Como lidar com o estresse adolescente (para meninas) (com fotos)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 12:58

Você é uma adolescente que se sente estressada até o pescoço? Seja tentando fazer todos os deveres de casa ou lidando com o drama na escola, existem maneiras simples de combater o estresse e devolver a vida a um caminho tranquilo.

Passos

Parte 1 de 3: Combatendo o Stress

Etapa 1. Identifique a fonte de seu estresse

Talvez você esteja frustrado porque acha que seus pais são superprotetores demais. Talvez você tenha tido uma briga feia com seu melhor amigo e toda a sua vida pareça desequilibrada. Ou talvez você não saiba como falar com o novo garoto fofo que continua chamando sua atenção nas aulas de geometria. Pense muito sobre o que está causando seu estresse, para que você possa desenvolver uma estratégia para superá-lo. As fontes de estresse adolescente podem incluir:

1. trabalho escolar ou demandas
2. pais que estão passando por uma separação ou divórcio
3. condições médicas
4. lidando com o amadurecimento físico e emocional
5. morte de um membro da família ou amigo
6. distúrbios de aprendizagem
7. mudança ou transição para uma nova escola
8. primeiras experiências com namoro e relacionamentos românticos
9. amizades e fazer novos amigos
10. pais com grandes expectativas
11. problemas financeiros na familia
12. dificuldade com imagem corporal

13. lidando com bullying

    

    Etapa 2. Converse com alguém sobre isso

    Compartilhe o que está estressando você com alguém que se preocupa com você. Pode ser seus pais, um irmão, seu melhor amigo ou um conselheiro escolar. Às vezes, apenas conversar sobre as coisas pode fazer você se sentir melhor em uma situação estressante. Essa pessoa de confiança pode oferecer-lhe bons conselhos ou uma nova perspectiva para examinar a circunstância estressante.

    Se o que está estressando você é a sua vida familiar, você pode se sentir mais à vontade para discutir o assunto com seus amigos ou com o conselheiro da escola. Por outro lado, se o problema estiver relacionado à escola, pode ser uma boa ideia conversar sobre o assunto com seus pais, um irmão mais velho ou o conselheiro da escola

    

    Etapa 3. Diário

    Se você hesita em compartilhar seus sentimentos com outra pessoa, escreva em um diário ou diário. Escolha um caderno que você adore e descarregue seus pensamentos e sentimentos nessas páginas. Este diário / jornal pode servir como seu confidente e um "ouvinte" maravilhoso sobre tópicos que você ainda não está pronto para compartilhar com outras pessoas.

    Reserve alguns minutos no final de cada dia para escrever o que está pensando ou sentindo. O registro no diário pode trazer muitos benefícios à saúde mental, além da redução do estresse, como aliviar os sintomas de ansiedade e depressão

    

    Etapa 4. Experimente respirar profundamente

    A pesquisa Stress in America revelou que muitos adolescentes experimentam níveis de estresse que rivalizam com os dos adultos. Se você é um adolescente que está lidando com o estresse, precisa de algumas técnicas que o acalmem.

    • Para praticar a respiração profunda, deite-se em um sofá ou cama ou sente-se com as costas retas em uma cadeira. Feche seus olhos. Comece a inspirar profundamente pelo nariz, lenta e completamente enquanto seu estômago sobe. Concentre-se em cada respiração e em como ela é sentida. Em seguida, expire lentamente pela boca, permitindo que seu estômago desça. Repita este exercício conforme necessário.
    • Você pode fazer este exercício em qualquer lugar. Por exemplo, se você estiver se sentindo estressado durante um teste, pare por um minuto e faça três respirações longas e profundas. Inspire pelo nariz, sentindo o ar à medida que ele se move para o peito e a barriga, depois expire pela boca, apoiando a língua na paleta inferior da boca.
    • Enquanto estiver fazendo os exercícios de respiração profunda, preste atenção na sensação da respiração no peito. Manter sua atenção ali o ajudará a se concentrar no momento presente. Com os olhos fechados, observe o que é agradável dentro do seu corpo. Essa prática o ajudará a diminuir o ritmo e a pensar melhor nas coisas, mesmo quando estiver se sentindo oprimido, estressado ou ansioso.

