O que resistimos, persiste. Naturalmente, queremos evitar a dor, e isso inclui nossos sentimentos. Tentar afastar a emoção pode funcionar por um tempo, mas essas tendências podem tornar a dor muito pior no final. Em vez disso, é melhor identificá-lo, enfrentá-lo de frente e começar a trabalhar em uma maneira mais positiva de pensar. Embora os padrões de pensamentos e sentimentos possam ser difíceis de mudar, felizmente você é quem controla como se sente. Para se livrar dessa emoção negativa para sempre, comece com a Etapa 1 abaixo.
Passos
Parte 1 de 3: enfrentando a emoção
Etapa 1. Encontre a raiz dessa emoção negativa
Não é a causa - a raiz. Não por que você se sente assim, mas por que escolheu interpretar essa situação dessa maneira. Você herdou essa forma de pensar? Houve um momento em seu passado que você pode identificar? De onde vem essa ansiedade?
- Aqui está um exemplo mais claro: digamos que sua amiga Marie o chamasse de gordo pelas costas e agora você não consegue parar de se sentir feio e deprimido. Algumas pessoas aceitariam essa situação e ficariam bravas com Marie - então por que você está se sentindo assim?
- Reconhecer que uma emoção provém de insegurança ou de um relacionamento anterior (incluindo aquele com seus pais) ou de um momento particularmente estressante em nosso passado nos ajuda a nos compreender. Quando nos entendemos, tendemos a nos dar um pouco mais de folga. As emoções negativas são frequentemente associadas ao desconhecido - quando você sabe de onde vem, tem menos poder.
Etapa 2. Saiba como seu corpo está se sentindo
Algumas pessoas darão o passo acima e dirão: "Não tenho ideia de onde vem essa emoção ou por que estou me sentindo assim." E tudo bem. Se essa for a sua resposta (e mesmo que não seja), leve em consideração o seu corpo. Sua mente envia sinais ao corpo, com certeza, mas também funciona ao contrário. Você está exausto? Estressado? Seus músculos doem? Você é hormonal? Você começou um novo medicamento? Freqüentemente, problemas físicos se manifestam emocionalmente sem que percebamos.
Experimente o seguinte: comece a respirar rápida e superficialmente por cerca de 15 segundos. Então prenda a respiração. Como você está se sentindo? As probabilidades são, senão um pouco nervosas, pelo menos um pouco inquietas. Isso deve mostrar que da próxima vez que sentir uma emoção negativa, veja se parte do gatilho está em seu corpo e o que você pode fazer para que desapareça
Etapa 3. Deixe estar
Se alguém lhe disser para não pensar em um elefante rosa, só haverá uma coisa em que você acabará pensando. É uma loucura esperar o contrário de sua mente. Se você disser a si mesmo que essas emoções precisam ser combatidas e não são aceitáveis, então com certeza, talvez elas desapareçam por um tempo, mas depois irão rastejar de volta. Em vez de lutar contra eles, deixe-os em paz. Sinta-os. Ensopado nele. É a única maneira de isso passar.
Pense na última vez que algo estava na ponta da sua língua. Provavelmente o incomodou e incomodou e incomodou até você A) lembrar o que era ou B) esquecer (até agora). É assim que os humanos são programados. Embora possa parecer um pouco contra-intuitivo, uma maneira infalível de se livrar de uma emoção é senti-la
Etapa 4. Ouça e reconheça seus pensamentos
É ridículo dizer a si mesmo para parar de pensar coisas negativas, parar de se sentir assim. Não é assim que funciona. Em vez disso, pegue esse pensamento, ouça-o, reconheça-o e assuma um pensamento novo e melhor até o fim. Esse processo de pensamento novo e aprimorado tornará a emoção muito menos chocante, mais aceitável de sentir e lhe causará muito menos estresse.
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Por exemplo, digamos que você se olhe no espelho e ainda se sinta mal graças ao comentário de Marie. "Eu nunca vou ser bonita", passa por sua mente. Depois disso, a voz mais lógica dentro de você interrompe com um, "Ok, quão verdadeiro é esse pensamento? Quem você seria sem esse pensamento? E desde quando você pode prever o futuro?"
