Você notou que sua filha adolescente tem dificuldade em controlar o estresse? Em alguns aspectos, o estresse adolescente pode ser tão opressor e prejudicial quanto o estresse adulto, especialmente se a pessoa não tiver nenhuma saída para aliviar o estresse. Pode ser difícil dizer quando sua filha adolescente está estressada, e ela pode não te dizer (ou mesmo saber como rotular o que ela está sentindo). Aprenda a procurar os sinais e a fazer o melhor para apoiá-la durante o estresse inevitável da vida.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando o estresse do seu filho
Etapa 1. Compreenda os fatores de estresse mais comuns para os adolescentes
Sim, os adolescentes ficam estressados, embora as causas possam ser um pouco diferentes das dos adultos. Os adolescentes não estão apenas enfrentando mudanças em seus corpos e mentes, mas também devem lidar com uma responsabilidade maior em casa e na escola. Considere estas possíveis causas para o estresse de sua filha adolescente:
- trabalho escolar
- expectativa dos pais de ter um bom desempenho acadêmico e atlético
- problemas de autoestima
- falta de dormir
- rivalidade entre irmãos
- namorando
- mudanças físicas na aparência
- início / enfrentando a menstruação
- mudanças psicológicas
- sendo despreparado
- pressão dos pares
Etapa 2. Reconheça os sinais de que seu filho está muito estressado
Todo mundo se sente estressado em algum momento. Ter problemas de foco ou concentração, sentir-se nervoso ou ansioso, experimentar mudanças nos padrões de sono e alimentação e procrastinar são indicadores de que seu filho pode estar excessivamente estressado. Seu filho também pode negligenciar responsabilidades e se sentir cansado com frequência.
O estresse também pode aparecer nas percepções que seu filho tem de si mesmo. Ela pode dizer coisas como "Sou idiota", "Ninguém gosta de mim" ou "Odeio meu corpo / rosto / coxas". Anote essas declarações e se esforce para ajudar seu filho a se ver como você o vê
Etapa 3. Não ignore o estresse de seu filho
Em alguns casos, os fatores de estresse podem estar afetando toda a família, como uma mudança para outro estado ou um divórcio. Tente ser compreensivo e empático com seus filhos, mesmo que você também esteja passando por momentos difíceis. Pense no estresse como uma mochila com alguns tijolos dentro. Você tenta subir uma grande colina carregando a mochila. Mesmo que o peso da mochila não mude, a carga se torna mais difícil de suportar com o tempo. O estresse funciona da mesma maneira.
O estresse crônico ou prolongado pode afetar o funcionamento geral do seu filho (e do seu) e até deixá-lo doente. Os pesquisadores relacionaram o estresse ao aumento da ansiedade, hipertensão, dores de cabeça, doenças cardíacas, diabetes, depressão e obesidade
Parte 2 de 3: Fazendo sua filha falar
Etapa 1. Ter empatia com sua filha
Ao tentar ajudar seu filho a lidar com o estresse, volte ao que sentia na idade dela. Embora você possa não ter passado pelas mesmas experiências de vida, ainda assim pode ser útil tentar se lembrar de como é estar no lugar dela. Se desejar, você pode até abordar o assunto contando uma anedota sobre uma experiência difícil pela qual passou na idade dela.
Etapa 2. Mostre seus pontos fortes
Os adolescentes enfrentam pressões sociais incríveis. A internet, a TV, as redes sociais, tudo faz com que os adolescentes se comparem uns aos outros. Seu filho adolescente pode estar sobrecarregado porque ainda não descobriu seus pontos fortes e habilidades naturais. Se você a ajudou a descobrir essas características, ela pode se sentir mais capaz de lidar com a vida cotidiana.
Lembre seu filho de algo em que ele é bom. Por exemplo, se ela for musicista, você pode dizer a ela como está surpreso com sua disciplina e paciência para aprender uma peça. Se ela presta serviço comunitário, você pode destacar sua natureza generosa e generosa
Etapa 3. Fale com ela, não para ela
Os pais muitas vezes cometem o erro de repreender os filhos quando eles cometem erros ou passam por contratempos. Lembre-se de que, embora você possa ficar desapontado, seu filho provavelmente também está. Ofereça apoio em vez de irritações ou viagens de culpa. Seu filho adolescente vai gostar dessa tática e talvez até se abrir mais para você.
