A raiva é uma emoção comum e pode facilmente se transformar em raiva, então há uma chance de você algum dia encontrar um amigo, membro da família ou parceiro que tem problemas para controlar sua raiva. Você pode ajudá-los, antes de mais nada, recuperando-se das próprias emoções, pois ficar aborrecido provavelmente piorará o problema. Depois de responder apropriadamente e diminuir sua raiva, tente motivá-los a buscar ajuda para lidar com sua raiva. Ter um ente querido com um temperamento explosivo pode ser estressante, portanto, cuide de si também.
Passos
Método 1 de 3: Desativando a tensão no momento
Passo 1. Fique calmo durante situações tensas
Se o seu ente querido fica com raiva, a única maneira de neutralizar a situação com eficácia é controlando a sua própria raiva. Perder a paciência só vai piorar as coisas. Inspire e expire profundamente. Conte silenciosamente até 100 ou jogue água no rosto para clarear a cabeça.
Etapa 2. Fale em um tom de voz uniforme e moderado
Abaixe sua voz, de modo que fique um pouco acima de um sussurro. Isso ajuda a manter a calma sem gritar, mas também reforça a comunicação adequada. Seu ente querido provavelmente seguirá o exemplo e baixará a voz também.
Passo 3. Dê toda a sua atenção ao ouvir
Muitas pessoas zangadas ficam assim porque sentem que ninguém as está ouvindo. Desligue o botão da raiva do seu ente querido, dando-lhe 100% de sua atenção. Vire-se para encará-los e ouvi-los sem interromper.
Ser um bom ouvinte pode ajudar a neutralizar completamente a situação. Preste atenção ao problema subjacente
Passo 4. Mostre compaixão pela outra pessoa
Seu ente querido pode parecer zangado porque não acredita que está sendo ouvido ou compreendido. Certifique-se de validar a experiência deles e deixá-los saber que você os está levando a sério e que respeita suas opiniões.
Demonstre sua compreensão usando técnicas de reflexão. Isso pode soar como: “Posso ver por que você está com raiva porque o narrador está sendo rude com você” ou “Acho que entendo o problema. Você se sente esquecido.”
Etapa 5. Afirme seus limites
Insista para que seu ente querido zangado o trate com respeito. De maneira calma e fria, diga algo como: “Vou embora se você não parar de gritar” ou “Não vou continuar esta conversa se você fizer xingamentos”.
Uma vez que um limite foi comunicado, seja firme e siga em frente se a pessoa cruzar a linha
Etapa 6. Use afirmações “I” para discutir o problema
Você deseja evitar críticas ou culpa, então interaja usando afirmações "eu" que transmitam suas necessidades sem colocar a culpa. Essas declarações não atacam a outra pessoa, mas permitem que você comunique como se sente sobre o assunto.
Por exemplo, em vez de dizer "Você está sempre gritando comigo!" diga “Eu fico ansioso quando você grita. Podemos tentar usar vozes internas?”
Etapa 7. Resista à tentação de dar conselhos
Pessoas zangadas costumam ver os conselhos como críticas, portanto, evite tentar consertar o problema. Apenas ouça ativamente. Se você quiser tentar descobrir se o seu ente querido quer apenas desabafar ou precisa de uma solução, pergunte-lhe depois de terminar de falar.
- Você pode perguntar: "Você quer ajuda com o problema ou só queria tirar tudo do peito?" antes de tentar oferecer conselhos. Ou você poderia dizer: “Eu entendo sua raiva. Como posso ajudar?"
- Se o seu ente querido tende a considerá-lo crítico, deixe suas soluções para outro momento, quando esfriarem.
Etapa 8. Faça uma pausa, se precisar
Se você se sentir sob ataque ou oprimido durante a comunicação com uma pessoa zangada, peça um intervalo. Você pode dizer: “Não acho que vamos chegar a um acordo se estivermos gritando um com o outro. Vamos pegar 10, ok?” Vá a algum lugar onde se sinta seguro e tenha suas próprias emoções sob controle.
Ouça música suave, assista a um vídeo bobo no YouTube ou ligue para alguém que costuma te acalmar
Método 2 de 3: mudança inspiradora
Etapa 1. Concentre-se no problema, não na pessoa
Faça uma conversa para que seu ente querido saiba como o comportamento raivoso deles afeta você, sem dar a impressão de que ele é o problema. Isso aumenta as chances de eles cooperarem com você e mostra que você está preocupado.
- Diga: "Percebi que você está muito zangado ultimamente. Isso nos impede de nos conectar como costumávamos fazer. Eu me sentiria melhor se você falasse com alguém sobre isso."
- Observe os padrões relacionados ao que irrita a pessoa a determinar os problemas subjacentes. Por exemplo, se eles costumam ficar chateados quando as pessoas fofocam sobre eles, a questão subjacente pode ser que eles valorizam a privacidade.