Abrir um diálogo às vezes pode trazer à luz que esse pensamento é apenas isso - apenas um pensamento. A maioria dos nossos pensamentos não tem nada a ver com a verdade e tudo a ver com como nos sentimos naquele exato momento. É apenas uma fita passando em nossos cérebros que precisa ser pausada
Etapa 5. Viva apenas no agora
Quantas vezes você já imaginou uma situação indo mal e realmente foi tão ruim quanto você pensava que seria? Provavelmente nunca. Portanto, todo esse tempo gasto se preocupando com o futuro é em vão. Quando você se surpreender com essa emoção negativa, dê um passo para trás e concentre-se no presente. Concentre-se no que está à sua frente. A mente humana é passageira - entre no agora e essa emoção negativa pode se dissipar sozinha.
Todos nós já ouvimos "a vida é curta", mais vezes do que podemos contar. E cada vez que isso é dito, ainda é verdade. Gastá-lo sentindo emoções negativas é um grande desperdício. Se o mundo fosse embora amanhã, esse processo de pensamento teria levado você a algum lugar? Ou teria apenas estragado um bom tempo? Às vezes, quando vemos o quão ridículos estamos sendo, nossos processos de pensamento se realinham
Parte 2 de 3: retreinando seu cérebro
Passo 1. Dê uma olhada em seus vícios
Muitas pessoas lidam com suas emoções negativas bebendo, festejando, fumando, jogando - ou qualquer combinação de maus hábitos. Eles afastam o que realmente sentem e a angústia surge em seu comportamento. Para chegar a essa emoção e fazê-la desaparecer para sempre, os vícios também precisam desaparecer. Eles não estão te fazendo nenhum favor.
E para outros, esses vícios trazem os sentimentos negativos. Beber leva a escolhas ruins e escolhas ruins levam à miséria e a miséria leva a beber. E outras vezes o ciclo é um pouco menos óbvio, então as pessoas não veem a conexão. Independentemente de a emoção gerar o vício ou o vício gerar a emoção, o hábito precisa ser chutado
Etapa 2. Livre-se dessa muleta também
Para muitos de nós, as emoções negativas são uma muleta. Eles são recompensadores. Parece loucura, mas conseguimos achar confortável. Cada vez que alguém diz: "Bom trabalho!" pensamos em nossas cabeças - e alguns de nós dizem em voz alta - "Não, não foi tão bom." Portanto, dê um passo para trás e pense sobre seus padrões de pensamento. Como você acha essa emoção negativa reconfortante? Como isso está recompensando você?
- Por exemplo, a maioria de nós é preocupada. Nós superanalizamos e superanalizamos e superanalizamos um evento até ficarmos roxos. Nós odiamos isso, mas não podemos parar de fazer isso. Se realmente odiássemos, você pensaria que pararíamos, certo? Mas nós não - essa preocupação nos faz sentir como se estivéssemos nos preparando. Na verdade, não podemos prever o futuro e não estamos em melhor situação do que estaríamos sem preocupações.
- Como essa etapa pode ser um pouco difícil de controlar, pare por um segundo na próxima vez que começar a sentir essa emoção. Você está acostumado com isso? É assustador estar feliz ou contente? Como você pode mostrar a si mesmo que não está ganhando nada com isso?
Etapa 3. Perceba que seus pensamentos não são você
Esta é a melhor parte: você fabrica todos os seus pensamentos. 100% deles. Claro, alguns deles são coisas regurgitadas que as pessoas lhe disseram, mas ainda é você quem está regurgitando. E o que isto significa? Isso significa que você é o condutor deste trem e o que você diz vai. Se você não quer pensar nessas coisas, não precisa.
- Quando você vê que você e seus pensamentos são diferentes, é mais fácil perceber que esses pensamentos não são necessariamente verdadeiros. É mais fácil ver que pensar que você é enfadonho e enfadonho é diferente de ser enfadonho e enfadonho. Ver a diferença permite que você saia de si mesmo para uma perspectiva mais ampla.
- Nossos pensamentos são pequenos potenciais de ação efêmeros disparando em nossos neurônios. Eles são o resultado daquele programa de TV que assistimos ontem à noite, o que comemos no café da manhã e coisas que nossos pais nos contaram quando éramos crianças. Realmente estamos executando nosso próprio programa. Eles têm muito mais a ver com nossos corpos, padrões e até cultura do que com a realidade.
