Ver alguém de quem você gosta lutar contra o estresse pode ser difícil. Se você acha que um amigo ou ente querido pode estar estressado, você pode ajudá-los a lidar com a situação, oferecendo apoio emocional. Apenas estar presente e ouvindo costuma ser o suficiente para ajudar uma pessoa estressada a se sentir melhor. Se quiserem uma ajuda mais prática, sente-se com eles e converse sobre o que está causando seu estresse. Sugira algumas estratégias de enfrentamento e procure maneiras de ajudar a tornar seus problemas mais administráveis.
Passos
Método 1 de 2: Estar presente e apoiar
Passo 1. Fale com seu amigo ou ente querido para ver se ele está bem
Se você está preocupado com o fato de alguém que você conhece estar lidando com o estresse, converse e pergunte como ele está. Isso não só pode dar a você uma ideia melhor do que está acontecendo com eles, mas também os tranquilizará de que você se preocupa com eles e está pensando em seu bem-estar.
- Diga algo como: “Ei, você parecia meio ansioso e cansado recentemente. Está tudo bem?"
- Se eles não estão com vontade de falar sobre isso, respeite seus desejos. Apenas diga a eles que você está lá, se eles quiserem conversar.
- É possível que seu amigo ou ente querido nem mesmo perceba que está estressado. Perguntar como estão indo pode encorajá-los a refletir sobre seus sentimentos e reconhecer que estão lutando.
Etapa 2. Deixe que eles saibam que você está lá para ajudá-los
Seu amigo ou ente querido pode ter medo ou vergonha de pedir ajuda ou apoio. Sem ser agressivo ou confrontador, diga-lhes que você está preocupado com eles e garanta-lhes que deseja ajudar.
Tente dizer algo como: “Estou preocupado com você e gostaria de ajudar no que puder. Por favor, não tenha medo de falar comigo ou me avisar se houver algo que eu possa fazer.”
Etapa 3. Pergunte a eles o que você pode fazer
Não presuma que você sabe o que alguém precisa quando está estressado. Eles podem estar procurando soluções práticas, ou podem apenas querer desabafar ou mesmo encontrar uma distração de suas preocupações. Em vez de correr para tentar resolver seus problemas, peça orientação sobre o que você pode fazer.
- Você pode começar simplesmente perguntando: “Como posso ajudar?”
- Se eles não tiverem certeza de como responder a uma pergunta tão aberta, ofereça algumas sugestões específicas. Por exemplo, “Quer falar sobre isso?” ou “Ajudaria fazer algo divertido por um tempo?”
Passo 4. Ouça-os se quiserem falar
Às vezes, apenas falar sobre isso pode ajudar a tornar o estresse mais controlável. Se o seu amigo ou ente querido disser que quer conversar, ouça com atenção o que ele tem a dizer. Deixe que eles falem mais e resista ao impulso de intervir ou oferecer sugestões, a menos que eles peçam.
- Dê-lhes toda a atenção enquanto falam. Guarde o telefone e desligue qualquer distração barulhenta, como a TV ou o rádio.
- Seja empático e faça perguntas para que saibam que você está ouvindo e incentive-os a refletir. Por exemplo, “Uau, isso deve ter sido difícil. Como você se sentiu quando ele disse isso?"
- Não tenha medo de pedir esclarecimentos ou reformular o que eles estão dizendo para ter certeza de entendê-los. Por exemplo, “Então, parece que você está se sentindo muito sobrecarregado com os trabalhos da escola e também tenso com sua namorada. Isso está certo?"
Etapa 5. Validar seus sentimentos
Resista ao impulso de dizer a eles para "sair dessa" ou dizer coisas como "Anime-se, não é tão ruim!" Não julgue seus sentimentos nem tente comparar seu sofrimento ao de outra pessoa. Em vez disso, deixe-os saber que não há problema em se sentirem como se sentem.
Tente dizer coisas como: “Parece muito difícil. Sinto muito que você esteja passando por tudo isso."
Etapa 6. Tranquilize-os de que sua situação pode mudar
Quando alguém está estressado, pode começar a se sentir sem esperança ou oprimido, especialmente se não conseguir ver um fim óbvio à vista. Deixe-os saber que suas circunstâncias e sentimentos atuais não são permanentes e que as coisas podem mudar para melhor.
Você poderia dizer: “Ei, eu sei que as coisas estão horríveis agora, mas eu realmente acho que vai melhorar. Este semestre terminará em breve, e então você terá a chance de descansar.”
Etapa 7. Desafie seu diálogo interno negativo sem ser confrontador
Algumas pessoas tendem a se rebaixar ou a se tornarem irrealisticamente negativas quando estão estressadas. Se você ouvir seu amigo ou ente querido fazendo isso, desafie gentilmente suas afirmações e incentive-os a pensar de forma mais realista.
- Por exemplo, se eles disserem: “Ugh, sou um fracasso. Não consigo fazer nada direito”, responda com algo como:“Claro que pode! Lembra do ótimo trabalho que você fez naquele projeto no mês passado?”