    

    Etapa 5. Conduza o relaxamento muscular progressivo

    Quando as pessoas estão estressadas, muitas vezes desenvolvem tensão em certos grupos musculares. Você pode nem notar que a tensão está lá no início, mas, com o tempo, a tensão pode progredir para dores musculares ou dores.

    Para praticar o relaxamento muscular, sente-se confortavelmente em uma cadeira e respire lenta e profundamente. Começando em uma extremidade do corpo, tensione todos os músculos de um grupo de músculos. Por exemplo, contraia os dedos dos pés até que fiquem presos. Segure a contração e observe como é. Então, de repente, solte-os e observe como é quando você libera a tensão. Continue respirando profundamente e passe para o próximo grupo de músculos

    

    Etapa 6. Faça o que te deixa feliz

    Se uma área de sua vida - ou talvez muitas delas - parece opressora ou frustrante, dê um passo para trás e faça algo de que goste. Todos nós precisamos de pausas para nos centrar. Retire-se da situação estressante por um tempo e tire um tempo para se divertir ou apenas relaxar.

    Ouvir música, nadar na piscina local, ler um romance emocionante, assistir a um filme com um grupo de amigos e deitar no sofá com seu cachorro podem levantar seu ânimo. Recorra a essas atividades quando a vida parecer insuportável

    Parte 2 de 3: Prevenindo o estresse antes que aconteça

    

    Passo 1. Coma regularmente para se manter bem abastecido

    Os adolescentes costumam ter dietas repletas de junk food que apresentam calorias vazias, bem como gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e sal. Esses tipos de alimentos podem freqüentemente desencadear o estresse ou fazer com que o estresse existente se agrave. Modere o consumo de junk food e você poderá notar uma diminuição do estresse.

    Faça uma dieta de frutas e vegetais frescos, carnes magras e proteínas, grãos inteiros, iogurte e outros laticínios com baixo teor de gordura. Coma entre 3 e 5 refeições por dia e beba 8 ou mais copos de água para uma saúde e bem-estar ideais

    

    Etapa 2. Exercício para uma melhor saúde mental

    Cuide bem do seu corpo participando regularmente de esportes, natação, passeando com o cachorro ou correndo pela vizinhança. A atividade física pode melhorar sua autoconfiança e inundar seu sistema com endorfinas de bem-estar. Manter-se ativo também pode distraí-lo dos estressores diários ou torná-los menos assustadores.

    

    Etapa 3. Durma o suficiente

    Você precisa consistentemente de 8,5 a 9,5 horas de sono por noite na adolescência. Seu corpo requer sono adequado para que possa crescer e se desenvolver. Pesquisas mostram que, quando você não dorme o suficiente, você se sente ainda mais estressado.

    Pratique respiração profunda e relaxamento muscular, comece a desacelerar seu dia com atividades calmantes, como leitura, e minimize o uso de eletrônicos uma hora antes de dormir. Seguir esse regime permitirá que você durma bastante para evitar o estresse antes que ele aconteça

    

    Etapa 4. Mude a maneira como você trabalha

    Faça um exame detalhado das tarefas que você deve realizar na escola e em casa. Você costuma guardar tarefas domésticas ou deveres de casa até o último minuto e então ficar sobrecarregado quando os adultos em sua vida incomodam você com isso? Nesse caso, seus hábitos de trabalho podem ser na verdade a raiz de seu estresse.

