmente gratuito! Você pode optar por escrever frases ou não. Você pode brincar com letras maiúsculas, pontuação ou encontrar outras maneiras de torná-lo mais pessoal.
- Escolha uma emoção para focar e molde seu poema em torno dela. Por exemplo, você pode criar um poema sobre como se sentir solitário.
- Você pode criar vários poemas enquanto trabalha seus sentimentos.
Etapa 5. Escreva as letras das músicas para colocar seus sentimentos no papel
Ouvir sua música favorita pode trazer à tona uma variedade de emoções. Só faz sentido que escrever uma música possa ser emocional também. Você não precisa ser músico para escrever letras. Simplesmente escreva versos sobre suas experiências e o que você está sentindo. Adicione um refrão para destacar seus principais sentimentos.
Talvez você esteja recentemente apaixonado. Você pode escrever versos sobre seu primeiro encontro, aquela sensação de agitação no estômago e excitação. Seu refrão pode ser sobre não ser capaz de esperar para ver aquela pessoa especial novamente
Método 3 de 3: Descrevendo seus sentimentos para outra pessoa
Passo 1. Anote seus pontos principais antes de começar a carta
Uma mensagem escrita é uma ótima maneira de fazer com que alguém saiba como você está se sentindo. Para certificar-se de incluir tudo o que é importante, reserve alguns minutos para anotar os temas mais significativos que deseja incluir. Você não precisa escrever frases completas; algumas palavras-chave ou frases serão suficientes.
- Talvez você queira deixar seu parceiro saber que você gostaria de passar mais tempo juntos. Você pode escrever coisas como "encontros noturnos, sem telefones celulares após 21:00, jantar noturno".
- Você pode explicar ao seu chefe por que acha que merece um aumento. Suas anotações podem incluir: "preciso de um novo desafio, quero se sentir valorizado".
Etapa 2. Escreva seus sentimentos da mesma maneira que você fala no corpo da carta
Não há necessidade de tentar usar palavras sofisticadas ou floridas. Você deseja que seu leitor compreenda facilmente como você se sente, então escreva como se estivesse conversando. Trabalhe para tornar suas frases ousadas e concisas.
Em vez de escrever, "Devo informá-lo de que seu comportamento recente está me causando estresse excessivo", apenas diga: "Estou muito chateado com nossa última conversa"
Etapa 3. Use afirmações "eu" para expressar suas emoções
Começar com a palavra “eu” mantém o foco no ponto principal - seus sentimentos. Ao expressar emoções, certifique-se de começar muitas frases com a palavra “eu”. Isso também ajudará a evitar que a outra pessoa se sinta na defensiva.
- Por exemplo, você pode escrever para seu parceiro: “Sinto que você me interrompe sempre que tento falar com você sobre nosso relacionamento”.
- Se você está escrevendo para seu chefe, pode dizer: “Sinto que mereço a oportunidade de assumir mais responsabilidades”.
- O corpo da carta pode ser tão longo ou tão curto quanto você quiser. Mesmo um parágrafo ou 2 podem ajudá-lo a transmitir seu ponto de vista.
Etapa 4. Escolha seus sinais de pontuação com cuidado
Você já sentiu como se um e-mail gritasse com você? Provavelmente porque o escritor usou uma quantidade excessiva de pontos de exclamação. Tente evitar isso ao escrever seu e-mail ou carta. Você não quer parecer zangado ou chateado, especialmente se esta for uma carta comercial.
- Por exemplo, escreva: “Sinto que ganhei um aumento”. “Sinto que ganhei um aumento!” pode parecer agressivo.
- Tente também evitar o uso de muitas fontes em negrito ou itálico. Isso também pode deixar o leitor na defensiva.
Etapa 5. Escolha sua saudação e assine com base no destinatário da carta
Se você estiver escrevendo uma carta profissional, é uma boa ideia ser mais formal. Você pode começar a carta com "Caro" e terminar com "Atenciosamente" ou "Respeitosamente". Se você está escrevendo para um amigo ou parente, pode ser mais casual. Você ainda pode começar com "Querido", mas considere assinar como "Amor" ou "Sinceramente" para um toque mais pessoal.
Etapa 6. Editar até que você esteja feliz com o que você escreveu.
Depois de compor sua mensagem, leia-a novamente. Se você não estiver satisfeito com alguma de suas frases, tente formulá-las de maneira diferente. Você também pode verificar se há erros de digitação.
- Se esta for uma carta muito pessoal, tente guardá-la por um dia. Você pode voltar a ele no dia seguinte e olhar para ele com novos olhos.
- Você pode se sentir melhor depois de escrever e decidir que não precisa enviar a carta. Nesse caso, não se preocupe com a edição!
Pontas
- Se você está com raiva, tente escrever uma carta para a pessoa que o machucou. Você não precisa enviar para se sentir melhor!
- Não se preocupe em tornar sua escrita perfeita. É bom apenas escrever como quiser.
