Ser enfermeira pode ser um trabalho estressante na melhor das hipóteses. Quando você se pega trabalhando à noite, fazendo turnos extras e se esforçando até a exaustão para cuidar de seus pacientes, a fadiga e o estresse podem se tornar parte da vida cotidiana - não apenas um incômodo ocasional. O estresse constante pode contribuir para o esgotamento, por isso é importante saber se cuidar como enfermeira. Você pode levar uma vida mais saudável e ajustada encontrando maneiras de diminuir o estresse, cuidando da saúde física e equilibrando o trabalho com a vida pessoal.
Passos
Parte 1 de 3: Reduzindo o estresse
Etapa 1. Saiba o que você pode mudar e o que não pode
Tentar controlar tudo em sua vida e no trabalho pode ser uma grande fonte de estresse. Aceite que o trabalho de enfermagem sempre virá com algumas situações que não são ideais. Procure maneiras criativas de trabalhar com ou em torno dessas situações, em vez de tentar mudá-las.
Você pode não ser capaz de controlar seu horário, seus colegas de trabalho e seus pacientes, mas pode controlar suas reações a situações exigentes
Etapa 2. Adote uma abordagem ativa para a resolução de problemas
Em vez de deixar que as preocupações relacionadas ao trabalho tomem conta de você, mude seu foco para a resolução de problemas. Quando você se sentir estressado com algo que pode controlar, descubra o que precisa fazer para resolver a situação. Em seguida, divida a solução em etapas simples que você pode seguir uma de cada vez.
Por exemplo, se você acha que nunca tem tempo suficiente para fazer tudo durante um turno, faça um brainstorm ou faça algumas pesquisas para chegar a técnicas organizacionais que irão ajudá-lo a trabalhar com mais eficiência
Etapa 3. Desafie o pensamento negativo
Como enfermeira, você pode se pressionar para fazer um trabalho perfeito todos os dias, mas essa não é uma expectativa razoável. Observe quando você começa a se rebaixar ou pensar em termos de tudo ou nada. Lembre-se de que você está fazendo o melhor trabalho que pode e que não precisa ser sobre-humano para cuidar bem de seus pacientes.
Por exemplo, se você não consegue parar de pensar em um erro que cometeu, lembre-se de todas as outras coisas que você fez certo
Etapa 4. Gerencie seu tempo com sabedoria
A má administração do tempo pode ser uma grande fonte de estresse. Adquira o hábito de sair para o trabalho alguns minutos mais cedo, para que você possa se sentir calmo e controlado ao chegar. Se você tem dificuldade para dormir o suficiente ou passar tempo com seus entes queridos, use um planejador ou um aplicativo para incluir essas atividades em sua programação diária.
Etapa 5. Encontre maneiras de relaxar
Reservar um tempo para fazer alguns exercícios de relaxamento pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e centrado pelo resto do dia. No trabalho, você pode usar técnicas de respiração profunda ou fazer exercícios de visualização. Em casa, tente meditar ou escrever em um diário.
Etapa 6. Procure apoio de seus colegas de trabalho
O apoio social é uma parte essencial para manter baixos os níveis de estresse. Fazer contatos com suas colegas enfermeiras vai lhe dar um senso de camaradagem e ajudá-lo a passar por turnos difíceis juntos. Faça amizade com seus colegas de trabalho fazendo intervalos juntos e encontrando humor em seu trabalho quando possível.
Parte 2 de 3: Mantendo um Bom Equilíbrio Trabalho-Vida Pessoal
Etapa 1. Evite assumir mais tarefas do que você pode suportar
É normal dizer "não" quando alguém lhe pede para fazer um turno extra que você sabe que não pode administrar. Você não está fazendo nenhum favor a si mesmo, ao seu local de trabalho ou aos seus pacientes se estiver cansado demais para trabalhar. Não se sinta culpado por conhecer e respeitar seus limites.
Etapa 2. Passe algum tempo com amigos e familiares
Ver seus entes queridos pode ser um grande alívio para o estresse relacionado ao trabalho, e seus amigos e familiares podem lhe dar atenção quando você precisar de alguém com quem conversar. O apoio social é uma das maiores chaves para o bem-estar geral, portanto, cultive seus relacionamentos fora do local de trabalho.
Mesmo se você não tiver muito tempo livre, um telefonema rápido ou um bate-papo enquanto toma uma xícara de café pode ajudá-lo a se manter conectado com seus entes queridos
Etapa 3. Reserve tempo para atividades significativas
Reserve algum tempo todos os dias para fazer algo que é importante para você. Quer você prefira trabalhar em projetos criativos, aprender novas habilidades ou participar de atividades baseadas na fé, manter uma vida equilibrada irá reabastecer seu estado emocional e manter seus níveis gerais de estresse baixos.