- Depois de determinar o problema subjacente, você pode ajudar a pessoa a desenvolver estratégias ou criar limites para lidar com ele. Por exemplo, se a pessoa valoriza a privacidade, você pode alertá-la para não compartilhar informações pessoais com seus colegas de trabalho se isso resultar em fofocas no escritório.
Etapa 2. Torne-se ciente da escala de raiva
A raiva geralmente não começa como raiva. Pode começar como aborrecimento, que aumenta para frustração, irritação, raiva e fúria. Aprenda a identificar sinais de aborrecimento em seu ente querido para que você possa ajudar a diminuir a situação antes que ele fique com uma raiva explosiva.
Se seu ente querido parece pular direto para a raiva ou raiva, pulando os estágios anteriores, seria benéfico para ele receber ajuda profissional para identificar seus gatilhos e aprender estratégias de intervenção para dissipar sua raiva
Etapa 3. Ofereça-se para acompanhá-los ao consultar um profissional
Não diga apenas ao seu ente querido que ele deve buscar ajuda sem oferecer o seu apoio. Diga a eles que você está disposto a ajudá-los a encontrar um terapeuta ou uma aula de controle da raiva. Ofereça-se para levá-los às sessões e sentar-se na sala de espera, se quiserem.
Etapa 4. Escolha suas batalhas
Você não fará nenhum progresso se tiver a tendência de importunar seu ente querido sobre o problema da raiva dele. Além disso, nem todo problema requer um desacordo. Tente ser seletivo ao lidar com os problemas. Escolha suas batalhas com base em se você sente que seus limites foram violados.
Além disso, escolha suas batalhas com base no tempo. Procure conversar sobre questões difíceis quando a pessoa amada estiver calma, sóbria e com um humor relativamente positivo
Etapa 5. Incentive seu ente querido a diminuir seus níveis de estresse
Pessoas estressadas têm maior probabilidade de ficar com raiva mais rapidamente, pois o estresse alimenta a raiva. Se o seu ente querido tem uma linha de base de estresse mais baixa, levará mais tempo para atingir o estágio de raiva. Isso lhe dá mais tempo para reconhecer os primeiros sinais de raiva e tomar medidas para acalmá-los.
Seu ente querido pode tentar meditação, ioga, exercícios, exercícios respiratórios ou outras estratégias para controlar o estresse
Etapa 6. Seja paciente
Trabalhar com uma pessoa amada que tem problemas de raiva é como uma valsa: você dará quase tantos passos para trás quanto para frente. Esforce-se para ter paciência com a pessoa quando ela reconhecer que tem um problema com a raiva.
Método 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Confie em um amigo de confiança
Oferecer seu apoio a alguém com problemas de raiva pode ser desgastante. Certifique-se de obter o seu próprio apoio entrando em contato com amigos e familiares próximos. Peça a eles para ouvi-lo enquanto você fala sobre os problemas ou simplesmente distraí-lo quando você não quiser discutir o assunto.
Evite fofocar sobre a pessoa com raiva ou relembrar seus problemas. Em vez disso, concentre-se no que você precisa fazer para desestressar
Etapa 2. Passe algum tempo com pessoas felizes
Se todos em seu círculo social estão com raiva, você pode ficar com raiva também. Isso ocorre porque as pessoas têm a tendência de imitar o comportamento das pessoas ao seu redor. Certifique-se de ter um círculo social completo que inclua também pessoas geralmente felizes ou otimistas.
Etapa 3. Pratique o autocuidado
Um ambiente de raiva pode fazer você se sentir estressado ou ansioso. Combata o estresse com atividades regulares de autocuidado, como receber uma massagem, ouvir música relaxante, tomar um banho quente ou fazer sequências de ioga relaxantes.
É bom querer apoiar o seu ente querido, mas tente arranjar algum “tempo para mim” alguns dias da semana para fazer atividades nutritivas para se recuperar
Etapa 4. Participar de um grupo de apoio para gerenciamento de raiva
Outra forma de obter apoio é procurar outras pessoas que entendam o que você está passando. Localize grupos de apoio ao controle da raiva em sua área local e considere a possibilidade de participar de algumas reuniões.
Você pode se sentir aliviado ao saber que outras pessoas estão passando por experiências semelhantes. Além disso, eles podem ter conselhos úteis para ajudá-lo a lidar com a situação
Etapa 5. Obtenha ajuda se a raiva se tornar violenta
Se o seu ente querido se tornar abusivo, todas as apostas estão canceladas. Nunca é bom machucar alguém por raiva. Nesse ponto, você deve direcionar sua energia para se manter seguro. Deixe o ambiente, se possível. Ligue para um amigo, parente ou fale com alguém anonimamente em uma linha de apoio.
- Se seu cônjuge tornar-se violento, entre em contato com a National Domestic Violence Hotline pelo telefone 1-800-799-7233.
- Se você é uma criança e tem medo de um adulto com tendências violentas, entre em contato com a Hotline Childhelp National Child Abuse pelo telefone 1-800-4-A-Child.
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