Quando a violência parece estar em toda parte, pode fazer você se sentir assustado, ameaçado e inseguro. Se você está lutando para controlar o estresse diante da violência em massa, mantenha uma abordagem equilibrada em como você se envolve com seus próprios sentimentos, com outras pessoas e com a violência em si. Procure apoio e ajuda de outras pessoas. Cuide de si mesmo e certifique-se de praticar práticas que o ajudem a enfrentar e lidar com o estresse, e não aumentá-lo.
Passos
Parte 1 de 3: Ajustando sua consciência e perspectiva
Etapa 1. Esteja ciente de como você se sente
Observe os sentimentos de ansiedade, preocupação, medo e tristeza e como eles afetam seu comportamento. Por exemplo, você pode começar a ter problemas para dormir, notar mudanças no seu apetite ou peso, desligar-se das atividades ou dos amigos ou não sair de casa. Esteja ciente de seus sentimentos e de como eles o afetam.
Mantenha um diário para escrever como você se sente. Anote quaisquer mudanças em seu comportamento ou sentimentos e como você está lidando com o estresse
Etapa 2. Mantenha uma perspectiva equilibrada
Depois de uma tragédia, é fácil se sentir pessimista e desanimado. No entanto, mantenha uma atitude equilibrada, reconhecendo que existem boas pessoas que querem ajudar. Nem todo mundo no mundo é mau, ganancioso ou violento. Reconhecer o equilíbrio pode capacitá-lo a ver o mundo ao seu redor de maneira mais completa, e não limitada, através de olhos tristes ou raivosos.
Lembre-se de pessoas ou eventos que são reconfortantes e significativos para você. Por exemplo, reflita sobre a vez em que um estranho ajudou você a encontrar sua carteira ou a maneira como sua avó assa biscoitos para você quando você teve um dia difícil
Etapa 3. Minimize os estressores desnecessários
Se o estresse da violência for demais para lidar, tome cuidado para não assumir fatores estressantes adicionais. Se assistir ao noticiário deixa você ansioso ou com medo, não ligue a televisão. Se dirigir ou fazer compras parecer ameaçador, peça a um amigo para acompanhá-lo. Faça o que puder para se sentir seguro e minimamente estressado.
- Se houver alguém que lhe causa estresse ou aumentará seus níveis de estresse, passe um tempo longe dele durante esse período. Se isso não for possível, limite o tempo que passa com eles ou deixe claro quando não deseja discutir um tópico. Diga: “Preciso de algum tempo longe de falar sobre isso, por favor”.
- Se você começar a evitar sair de casa por medo, por exemplo, pedindo mantimentos online porque tem medo de ir ao supermercado ou dando desculpas por não poder se encontrar com amigos, procure ajuda profissional.
Etapa 4. Encontre lugares onde se sinta seguro
Se você não se sentir seguro em determinados locais, encontre lugares que o façam sentir-se seguro e protegido. Por exemplo, você pode se sentir seguro em sua casa ou na casa de um amigo ou parente. Talvez você se sinta seguro na igreja, sinagoga ou outro lugar religioso ou espiritual. Encontre lugares onde se sinta seguro e saiba que pode ir quando se sentir ameaçado ou com medo.
- Você também pode ter pessoas para quem ligar quando se sentir inseguro. Por exemplo, se você sentir medo, ligue para um irmão, professor, vizinho ou amigo. Diga: “Isso realmente me assusta e quero falar sobre isso”.
- Se você quiser se sentir seguro, mas não quiser falar sobre a violência, diga: "Tanta coisa está acontecendo e me sinto muito afetado por isso. Preciso de um amigo para me ajudar a manter minha mente longe das coisas.” Isso pode ajudá-lo a se sentir apoiado e menos sozinho.
Etapa 5. Adapte-se aos fatores de estresse
Embora você não possa fazer com que a violência em massa desapareça, você pode fazer adaptações em seu nome para tolerar melhor a situação. Concentrar-se na violência e nas ameaças em potencial pode fazer você se sentir oprimido, assustado e preocupado. Embora você não consiga controlar a violência, pode controlar as coisas em sua própria vida.
- Em vez de se concentrar no que você não pode controlar, concentre-se no que está sob seu controle, como o que você come, como você responde às pessoas e quais ações você toma.
- Se você tende a adotar hábitos ruins, concentre-se em encontrar maneiras de lidar com o estresse de maneira proveitosa. Por exemplo, se você se voltar para o álcool, encontre uma atividade social sem álcool para fazer com os amigos, como uma noite de jogos ou de cinema. (Certifique-se de que seus amigos estão cientes do seu desejo de evitar o álcool e não bebem sozinhos.) Se você quiser se esconder com a televisão ou videogames, dê um passeio.
Parte 2 de 3: Buscando ajuda e suporte
Etapa 1. Apoie-se nos amigos e na família
Tenha pessoas em quem você confia para conversar sobre a experiência e seu estresse. Também é importante ter momentos em que você pode se conectar com outras pessoas e falar sobre coisas que não estão relacionadas à violência. Tenha amigos e familiares com quem você sabe que pode contar em momentos de estresse para conversar, chorar e também distraí-lo dos problemas quando precisar.
