A vida é cheia de momentos em que você pode se sentir oprimido por sentimentos negativos. Eventos de vida, pessoas, relacionamentos, decepções, frustrações e ansiedades podem se acumular e levar a um sentimento de queda pela negatividade. No entanto, existem maneiras de sacudir a energia negativa que você pode usar no momento, atividades que podem ajudar a levantar seu ânimo e mudanças de longo prazo que podem levar a menos negatividade em sua vida.
Passos
Método 1 de 2: Liberando energia negativa no momento
Etapa 1. Faça uma pausa
Todo mundo tem dias em que parece que nada dá certo. Talvez você esteja lidando com um evento estressante em sua vida, relacionamento ou trabalho, ou talvez apenas se sinta esgotado da rotina diária. Às vezes, pode ser muito útil fazer um intervalo. Reserve alguns momentos para si mesmo para honrar seus sentimentos e deixar de lado as emoções tristes, dolorosas, frustrantes ou negativas.
Algumas situações - se a energia emocional negativa se deve a uma discussão, por exemplo - tornam mais difícil levantar e ir embora sem ser rude. Nessas situações, seja sempre educado e sugira um horário para começar a falar novamente
Etapa 2. Atraia a multidão certa
Olhar em volta. Veja que tipo de pessoa influencia seus pensamentos. Com quem você sai com mais frequência? Escolha os amigos certos e aceite os pensamentos certos deles.
Etapa 3. Pratique a respiração abdominal
Você pode praticar a respiração abdominal em qualquer lugar. Respire profundamente em sua barriga e observe como seu corpo responde. Observe os lugares de seu corpo que estão tensos e sinta-os relaxados.
- Experimente fechar os olhos e inspirar lentamente pelo nariz. Continue enchendo os pulmões, expandindo totalmente o peito e a parte inferior da barriga. Finalmente, expire devagar e naturalmente - sua boca ou nariz estão bem. Deixe de lado todas as suas preocupações com essa longa expiração.
- Você também pode fazer uma pequena afirmação, como "Solte". Ao inspirar, diga a si mesmo "deixe" e ao expirar, diga ou pense "vá". Tente não pensar ou analisar a energia negativa que está sentindo - simplesmente deixe-a ir.
- A respiração do dragão é outro tipo de respiração profunda que pode ser útil. Use a mesma técnica de respiração profunda, mas imagine sua energia negativa como uma nuvem de fumaça cinza que você exala a cada respiração. Você também pode se imaginar inalando uma energia de cor calmante, como uma névoa azul, a cada inspiração.
Etapa 4. Dê um passeio
Você pode caminhar para qualquer lugar - ao redor de sua casa, seu local de trabalho ou apenas dar uma volta rápida no quarteirão. Movimentar o corpo pode ajudar a desencadear sentimentos emocionais positivos e a elevar o seu humor em geral. Pense em seus pés conscientemente batendo no chão enquanto você anda e imagine a energia negativa fluindo de seus pés direto para o solo.
Você também pode integrar a respiração abdominal e o trabalho de visualização à sua caminhada para aumentar a liberação da negatividade
Etapa 5. Ria
Rir é uma das etapas mais fáceis que você pode tomar para ajudar a combater a resposta do seu corpo ao estresse. O riso também ajuda no relaxamento muscular e pode ajudar a promover melhorias de humor para aqueles que se sentem ansiosos ou deprimidos. Reserve alguns minutos para contar sua piada favorita, lembre-se da melhor brincadeira que você já pregou a um amigo ou simplesmente pegue seu vídeo favorito do YouTube que sempre te faz rir.
Etapa 6. Relaxe
Tome um banho quente de chuveiro ou banheira. Acenda velas em seu ambiente e concentre-se em criar um espaço calmo para você. Ouça música relaxante, medite ou use técnicas de visualização para relaxar completamente o corpo.
Se puder, reserve uma massagem para você. Mesmo que você não possa ir imediatamente receber a massagem, ela ainda lhe dará algo relaxante para esperar mais tarde, o que pode ajudar com sua energia negativa
Etapa 7. Vent
Às vezes, pode ajudar apenas tirar a negatividade de seu peito. Pergunte a um amigo se ele tem tempo para falar e ouvir. Seja respeitoso e atento às suas amizades, mas lembre-se também de que ajudar você a lidar com a energia e os sentimentos negativos em sua vida faz parte da função dos amigos.
