ʻA meditação pode ser uma ótima maneira de relaxar e desestressar. Também é usado para criar bem-estar emocional e espiritual. Às vezes, porém, a meditação parece exigir muito esforço e apenas mais uma coisa para caber em um dia já lotado. Você pode encontrar a motivação para meditar se superar as coisas que o estão impedindo de meditar. Em seguida, faça da meditação uma parte do seu estilo de vida e selecione o estilo certo de meditação que é melhor para você.
Passos
Método 1 de 3: Superando Seus Obstáculos para Meditar
Etapa 1. Liste as razões pelas quais você evita a meditação
Saber por que você evita meditar é metade da batalha para se motivar para começar. Ao listar seus obstáculos, você pode começar a abordá-los e superá-los.
- Seja honesto consigo mesmo ao fazer sua lista. Não escreva "Não tenho tempo" se o verdadeiro motivo for que você não sabe como começar.
- Criar uma lista honesta de motivos também pode ajudá-lo a ver que você não tem tantos obstáculos quanto pensava.
- Por exemplo, você pode pensar que tem muitos obstáculos para meditar, mas depois de anotá-los, descubra que você só tem dois ou três.
Etapa 2. Supere a sensação de que você não tem tempo
Parte de encontrar a motivação para meditar é perceber que você não precisa de tanto tempo quanto você pode pensar. Você também pode superar o obstáculo de sentir que não tem tempo se meditar quando é menos provável que seja interrompido por outras pessoas ou tarefas.
- Se você não tem tempo para passar uma hora meditando, ou fica frustrado facilmente, tente meia hora. Ou dez minutos.
- Um verdadeiro momento de meditação será maior do que uma hora passada remexendo-se e resmungando.
- Tente meditar logo de manhã ou à noite. Nessas ocasiões, você provavelmente estará menos ocupado e achará mais fácil ficar motivado para meditar.
- Além disso, a meditação matinal pode ajudá-lo a se concentrar ao longo do dia, e a meditação noturna pode ajudá-lo a dormir mais profundamente.
Etapa 3. Lide com o esquecimento, agendando a meditação em
Você pode querer meditar, mas simplesmente esqueça de fazê-lo com muitas outras coisas em sua mente. Embora simplesmente agendá-lo possa não motivá-lo a meditar, pelo menos você não terá mais nada para fazer naquele momento. E já que você não tem mais nada para fazer, por que não meditar?
- Pegue seu calendário, planejador ou agenda e anote o tempo para meditação a cada dia ou a cada poucos dias.
- Adicione-o à sua lista de tarefas diárias ou defina um alarme diário em seu dispositivo eletrônico.
- Você pode querer começar agendando cerca de meia hora para sua sessão de meditação e depois aumentando com o tempo.
DICA DE ESPECIALISTA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Treinador de meditação
A meditação intencional pode torná-lo mais consciente.
De acordo com James Brown, um professor de meditação:"
você precisa reservar um tempo dedicado para isso. "
Etapa 4. Não deixe que problemas físicos o impeçam
Embora a maioria das pessoas imagine a posição de lótus completa ao imaginar alguém meditando, não existe uma posição correta para meditar. Portanto, não deixe que joelhos rígidos, problemas nas costas ou outros problemas físicos o impeçam de meditar. Se você se sentir fisicamente desconfortável em uma postura, motive-se a meditar tentando outra posição.
- Se você se sentir desconfortável, dificilmente conseguirá se motivar para praticar a meditação regularmente!
- Experimente sentar-se em um travesseiro, almofada ou tapete se for meditar no chão. Você pode se encostar na parede enquanto se senta, se necessário.
- Medite sentado em uma cadeira. Sente-se na cadeira e certifique-se de que se sente confortável antes de começar a meditar.
- Você também pode meditar deitado.
Etapa 5. Aborde seus medos de falhar
Você pode estar com medo de não ser "bom" em meditar ou ser capaz de mantê-lo. Mas você pode motivar-se a meditar se lembrar-se de que, na meditação, não existe fracasso. Ou sucesso, na verdade. Com a meditação, você está apegado ao processo, não aos seus resultados.