- Falar com sua filha significa se envolver em uma conversa de dar e receber, na qual vocês dois são capazes de expressar pensamentos e compartilhar ideias. O início de tal conversa deve começar com uma declaração que abra sua filha para falar, em vez de uma pergunta que muitas vezes intimida os adolescentes. Tente usar frases que seu filho usaria ou às quais seria receptivo.
- Diga algo como, "A prática de futebol parece estar realmente chutando seu traseiro" ou "Seu guia de estudo de matemática me faz pensar que o teste será muito difícil". Em seguida, fique em silêncio para ver se sua filha está disposta a se abrir com você sobre o que a está estressando.
Etapa 4. Ouça, realmente ouça
Ocasionalmente, você pode ter se surpreendido distraído ou não prestando muita atenção quando seu filho está falando. Muitos adolescentes se fecham e evitam compartilhar com seus pais. Se sua filha faz isso, pode ser porque ela não se sente ouvida. As dicas para ouvir ativamente seu filho adolescente incluem:
- Dê a ela toda a sua atenção. Guarde as discussões importantes para um momento em que não seja interrompido. Guarde o telefone e desligue a TV.
- Faça contato visual com ela, mas sente-se / fique de pé ao lado dela, se possível. Às vezes, os adolescentes são intimidados por conversas cara a cara. Procure manter conversas enquanto vocês dois estão cozinhando, limpando ou realizando outras atividades para aliviar qualquer intimidação.
- Reflita suas emoções. Se seu filho está triste, seu rosto deve mostrar preocupação. Se ela está feliz, seu rosto deve estar cheio de alegria ou entusiasmo. Tente combinar suas expressões com a apresentação emocional dela.
- Esteja atento à sua linguagem corporal. Assim como o contato cara a cara pode ser intimidante, também pode um pai de braços cruzados e um sorriso de escárnio. Sente-se / fique em pé com os braços ao longo do corpo, com uma postura relaxada e orientada na direção dela.
Etapa 5. Evite julgar ou estourar coisas fora de proporção
Enquanto seu filho estiver falando, evite 'ser pai' ou tentar dizer a ele o que fazer; apenas ofereça-lhe um ouvido atento. Quando ela terminar de falar, você pode perguntar: "Você gostaria que eu lhe desse algum conselho ou só precisava conversar?" Se seu filho pedir conselho neste momento, ofereça-o de maneira gentil e sem críticas.
Etapa 6. Mantenha suas confidências
Se seu filho adolescente se abre e compartilha algo realmente pessoal com você, agradeça-lhe por mostrar vulnerabilidade. Diga a ela que você aprecia sua abertura e ser honesta, e assegure-a de que a discussão ficará entre vocês dois (com exceção de contar ao outro pai). Cumpra a palavra e evite contar a irmãos, avós ou amigos materiais confidenciais que sua filha compartilhou com você.
Parte 3 de 3: Ensino de gerenciamento de estresse
Etapa 1. Modele comportamentos saudáveis
Considere esta citação: "As crianças fecham os ouvidos aos conselhos, mas abrem os olhos ao exemplo". Você pode dizer repetidamente a sua filha adolescente o que ela precisa fazer para lidar adequadamente com o estresse, mas seu exemplo a motivará a fazê-lo. Com certeza, você pode modelar comportamentos saudáveis e ainda assim fazer sua filha escolher comportamentos não saudáveis. No entanto, ser modelo é uma ótima maneira de praticar o que você prega.
- Seja cauteloso em como você reage ao estresse na frente de sua filha adolescente. Você perde o controle quando está frustrado? Se você fizer isso, ela pode inadvertidamente ter esse comportamento.
- Reserve um tempo para identificar e administrar seus próprios sentimentos, e seu filho terá um grande modelo de responsabilidade emocional em casa.
- Modelar comportamentos saudáveis também envolve observar como você fala sobre seu corpo ou o corpo de outras pessoas. Freqüentemente, as adolescentes desenvolvem imagens corporais negativas devido às referências que ouvem em casa. Esforce-se para promover um ambiente que se concentre em amar seu corpo (e de sua filha) por tudo o que ele faz, em vez de sua aparência ou quanto pesa.
Etapa 2. Desenvolva um slogan para a família
Assim como as empresas costumam fazer, você pode criar uma frase que aumente a autoconfiança de seu filho e o lembre de onde ele vem. Isso pode ser exibido em algum lugar da sua casa ou simplesmente repetido para seus filhos para que entendam os valores da família. Esse lema também lhe dá algo em que se basear em momentos de estresse.
