Muitas pessoas associam timidez a pessoas introvertidas; no entanto, pessoas extrovertidas também podem sentir timidez. Sentir-se tímido torna a expressão de sentimentos um grande obstáculo para muitas pessoas, independentemente da situação. O medo da rejeição e da humilhação impede que muitas pessoas que sentem timidez expressem seus verdadeiros sentimentos. Felizmente, existem métodos para superar os sentimentos tímidos e se expressar.
Passos
Método 1 de 2: Expressando seus sentimentos para uma paixão
Etapa 1. Conheça sua paixão
As pessoas costumam desenvolver paixões com base em percepções, mas às vezes não as conhecem muito bem. No entanto, é importante conhecer primeiro a sua paixão para determinar se você realmente deseja tentar um relacionamento com essa pessoa.
- Peça a amigos em comum para apresentá-lo.
- Inicie uma conversa com ele em ambientes de grupo social, onde outras pessoas estão por perto.
- Encontre coisas que você tem em comum com ele, como hobbies ou interesses.
Etapa 2. Restrinja suas interações com sua paquera às configurações de grupo
Enquanto você o conhece, é importante ter outras pessoas por perto para protegê-lo.
- Se você de repente ficar dominado pela timidez, há outras pessoas por perto para trazer para a conversa, de modo que a pressão saia de você.
- Estar em um grupo oferece uma maneira de se distanciar se você perceber que afinal de contas, sua paixão não é o tipo de pessoa com quem você deseja namorar.
Etapa 3. Primeiro, seja um amigo
Antes de tentar descobrir como expressar seus sentimentos para sua paixão, primeiro aprenda como ser seu amigo. Pegue as informações que você aprender sobre ele à medida que se conhecerem e construa sua amizade em torno dessas semelhanças.
- Aceite ofertas para sair com sua paixão ou ir a uma festa ou evento onde ela estará, sempre que possível. Se for difícil para você se colocar em situações sociais, aceite uma oferta e compareça. Fique o tempo que puder confortavelmente, sem se causar muito estresse e ansiedade social. Pratique novamente, talvez uma vez a cada poucas semanas, para se ajudar a ficar mais confortável.
- Compartilhe histórias com ele quando encontrar algo que o lembre. Por exemplo, você pode dizer: “Vi que sua banda favorita sairá em turnê em breve. Você vai tentar ir a um show?”
- Mantenha as interações casuais. Seja amigável e extrovertido conforme você se sinta confortável, mas lembre-se de que conversar sobre amenidades, mesmo quando você se sentir tímido, dá a impressão de que você é amigável e acessível. Uma dica é preparar uma lista mental de eventos ou experiências recentes que você teve e que se sinta à vontade para discutir, como um livro que leu ou um restaurante onde comeu.
Etapa 4. Pense em como você gostaria de contar a sua paixão sobre seus sentimentos
Cada pessoa é única e você pode se sentir mais confortável para expressar seus sentimentos de uma maneira do que de outra. Reserve um tempo para pensar sobre como você deseja fazer isso.
- Conte a ele pessoalmente, o que permite que você supere o medo de se expressar pessoalmente e de ser vulnerável e também lhe dá a oportunidade de ver a reação dele. Este é o método mais confiável, porque ele saberá que você está falando sério.
- Expresse seus sentimentos em uma carta ou bilhete, que pode ser mais confortável para você do que contar a ele pessoalmente, porque você pode pensar bem no que quer dizer e evitar o constrangimento de outras pessoas ouvirem.
- Traga-o à tona em uma conversa por telefone, o que permite que você converse sobre a ideia sem a pressão de estar presente pessoalmente. Dessa forma, nenhuma expressão facial ou reação ou vista, e isso sufoca um pouco do constrangimento.
- Explique seus sentimentos em um e-mail, que é uma opção muito semelhante a escrever, pois permite que você pense no que você quer dizer e se exponha sem que ninguém mais saiba.
- Informe-o em uma mensagem de texto, mas lembre-se de que isso limitará o quanto você pode digitar em uma mensagem de texto (a menos que ambos usem o iMessage em iPhones). Você tem a oportunidade de planejar o que dizer e pode evitar a pressão de uma conversa cara a cara. Isso também é muito mais casual, mas corre o risco de ele não te levar a sério.
Etapa 5. Ensaie o que você quer dizer
Depois de determinar a maneira pela qual deseja expressar seus sentimentos por sua paixão, você precisa decidir o que quer dizer e praticar. Mesmo que esteja escrevendo uma carta, um e-mail ou uma mensagem de texto, você deseja expressar seus sentimentos da maneira que for mais confortável para você. Pratique falar o que você quer dizer para si mesmo no espelho, ou peça a um amigo de confiança ou membro da família que finja ser sua paixão. Você deve praticar com freqüência para que se sinta confortável ao dizer as palavras. Ou, se estiver escrevendo, enviando um e-mail ou uma mensagem de texto, você pode ensaiar escrevendo rascunhos do que deseja dizer até sentir que encontrou exatamente as palavras certas para se expressar.
