Sentimentos são reações cognitivas que atribuem significado às suas emoções. Os sentimentos podem parecer muito intensos, levando as pessoas a se envolverem em estratégias de enfrentamento, como assistir TV por horas a fio, fazer compras ou jogar. Se não forem verificadas, essas estratégias de enfrentamento podem levar a outros resultados indesejáveis, como dívidas, dependência e problemas de saúde. Isso, então, leva a sentimentos mais intensos, criando um ciclo vicioso. Este artigo mostrará as etapas práticas que você pode seguir para lidar com seus sentimentos.
Passos
Parte 1 de 4: Sentindo os sentimentos
Etapa 1. Reconheça que os sentimentos são uma validação de nosso mundo interno
Eles são o resultado de como pensamos sobre o mundo ao nosso redor. Sentimentos positivos são aqueles que 'se sentem bem' e sentimentos negativos são aqueles que 'se sentem mal'; eles não estão 'certos' ou 'errados'. Os sentimentos negativos e positivos são uma parte normal da experiência humana. Permitir-se senti-los o coloca em uma posição melhor para mudar qualquer situação relacionada aos seus sentimentos.
Os sentimentos nos ajudam a identificar nossas necessidades. Por exemplo, o sentimento de medo começou como uma forma de nos alertar sobre ameaças de perigo à nossa sobrevivência. Sentir medo pode ter sido literalmente a diferença entre a vida e a morte para nossos primeiros ancestrais. Reconhecer que os sentimentos têm uso, mesmo quando não necessariamente gostamos deles, pode ajudá-lo a controlá-los
Etapa 2. Respire profundamente
Os exercícios respiratórios ajudam você a se acalmar, a se emocionar, a ganhar controle e a se sentir mais conectado ao seu corpo. Você só pode processar emoções quando está se sentindo relativamente calmo. Experimente o seguinte exercício de respiração. Coloque a mão na barriga e inspire pelo nariz, contando até cinco. Sinta seu estômago subir ao inspirar. Expire pela boca, contando até cinco. Sinta seu estômago cair enquanto você expira.
Etapa 3. Observe o sentimento
Onde está em seu corpo? Quão intenso é isso? Como está sua respiração? Como é a sua postura? Qual é a sensação do seu rosto? Está ficando mais forte ou mais fraco? Preste atenção às diferentes partes do seu corpo que a emoção parece estar afetando. Observe sua freqüência cardíaca, seu estômago, sua temperatura, suas extremidades, seus músculos e quaisquer sensações em sua pele.
Etapa 4. Dê um nome à emoção
Qual palavra melhor o descreve? Raiva? Culpa? Ansiedade? Tristeza? Temer? Por exemplo, a raiva fica quente, pulsa pelo corpo e aumenta a frequência cardíaca, entre outras coisas. A ansiedade pode causar falta de ar, aumentar a freqüência cardíaca e pode causar suor nas palmas das mãos e nos pés, além de sensação de aperto no peito.
É possível sentir mais de uma emoção ao mesmo tempo. Tente reconhecer todo e qualquer sentimento que você esteja experimentando
Etapa 5. Aceite o sentimento
Deixe que isso passe por você sem julgar, resistir ou lutar contra isso. Permita que seja - é uma reação natural do corpo. Se você perceber qualquer pensamento ou julgamento sobre o sentimento, observe-o e, em seguida, concentre sua atenção novamente nas sensações físicas em seu corpo.
Às vezes, isso é o suficiente para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. É preciso muito esforço mental para ignorar um sentimento ou evitá-lo e suprimi-lo. Na verdade, isso pode tornar a sensação mais forte e duradoura. Aceitar e não temer seus sentimentos libera sua mente para lidar com a situação que está causando seus sentimentos
Parte 2 de 4: Processando os sentimentos por conta própria
Etapa 1. Escreva por até 15 minutos sobre como você está se sentindo
Escreva sobre a situação que deu origem a esses sentimentos. O que aconteceu? Quem disse o que? Porque é que isto é importante para ti? Identifique e dê um nome aos seus sentimentos. Não edite ou censure e não se preocupe com a ortografia, gramática e estrutura das frases. Seja honesto com você mesmo. Escreva tudo.
- Quanto mais honesto você for, melhores serão suas chances de diminuir a severidade de seus sentimentos.
- Isso o distancia de seus pensamentos e permite que você tenha uma visão mais objetiva da situação.
Etapa 2. Procure pensamentos e padrões negativos
Muitas vezes, formas negativas de pensar se tornam um hábito e acreditamos que nossos pensamentos são verdadeiros. Experimente e veja quanto do que você escreveu é baseado em fatos e quanto disso é sua opinião. Que a maneira como você pensa cria a maneira como você se sente é uma premissa básica da terapia cognitivo-comportamental. Este exercício o ajudará a lidar com seus pensamentos, a fim de lidar com seus sentimentos.
É mais fácil detectar falhas em seu pensamento quando todos os pensamentos são fisicamente escritos para você ler e ver
Etapa 3. Escreva uma resposta como faria para um amigo querido
Freqüentemente, somos críticos e nos criticamos onde não faríamos com os outros. Seja gentil e pense em argumentos lógicos e respostas ao que você escreveu. Apresente fatos e dê conselhos reconfortantes.