Certifique-se de desabafar como uma liberação, e não como uma forma de se manter irritado com um problema. Desabafar de uma forma abertamente zangada ou rancorosa pode, na verdade, reforçar os sentimentos negativos, em vez de ajudar a dissipá-los. Lembre-se também de não ver o desabafo como uma técnica de solução de problemas, mas simplesmente uma forma de liberar o vapor antes de adotar uma abordagem mais calma e proativa da fonte de sua negatividade
Etapa 8. Dança
Coloque uma música que faça você sentir vontade de se mover e dançar. Tente ficar fora de sua cabeça. Em vez disso, deixe que a batida da música e o movimento de seu corpo sacudam a tensão, a negatividade e o estresse. Se dançar em privado o deixa mais confortável, encontre lugares onde possa dançar sem se sentir constrangido. Dançar pode ajudar seu corpo, literalmente, a se livrar da negatividade.
Etapa 9. Tente alongar
Você pode fazer alongamentos simples de acordo com seu nível de conforto e habilidade. Comece com algumas respirações de barriga. Levante as mãos acima da cabeça e apenas alongue-as da cabeça aos pés. Você pode fazer este alongamento sentado, em pé ou até deitado. Imagine a energia negativa fluindo por seus pés a cada respiração. Práticas de alongamento, como ioga, demonstraram ajudar a liberar energia negativa relacionada ao estresse, ansiedade, depressão e muito mais.
- Ao tentar alongamento ou ioga, sempre ouça o seu corpo e nunca se force a fazer algo que machuque ou pareça muito tenso. Siga o fluxo, sinta seu corpo e permita-se liberar.
- Para obter mais informações sobre como começar a praticar ioga, consulte Como fazer ioga para iniciantes absolutos.
Etapa 10. Presenteie-se com algo de que você goste
Explore atividades que o ajudem a deixar de se concentrar na energia negativa que está pesando sobre você. Faça uma escolha consciente para honrar o fato de que você está se sentindo oprimido pela energia negativa, e então reconheça que você cuidará de seu bem-estar emocional sendo gentil, positivo e cuidadoso consigo mesmo.
Vá ver um filme que você gostaria de ver, faça planos para ver um programa que você está querendo ver, coma no seu restaurante favorito, compre um presente ou faça planos com um amigo que te faz rir e te anima espíritos
Etapa 11. Brinque com um animal de estimação
Se você adora animais, usar o calor e a inocência de animais ou de estimação pode ajudar a aliviar os sentimentos de sobrecarga de negatividade. Filhotes e gatinhos certamente têm uma maneira de melhorar o humor e abrir espaço para emoções positivas.
- Se você não tem um animal de estimação, talvez você tenha um amigo que tem um animal de estimação que você gosta, ou você poderia visitar a sociedade humanitária local ou resgate de animais.
- Se você realmente não gosta muito de animais na vida real, pode assistir a vídeos fofos na Internet sobre animais bebês.
Etapa 12. Volte para um hobby
Se você tem um hobby favorito disponível para você no momento, vá para ele. Reserve um tempo para si mesmo e entregue-se ao seu hobby, mesmo que apenas por cinco minutos.
Método 2 de 2: Fazendo alterações de longo prazo para reduzir a negatividade
Etapa 1. Inicie o registro no diário
Torne-o privado para que se sinta à vontade para escrever honestamente. Todas as noites, faça anotações sobre pessoas, lugares, eventos mundiais, eventos da vida ou qualquer outra coisa que tenha desencadeado energia negativa ao longo do seu dia. Escreva livre e honestamente sobre por que você se sentiu negativo.
Etapa 2. Procure padrões
Monitore seu diário em busca de padrões emergentes para sua negatividade. Isso começará a lhe dar um mapa do que você é sensível, o que está causando sua angústia e se há coisas que estão fora do seu controle ou se você está escrevendo sobre coisas que tem a capacidade de mudar.
Por exemplo, talvez você se pegue escrevendo sobre o quanto odeia seu trabalho. Use seu diário para orientar seus pensamentos sobre os tipos de mudanças que você pode fazer em sua vida para reduzir a energia negativa diária que sente no trabalho
Passo 3. Dê uma olhada honesta em seus relacionamentos
Os relacionamentos interpessoais tóxicos podem levar ao estresse, ansiedade, depressão e outras emoções negativas. Discuta com seus amigos ou família, qualquer pessoa próxima a você. Questione tudo o que você sente sobre a pessoa com quem está. Ele / ela é o par certo para você? O relacionamento está causando essa dor e ansiedade? Tente resolver o problema tendo uma conversa saudável com seu parceiro. Experimente deixar ir se não for algo que você não está procurando. Além disso, examine como você interage com as pessoas em sua vida. Determine se sua vida pessoal ou social é uma fonte de energia negativa. Não faça o exame sobre colocar a culpa, mas simplesmente explore o que seus relacionamentos trazem para sua energia emocional. Se você identificar relacionamentos que parecem trazer principalmente negatividade, pergunte como você pode fazer mudanças nesses relacionamentos.