- "Eu realmente gostei de ser seu amigo e é hora de admitir que tenho sentimentos mais fortes por você do que apenas amizade."
- “Estou tão feliz por sermos amigos; você tem sido um grande amigo para mim. No entanto, tenho que admitir que tenho sentimentos por você como mais do que um amigo.”
- “Você já deve ter percebido isso, mas eu gosto de você. Eu tenho esses sentimentos há um tempo.”
- "Nós temos muito em comum! Eu realmente gostaria de levar nossa amizade para o próximo nível.”
Passo 6. Decida quando você vai contar ao seu esmagamento seus sentimentos
Definir um prazo ajudará você a cumpri-lo. Nesse dia, esteja preparado para ter a conversa, enviar a carta, enviar a mensagem de texto ou o que quer que você planejou fazer na Etapa 4 para contar a sua paixão sobre seus sentimentos.
- Marque-o em seu calendário ou em sua agenda para que você tenha um lembrete visual. Você poderia "camuflar" dando um título simples, como "falar", "e-mail" ou as iniciais de sua paixão, para que outra pessoa que veja não saiba do que se trata.
- Você também pode pedir a um amigo ou familiar de confiança que o ajude a se responsabilizar, encorajando-o a fazê-lo se começar a ter dúvidas. Peça a essa pessoa para incentivá-lo a seguir em frente e fornecer as ferramentas de que você precisa para fazer isso, como levá-lo ao lugar certo na hora certa, colocar o computador na sua frente ou puxar uma nova mensagem de texto para você.
Etapa 7. Use a linguagem corporal para que sua paixão saiba como você se sente
Ao se preparar para permitir que sua paixão conheça seus verdadeiros sentimentos por ela, use a linguagem corporal para sugerir isso quando passar um tempo com ele. O uso da linguagem corporal permite que você comunique seus sentimentos de uma forma que não exija comunicação verbal. Fique mais confortável usando a linguagem corporal praticando com um amigo ou familiar de confiança ao conversar com eles.
- Incline-se para falar com ele.
- Mantenha seu corpo aberto e de frente para ele ao se comunicar (por exemplo, não cruze os braços sobre o peito).
- Toque suavemente na mão, braço ou ombro dele enquanto conversa, mas seja breve.
- Preste atenção se ele retorna uma linguagem corporal semelhante.
Etapa 8. Compartilhe seus sentimentos com sua paixão
Quando chegar o dia em que você decidiu que contaria à sua paixão como se sente, certifique-se de seguir em frente. Certifique-se de ter praticado frequentemente o início da conversa e não tenha medo de ter algum tipo de "muleta" para ajudá-lo, como bater os dedos na perna ou juntar as mãos. Especialmente se você estiver falando pessoalmente, fazer algum tipo de movimento como esse ajudará a acalmar um pouco seus nervos.
- Se você vai contar à sua paixão pessoalmente, encontre um lugar onde possa fazê-lo em semi-privacidade. Pense em um lugar onde outras pessoas estarão por perto, se você precisar sair ou precisar de uma distração, mas onde eles não poderão ouvir sua conversa.
- Envie sua carta, e-mail ou mensagem de texto, se uma dessas for a opção que você escolheu.
- Faça contato visual, se estiver falando pessoalmente, e diga o que quiser. Não precisa ser uma conversa longa e elaborada. Já que é mais difícil para você expressar seus sentimentos, é melhor fazê-lo com eficiência.
- Seja você mesmo ao contar a sua paixão. Use a linguagem que você normalmente usa e coloque sua personalidade nela. Ser quem você realmente é ajudará a acalmar sua timidez e aumentar a confiança.
Etapa 9. Esteja preparado com uma resposta apropriada se sua paixão o rejeitar
No caso de sua paixão não compartilhar seus sentimentos, você precisa ter algo apropriado a dizer para encerrar a conversa e deixá-lo saber que você não guardará rancor. É importante reconhecer que talvez a rejeição não tenha nada a ver com você e que ser rejeitado é uma experiência essencial para superar a timidez e a ansiedade social.
- "Tudo bem. Sinto-me melhor agora que lhe contei e espero que possamos continuar a ser amigos.”
- “Eu entendo e realmente valorizo sua amizade. Ainda podemos ser amigos?”
- "Tudo bem. Fico feliz que pudéssemos ter essa conversa, mas preciso ir. Falo com você mais tarde.”
- "Eu entendo. Obrigado por falar comigo. Meu amigo está esperando por mim, então encontro você mais tarde.”
Método 2 de 2: Superando a Timidez em Qualquer Interação
Etapa 1. Encontre sua voz
Antes que você possa realmente começar a superar a timidez nas interações sociais, é importante encontrar sua voz como um indivíduo único.