- Diga a si mesmo: “Eu não posso ser bom ou ruim em meditar. Eu não posso ter sucesso ou falhar. Mas, eu posso fazer isso.”
- Se você precisa pensar nas coisas em termos de sucesso ou fracasso, considere isso um sucesso sempre que tentar meditar.
- Por exemplo, se você só consegue meditar por um ou dois minutos de cada vez, dê-se crédito por isso!
Passo 6. Medite sobre suas razões para não meditar
Se você tiver outros motivos para evitar a meditação, analise-os e crie suas próprias soluções. Ao pensar sobre suas razões, você estará abordando os obstáculos para a meditação. E apenas focalizando seu pensamento neste tópico, você estará realmente meditando.
- Por exemplo, concentre sua mente no pensamento: “Posso encontrar uma maneira de superar os obstáculos que me impedem de meditar”.
- Permita que seus pensamentos e preocupações sobre meditação fluam livremente. Redirecione suavemente seus pensamentos se eles se desviarem do tópico da meditação.
- Você pode dizer a si mesmo: "Estou pensando no jantar. Deixe-me pensar mais sobre meditar.”
- Ao pensar nos obstáculos, pergunte-se: “Como posso superar esse obstáculo?”
Método 2 de 3: Tornando a meditação parte do seu estilo de vida
Etapa 1. Dê a si mesmo permissão para meditar
Você pode sentir que pode ou deve fazer outra coisa com seu tempo além de meditar. Mas, se você tratar a meditação como se fosse parte de um estilo de vida saudável, ficará mais motivado a praticá-la.
- Você merece estar em paz tanto quanto merece comer, dormir ou respirar. É uma parte de quem você é.
- Além disso, o mundo ao seu redor - sua família, seus amigos, seus animais de companhia, até mesmo estranhos - também merece que você esteja em paz.
- ”Diga a si mesmo:“Tudo bem para mim ter tempo para meditar. Isso faz parte de ser saudável. Isso vai me ajudar a ficar mais calmo e tranquilo. “
Etapa 2. Crie uma "zona de meditação"
Uma zona de meditação é um espaço em sua casa dedicado à meditação. Você pode até dizer ao resto da casa que esta área está fora dos limites durante os momentos em que você a usa para meditação. Ter um espaço dedicado de que você goste pode ajudá-lo a encontrar a motivação para meditar.
- Use velas perfumadas, incenso ou fabricantes de fragrâncias de aromaterapia para tornar sua zona de meditação atraente.
- Adicione luz como parte da diversão. Use luzes coloridas discretas ou lindas luzes suspensas para criar uma atmosfera que atraia você a esta área para "momentos de lazer".
- Ao tornar o espaço onde medita um lugar especial, com o tempo perceberá que está mais calmo aqui, porque estará associado à paz e à reflexão.
Etapa 3. Toque uma música suave
Ouvir uma música relaxante tocando baixinho ao fundo pode ajudá-lo a relaxar e entrar no "clima de meditação". E quanto mais você estiver com vontade de meditar, mais motivado ficará para meditar.
- Crie uma lista de reprodução de sua própria meditação composta de música que o acalma e ajuda você a ficar mais tranquilo.
- Encontre um canal ou lista de reprodução relaxante em um provedor de rádio ou vídeo da Internet pesquisando o termo "música de meditação".
- Se possível, use fones de ouvido, pois isso também permite bloquear quaisquer outros ruídos e distrações.
- Não permita que a música ou os sons se tornem uma distração. Você quer se concentrar na meditação, não na música.
Etapa 4. Lembre-se do motivo pelo qual deseja meditar
Você pode motivar-se a meditar e fazer da meditação uma parte de seu estilo de vida, se você se lembrar por que deseja fazê-lo. Portanto, mantenha os efeitos positivos da meditação e suas razões pessoais para experimentá-la em mente como uma forma de se motivar.
- Por exemplo, diga a si mesmo: “Um benefício é que pode me ajudar a permanecer mais consciente e focado. Isso tornará todas as tarefas que tenho que realizar muito mais fáceis!
