A infância dizendo "paus e pedras podem quebrar meus ossos, mas palavras nunca vão me machucar" simplesmente não é verdade. Quer alguém tenha xingado você de um nome ofensivo ou menosprezado suas habilidades, esses comentários podem cobrar seu preço. Aprenda a esquecer palavras ofensivas diminuindo seu poder, aumentando sua auto-estima e curando feridas emocionais.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com as palavras prejudiciais
Etapa 1. Não leve para o lado pessoal
Suas palavras são sobre eles, não você. Às vezes, quando os outros estão sofrendo, eles podem atacar você com palavras ofensivas. Todo mundo faz isso de vez em quando. Muitas vezes é feito sem pensar, e eles podem até se arrepender das palavras mais tarde.
Se alguém disser algo que o magoe, tente se lembrar de que provavelmente essa pessoa está sofrendo. Envie compaixão de volta a eles, em vez de levar o comentário para o lado pessoal
Etapa 2. Valide a pessoa que o machucou
Se uma pessoa diz algo que magoa você, responda gentilmente de uma forma que valide a pessoa, mas não suas palavras indelicadas. Quer a outra pessoa tenha querido ou não que suas palavras magoem, esse tipo de resposta provavelmente vai pegá-la desprevenida, e ela pode parar e pensar sobre como suas palavras afetam você.
Por exemplo, você pode dizer algo como: "Uau, estou chocado ao ouvir uma pessoa tão boa dizer algo tão cruel."
Etapa 3. Defina um cronômetro para ensopar
Em vez de insistir nas palavras ofensivas que os outros dizem a você, estabeleça um prazo para reprimi-las. Sinta a dor por um determinado período de tempo. Em seguida, opte por deixá-los ir.
Por exemplo, você costuma passar horas ou mesmo dias refletindo sobre esses comentários. Comece a definir um cronômetro para cerca de 10 minutos. Pense em como o comentário fez você se sentir e reconheça a dor. Quando o cronômetro terminar, abaixe esses sentimentos e não os recupere novamente
Etapa 4. Escreva as palavras e destrua o papel
Se você for uma pessoa mais prática, pode tirar o poder de palavras ofensivas destruindo-as. Escreva as palavras em uma folha de papel. Em seguida, você pode rasgar o papel em pedaços, jogá-lo na lareira ou riscar as palavras com um lápis ou caneta.
Etapa 5. Substitua por um comentário positivo
Compense o impacto das palavras negativas, substituindo-as por suas próprias palavras positivas. Isso funciona porque você está cancelando o comentário negativo em sua mente, seguindo-o com um comentário mais positivo e edificante.
Por exemplo, se alguém disse: "Você é feio", você pode substituir esse comentário dizendo para si mesmo: "Só existe um de mim no universo. Eu sou especial e único.”
Método 2 de 3: reconstruindo a autoconfiança
Passo 1. Use as palavras para se tornar mais forte
De que forma essa situação o testa? Avalie as palavras ofensivas e veja se você pode canalizá-las para uma ação produtiva. Questione por que as palavras o magoam e o que você pode fazer a respeito.
Por exemplo, se alguém disser: "Você é fraco", e você acreditar nisso, você pode se sentir chateado ou com raiva. No entanto, se você agir, como aprender a se defender ou fortalecer seu funcionamento mental, poderá evitar que essas palavras o machuquem novamente
Etapa 2. Use suas experiências e perspectivas para ajudar os outros
Palavras indelicadas geralmente vêm de um lugar de mágoa ou insegurança. Considere o que a pessoa que disse essas palavras pode estar passando e pense se há algo que você poderia fazer ou dizer para ajudá-la. Você também pode aumentar sua confiança estendendo a mão e oferecendo apoio a outras pessoas que foram magoadas por palavras cruéis ou impensadas.
Etapa 3. Faça de sua opinião sua prioridade
Sua confiança está sempre oscilando quando você permite que outros ditem como você se sente sobre si mesmo. Pare de colocar tanto peso no que os outros pensam de você. Em vez disso, sua opinião deve ser o mais importante.
Por exemplo, se alguém disser: "Você nunca será nada", mas você não acredita realmente nisso, lembre-se do que pensa. Você pode dizer a si mesmo: "Isso não é verdade. Eu acredito que estou destinado à grandeza.”
Etapa 4. Faça as coisas para se sentir mais confiante
Como você se sente a respeito de si mesmo e de suas habilidades está intimamente ligado à sua autoconfiança. Você pode aumentar sua autoconfiança enfrentando mais desafios. Pense em uma meta ou tarefa que você gostaria de realizar. Em seguida, divida-o em pequenas etapas que você pode concluir uma de cada vez.
