O estresse é um subproduto natural da vida hoje, mas a boa notícia é que existem muitas técnicas eficazes de redução do estresse para diminuir os sintomas físicos e emocionais do estresse e melhorar sua qualidade de vida. Embora você possa não ser capaz de mudar seu ambiente externo ou circunstâncias, você pode assumir o controle de seu estresse por dentro, praticando qualquer um dos vários exercícios para esse fim. Depois de perceber que pode assumir o controle de muitos dos componentes de sua situação, você aprenderá como reduzir e lidar com o estresse em qualquer momento desafiador.
Passos
Etapa 1. Identifique as causas de sua tensão para determinar se há mudanças que você pode fazer para reduzir a ansiedade causada pelo estresse
Em alguns casos, o estresse pode ser auto-infligido. Por exemplo, o estresse sobre os prazos de trabalho pode ser resultado de um hábito de procrastinação. Se você puder identificar as razões de sua tensão, poderá fazer mudanças em sua situação que criem um ambiente mais livre de estresse
Etapa 2. Relaxe sua mente por meio de exercícios mentais, como o pensamento positivo, que diminuem os efeitos do estresse e o ajudam a pensar com mais clareza
De acordo com a Clínica Mayo, estudos mostraram uma ligação entre o pensamento positivo e a saúde e o bem-estar de uma pessoa. O pensamento positivo não é natural para todos, mas é um hábito que pode ser aprendido. O primeiro passo é praticar o diálogo interno (pensamentos que correm em um fluxo contínuo pela sua mente) que transforma pensamentos negativos em positivos
Etapa 3. Mantenha um diário para escrever sobre eventos estressantes e como eles fazem você se sentir
Você também pode listar as razões do seu estresse para identificá-los com mais eficácia e lidar com eles na fonte.
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Escreva livremente, não tem custo. Você pode escrever o que quiser, desde que não o exiba. Muitos escrevem e, se você escrever também, ajuda muito.
Reduzir e lidar com o estresse - Etapa 3
Etapa 4. Comece um programa de exercícios diários que alivie a tensão muscular e promova um estilo de vida mais saudável em geral
A atividade física libera endorfinas, conhecidas como hormônios do "bem-estar", no corpo para elevar o humor naturalmente.
Etapa 5. Coma alimentos que reduzem o estresse, como laranjas, amêndoas, salmão e espinafre
Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para reduzir a tensão, estimular o sistema imunológico e diminuir a pressão arterial.
Etapa 6. Aprenda exercícios de relaxamento como meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo para reduzir a ansiedade do estresse e os sintomas físicos associados a ela
Essas técnicas de relaxamento ajudam a enfocar a mente, relaxar o corpo e aliviar a tensão.