Se você não se sentir confortável para escrever, considere gravar seus pensamentos em um aplicativo de gravador de voz (fale até dez minutos por vez). Ouça a gravação quando terminar de falar. Ao ouvir, observe qualquer pensamento inútil. Repita o processo até três vezes
Etapa 4. Leia sua resposta
Assim que terminar de escrever, leia o que escreveu. Guarde-o e leia-o novamente após uma noite de sono ou após 24 horas. Nesse meio tempo, tente fazer uma atividade que você considere relaxante ou um hobby de que goste. O tempo o ajudará a se distanciar da emoção e a ter uma nova perspectiva.
É melhor manter sua escrita em algum lugar que ninguém mais a encontrará. Saber que seus pensamentos serão privados o ajudará a ser mais honesto consigo mesmo
Parte 3 de 4: Processando seus sentimentos com alguém em quem você confia
Etapa 1. Encontre alguém em quem você confie e ame conversar
Diga a essa pessoa que você gostaria de discutir algo com ela confidencialmente. É mais fácil falar com alguém que você ama sobre seus problemas. Pergunte a ela se é um bom momento para conversar. Uma pessoa que está preocupada ou estressada pode não estar na melhor posição para ajudá-lo. Se possível, escolha uma pessoa de confiança que você saiba que passou por uma experiência semelhante à sua. É mais provável que ela compreenda sua posição atual e sua empatia pode ser consoladora.
Etapa 2. Conte à pessoa sobre seus sentimentos
Conte ao seu confidente o que aconteceu que deu origem a esses sentimentos. Diga a ela por que isso é importante para você. Exprima tudo o que você está pensando e precisa tirar do seu peito. Simplesmente expressar como você se sente tem um efeito catártico e também é benéfico para sua saúde física.
Etapa 3. Peça a opinião de sua confidente sobre o assunto
Em resposta à sua história, a outra pessoa pode compartilhar suas próprias experiências pessoais e mostrar que tudo o que aconteceu com você pode acontecer com qualquer pessoa. Ela pode lhe dar uma nova perspectiva na qual você não havia pensado antes.
Parte 4 de 4: Lidando com a Fonte do Sentimento
Etapa 1. Lide com pensamentos negativos
Avalie o seu nível de sentimento. Agora que você processou os sentimentos e olhou para sua situação de todos os ângulos, há outra maneira de interpretar os eventos que aconteceram? Como seus sentimentos mudaram desde que você começou a processá-los? Os sentimentos mudam conforme nossos pensamentos mudam.
Etapa 2. Considere as ações que você pode realizar para mudar a situação
Sozinho ou com seu ente querido, faça uma lista das coisas possíveis que você pode fazer para mudar a situação em que se encontra. Considere as consequências, o esforço necessário e se você deve ou não pedir ajuda a outra pessoa. O que você fará será diferente dependendo dos indivíduos envolvidos e de seu relacionamento com eles (família, parceiro romântico, amigo, conhecido, colega de trabalho, chefe), então pense no que é apropriado para sua situação.
Etapa 3. Aja
Faça o que puder para mudar a situação em que se encontra. Se você foi responsável de alguma forma, seja honesto sobre isso e assuma a responsabilidade por suas ações. Peça desculpas sinceramente por quaisquer erros que tenha cometido e tente consertá-los. Saber que você fez o melhor que pode é uma parte importante da busca de um fechamento para os sentimentos.
Etapa 4. Encerre este capítulo de sua vida
Por qualquer motivo, se suas tentativas de resolver a situação forem ineficazes ou se for literalmente impossível para você chegar a um acordo com as pessoas envolvidas nesta situação (por exemplo, eles faleceram ou cortaram todo o contato com você), você precisa amar a si mesmo o suficiente para seguir em frente. Saiba que você fez tudo o que podia e que aprendeu com esta situação. Lembre-se das lições que você aprendeu.
Etapa 5. Fale com um terapeuta
Às vezes, pode ser difícil descobrir de onde vêm os sentimentos. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a fonte de seus sentimentos e aprender maneiras de lidar com eles de forma eficaz.
- Você pode usar este localizador de terapeuta para ajudá-lo a encontrar um profissional treinado em sua área. Você também pode pedir um encaminhamento ao seu médico.
- É um equívoco comum que você precisa ter problemas enormes ou incontroláveis para consultar um terapeuta. Na verdade, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar as formas inúteis de pensar e se comportar em sua vida cotidiana e aprender maneiras melhores de viver uma vida emocionalmente estável e gratificante.
Pontas
- Se você entrar em um ciclo de dependência ou dívida, considere a possibilidade de buscar ajuda profissional. Um terapeuta pode guiá-lo através do processo de lidar com seus sentimentos e, ao mesmo tempo, ser confidencial e objetivo, onde seus entes queridos podem não ser capazes de fazê-lo.
- Manter um diário pode ajudá-lo a lidar melhor com seus sentimentos regularmente.
