Confiança envolve confiar em outra pessoa para defender valores comuns em um relacionamento, como honestidade, fidelidade, confiabilidade e franqueza. Se esses valores forem comprometidos, você começa a duvidar do compromisso da outra pessoa com você e com o relacionamento. Quer você tenha sido traído por um ente querido ou traído em um relacionamento, quando alguém com quem você se importa o decepciona ou o magoa, isso abre a porta para questões de confiança. Você também pode ter problemas de confiança sem origem clara. Supere os problemas de confiança investigando o problema, reconstruindo a base fundamental de confiança e buscando ajuda externa.
Passos
Método 1 de 3: Examinando e Discutindo Seus Problemas de Confiança
Etapa 1. Identifique a fonte
Para superar seus problemas de confiança, você precisa descobrir por que eles estão ocorrendo. A confiança é desenvolvida quando uma pessoa mostra que pode contar com ela. Os humanos começam a desenvolver confiança na infância e na primeira infância. Se você experimentou negligência ou abandono na primeira infância, essas experiências podem contribuir para que você tenha problemas de confiança mais tarde na vida.
Além disso, os relacionamentos também podem influenciar sua capacidade de confiar. Se você foi traído, mentido ou enganado por alguém de quem gosta, essa pode ser a fonte por trás de sua desconfiança
Etapa 2. Fale com a pessoa usando afirmações “eu”
Depois de identificar a (s) pessoa (s) que foram fundamentais para o desenvolvimento de seus problemas de confiança, você deve tentar conversar com elas sobre isso. Seja sincero com seu parceiro sobre como você se sente. Isso permite que você e seu parceiro colaborem em uma solução viável para seus problemas de confiança. Adapte suas palavras com afirmações “eu” para minimizar culpar a outra pessoa.
- Você pode dizer: “Fui traído em um relacionamento anterior e isso está tornando muito difícil para mim confiar em você”.
- Essas declarações podem ajudar a enfatizar que a outra pessoa não é culpada por seus problemas de confiança, mas que você tem certas necessidades.
Etapa 3. Explique o que você precisa
Abrir a porta para discutir suas questões de confiança é apenas metade da equação. Você precisará se sentar com seu parceiro e propor um plano de ação. Você pode começar sendo claro sobre suas necessidades.
- Por exemplo, se você sabe que segredos contribuem para a sua desconfiança, faça um pacto com seu parceiro para não guardar segredos um do outro. Diga algo como “Eu fico muito inseguro quando você esconde segredos de mim. Podemos concordar em não deixar um ao outro no escuro sobre as coisas que estão acontecendo em nossas vidas?”
- No início do relacionamento, diga ao seu parceiro que você pode fazer-lhe perguntas abertas e diretas, em vez de esconder seus pensamentos. Essas perguntas podem incluir coisas como "O que você precisa para ser feliz em um relacionamento?" ou "Como você se sente ao encontrar meus amigos?" Deixe-os saber que você deseja respostas claras e honestas a essas perguntas.
Etapa 4. Encontre o encerramento dos relacionamentos atuais
Se o seu parceiro atual ou ente querido o magoou, você precisará encontrar o desfecho desse incidente para seguir em frente no relacionamento. Existem várias maneiras de obter o fechamento para reconstruir relacionamentos existentes.
Uma maneira de seguir em frente é escrever uma carta sobre a traição. Use a carta para explicar o que aconteceu, como isso o machucou e como está afetando você hoje. Se a pessoa ainda estiver em sua vida, você pode ler a carta para ela e pedir desculpas. Caso contrário, você pode simplesmente queimar a carta ou rasgá-la em pedaços para simbolizar a situação que não tem mais nenhum poder sobre sua vida
Etapa 5. Reconheça a humanidade compartilhada nas pessoas que o machucaram no passado
Se os relacionamentos anteriores estão influenciando sua capacidade de confiar hoje, você precisa aprender a se livrar dessas mágoas. Outra forma de fechar o negócio é reconhecer que todas as pessoas cometem erros. Isso pode ser difícil, mas tente racionalizar que todas as pessoas machucam seus entes queridos em algum momento. A pessoa que te machucou no passado era apenas humana. Você pode aprender a aceitar essa verdade para poder seguir em frente com a situação.
Isso pode ser útil para obter o fechamento de pessoas que não estão mais em sua vida, como ex-namorados ou parentes falecidos
Método 2 de 3: Criando uma Fundação para a Confiança
Etapa 1. Melhore a comunicação
A maneira mais eficaz de superar problemas de confiança é se comunicar. Na maioria das vezes, a desconfiança se desenvolve porque um parceiro parece um mistério para o outro. Quando você e seu parceiro são abertos e honestos um com o outro, os medos e ansiedades são aliviados e a confiança pode ser restaurada.
- Tenha a coragem de dizer o que você quer dizer. Se uma situação com seu parceiro o deixar desconfortável, use sua voz. Você pode dizer: “Fico preocupado que esse cara esteja enviando mensagens de texto para você tão tarde da noite”. Uma situação inocente pode ficar fora de proporção em sua mente simplesmente porque você não fala.
- Ofereça feedback. Outro aspecto da comunicação é refletir sobre o seu progresso. Deixe seu parceiro saber como você acha que as coisas vão reforçar os bons hábitos. Por exemplo, você pode dizer: “Eu realmente gostei de como você ligou para me avisar que chegaria tarde. Isso realmente me deu uma paz de espírito.”