- Identifique coisas pelas quais você é apaixonado ou que o tornam único.
- Escreva em um diário ou jornal para se expressar e faça observações sobre as tendências encontradas no que você escreve sobre isso.
- Expresse-se de forma criativa. Escreva histórias, poemas ou canções, crie pinturas ou desenhos, tire fotos ou toque instrumentos musicais.
Etapa 2. Identifique o que causa seu medo ou ansiedade
Embora a timidez seja um traço de personalidade, há algo que a desencadeia. Tire um tempo para identificar o que faz você se sentir tímido.
- É o medo da rejeição?
- Você tem medo de ofender alguém?
- É assustador pedir algo que seja para o seu benefício, como um aumento?
- É o medo da humilhação?
- Você tem medo de ser criticado?
- É uma pessoa em particular que faz com que você se sinta tímido? Porque?
Etapa 3. Conceitualize o pior cenário possível
Em qualquer situação social que você imaginar que lhe causa ansiedade, pense em qual será o pior cenário possível.
- O que você fará se o pior cenário acontecer?
- Como você vai superar esse medo?
- Como você pode evitar o pior cenário?
- Quem é realmente o culpado no pior cenário?
Etapa 4. Pratique comunicar e expressar seus sentimentos
Não é incomum que as pessoas pratiquem o que dirão ou como se comportarão em um ambiente social. Isso ajuda a construir confiança.
- Peça a um membro da família ou amigo próximo para praticar com você.
- Pratique sozinho no espelho, para poder ver suas expressões faciais.
- Escreva o que você quer dizer, como um roteiro, e ensaie.
- Assista a filmes ou leia livros para estudar como os personagens superam a ansiedade social semelhante.
Etapa 5. Desenvolva um exercício de respiração quando começar a se sentir dominado pela timidez
Prepare-se para lidar com a ansiedade ou timidez praticando um exercício de respiração. Isso o ajudará a acalmá-lo e a focalizá-lo novamente na tarefa em questão, que é expressar seus verdadeiros sentimentos.
- Técnica calmante: inspire e conte até quatro pelo nariz. Em seguida, prenda a respiração por dois. Por último, expire e conte até seis pela boca.
- Respiração igual: inspire contando até quatro e, em seguida, expire contando até quatro. Tanto a inspiração quanto a expiração devem ser feitas pelo nariz. Repita conforme necessário para se acalmar.
- Simplesmente concentre-se em fazer suas exalações mais longas do que suas inalações. Este é um truque simples para ajudá-lo a relaxar sem nenhum padrão específico de contagem enquanto respira.
Etapa 6. Interaja socialmente em ambientes de grupo
Se for difícil para você se expressar socialmente, envolver-se em interações em grupo será útil.
- Há mais pessoas envolvidas para continuar a conversa se você congelar.
- Você tem a oportunidade de conversar com várias pessoas diferentes e praticar expressar seus sentimentos a elas.
- Passe algum tempo com pessoas em quem você confia e com quem tenha uma conversa fácil para que seja mais fácil se abrir.
- Encontre maneiras de se expressar que sejam confortáveis. Se falar sobre você é desconfortável, fale sobre algo no qual você tem interesse, como música. Você ainda está permitindo que o (s) seu (s) parceiro (s) de conversação o conheçam sem falar diretamente sobre você.
Etapa 7. Diga o que você está sentindo
Conforme você pratica e fica mais confortável, adquira o hábito de dizer o que você realmente sente. Isso o ajudará a aumentar sua confiança e a ganhar respeito, além de se tornar um comportamento aprendido para você, ajudando-o a superar sua timidez.
- Se um amigo ou conhecido disser algo que o ofende, diga-lhe de maneira respeitosa. Seu antigo eu tímido pode não querer fazer isso, mas ele precisa saber se uma linha foi cruzada. Concentre-se em usar afirmações "eu" para que ele entenda seus sentimentos: "Fiquei magoado quando você disse que as pessoas daquela cidade não são muito inteligentes porque cresci perto de lá."
- Estabeleça metas para falar em situações particulares. Se você sempre fica quieto e tímido nos mesmos tipos de situações, como quando os papéis são decididos para um projeto em grupo, estabeleça a meta de falar por si mesmo na próxima vez. Você poderia dizer: “Sou muito bom em desenho. Eu gostaria de fazer as ilustrações”, por exemplo. Então, continue a praticar esses objetivos.
- Simplesmente continue a praticar falar o que pensa. Comece com pequenas coisas, como dar uma opinião sobre onde ir ou que filme ver. Com o tempo, à medida que você fica mais à vontade para compartilhar seus pensamentos, enfrente obstáculos mais desafiadores, como avisar uma amiga quando ela feriu seus sentimentos. O mais importante é praticar isso continuamente.