- Ou você pode se lembrar: “A meditação pode me ajudar a valorizar o tempo e aprender a administrá-lo melhor. Então, vou me sentir menos apressado e ocupado."
- Lembre-se de que deseja usar a meditação como uma forma de pensar profundamente sobre um assunto ou questão específica. Você pode dizer: “Meditação é a maneira pela qual vou pensar sobre este problema”.
- Pense em suas razões espirituais e religiosas para querer meditar. Por exemplo, lembre-se de que deseja contemplar seu poder superior e tornar-se perspicaz.
- Se você se sente emocional ou fisicamente perturbado, pode ter alguns problemas mentais ou emocionais que precisa resolver. A meditação pode ajudar.
Método 3 de 3: Escolha de um estilo de mediação
Etapa 1. Experimente a meditação da atenção plena
Existem milhares de estilos de meditação, e misturá-los e descobrir novos métodos pode estimular sua imaginação. Experimente diferentes formas de meditação, como a atenção plena, para encontrar o estilo que melhor se adapta ao seu estilo de vida e motiva você a meditar.
- Concentre-se no aqui e agora ao tentar a meditação da atenção plena. Medite sobre sua respiração e como você se sente emocional e fisicamente.
- Por exemplo, pense em cada parte do seu corpo e como se sente. Alguma coisa parece tensa? Alguma parte do seu corpo está relaxada?
- Não tente afastar ou suprimir nada que você esteja sentindo. Simplesmente reconheça isso e observe os detalhes do sentimento.
- Por exemplo, você pode pensar: “Sinto-me impaciente. Está deixando meu corpo um pouco tenso."
Etapa 2. Explore a meditação de ioga
Esta forma de meditação é geralmente usada antes ou depois de realizar as posturas de ioga. Alguns iogues meditam enquanto mantêm uma postura de ioga. O movimento físico envolvido antes ou depois da meditação pode lhe dar a motivação de que você precisa.
- Depois ou antes da sessão de ioga, tente meditar por alguns minutos.
- Encontre uma postura de ioga confortável e medite enquanto a mantém. Por exemplo, você pode querer meditar enquanto está na pose de criança.
Etapa 3. Experimente a meditação Zen
Também chamada de Zazen, a meditação Zen tem sua base no budismo e se concentra na concentração. Nesta prática, você se concentra na respiração e medita sobre uma questão ou ideia específica. Você pode descobrir que ter algo específico para meditar o motivará a meditar.
- Comece sentando e concentrando-se na respiração.
- Depois de aprender a se concentrar na respiração, você pode começar a se concentrar na contagem. Simplesmente pensando nos números.
- Eventualmente, você pode passar a meditar sobre um determinado koan ou questão.
Etapa 4. Encontre uma comunidade de meditação
Estar perto de outras pessoas pode motivá-lo a meditar. Você pode gostar mais de meditar com outras pessoas do que de praticar sozinho. Também pode ser uma fonte de motivação saber que amigos ou colegas estarão presentes.
- Mesmo que você prefira meditação solitária, você pode se sentir motivado por discutir meditação com um amigo que o apóia.
- Você pode usar isso como uma oportunidade para trocar ideias e perguntas uns com os outros.
Pontas
- Não veja a meditação como uma tarefa árdua.
- Se achar difícil meditar, comece sentando-se por apenas 10 minutos por vez e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir capaz. Dez minutos por dia irão beneficiá-lo à medida que se acostuma com a meditação.
- Como uma meditação em si, observe quando e por que você decide meditar. Além disso, observe quando e por que você decide pular a meditação. Não há necessidade de se julgar. Simplesmente observe e aprenda.
- No final da sessão de meditação, não apenas pare e corra para a próxima coisa, mantenha a tranquilidade de sua meditação por um período de tempo. Aprecie-o e carregue-o para o resto de sua vida.
Avisos
- O estresse prolongado pode resultar em sérios problemas de saúde. Mesmo se você estiver ocupado, reserve um tempo para relaxar, por exemplo, através da meditação, para seu próprio bem-estar.
- Esteja ciente de que circunstâncias (de importância variável) surgirão em sua vida. Depende de você se decidir cumprir seu compromisso de meditar.