Etapa 2. Estabeleça e respeite os limites pessoais
Assim como você deseja poder confiar em seu parceiro, ele também precisa ser capaz de viver plenamente, sem restrições irracionais em seu comportamento. O estabelecimento de limites permite que você e seu parceiro expressem seus desejos, necessidades e limitações no relacionamento. Um relacionamento saudável também exige que essas limitações sejam reconhecidas e respeitadas por ambos os parceiros.
- Por exemplo, você pode expressar a necessidade de ser monogâmico com seu parceiro e compartilhar o que isso significa. Você pode dizer: "Trair é se apegar emocionalmente a outra pessoa, ter intimidade física (ou seja, tocar, beijar ou fazer sexo) ou sentir a necessidade de esconder um relacionamento de mim".
- Por outro lado, seu parceiro pode expressar o limite de ser capaz de ter vários perfis de mídia social com a permissão de que você tenha acesso a eles, se desejar.
Etapa 3. Desafie os padrões de pensamento negativos
Uma voz interior crítica pode causar tantos danos quanto mentiras e enganos. Se você está tentando consertar seus problemas de confiança, precisará identificar e reformular pensamentos negativos que contribuem para suas inseguranças.
- O teste de realidade é uma ótima maneira de desafiar esses padrões de pensamento. Considere, por exemplo, que seu parceiro recebe um telefonema e sai da sala para atendê-lo. Você pensa: “Ele precisa atender a ligação em particular. Deve ser outra garota. Eu sabia que ele estava me traindo.” Isso pode levar rapidamente a um caminho catastrófico.
- Em vez disso, use o teste de realidade para ver quais evidências existem de que seu parceiro está trapaceando. Você viu outras pistas? Este é um comportamento constante? Pense em outros motivos pelos quais seu parceiro pode precisar sair da sala. Ele tem problemas de audição? Ele está esperando uma ligação importante do trabalho? O fundo é barulhento no ambiente? Tente examinar completamente todos os aspectos de uma situação para vê-la de forma realista, em vez de pular para uma conclusão negativa.
Etapa 4. Arrisque-se
Você pode não querer ouvir, mas se apaixonar e permanecer apaixonado envolve certo grau de risco. E o risco está amplamente associado à vulnerabilidade emocional. Embora você não queira pensar em seu relacionamento como um jogo de dados, você deve considerar que uma pequena medida de fé - em seu parceiro e no seu vínculo - é necessária para que o relacionamento dure.
Você não poderá passar cada minuto de cada dia com seu parceiro. Você não conseguirá rastrear todas as ligações ou mensagens de texto. Nem você deveria querer. Você sentirá a maior segurança e satisfação em seu relacionamento por acreditar que o tempo separados agrega valor ao relacionamento, em vez de diminuí-lo
Método 3 de 3: obtendo ajuda
Etapa 1. Confie em um amigo
Às vezes, compartilhar seus medos mais profundos com um amigo próximo pode fornecer o alívio e a verificação da realidade necessários para reconhecer se suas preocupações são lógicas ou rebuscadas. Ao trabalhar em suas questões de confiança, selecione um amigo com quem você pode contar para ser franco com você e manter sua confidencialidade.
Você pode dizer: “Carla chegou muito tarde do trabalho ontem à noite. Eu estava preocupado. O que você acha que eu deveria fazer?" Esperançosamente, seu amigo pode ajudar a aliviar suas preocupações ou orientá-lo a agir se suas preocupações forem justificadas
Etapa 2. Consulte um terapeuta para questões de confiança
Em alguns casos, nenhuma quantidade de segurança no relacionamento pode ajudar a superar as profundas inseguranças que você tem sobre si mesmo. Se comunicar-se com seu parceiro e estabelecer limites não ajudar, talvez você precise consultar um profissional.
Um terapeuta de saúde mental pode ajudá-lo a chegar ao fundo de sua desconfiança, dar-lhe estratégias para exercer maior vulnerabilidade em seus relacionamentos e trabalhar com você para desafiar padrões de pensamento crítico
Etapa 3. Compartilhe sua história em um grupo de apoio
Outra maneira de curar as feridas do passado e aprender dicas práticas sobre como reconstruir a confiança é compartilhar sua história e ouvir as histórias de outras pessoas. Os grupos de apoio ao relacionamento podem ser uma excelente saída para expressar algumas de suas preocupações e ter outras pessoas que lidaram com questões de confiança para ajudá-lo a superá-los.
- Converse com seu terapeuta sobre como encaminhá-lo a um grupo de apoio local relacionado à confiança nos relacionamentos.
- Também pode ser útil para o seu parceiro juntar-se a você nos grupos de apoio. Comparecer pode ajudá-los a compreender melhor seus medos e a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com suas inseguranças.
Etapa 4. Descarregue suas preocupações em um diário
Semelhante a ter um amigo para compartilhar suas preocupações, escrever seus medos em um diário pode servir como uma ferramenta útil para superar problemas de confiança. Colocar a caneta no papel permite que você passe pelo processo de descarregar medos irracionais e também oferece uma saída para você desafiar essas preocupações com testes de realidade.