- Evite respostas vagas ou de confronto, como “Pare de falar assim! Você sabe que isso não é verdade.”
Método 2 de 2: Oferecendo estratégias práticas de enfrentamento
Etapa 1. Ajude-os a identificar as causas de seu estresse
O estresse geralmente ocorre quando alguém está sobrecarregado com muitos problemas ou responsabilidades. Se o seu amigo ou ente querido quiser ajuda para lidar com o estresse, ofereça-se para sentar-se com ele e tente identificar exatamente o que está estressando-o. Este é um passo importante para tornar o estresse mais controlável.
- Faça um brainstorm com eles sobre quais são seus maiores estressores. Eles provavelmente terão algumas ideias próprias, mas você também pode ajudar apresentando suas próprias observações ou fazendo perguntas.
- Por exemplo, você pode perguntar coisas como: “Como vão as coisas no trabalho? Você está dormindo o suficiente?"
Etapa 2. Trabalhe com eles para encontrar soluções para problemas solucionáveis
Algumas fontes de estresse - como o terrível inverno - podem estar totalmente fora do controle do seu ente querido. Outros, no entanto, podem ser mais gerenciáveis. Ajude seu amigo ou ente querido a identificar problemas que estão sob seu controle. Em seguida, trabalhe para dividir esses problemas em pedaços pequenos para que pareçam menos opressores.
- Faça uma lista de seus estressores e tente identificar quais eles podem controlar e quais não podem.
- Talvez uma casa bagunçada seja uma fonte de estresse para seu amigo, mas a tarefa de limpar parece opressora. Diga algo como: “Ok, vamos ocupar um cômodo de cada vez. Que tal começarmos com a cozinha e partir daí?”
- Você também pode incentivá-los a abandonar obrigações que não são realmente necessárias ou que estão causando estresse excessivo.
Etapa 3. Compartilhe com eles algumas de suas estratégias favoritas de alívio do estresse
Se você tiver quaisquer estratégias positivas para lidar com seu próprio estresse, converse com seu amigo sobre elas. Não pressione seu amigo para tentar algo ou sugira que é garantido que funcionará para ele. Basta dizer algo como: "Sabe, quando estou me sentindo sobrecarregado, realmente me ajuda a fazer uma pausa e dar uma caminhada".
Algumas boas atividades para aliviar o estresse incluem meditar, fazer ioga, fazer algo criativo, ouvir música tranquila, ler um livro ou passar tempo com amigos
Etapa 4. Convide-os para fazer algo divertido ou relaxante com você
Passar um tempo de qualidade com alguém de quem você gosta é uma ótima maneira de minimizar o estresse. Incentive seu amigo ou ente querido a tirar um tempo de suas preocupações e fazer algo de que ambos gostem.
- Por exemplo, você pode convidá-los para ir ver um filme que os entusiasma tanto, levá-los a uma aula de arte com você ou convidá-los para um café em seu café favorito.
- A atividade física é outro grande destruidor de estresse, então considere fazer uma caminhada ou jogar uma partida de squash na academia.
Etapa 5. Ofereça-se para ajudá-los em algumas de suas responsabilidades
Se o seu amigo ou ente querido está estressado porque tem coisas demais para fazer, aliviar um pouco a pressão sobre ele pode ser de grande ajuda. Se você puder assumir qualquer uma de suas obrigações ou responsabilidades, ofereça-se para fazê-lo.
- Por exemplo, você pode dizer: "Ei, que tal eu fazer o jantar esta noite para que você possa relaxar um pouco?"
- Não se ofereça para assumir nada que você não tenha certeza de que pode lidar - caso contrário, você pode causar um estresse indevido!
Passo 6. Incentive-os a procurar ajuda profissional, se necessário
Às vezes, o estresse do seu amigo ou ente querido pode ser muito grande para vocês dois lidarem sozinhos. Se você está preocupado com o bem-estar deles e acha que não pode fazer o suficiente para ajudar, incentive-os a conversar com seu médico ou conselheiro.
- Se você estiver realmente preocupado com eles, pode ligar para uma linha de crise local e pedir conselhos. Eles podem oferecer dicas sobre como ajudar seu amigo a lidar com a situação ou conectá-lo com recursos que podem ajudar.
- Se você for menor de idade, converse com um adulto de confiança sobre o que seu amigo está passando. Você pode entrar em contato com seus pais, um professor, ou o conselheiro da escola ou enfermeira.
Pontas
- Alguém que você conhece pode estar estressado se sempre parecer cansado ou irritado, tiver problemas para se concentrar, não estiver comendo ou dormindo bem ou parecer não gostar das coisas que geralmente gosta de fazer.
- Não se esqueça de cuidar de si também. Ajudar outra pessoa a lidar com seu estresse pode ser estressante por si só. Se você não estiver calmo e relaxado, será mais difícil para você ajudar seu ente querido. Dê um passo para trás e faça uma pausa, se necessário.
