A dor e os sentimentos negativos existem por uma razão - eles dizem ao seu cérebro que algo está errado e precisa ser consertado. Embora vivenciar esses sentimentos seja saudável (e inevitável), às vezes você precisa ignorá-los para poder se concentrar na tarefa em questão ou apenas fazer uma pausa mental. A boa notícia é que é possível controlar a dor física e as emoções negativas para que você possa obter algum alívio, e reunimos algumas dicas a seguir para ajudá-lo a começar.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com a dor física
Etapa 1. Use imagens guiadas
Essa técnica ajuda a relaxar a mente e o corpo. Imagine estar em um lugar de que você goste (uma praia, no topo de uma montanha, cercada por árvores na floresta tropical) e torne a imagem em sua mente o mais real possível. Sinta o cheiro do ar, observe os arredores e imagine-se plantando os pés no chão. Imagine estar lá com seu corpo em perfeita saúde. Passe o tempo que quiser nesta experiência, permitindo-se ser transportado para lá mentalmente.
- Ao usar imagens guiadas, você está no controle. Se você sentir uma dor incrível, permita-se voar em suas imagens guiadas. Você pode criar qualquer cena que desejar.
- Por exemplo, você pode imaginar uma rede em uma praia quente e ensolarada ou imaginar que está caminhando por um lugar natural.
Etapa 2. Envolva seus outros sentidos
Quando você sente dor, seus sentidos podem ficar desequilibrados com o foco no sentimento. Envolva conscientemente seus outros sentidos: ouça os sons ao seu redor (os carros lá fora, um vizinho cortando a grama); cheirar o ar ou passar mais tempo cheirando a comida observe o que está ao seu redor com os olhos; sinta a textura de suas roupas contra sua pele. Lembre seu corpo de que ele pode experimentar diferentes tipos de estímulos fora da dor.
Envolver seus sentidos durante momentos extremos de dor pode ajudar a mudar seu foco e equilibrar seus sentidos
Etapa 3. Concentre-se na sensação física
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas tente identificar o que você está sentindo. A sensação é de calor, frio, queimação, opacidade, localizada ou geral? Você pode começar a sentir a dor menos como uma experiência permanente, mas mais como uma mudança de sensação. Esteja presente com suas experiências e em estado de observação.
- Ao focar na sensação física e não na “dor”, você pode mudar a maneira como vivencia essas sensações.
- Pense nisso como observar seu corpo e não como sentir dor. Mudar sua percepção pode ajudar a aliviar sua mente e corpo de experiências negativas. Dessa forma, será menos provável que fique preso no ciclo de pensamento: "Estou com muita dor."
Etapa 4. Fingir sentir-se sem dor
O termo “finja até conseguir” pode até se aplicar à dor. Se em sua mente você acha que as coisas só podem piorar, não se surpreenda se começar a sentir mais dor. Quanto mais você acreditar que é capaz de não sentir dor, mais capaz você será.
- Diga a si mesmo: “Estou melhorando a cada dia” e “Sinto cada vez menos dor”.
- Você pode até dizer: “Não tenho a sensação de dor em meu corpo” e “meu corpo está funcionando perfeitamente”.
Etapa 5. Seja gentil com seu corpo
Lembre-se de que seu corpo não está se voltando contra você e que não o está machucando de propósito. Trate seu corpo com amor, gentileza e respeito, especialmente porque ele está sofrendo. Seu corpo não está fazendo você sofrer de propósito.
Expresse amor por seu corpo tratando-o com bondade, descansando adequadamente e comendo alimentos saudáveis para ajudar na recuperação
Etapa 6. Consulte um especialista em dor
Você pode consultar um especialista em dor para tratar de sua dor crônica. Mesmo que você prefira “sorrir e aguentar”, pode haver um alívio não prescritivo para a dor que você sente, como ajustar sua postura ou usar uma almofada ou travesseiro.