- Por exemplo, se você deseja se tornar financeiramente independente, pode começar conseguindo um emprego. Então, você pode procurar um lugar para morar que se ajuste ao seu nível de renda. Em seguida, você pode criar uma conta poupança ou investir em ações que beneficiem sua situação financeira de longo prazo.
- A conclusão constante de cada etapa ajuda você a se sentir mais confiante e aumenta sua crença de que é capaz de enfrentar novos desafios.
Etapa 5. Respire profundamente e repita um mantra fortalecedor
A respiração profunda é uma ótima maneira de promover o relaxamento. Quando associado a uma afirmação positiva, este exercício pode ajudá-lo a aumentar a confiança em si mesmo e em suas habilidades.
Por exemplo, você pode inspirar profundamente pelo nariz e dizer mentalmente: "Respiro autoconfiança e fé". Prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, expire enquanto recita mentalmente: "Eu expiro a negatividade e a dúvida."
Método 3 de 3: curando palavras que magoam
Etapa 1. Pratique o amor-próprio diariamente
Quando você está negligenciando seu bem-estar emocional, é mais provável que os comentários ofensivos doam. Neutralize qualquer comentário ou comportamento negativo de outras pessoas, tratando-se com bondade amorosa. Isso pode se traduzir em muitas coisas diferentes. Faça uma lista das atividades positivas de que você mais gosta. Em seguida, comprometa-se a fazer alguns deles diariamente.
Por exemplo, você pode querer preparar refeições saudáveis para si mesmo, passear com o cachorro perto do lago ou meditar antes de dormir
Etapa 2. Aprenda com a experiência
Sempre há algo a ser aprendido com um conflito ou experiência dolorosa. Depois de ter algum tempo para se afastar da dor inicial, reserve um tempo para refletir sobre o que aconteceu. Algumas coisas para pensar incluem:
- O que pode ter acontecido na vida da outra pessoa, ou em seu relacionamento com ela, para desencadear as palavras indelicadas?
- Havia alguma verdade nas palavras de que você poderia se beneficiar, mesmo que fossem ditas de maneira áspera ou inútil?
- Se alguém falar com você dessa maneira novamente, como você pode lidar melhor com isso no futuro?
Etapa 3. Cerque-se de pessoas positivas
Pessoas positivas trazem vibrações positivas e pessoas negativas trazem vibrações negativas. Faça a escolha de reduzir o tempo que você gasta com pessoas negativas ou tóxicas que o criticam ou desvalorizam. Escolha passar seu tempo com pessoas que dão suporte e valorizam o que você traz para a mesa.
Etapa 4. Faça coisas que você goste
Uma ótima maneira de curar as palavras ofensivas é engajar-se em atividades prazerosas. Comece um hobby, entre em um novo clube ou organização ou comece a fazer algo que você desistiu há muito tempo. Reserve mais tempo em sua programação diária e semanal para coisas que o façam sorrir.
Isso pode ser buscar a paixão pelo aprendizado, ensinar aos outros uma habilidade em que você é realmente bom ou simplesmente melhorar seu próprio conhecimento de uma atividade como costura ou jardinagem
Etapa 5. Dê a volta aos outros
Estimule sua própria cura emocional fazendo mais bem aos outros. Comprometa-se a ter interações mais positivas com as pessoas em sua vida e em sua comunidade.
- Interaja com seus entes queridos de maneira positiva, expressando sua gratidão por eles e mostrando-lhes o bem que você vê neles. Por exemplo, você pode dizer: “Matt, você é muito prestativo. Não sei o que faria sem você."
- Você também pode fazer isso participando de atos aleatórios de gentileza, como ajudar um vizinho no trabalho do quintal ou comprar o almoço para a pessoa atrás de você no café. Você também pode irradiar boas vibrações em sua comunidade ao se voluntariar ou doar para instituições de caridade.
Etapa 6. Escreva em um diário para entender melhor como você se sente
Escrever seus pensamentos pode trazer clareza ao que está acontecendo em seu mundo interior. Além disso, quando você escreve comentários ofensivos, você os impede de pesar sobre você. Comece um hábito de registro no diário no qual você escreve por alguns minutos todos os dias.
Você pode escrever sobre os eventos do seu dia, seguir um prompt de diário online ou anotar algumas coisas pelas quais você é grato
Como posso me tornar mais resiliente?
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