A raiva é uma resposta emocional muito forte que indica que alguém atingiu seus limites. Embora a raiva não seja muito ruim, já que normalmente expressamos nossa inquietação por meio da raiva, ela ainda pode ter alguns efeitos negativos sobre o que nos cerca, como intimidação, autocensura, depressão ou ferir nossos entes queridos dizendo palavras que não queremos dizer. Algumas pessoas se livram da raiva fumando, bebendo ou outros meios de comunicação potencialmente prejudiciais à saúde. Se você deseja liberar sua raiva de forma mais produtiva, comece com o passo 1, abaixo.
Passos
Parte 1 de 3: Reconhecendo e controlando a raiva
Etapa 1. Não negue
A raiva é apenas mais uma emoção que sentimos e é nossa natureza humana, então negar isso dizendo "Não estou com raiva", "Estou bem" só vai piorar as coisas.
Sentir raiva geralmente significa que você foi violado ou injustiçado de alguma forma. Com isso em mente, tente descobrir o que sua raiva está tentando lhe dizer
Etapa 2. Reconheça como seu corpo responde à sua raiva
Normalmente não sentimos que estamos com raiva, talvez porque estamos acostumados ou porque estamos muito envolvidos na conversa que não podemos sentir nada além de pensamentos negativos e raivosos. Algumas pessoas respondem rangendo os dentes, tensionando os músculos, aumentando a pressão sanguínea ou respirando pesadamente ou entrando em curto. Saber como você se sente zangado o ajudará muito.
Etapa 3. Controle seus pensamentos
O ciúme, o fracasso ou qualquer tipo de pensamento negativo sempre nos deixa com raiva. Em vez de pensar profundamente nesses pensamentos. Você pode torná-los sua motivação. Por exemplo, você sente ciúme do colega porque ele tira boas notas ou do seu amigo no trabalho porque ele tira uma boa nota. Pense em quanto trabalho eles fizeram para atingir seu objetivo e trabalhar mais.
- Às vezes, não são as pessoas a razão de sua raiva, mas seus próprios pensamentos, como medo de algo ou de não conseguir o que deseja. Seja flexível e lide com esse medo com um coração valente. Ou se você está com raiva porque não consegue o que deseja, seja grato pelo que você tem e trabalhe duro para consegui-lo. Mesmo que você pense que está fora de suas mãos, deve haver uma parte que está relacionada a você e você deve tentar mudar a situação.
- O registro no diário pode ajudar! Experimente anotar os pensamentos que aparecem quando você está com raiva. Você pode escrever algo como: "Estou tendo um pensamento raivoso de que estou infeliz com a maneira como meu colega de trabalho falou comigo".
Etapa 4. Tente não xingar as pequenas coisas
Todos nós queremos que as coisas sejam perfeitas, mas somos humanos, não deuses, então a ideia de perfeccionismo nem sempre é necessária. Seja flexível com a vida e não incomode sua mente com tudo o que alguém fizer de errado ou até mesmo com você. Aprendemos com nossos erros, então está tudo bem. (O meio ambiente está morrendo, as pessoas estão morrendo e a vida ainda continua.)
Etapa 5. Desenvolva paz de espírito
Tente conter sua raiva (não reprima!) Ou diminuí-la. Pense em quantas pessoas ficariam magoadas com sua voz alta, palavras ofensivas e pensando que as pessoas não são perfeitas. Você pode ser colocado na situação deles algum dia, então trate-os como gostaria de ser tratado.
Você também precisa ter em mente que a raiva não o levará muito longe. Você não será capaz de argumentar corretamente se estiver com raiva, pois pensará menos e sentirá mais, e pode atacar
Parte 2 de 3: Re-canalizando sua raiva
Passo 1. Pense em toda a dor que você pode causar aos outros com sua raiva
Rejeição, palavras ofensivas ou agressão são coisas que nos atingem bem no coração. Quando você ficar com raiva, melhore.
Etapa 2. Comece a malhar
Ninguém pode negar que a raiva nos dá uma energia forte e nos deixa animados. Então, ao invés de machucar as pessoas ou fazer coisas das quais você se arrependerá mais tarde, inscreva-se em uma academia na vizinhança ou comece a praticar seu esporte favorito. Se você não puder pagar ou se estiver muito longe, você pode economizar / comprar uma bolsa de boxe ou até mesmo fazer exercícios aeróbicos simples.
Você também pode praticar ioga ou algumas técnicas de respiração, o que pode ajudar muito
Etapa 3. Tente canalizar sua energia para atividades de que você goste
Semelhante ao exercício físico, existem outras atividades que requerem atenção e energia. Se você fica com raiva na maior parte do tempo, tente um novo hobby que tenha foco, como escrever, fazer modelos ou pintar. Tornar esse tipo de atividade um hábito pode ajudar a canalizar suas emoções, dar-lhe tempo para refletir sobre o que o está incomodando e também fornecer um resultado final produtivo.
Você também pode ligar para um amigo, fazer exercícios ou arrumar sua casa
Parte 3 de 3: Tornando seus argumentos produtivos
Etapa 1. Verifique como seu corpo responde
Depois de se familiarizar com os sintomas físicos de sua raiva, você saberá quando está começando a ficar com raiva e então saberá que deve se acalmar.
Etapa 2. Diminua a velocidade e abaixe a voz
Isso o ajudará a pensar mais e a se sentir mais calmo. Isso também encorajará a pessoa com quem você está discutindo a ficar calma também, em vez de intensificar a discordância.
Etapa 3. Diga às pessoas que você não quer ficar com mais raiva
Se a discussão estiver esquentando, diga à outra pessoa que você já está zangado e não gosta disso. Deixe-os saber que você precisa de algum tempo para se acalmar; eles provavelmente apreciarão sua auto-reflexão e honestidade.
Etapa 4. Faça perguntas
Conduza-se no sentido de compreender a outra pessoa. Use perguntas como: "O que eu fiz para que você se sentisse assim?", "Como fiz você parecer estúpido quando disse isso? Quero saber meu erro." Isso mostrará que você é um bom ouvinte e que se importa com essa pessoa. Também os ajudará a se acalmarem ao pensar em uma resposta.
Etapa 5. Saiba quando você está prestes a explodir
Você pode chegar ao ponto em que não consegue mais lidar com isso. Nesse caso, você deve desviar sua atenção para outra coisa para relaxar. Se isso não funcionar, peça licença e vá embora.
Etapa 6. Pratique
Sim, até mesmo o controle da raiva precisa ser praticado. Você não conseguirá controlar sua raiva melhor apenas lendo isto. Em vez disso, tente mudar honestamente a si mesmo e pare de ficar bravo com as coisas muito pequenas. Dessa forma, você será capaz de lidar com questões frustrantes com menos intensidade.
Pontas
- Crie uma distância física da pessoa de quem está com raiva, se estiver se sentindo agressivo.
- Converse com seus amigos ou um mentor para ajudá-lo a se acalmar.
- Não torne sua vida muito barulhenta. Tente ser mais sistemático, para não sentir que sua vida é uma bagunça, porque isso pode torná-lo uma pessoa raivosa sem motivo.
Avisos
- Tente o máximo que puder para pensar mais. Sem pensar, você pode dizer coisas que machucarão uma pessoa para sempre.
- Se o seu caso for grave, você pode consultar um psicólogo. Todos nós temos problemas, então não se sinta estranho.
- Não seja irritadiço.