Etapa 4. Pratique a atenção plena
Depois de perceber que esses pensamentos carecem totalmente de qualquer senso de poder (afinal, eles são pensamentos), é hora de começar a agir. O primeiro passo? Praticando atenção plena. Isso significa estar ciente de como você está se sentindo, observar sua mente e saber como e quando trazê-la de volta quando ela se extraviar. E vai, ocasionalmente.
Para fazer isso, tente meditação. Se você não gosta de escalar uma montanha, passar dias com monges e ficar sentado por horas com as pernas cruzadas, tire 15 minutos ou mais do seu dia, deite-se e tenha um "tempo para mim" bem merecido. Exercícios de respiração profunda e ioga também podem ser úteis
Parte 3 de 3: encorajando a positividade
Etapa 1. Encontre uma saída
Você provavelmente já percebeu uma ou duas vezes em que estava tão ocupado que nem teve tempo para pensar. Bem, lojas e hobbies também podem fazer isso. Sua mente fica tão envolvida no que você está fazendo que as emoções negativas meio que caem no esquecimento.
E ainda por cima, você desenvolve uma habilidade. Essa habilidade pode fazer você se sentir mais orgulhoso de si mesmo, contente e magistral. Já mencionamos que fazer algo que você gosta libera endorfinas, fazendo você se sentir mais feliz também? Mais uma razão para escolher aquele hobby que você sempre quis - seja pintar, cozinhar, blogar, futebol, artes marciais ou fotografia, só para citar alguns
Etapa 2. Escreva suas emoções negativas
Mesmo com toda essa conversa interna positiva e novos hobbies que você está adquirindo, as emoções negativas estão fadadas a vazar através de uma ou duas fissuras ocasionais. Quando isso acontece, alguns acham que é útil anotá-los. Aqui estão algumas maneiras de escrevê-los e, em seguida, certifique-se de que nunca retornem:
- Escreva-os em um pedaço de papel e queime-o. Parece clichê, mas pode ser eficaz. E, se quiser, pegue as cinzas e espalhe-as ao vento.
- Compre lápis de cera e use-os no chuveiro. A cor escorre na água. Enquanto se lava, você escreve o que está acontecendo com você e as palavras desaparecem no riacho. Pode ser necessário esfregar um pouco depois, mas vale a pena.
- Invista em um produto como uma placa de Buda. Este é um cavalete que fica em cima de uma calha d'água. Você mergulha o pincel na água, pinta no cavalete e, lentamente, as pinceladas evaporam.
Etapa 3. Pratique a autocompaixão
Não é fácil mudar seu pensamento. Você está trabalhando nisso há anos. Mas você pode mudar a forma como reage a esses pensamentos e sentimentos. Em outras palavras, você pode se relacionar melhor consigo mesmo e mostrar um pouco de simpatia. Não é a retenção de tudo que o torna forte; está deixando ir.
Sentir-se fraco, triste e vulnerável é apenas mais um julgamento que você está fazendo. Qual é o objetivo disso? Perceba que você é humano e dê algum crédito a si mesmo. Você merece isso
Etapa 4. Saiba que você não está sozinho
Todos nós temos emoções negativas das quais não apenas não nos orgulhamos, mas também desejamos que desapareçam. Na verdade, 21 milhões de crianças e adultos são diagnosticados com depressão a cada ano. Além do mais, a depressão é a principal causa de incapacidade em pessoas com idades entre 15 e 44 anos.
Se pensamentos negativos são algo que você simplesmente não consegue controlar e que estão afetando sua vida cotidiana, é aconselhável procurar ajuda. A terapia pode ser exatamente o que você precisa. E lembre-se: não é que você esteja doente ou precise de ajuda - é que você está procurando melhorar
Pontas
- Imprima essas dicas e revise-as por alguns dias, enquanto você está calmo. Então, sempre que uma emoção negativa o atinge, você não precisa adicionar o fardo de encontrar esse processo aos seus sentimentos perturbadores.
- Lembre-se da citação do Dr. Stephen Covey de "Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes", que disse: "Quando você resiste a uma emoção, ela ganha vida. Quando você permite uma emoção, ela morre na videira." Ele não está sugerindo que você AJA com base na emoção nesta citação, entretanto. Apenas para SINTA-lo completa e finalmente.
- Conversar com um amigo de confiança pode ajudá-lo a superar sua raiva / tristeza.