Alguns dos sinais mais comuns de um relacionamento interpessoal tóxico incluem ver a pessoa principalmente com desprezo e através de uma lente crítica, tomar medidas desnecessárias para evitá-la e sentir que mesmo os bons momentos com a pessoa acabam sendo engolidos irremediavelmente pelo outro negativo interações
Passo 4. Dê uma olhada honesta em si mesmo
Você está assumindo uma energia negativa que não é sua? Examine as maneiras como você se permite absorver a energia negativa, assume a responsabilidade por coisas que não são sua culpa, se culpa por coisas sobre as quais não tinha controle, se envolve em conversas internas negativas ou se você se vê sob uma luz negativa em geral.
Considere usar seu diário para criar uma maneira concreta de se tornar consciente de si mesmo e de seu próprio pensamento negativo. O que você está segurando? O que você não pode perdoar? Que rancores você mantém vivos? Por que você está com raiva? O que você precisa para se concentrar em deixar ir?
Etapa 5. Pratique a meditação
A meditação diária pode facilitar a liberação regular de energia negativa, bem como criar mais autoconsciência e resiliência à energia negativa em geral. Sentar por dez minutos por dia é considerado uma prática de meditação.
Mesmo que você não se concentre na respiração o tempo todo, não desanime. Tente se lembrar que apenas sentar é a prática. Imagine que seus pensamentos são como carros em uma estrada e, conforme respira, está apenas observando seus pensamentos passando rapidamente
Etapa 6. Mantenha uma lista de realizações
Comece a fazer listas todos os dias de coisas que você fez e das quais se orgulhava. Use essa lista como motivação para o dia seguinte. Você também pode explorar coisas que poderia ter feito ou dito de maneira diferente que teriam resultado em menos energia negativa. Explore suas próprias ações e reações e comece a se sentir confiante em sua capacidade de tomar decisões que permitirão que você libere energia negativa.
Por exemplo, digamos que você experimentou a raiva na estrada naquele dia e sentiu muita energia negativa enquanto dirigia. Você se permitiu ficar com raiva ou praticou a respiração abdominal e se ajudou a se soltar?
Etapa 7. Manter a perspectiva
Lembre-se de que sentir emoções negativas costuma ser saudável e natural. Aceitar que a vida é difícil, que as coisas serão desafiadoras e que surgirão problemas é um grande passo para a construção de uma atitude resiliente. É natural sentir sentimentos negativos de vez em quando. Em vez disso, mantenha a perspectiva de que o que importa é como você lida com as emoções associadas. Lembre-se de que, seja qual for a situação, você está equipado para lidar com o que a vida joga em você.
Por exemplo, se você perdeu o emprego, pode reformular sua negatividade e raiva em uma consciência subjacente de que a vida é uma questão de fazer, você encontrará outra oportunidade e fará as coisas funcionarem. Você nunca sabe o que a vida nos reserva e, às vezes, as coisas mais difíceis que vivenciamos acabam sendo o melhor
Etapa 8. Incorpore um senso de espiritualidade
A espiritualidade pode ajudá-lo a compreender a tragédia, sentir-se confortado e ajudá-lo a obter iluminação e significado em sua jornada. Espiritualidade pode significar tudo o que precisa significar para você. Desenvolver um senso de conexão com o mundo de uma forma saudável que lhe dê uma sensação de vida fora de você é realmente o maior objetivo. Explore o que ressoa com você e o que não. Ao explorar os caminhos espirituais, sempre ouça o que parece certo para você.
- Se a fé não é algo em que você está interessado, o budismo oferece uma maneira profundamente espiritual de se conectar com o mundo, sem qualquer sistema de crença.
- Algumas situações - se a energia emocional negativa se deve a uma discussão, por exemplo - é impossível ou difícil levantar-se e ir embora. Nessas situações, seja educado, faça uma longa pausa, reflita sobre suas palavras e, em seguida, responda. Preste atenção ao seu tom também.
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