    • Pare de procrastinar. Por que deixar para amanhã o que pode ser feito hoje? Escreva uma lista diária de tarefas por prioridade que você deve realizar. Coloque todo o seu esforço em concluí-los antes de dormir. Recompense-se um pouco por concluir as tarefas, pois isso reforçará o cumprimento das tarefas no prazo.
    • Divida grandes tarefas em pedaços menores. Às vezes, as tarefas podem parecer opressivas se você observar quanto esforço é necessário para serem concluídas do início ao fim. Mapeie um plano para realizar pequenas porções de tarefas maiores. Isso o ajudará a chegar à linha de chegada com mais facilidade e menos estresse.

    Parte 3 de 3: Reconhecendo os estressores comuns em adolescentes

    

    Etapa 1. Saiba como lidar com o bullying

    Se você ou um amigo próximo estiver enfrentando um agressor, isso pode causar um estresse significativo em sua vida. Embora muitas das etapas acima possam ajudá-lo a aliviar o estresse do bullying, você deve seguir o protocolo adequado para garantir que sua escola esteja ciente do bullying e acabe com ele. Visite StopBullying.gov para descobrir como lidar com o bullying em sua escola.

    Defenda-se contra agressores envolvendo um adulto, como um pai, um professor ou um orientador escolar. Esta pessoa entrará em contato com os administradores da escola em seu nome. Nesse ínterim, evite ter contato com o agressor, se possível. Mantenha sua cabeça erguida; fale e ande com confiança. Os agressores costumam atacar os adolescentes que consideram ter pouca confiança

    

    Etapa 2. Lide com os problemas familiares

    O estresse familiar pode incluir uma morte na família, uma separação ou divórcio, problemas financeiros ou algo tão sério como abuso ou negligência. Conversar com o psicólogo / conselheiro da escola pode ser muito útil para lhe dar conselhos sobre como aliviar o estresse causado pela sua família.

    • Se você acha que sua voz não está sendo ouvida ou reconhecida em sua casa, você pode praticar a assertividade e, ao mesmo tempo, respeitar seus pais ou irmãos mais velhos.
    • Se você se sentir inseguro em sua casa por qualquer motivo, por favor, alerte o psicólogo escolar para que medidas possam ser tomadas para mantê-la.

    

    Etapa 3. Desenvolva uma imagem corporal saudável

    As adolescentes costumam ser fortemente influenciadas pela mídia, suas culturas e as opiniões de seus amigos sobre o que parece bom. Essas influências podem fazer com que você sinta que não tem uma boa aparência porque não se parece com as mulheres retratadas na TV e nas revistas. Ter uma imagem corporal não saudável pode causar estresse e até mesmo levar a um transtorno alimentar ou outras doenças mentais graves, como depressão.

    • Preste atenção em seus pensamentos e no que você está dizendo sobre seu corpo. Tente reformular comentários negativos como "Estou feia" com comentários mais positivos como "Eu gosto do meu cabelo hoje e meu sorriso é lindo."
    • Faça uma lista de atributos positivos sobre você e coloque-a no espelho. Leia a lista sempre que se sentir deprimido.

    

    Passo 4. Procure ajuda para navegar nas águas do namoro

    Se você é uma adolescente com idade suficiente para ter um interesse amoroso, pode se sentir estressada por não saber como lidar com um relacionamento amoroso. Procure o conselho de amigos e de uma mulher mais velha, como uma irmã ou prima, que possa responder a todas as suas perguntas sobre namoro. Além disso, pode ser bom ter uma conversa franca com sua mãe ou outra mulher adulta sobre sexo e maneiras de se manter seguro e saudável.

    

    Etapa 5. Procure ajuda externa quando precisar

    Alguns tipos de estresse podem ser enfrentados por conta própria, seguindo os métodos listados neste artigo. No entanto, se seu estresse ficar fora de controle e fizer com que você pare de comer, perder peso, parar de dormir ou perder o interesse em coisas de que normalmente gosta, consulte um psicólogo para obter ajuda. Às vezes, o estresse pode se transformar em ansiedade ou depressão, e essas doenças requerem tratamento profissional para serem superadas.