Etapa 4. Esteja alerta para sinais de esgotamento
Burnout é uma condição que pode acontecer quando você está estressado e sobrecarregado por muito tempo. Se você se sente exausto, desmotivado e cínico a maior parte do tempo, pode se esgotar com a pressão do trabalho. Burnout é geralmente um sinal de que você precisa reavaliar suas prioridades e adotar um estilo de vida mais sustentável.
- O esgotamento também pode se manifestar de forma física, como dores de cabeça ou nas costas inexplicáveis, bem como alterações no sono ou no apetite. Algumas pessoas podem até recorrer às drogas ou ao álcool quando o trabalho está se tornando muito estressante.
- Se você acha que está lidando com o esgotamento, é especialmente importante buscar apoio social e incorporar o autocuidado em sua rotina. Considere entrar em contato com um programa de assistência ao funcionário para descobrir saídas mais positivas para o estresse ou estabeleça uma meta para buscar uma nova posição ou um plano de carreira completamente diferente com base em seus interesses e habilidades.
Etapa 5. Aproveite os dias de férias
Muitas vezes, os enfermeiros podem estar tão comprometidos com o cuidado dos pacientes e suas famílias que negligenciam o cuidado de si próprios. Se você tem dias de férias que estão perto do fim e o estresse parece estar puxando você para baixo, faça uma pausa muito necessária. Parece que aqueles que regularmente passam férias experimentam redução do estresse, pensamento mais positivo e melhores indicadores de saúde.
Suas férias não precisam ser luxuosas e exóticas, se seu orçamento ou tempo não permitirem. Faça uma escapadela de fim de semana com um parceiro, seus filhos ou um amigo próximo em uma cidade próxima que esteja a uma curta distância de carro. Explore sua própria área visitando museus, galerias de arte ou encontrando uma trilha para caminhadas local. Ou simplesmente encontre um bom livro para ler e aconchegue-se no sofá por alguns dias com uma relaxante "estadia"
Parte 3 de 3: Manter-se saudável
Etapa 1. Durma o suficiente
A privação de sono é ruim para seu humor, sua saúde e sua motivação. Se você tem um horário de sono irregular, cortinas blackout e protetores de ouvido podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente. Certifique-se de comunicar aos seus filhos e parceiros sobre o seu horário de sono, para que eles saibam que não devem acordá-lo.
- Se você acha difícil relaxar no final de um longo dia, considere a possibilidade de criar um ritual curto na hora de dormir. Tomar um banho quente ou ler um livro pode ajudá-lo a relaxar o suficiente para adormecer.
- Evite consumir cafeína ou álcool perto da hora de dormir.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
O exercício alivia o estresse, melhora o seu humor e mantém você em forma, o que o ajudará a funcionar melhor no trabalho. Se você não tem tempo para ir à academia regularmente, tente incluir o exercício em sua vida cotidiana. Suba as escadas em vez do elevador, dê um passeio com um colega de trabalho na hora do almoço e adote passatempos ativos.
Etapa 3. Faça uma dieta nutritiva
Para manter a energia o dia todo no trabalho, evite comer alimentos açucarados altamente processados. Doces, donuts e outras guloseimas podem lhe dar uma pequena explosão de energia, mas eventualmente farão seu açúcar no sangue cair, causando alterações de humor e sonolência. Em vez disso, coma grãos inteiros, vegetais, frutas e nozes, o que lhe dará um impulso mais sustentado de energia.
Prepare lanches e refeições saudáveis com antecedência, para que você não acabe escolhendo opções menos nutritivas por conveniência
Etapa 4. Tire cochilos
Cochilos curtos podem ajudá-lo a ficar alerta por períodos mais longos e evitar acidentes relacionados à fadiga. Se você estiver trabalhando durante a noite ou fazendo turnos consecutivos, tirar uma soneca pode ser especialmente benéfico.
Use seu bom senso quando se trata de cochilar. Alguns locais de trabalho não permitem que as enfermeiras cochilem durante os intervalos
Etapa 5. Use estimulantes com cuidado
A cafeína pode ajudá-lo a ficar alerta e com energia durante um longo dia, então não hesite em tomar uma ou duas xícaras de café. Evite exagerar, no entanto. O excesso de cafeína pode produzir um efeito semelhante a uma queda do açúcar e pode causar problemas de saúde a longo prazo.
- Evite bebidas carbonatadas ou energéticas não dietéticas. O açúcar nessas bebidas pode superar os benefícios da cafeína.
- Normalmente, leva de 20 a 30 minutos para sentir os efeitos da cafeína, portanto, programe sua xícara de café de acordo.