Algumas dores podem não passar e, na verdade, podem piorar com o tempo. Ouça seu corpo e busque intervenção médica quando necessário
Parte 2 de 3: Ajustando sua mentalidade
Etapa 1. Observe seus pensamentos
Ao sentir dor, você pode se pegar pensando: "Isso nunca vai passar" ou "Eu não posso suportar isso". Quando você tem esses pensamentos, você se permite experimentar as reações emocionais que acompanham esses pensamentos, como se sentir mal por você mesmo, desconfortável, zangado ou com medo. Pratique a reprogramação de seus pensamentos e descubra que suas emoções também começam a mudar.
- Quando você se surpreender com um pensamento negativo, pense em um pensamento diferente para substituí-lo. Em vez de pensar: “Estou tão infeliz”, pense: “Estou melhorando a cada dia”.
- Em vez de pensar: "A dor é insuportável", pense: "Posso lidar com essa dor e concentrar minha mente em outro lugar."
Etapa 2. Mude sua atenção
É fácil se concentrar no que dói, mas opte por focar sua atenção em uma parte do seu corpo que está funcionando perfeitamente e é saudável. Talvez você observe suas mãos e dedos se movendo sem esforço, ou mexa os dedos dos pés. Relaxe enquanto observa e sente essas sensações, permitindo-lhes a sensação dominante que você sente em seu corpo. Mesmo que a dor seja insuportável, isso pode lembrá-lo de que todo o seu corpo não está sofrendo.
Você pode até mesmo se concentrar na sensação de piscar as pálpebras, em como é fácil sentir e como seu corpo monitora essa ação por conta própria na maior parte do tempo
Etapa 3. Escolha não sofrer
O sofrimento é uma mentalidade baseada em reviver o passado, culpar os outros ou dizer a si mesmo que você é infeliz. Lembre-se de que o sofrimento é relativo e baseado em uma experiência emocional, não em um ambiente físico. Embora você não possa escolher experimentar uma vida sem dor, pode escolher como responder à dor.
- Em vez de pensar: "Eu tenho a pior sorte de todas", diga: "Eu não escolhi isso, mas vou aceitar essa situação e não me sentir mal por mim mesmo."
- Crie uma prática ou ritual que lhe permita praticar o não sofrimento. Você pode escolher um mantra para dizer a si mesmo sempre que pensamentos negativos surgirem, como "Eu escolho responder às sensações físicas sem ter que sofrer".
- Passamos a maior parte de nossas vidas pensando que não há problema em sofrer, então dê a si mesmo tempo para se ajustar a essa nova mentalidade. Perceba que sua mentalidade pode não mudar da noite para o dia e pode haver dias em que você desejará sentir pena de si mesmo.
Etapa 4. Seja positivo
Pensar positivamente ajuda você a viver uma vida mais feliz e sem estresse. Em vez de se concentrar nas coisas negativas de sua vida, concentre-se em tudo que é positivo. Concentre-se na sua recuperação, nos ganhos positivos que está obtendo e no cuidado que está recebendo.
Não fique preso no pensamento polarizado, ou vendo as coisas como "todas boas" ou "todas ruins". se você se culpa por sua dor ou por tomar decisões erradas, lembre-se de que muitos fatores influenciam cada resultado. Permita-se dizer todos os lados, até mesmo as áreas cinzentas
Etapa 5. Escolha a aceitação
Embora você possa não gostar de sua situação atual, pode aceitar o que está fora de seu controle. Você não pode, por exemplo, tirar sua dor ou lesão, mas pode aceitar seu papel em sua realidade. Embora a aceitação não seja uma prática fácil, ela o ajuda a dissipar o estresse e viver com mais paz.
Quando a dor e os sentimentos difíceis surgirem, respire fundo algumas vezes e diga: "Não estou gostando do que estou experimentando, mas aceito que isso faz parte da minha vida agora."
