Todos nós gostaríamos de ser mais despreocupados, vivendo vidas alegres e cheias de alegria. O problema é que todos nós temos problemas. Esses pensamentos e preocupações incômodos podem realmente nos derrubar. Felizmente, existem vários métodos para esquecer seus problemas e assumir o controle de sua felicidade. Como o conhecido hino de Judy Garland explica: “Esqueça seus problemas, vamos lá, fique feliz! É melhor você afugentar todas as suas preocupações.”
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Saia da cidade
Experimente sair da sua vizinhança por alguns dias. Você não precisa gastar muito dinheiro ou ir para um local exótico. Às vezes, uma ligeira mudança de local é tudo de que você precisa para parar de se preocupar e esquecer seus problemas.
- Visite um amigo em outra cidade próxima.
- Reserve você mesmo uma pousada no campo.
- Procure um anfitrião em um site de compartilhamento de sofás e confira uma nova cidade pelos olhos de um local.
Etapa 2. Passe por uma porta
Todos nós já passamos pela seguinte experiência: você se lembra de que precisa ligar para a administradora do cartão de crédito, então vai até a cozinha para pegar seu telefone. De repente, na cozinha, você não consegue se lembrar por que foi lá. Um estudo mostrou que, simplesmente indo para outra sala, estamos propensos ao esquecimento. Curiosamente, você pode aproveitar esse poder de esquecimento para esquecer temporariamente seus problemas também.
- Quando você tiver um pensamento perturbador, simplesmente levante-se e passe por uma porta para outra sala.
- Repita isso sempre que um pensamento perturbador aparecer.
Etapa 3. Afaste o pensamento
Se houver um pensamento específico que você gostaria de esquecer, você pode se forçar a fazê-lo por meio do "esquecimento ativo". Da mesma forma que você pode treinar para lembrar de algo, os estudos mostram que você pode treinar para esquecer.
- Sempre que um pensamento indesejado vier à mente, afaste-o.
- Pode ajudar dizer: “Não. Não vou pensar nisso.”
- Repita essa tática várias vezes. Assim como a lembrança, o esquecimento exigirá um pouco de prática e tempo.
- Você começará a esquecer detalhes dessa memória. Eventualmente, a memória ficará muito embotada.
Etapa 4. Entedie-se
Repita tanto um pensamento perturbador que se torne enfadonho para você. Difunda o poder dos pensamentos perturbadores tornando-os comuns. Isole um pensamento ou ideia incômoda e repita-o em voz alta indefinidamente.
- Por exemplo, se você está preocupado com seu desempenho no trabalho, pode dizer: “Vou perder meu emprego. Vou perder meu emprego, vou perder meu emprego.”
- Com repetição suficiente, o pensamento perturbador se tornará estranho, enfadonho ou mesmo cômico.
- Com a prática, esse pensamento não o incomodará mais.
Etapa 5. Conte suas bênçãos
Mudar o foco para o que você é grato é uma excelente maneira de esquecer seus problemas. Cultivar a gratidão muda sua perspectiva da preocupação para uma interação mais positiva com o mundo.
- Sempre que estiver com problemas, pare e liste cinco coisas pelas quais você é grato.
- Você pode ser grato por sua família, sua saúde, um teto sobre sua cabeça, suas boas lembranças ou uma boa oportunidade.
Método 2 de 3: tirar férias mentais
Etapa 1. Mergulhe em um mundo fictício
Ler um bom livro ou assistir a um filme pode ser uma excelente maneira de esquecer suas preocupações. Escolha uma história envolvente em um gênero que você goste.
- Selecione um livro (ou filme) que não seja muito difícil de acompanhar. Dessa forma, você terá mais facilidade para se envolver na narrativa.
- Os romances para jovens adultos podem ser boas opções por alguns motivos: (1) são fáceis de ler, (2) muitos deles vêm em uma série e (3) vários deles vêm na forma de livro e filme.
- Confira Harry Potter, Jogos Vorazes ou Crepúsculo.
Etapa 2. Vá para o seu “lugar feliz
”Você pode facilmente colocar seus problemas de lado viajando mentalmente para o seu“lugar feliz”. Pode ser algum lugar para o qual você já tenha viajado ou algum lugar onde ainda não tenha ido. Viajar para o seu lugar feliz por apenas alguns minutos é uma ótima maneira de redefinir o seu humor e esquecer o que está incomodando você.
- Feche seus olhos.
- Relaxe seus músculos.
- Traga seu lugar feliz à mente.
- Analise o máximo de detalhes que puder: Que sons você ouve? O que você vê? Qual é o cheiro? Qual é a sensação do ar na sua pele?
- Passe alguns minutos aqui.
- Repita isso sempre que precisar reiniciar.
