Este wikiHow ensina como usar o Insight Timer em seu iPhone ou iPad para acessar meditações guiadas gratuitas, e também como usar o cronômetro embutido para personalizar suas próprias meditações.
Passos
Método 1 de 2: usando uma meditação guiada
Etapa 1. Abra o Insight Timer no seu iPhone ou iPad
É o ícone cinza com uma tigela de ouro dentro. Normalmente, você o encontrará na tela inicial.
Etapa 2. Toque em Meditação
É o ícone de fones de ouvido na parte inferior da tela (o segundo ícone da esquerda). Isso abre a biblioteca de meditação.
Etapa 3. Toque no bloco Meditações
Procure as duas mãos em concha na segunda linha de ladrilhos.
Para pesquisar uma meditação por palavra-chave, digite a palavra-chave na barra de pesquisa na parte superior da tela
Etapa 4. Refine a lista de meditação
Uma vez que esta página contém milhares de meditações, você desejará filtrar os resultados para ver apenas as meditações que atendem às suas necessidades. Veja como:
- Toque no ícone que contém três controles deslizantes perto da parte superior direita da página.
- Toque no mesmo ícone novamente (desta vez no canto superior direito) para ver as opções de filtragem.
- Toque em um intervalo de tempo em ″ Minutos ″. Escolha qualquer uma das 6 opções de tempo (por exemplo, 6-10, 21-30) para mostrar meditações que você pode concluir nesse número de minutos.
- Se desejar ouvir apenas guias masculinos ou femininos, selecione um gênero no cabeçalho ″ Vozes ″.
- Para limitar os resultados a meditações com ou sem música de fundo, selecione uma opção em ″ Música de fundo ″.
- Tocar ENVIAR quando você terminar de refinar a lista de meditação. Agora você verá apenas meditações que correspondem aos seus filtros.
Etapa 5. Toque em uma meditação de seu interesse
Você encontrará a duração da meditação, a classificação por estrelas e o número de reproduções abaixo do título, na parte superior da tela. Role para baixo para verificar a descrição, comentários de outros membros do Insight Timer, informações sobre o professor e conteúdo relacionado.
Etapa 6. Fique confortável
Quando estiver pronto para meditar, você desejará estar confortável, mas não tão confortável a ponto de correr o risco de cair no sono. Para obter dicas sobre a postura de meditação sentada, consulte Sente-se durante a meditação.
Etapa 7. Toque no botão de reprodução quando estiver pronto para começar
Está no topo da página. A meditação começará a funcionar imediatamente. Um cronômetro permanecerá na tela enquanto a meditação prossegue. Assim que a meditação for concluída, o cronômetro será encerrado e você verá suas estatísticas.
- Para fazer uma pequena pausa na meditação, toque no botão de pausa na parte central inferior da tela. Toque no botão de reprodução para reiniciar a gravação quando estiver pronto para continuar.
- Para terminar a meditação mais cedo, toque no botão de pausa e, em seguida, toque em FINALIZAR.
Método 2 de 2: Criando uma Meditação Personalizada
Etapa 1. Abra o Insight Timer no seu iPhone ou iPad
É o ícone cinza com uma tigela de ouro dentro. Normalmente, você o encontrará na tela inicial. Se você preferir não usar uma meditação guiada, pode criar sua própria meditação cronometrada e personalizá-la para atender às suas necessidades.
Etapa 2. Toque em Cronômetro
É o ícone do relógio na parte inferior central da tela.
Etapa 3. Selecione um sino inicial
O sino inicial é um tom que toca quando a meditação começa. Para selecionar um som, role pelas taças de som na parte superior da tela até que aquela que você deseja usar esteja no centro.
Etapa 4. Toque no menu Duração
Está abaixo das taças de som.
Etapa 5. Selecione um período de tempo para a sua meditação
Percorra as rodas das horas, minutos e segundos até que o tempo de meditação desejado seja destacado no centro.
Etapa 6. Selecione uma opção no menu suspenso
O menu é definido como ″ Meditação ″ geral por padrão, mas você pode selecionar Ioga, Andando, Cura, ou outra atividade de meditação.
Etapa 7. Selecione um tempo de aquecimento
Role para baixo até o cabeçalho ″ Aquecimento ″ para selecionar a quantidade de tempo que você deseja passar antes que a meditação real comece.
Etapa 8. Toque em Salvar
Está no canto superior direito da tela. Você retornará à tela do cronômetro.
Etapa 9. Configure o intervalo e os sinos finais
Se quiser que a tigela de som toque em determinados intervalos, siga estas etapas:
- Toque em Sinos de intervalo cardápio.
- Tocar + Adicionar sino.
- Selecione uma tigela de som.
- Percorra as bobinas de tempo para definir o intervalo de tempo.
- Tocar Salve no canto inferior direito da tela para retornar à tela do cronômetro.
- Tocar Terminando o sino.
- Selecione uma tigela de som que você deseja ouvir quando a meditação for concluída.
- Tocar Salve .
Etapa 10. Toque em Som ambiente (opcional)
Se desejar ouvir o áudio ambiente de fundo, como música suave ou sons da natureza, toque em um som para selecioná-lo e, em seguida, toque em Salve .
Etapa 11. Fique confortável
Quando estiver pronto para meditar, você desejará estar confortável, mas não tão confortável a ponto de correr o risco de cair no sono. Para obter dicas sobre a postura de meditação sentada, consulte Sente-se durante a meditação.
Etapa 12. Toque em Iniciar
É o botão grande na parte inferior central da tela. O cronômetro de meditação começará.
- Se você definir um tempo de aquecimento, ele fará uma contagem regressiva antes do início da meditação propriamente dita.
- Toque no botão de pausa (duas linhas verticais) para fazer uma pausa a qualquer momento.
- Se você precisar interromper a meditação mais cedo, toque no botão de pausa e, em seguida, toque em FINALIZAR.