Mesmo se você não mora perto de sua família ou amigos, escreva e-mails ou faça ligações para ficar conectado. Estar conectado com outras pessoas é importante quando você está sob estresse
Etapa 2. Sofrer
Se você perdeu alguém ou foi afetado por uma tragédia, reserve um tempo para lamentar. O luto parece diferente para cada pessoa, então faça o que você precisa fazer para lidar com sua perda de forma eficaz. Você pode querer se cercar de amigos ou desejar passar algum tempo sozinho. Faça o que fizer, respeite seus sentimentos e experiência.
Se você está tendo dificuldade em seu processo de luto ou sente que não pode fazer isso sozinho, peça suporte. Peça ajuda a amigos ou familiares ou procure um terapeuta. Você também pode se envolver em um grupo de apoio
Etapa 3. Trate todos os diagnósticos de saúde mental existentes
Se você sofre de um transtorno de ansiedade, depressão ou outros diagnósticos de saúde mental, pode ser mais sensível a estressores externos. Fatores estressantes como a violência em massa podem levar ao agravamento dos sintomas. Se você tem um histórico de problemas de saúde mental, esteja extremamente ciente de como se sente e de como lida com os estressores ao seu redor.
Permaneça com qualquer medicamento prescrito e continue o tratamento. Agora é um momento importante para ficar extremamente cuidadoso com sua saúde mental. Se você notar qualquer mudança em seus sintomas, entre em contato com seu médico ou profissional de saúde mental
Etapa 4. Fale com um terapeuta
Se você está passando por um trauma, pode ser benéfico conversar com um terapeuta. Um terapeuta pode fornecer a você um espaço para se expressar e compartilhar como você se sente, sem se sentir julgado ou envergonhado. Qualquer que seja o estresse que a violência cause a você, um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a lidar com a situação e relaxar com mais eficácia.
Se você está lutando contra o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que você está sentindo e ajudá-lo a trabalhar com seus sintomas e traumas
Etapa 5. Participar de um grupo de apoio
É provável que você não seja a única pessoa afetada pela violência em massa e que outras pessoas também se sintam estressadas ou preocupadas com isso. Conectar-se com outras pessoas pode ser útil para compartilhar apoio mútuo. Especialmente se você sentir que não tem um grupo social ou amigos e família para apoiá-lo, um grupo de apoio pode ser útil para construir conexões e sentir-se unido a outras pessoas durante os momentos difíceis.
Procure um grupo de apoio em uma clínica de saúde mental local, centro comunitário ou peça recomendações de um amigo ou médico
Parte 3 de 3: Reduzindo o estresse por meio de escolhas de estilo de vida
Etapa 1. Evite drogas e álcool
Fugir do estresse por meio de drogas e álcool pode trazer alívio imediato, mas os efeitos a longo prazo costumam ser prejudiciais. Drogas e álcool podem parecer uma fuga fácil, mas o estresse vai esperar por você e voltar com força total.
Se você está se sentindo estressado com a violência em massa, encontre outros meios que não incluam drogas ou álcool
Etapa 2. Pratique relaxamento
Uma saída saudável para o estresse é por meio de uma prática de relaxamento. Por 30 minutos todos os dias, encontre um lugar tranquilo para acalmar sua mente e emoções. Deixe de lado o que quer que esteja acontecendo ou tenha acontecido e concentre-se no relaxamento da mente e do corpo. Isso pode ajudar a diminuir o estresse, estabilizar o humor e diminuir a depressão.
Experimente ioga, qi gong, tai chi e meditação diariamente. Entre na rotina de praticar relaxamento todos os dias para lidar com os estressores diários e reduzir os níveis gerais de estresse
Etapa 3. Pratique a gratidão
Quando você se sentir oprimido ou como se o estresse o estivesse deixando para baixo, concentre-se em algo que lhe traga gratidão. Reflita sobre coisas, pessoas ou experiências que você aprecia em sua vida. Especialmente se você não tiver esperança, praticar a gratidão pode lhe dar uma perspectiva diferente.
- Quando você estiver se sentindo para baixo ou desanimado, mude seus pensamentos para algo pelo qual você seja grato, mesmo que seja algo pequeno. Concentre-se na comida que você come ou no som dos pássaros lá fora.
- Adquira o hábito de escrever um diário de gratidão diariamente para destacar as coisas positivas em sua vida.
Etapa 4. Exercício
Embora o exercício possa ser a coisa mais distante da sua mente em tempos de estresse e violência, ele pode ajudá-lo a controlar o estresse e a se sentir melhor. Os exercícios podem ajudá-lo a relaxar e a aliviar a tensão corporal. Também pode ajudar sua mente a pensar de forma mais clara e positiva.
Faça uma corrida ou caminhada, ou se tiver medo de sair de casa, faça exercícios em casa. Coloque uma música e dance, ou faça um treino em casa com alguns pesos
Etapa 5. Mantenha hábitos saudáveis
Manter o corpo e a mente saudáveis é uma ótima maneira de resistir ao estresse e permanecer saudável. Faça uma dieta saudável e balanceada e não pule as refeições. Evite recorrer ao açúcar ou à cafeína para confortá-lo, pois eles podem prejudicar seu humor e sua energia. Reduzir e minimizar a ingestão de açúcar e cafeína pode ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir mais relaxado.