Etapa 3. Ouça música
A música tem ligações importantes com a emoção humana. Assim como canções tristes podem desencadear tristeza, canções felizes podem ajudar a manter as emoções negativas sob controle. Esqueça seus problemas ligando uma música animada. Se você aumentar o volume o suficiente e / ou cantar junto, você irá efetivamente abafar quaisquer problemas que você teve.
Você pode dobrar o poder de destruir o estresse da música levantando-se e dançando
Etapa 4. Ligue para um amigo
Se você quiser se distrair, pegue o telefone e comece a discar. Concentre a conversa em seu amigo. Faça perguntas e preste atenção nas respostas. Conversar com um amigo pode melhorar seu humor, enquanto o distrai de seus problemas.
- Pergunte sobre o trabalho deles.
- Pergunte sobre quaisquer mudanças recentes em sua vida.
- Peça-lhes que descrevam uma experiência divertida que tiveram recentemente.
Etapa 5. Ter pensamentos felizes
Supere os pensamentos negativos que você possa ter com os positivos. Tenha tantos pensamentos felizes que qualquer problema em sua mente simplesmente desaparecerá. Comece elogiando as coisas que você gosta em você (mesmo as pequenas coisas). Prossiga para elogiar coisas que você gosta em sua vida.
- Por exemplo, você pode pensar: “Tenho um cabelo bonito”, “Nunca fico doente” ou “Sou muito bom no basquete”.
- Por exemplo, você pode pensar: “Eu moro em uma cidade linda”, “Minha mãe e meu pai ainda estão vivos” ou “Nunca terei que passar fome”.
Etapa 6. Pratique a atenção plena
Muitas vezes surgem problemas quando nos concentramos demais no futuro ou no passado. Traga-se de volta ao momento presente praticando a atenção plena. Escolha uma tarefa básica, como dobrar a roupa ou fazer chá, e reserve cinco minutos para se concentrar nessa tarefa e em nada mais. Tente observar o máximo de detalhes que puder. Ao final desses cinco minutos, seus problemas com o futuro ou o passado terão menos efeito sobre você.
Método 3 de 3: Distraindo seu corpo
Etapa 1. Comece a suar
Poucas coisas têm funcionado tão bem e consistentemente quanto exercícios para esquecer seus problemas e melhorar seu humor. Os exercícios também podem ajudá-lo a se sentir focado e no controle de sua vida, ao mesmo tempo que libera endorfinas de bem-estar para ajudá-lo a permanecer assim.
- VA dançar. Visite uma discoteca ou simplesmente toque em casa.
- Andar de bicicleta. Muitas cidades oferecem aluguel de bicicletas.
- Jogue tênis com um parceiro ou sozinho contra a parede.
- Experimente uma aula de ioga quente.
Etapa 2. Dê um passeio
Foi comprovado que o exercício aeróbico de qualquer tipo acalma a ansiedade e promove o bom humor. Caminhar pode ser uma ótima maneira de esquecer seus problemas. Na verdade, um estudo estimou que uma caminhada vigorosa de 30 minutos pode ter os mesmos resultados que a ingestão de um tranqüilizante leve.
Etapa 3. Ria
O riso sincero é famoso por promover a produção de beta-endorfinas (hormônios da felicidade) no cérebro. Coloque seus problemas de lado com uma boa risada!
- Vá a um show de comédia.
- Assista a uma comédia humorística.
- Lembre-se de uma experiência engraçada que você compartilhou com amigos.
Etapa 4. Dormir
Um método eficaz para esquecer seus problemas é fazer uma viagem à terra dos sonhos. Você não consegue pensar no que o está incomodando se estiver dormindo! Além disso, estudos mostraram que indivíduos com hora de dormir mais cedo têm menos probabilidade de serem perturbados por pensamentos negativos..
- Fotografe por 8 horas de sono por noite.
- Se você normalmente dorme muito menos, comece com 6 horas e vá aumentando.
Etapa 5. Cuddle
O toque físico demonstrou ter um efeito positivo na saúde mental. O ato de se aconchegar inunda nossos corpos com oxitocina (o hormônio da ligação). Isso faz com que nos sintamos mais seguros, enquanto reduzimos nosso nível de cortisol (o hormônio do estresse).
Pontas
- Lembre-se sempre de que a vida tem coisas melhores do que tudo o que você perdeu. E sempre olhe para o positivo. Aconteça o que acontecer, isso apenas o torna mais forte.
- Se você tiver problemas financeiros, não saia de férias longas, vá a algum lugar local ou a um resort barato por uma semana. Não gaste demais.
- Drogas e álcool não ajudam. Seu efeito é apenas temporário e você se sentirá pior depois.
- Procure ajuda profissional se sentir que não consegue lidar com a situação.
- Se você tem problemas com namorada / namorada, apenas comunique-se com ela ou esqueça-a.