Os exemplos de um lema familiar incluem "Tente, tente novamente", "Volte com honra" ou "Trabalhe muito e seja grato"
Etapa 3. Inscrevê-la em um esporte ou participar de atividades esportivas familiares
O exercício regular pode ajudar seu filho a controlar o estresse, melhorar o funcionamento cognitivo (ou seja, melhorar o foco e a concentração na escola) e evitar a depressão. Em uma época em que adolescentes e adultos americanos passam uma boa parte de seu tempo em comportamentos sedentários - assistindo TV, navegando na internet ou jogando jogos viciantes no smartphone - é extremamente importante planejar os exercícios.
- Peça a seu filho adolescente que escolha entre algumas atividades extracurriculares ativas nas quais ele possa se interessar. As recomendações podem incluir ginástica, futebol, atletismo, basquete, dança ou natação.
- Você também pode reforçar esses comportamentos saudáveis adotando algumas atividades familiares para desfrutar juntos. Faça caminhadas no fim de semana, ande de bicicleta em grupo ou brinque de pega-pega em seu quintal.
Etapa 4. Certifique-se de que ela tenha uma dieta balanceada
A comida pode ter um impacto surpreendente no humor e na suscetibilidade de sua filha ao estresse. Além do mais, os adolescentes costumam reagir ao estresse se engajando em comportamentos prejudiciais à saúde, como comer porcarias ou beber álcool. Limpe a despensa de alimentos processados com carboidratos refinados e calorias vazias (refrigerantes, bolinhos, batata frita). Forneça muitos carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos inteiros com carnes magras, ovos e nozes.
A cafeína pode exacerbar o estresse, mas os adolescentes costumam recorrer a ela para passar pelas provas finais ou longas noites de estudo. Incentive seu filho a beber mais água e evitar quantidades excessivas de cafeína, especialmente no final da tarde, pois isso afeta o sono
Etapa 5. Enfatize a importância do sono
Quando a agenda de sua filha adolescente está abarrotada de atividades e projetos, o sono pode ser a primeira coisa a desaparecer. No entanto, o sono é essencial no controle do estresse e ajuda seu corpo a estimular os hormônios para o crescimento, o apetite, a reparação muscular e a consolidação da memória. A falta de sono prejudica a saúde geral e o desenvolvimento.
Converse com sua filha sobre como cortar algumas de suas obrigações se elas estão impedindo que ela durma o suficiente. Desligue a televisão e os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir e limite a cafeína. Ela deve tentar obter 7 a 9 horas de sono todas as noites
Etapa 6. Compre um planejador para ela
Ter uma agenda lotada é um dos culpados pelo estresse de seu filho. Compre um planejador para que ela possa escrever todas as suas atividades e se tornar mais bem organizada. Converse com ela e veja se ela precisa desistir de algumas atividades para que ela tenha tempo suficiente para relaxar e dormir. Um planejador também pode ajudar sua filha a ficar em dia com os deveres de casa e os testes, já que esquecer tarefas ou procrastinar também pode ser uma fonte de estresse.
Etapa 7. Veja se ela gosta de fazer um diário
Escrever todos os seus pensamentos e sentimentos no papel pode ser uma ótima maneira de sua filha se livrar e questionar durante os períodos estressantes de sua vida. Visite uma papelaria e peça-lhe que selecione um jornal ou diário que a agrade. Incentive-a a escrever diariamente para obter o máximo dessa atividade.
- Além de permitir que ela descarregue problemas e preocupações, um diário regular também pode ajudar sua filha a reconhecer padrões de estresse. Talvez ela se sinta constantemente estressada no final de cada semana, porque guardou todas as suas atribuições para o último minuto. Ou talvez ela esteja realmente estressada durante sua época especial do mês, então ela precisa se envolver em autocuidado e monitoramento regulares para passar por esses momentos.
- À medida que sua filha adquire padrões de comportamento, o registro no diário também pode ser uma ótima maneira de ela resolver problemas, lutar contra o estresse e melhorar seu humor.
Etapa 8. Lembre-a de tirar um tempo para se divertir
Os adolescentes estão passando por muitas mudanças e assumindo responsabilidades maiores. No entanto, em meio a trabalhos escolares, atividades extracurriculares e tarefas domésticas, seu filho ainda deve reservar tempo para relaxar e se divertir.
