Quando você está procurando maneiras de conhecer o "verdadeiro você", a meditação é uma prática poderosa de atenção plena, você pode tentar ajudá-lo em seu caminho para a autodescoberta. Em geral, a meditação promove a autodescoberta, permitindo que você concentre toda a sua atenção para dentro e bloqueando as distrações externas. Uma vez que você está olhando para dentro, existem certas maneiras de concentrar suas sessões de mediação que podem ajudá-lo a se aproximar de seu verdadeiro eu. Siga as etapas nesta lista para tentar!
Passos
Método 1 de 12: Medite por 3-5 minutos ao começar
Etapa 1. Comece devagar para dominar as técnicas para sua prática de autodescoberta
Você pode até começar a meditar por menos de 3 minutos se parecer muito tempo. À medida que você fica melhor em meditar, pode aumentar o tempo para olhar para dentro por mais tempo.
- A autodescoberta tem a ver com olhar para dentro e entrar em contato com o verdadeiro você, livre de distrações e influências externas. A meditação facilita isso.
- Meditar para a autodescoberta pode ajudá-lo a superar medos e ansiedades e a encontrar um senso de propósito ou direção.
Método 2 de 12: Encontre um lugar tranquilo
Passo 1. Para meditar, é importante estar livre de distrações
Encontre um quarto silencioso ou vá em algum lugar tranquilo do lado de fora. Certifique-se de que não há nada por perto que possa quebrar sua concentração. Desligue todos os dispositivos eletrônicos ou deixe-os em outra sala.
- Tente evitar locais com muitas pessoas ou com tráfego intenso de pedestres.
- Se houver ruído externo que você considere perturbador, considere tocar um pouco de música ambiente suave.
Método 3 de 12: fique confortável
Etapa 1. Estar confortável o ajuda a se concentrar em sua sessão de meditação
Use roupas largas que respirem facilmente e sente-se em uma cadeira ou almofada de uma forma que seja confortável para você. Embora os praticantes de meditação sejam frequentemente representados sentados de pernas cruzadas, essa não é uma postura essencial. Certifique-se de manter as costas retas para facilitar a respiração.
- Se você pretende fazer da meditação uma prática regular, pode considerar a compra de um travesseiro de meditação.
- Evite deitar, pois pode fazer com que adormeça. Com a meditação, você deseja estar relaxado, mas alerta.
DICA DE ESPECIALISTA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Treinador de meditação
Estar confortável melhorará sua meditação.
De acordo com James Brown, um professor de meditação:"
Se você está prestando atenção à sua postura, é difícil penetrar nas camadas mais profundas de sua consciência.
É semelhante à maneira como é difícil se concentrar no presente se você está constantemente preocupado com o que vai acontecer no futuro."
Método 4 de 12: Declare seus objetivos
Passo 1. Assim que estiver pronto para começar, diga a si mesmo o que deseja da sua prática
Se você está procurando por autodescoberta, diga coisas como “Quero me conhecer melhor” ou “Quero encontrar meus pontos fortes”. Declarar seus objetivos dá propósito à sua prática e ajuda você a se concentrar melhor.
Você pode tentar transformar seu objetivo em um mantra de uma palavra. Por exemplo, se você está tentando se entender melhor, tente mantras como "verdade", "descoberta" ou "autêntico"
Método 5 de 12: Feche os olhos
Passo 1. Meditar com os olhos fechados ajuda a olhar para dentro de si mesmo
Depois que seus olhos estiverem fechados, faça uma anotação mental de como seu corpo se sente. Concentre-se e investigue todas as sensações que surgirem.
Método 6 de 12: Enfatize sua respiração
Etapa 1. Inspire e expire profundamente
Encha os pulmões de ar e libere-o lentamente. Concentre-se na respiração e no movimento do corpo ao inspirar e expirar.
Tente respirar pelo diafragma. Isso o ajuda a inspirar mais oxigênio e a desacelerar a respiração, ajudando a relaxar
Método 7 de 12: Concentre novamente sua atenção se ela divagar
Etapa 1. É normal que sua mente divague quando você está meditando
Se isso acontecer, concentre sua atenção novamente em sua respiração, sua intenção ou seu mantra, e em como seu corpo se sente. Dessa forma, você está pronto para continuar olhando para dentro para se aproximar de seu verdadeiro eu, em vez de se concentrar em pensamentos perturbadores.
Por exemplo, talvez você se pegue pensando no que vai fazer para o jantar mais tarde. Esse tipo de pensamento não é importante para a autodescoberta, então deixe-o ir e concentre-se novamente em sua prática de meditação
Método 8 de 12: Pense nos termos que você usa para se definir
Etapa 1. Tente descobrir como você pensa sobre si mesmo
Esses podem ser termos baseados nas funções que você desempenha em relacionamentos ou empregos. Você pode dizer “Eu sou uma esposa” ou “Eu sou uma mãe” ou “Eu sou um gerente”. Ou talvez sejam termos como "homem forte", "amigo carinhoso" ou "pessoa criativa".
- Depois de perceber quais termos usa para se definir, você pode começar a entender como realmente se sente a respeito de si mesmo.
- Se você está interessado na autodescoberta porque está procurando um caminho na vida, esses termos podem ajudar a orientá-lo. Por exemplo, se você se define como uma pessoa criativa, talvez seja hora de procurar uma nova paixão para colocar um pouco dessa energia criativa.
Método 9 de 12: Tente sentir sua luz piloto interna
Etapa 1. Sua luz piloto interna é seu verdadeiro eu e sua chama eterna de ser
Pense nisso como uma chama interna que governa tudo dentro de você, desde seus órgãos até sua mente. Tente imaginar sua luz piloto interna e imagine como é.
Se você está passando por um momento sombrio em sua vida, é normal sentir que sua luz piloto está queimando fracamente. Apenas saiba que ele nunca se queima totalmente
Método 10 de 12: Não fuja de pensamentos ou sentimentos dolorosos
Etapa 1. Confrontar experiências dolorosas ajuda você a se relacionar com elas de maneiras diferentes
À medida que pensamentos dolorosos entram em sua mente enquanto você medita, reconheça-os e enfrente-os. Tente entender por que você se sente assim para se relacionar melhor consigo mesmo.
Por exemplo, se você se sentir mal por algo que aconteceu no trabalho, reconheça isso e tente determinar o “porquê” por trás disso
Método 11 de 12: Considere suas habilidades naturais
Etapa 1. Meditar pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em suas habilidades
Pense em seus pontos fortes e habilidades para confirmá-los. Diga a si mesmo que você é realmente bom nessas coisas e capaz de fazê-las.
Por exemplo, talvez você seja realmente bom em ser um amigo, pai, colega de trabalho ou atleta
Método 12 de 12: Faça perguntas pessoais a si mesmo
Passo 1. Esta é uma boa maneira de praticar a introspecção enquanto medita
Olhe para dentro de suas experiências e emoções e faça a si mesmo perguntas sobre seu passado, presente e futuro para ajudá-lo a compreendê-los. Isso ajuda a aumentar sua autoconsciência e autoconhecimento.
- Por exemplo, pergunte-se coisas como: "O que estou realmente sentindo agora?" e "O que está me fazendo sentir assim?"
- Ou pergunte-se: “Onde eu realmente me vejo daqui a 5 anos?” ou “O caminho em que estou agora realmente está indo para onde eu quero?”