Parte 3 de 3: Adicionando pontos positivos à sua vida
Etapa 1. Concentre-se na felicidade
Não gaste seu tempo pensando sobre o que você está perdendo ou o que poderia estar fazendo se não estivesse com dor. Em vez disso, concentre-se em adicionar felicidade à sua vida neste momento. A felicidade é freqüentemente encontrada nas pequenas coisas, ou quando você “para e cheira as rosas”. Quando seu ânimo estiver baixo, procure a felicidade nas pequenas coisas: uma mensagem legal de um amigo, um cobertor aconchegante e aconchegante para se embrulhar ou um doce aconchego de gato em casa.
- Faça coisas que lhe dêem alegria, como colorir, desenhar, dançar ou brincar com seu cachorro.
- Quando você começar a se sentir negativo, envolva-se em algo que lhe dê prazer, mesmo que seja apenas tomando uma xícara de chá.
Etapa 2. Seja grato
Você pode achar difícil encontrar coisas para agradecer quando está com dor e se sentindo mal, mas experimente. A gratidão permite que você veja além de sua experiência negativa percebida no momento e aprecie a vida de um ponto de vista mais amplo.
- Ao ser grato, você pode se concentrar em sentimentos mais positivos e não na dor ou nos sentimentos de tristeza.
- Comece um diário de gratidão e escreva as coisas pelas quais você é grato a cada dia. Isso pode incluir ter roupa limpa, comer uma refeição deliciosa ou encontrar uma promoção de um item de que você realmente goste.
- Praticar a gratidão regularmente pode estimular certas partes do cérebro. Ao praticar, tente se concentrar no que você é grato e por que é grato por isso. Por exemplo, você pode ser grato pela bela vista de sua janela.
Etapa 3. Sorria
Você sabia que sorrir tem a capacidade de melhorar seu humor? Sorrindo, você pode começar a aumentar os sentimentos de felicidade, assim como a felicidade faz com que você sorria. Mesmo se você estiver com dor e sentir raiva ou chateado, coloque um sorriso no rosto e veja se você começa a sentir a dor ou as emoções negativas de forma diferente.
Conecte-se com as sensações associadas ao sorriso e comece a sentir a felicidade tomar conta de você
Etapa 4. Ria
Rir relaxa todo o corpo, pode melhorar o humor e traz benefícios para a mente e o corpo. Você não precisa pesquisar muito para encontrar coisas para fazer você rir: assista programas de TV ou videoclipes engraçados, convide amigos bem-humorados para uma noite de jogo ou leia um livro engraçado.
Todo mundo tem um senso de humor diferente, então faça coisas que te façam rir, sejam elas quais forem
Etapa 5. Fique conectado com os amigos
Não se isole em um momento de necessidade, procure seus amigos! Cerque-se de pessoas felizes que naturalmente mantêm uma atitude positiva. Escolha passar tempo com pessoas que riem com facilidade, sorriem com frequência e com quem você se sente bem quando está por perto.
Se você está se isolando, perceba que o isolamento pode contribuir para a sensação de depressão. O contato com outras pessoas é uma parte importante de uma vida saudável
Etapa 6. Procure ajuda
Se você sentir que sua dor é muito grande para ser ignorada ou resolvida por conta própria, peça ajuda. Quer a ajuda que você procura seja ver um terapeuta ou conversar com um amigo, determine o que seria mais útil para você.
- Lembre-se de que as pessoas amam e se preocupam com você.
- Se você se sentir cronicamente infeliz e não achar que há esperança, você pode experimentar sintomas de depressão. Para obter mais informações, consulte Como saber se você sofre de depressão e Como lidar com a depressão.
- Se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, consulte Como escolher um terapeuta.
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Pontas
- Este é um caminho escuro, tome cuidado. Você apenas tem que não se importar em negar que sua dor é poder. Se você cair e bater com a rótula, levante-se e ande. Se você está sendo intimidado, negue que isso afeta sua vida, ainda assim o fará. Mas, é claro, você tem que lidar com isso. Evite o problema no futuro adaptando-se. Tente outra coisa da próxima vez. Aprenda e você não encontrará o mesmo problema tanto ou, de forma alguma. Quando você não deixa a dor ter tanto poder, você sente menos dor.
- Lembre-se de que as emoções estão presentes mesmo que você finja que não estão, e que são parte de quem você é.
