Você está fora de si de tanta empolgação? Pode ser maravilhoso sentir-se animado com algo acontecendo em sua vida, seja ser convidado para um grande baile por sua paixão ou ser contratado para um emprego para o qual você se candidatou recentemente. Seja o que for que o deixou tão nervoso, aprenda algumas coisas úteis que você pode fazer para controlar seu entusiasmo.
Passos
Parte 1 de 3: Distraindo-se da Excitação
Etapa 1. Divirta-se para afastar a emoção da mente
Mergulhe em um videogame desafiador. Jogue uma bola para o seu cachorro. Faça um passeio de bicicleta com seu (s) irmão (s) mais novo (s). Assista a um monte de vídeos engraçados no YouTube. Assista a esse novo programa na Netflix. Apenas divirta-se à moda antiga.
- Canalizar seu entusiasmo para um comportamento positivo e divertido pode ser eficaz para acalmá-lo e distraí-lo do que o deixou todo nervoso.
- Aqueles que não se divertem com frequência têm maior probabilidade de vivenciar a criminalidade, a obesidade e a perda de criatividade, dizem os pesquisadores. Mesmo durante os momentos em que você não está apenas procurando uma distração, você deve levar o seu tempo de lazer tão a sério quanto o faz com o trabalho.
Etapa 2. Seja artístico como uma forma de se distrair do que o entusiasma
Há uma grande variedade de maneiras de se distrair, saudáveis ou não. Usar seu entusiasmo para um propósito criativo é uma maneira produtiva e saudável de gastar seu tempo.
- Suas opções para ser criativo são basicamente infinitas. Você poderia ter aulas de cerâmica. Escreva um conto, poema ou música. Empate. Compre uma caixa de giz de cera e um livro para colorir de sua escolha. Pinte um quadro de sua casa. Pegue sua câmera e tente tirar fotos interessantes de utensílios domésticos comuns.
- A arte permite que você libere ou canalize a energia nervosa em seu corpo. Algumas pessoas têm dificuldade em expressar verbalmente a emoção, mas fazer arte oferece um veículo para reproduzir esses sentimentos na forma física.
Etapa 3. Conclua algumas tarefas
Aproveite a oportunidade para esquecer momentaneamente o que está te deixando tão animado, sujando as mãos e se mexendo. Vá para casa e faça uma lista das tarefas domésticas ou tarefas que precisam ser concluídas e comece a executá-las.
- Rake folhas, aparar a grama, lavar o carro, lavar a roupa, espanar os ventiladores de teto - apenas mantenha-se ocupado e em movimento para não ser pego de volta pela emoção.
- As tarefas provavelmente não ocupam uma posição alta em sua lista de coisas que distraem a fazer. Eles não são tão divertidos. Ainda assim, muitas pesquisas foram realizadas sobre os benefícios das tarefas domésticas. Estudos descobriram que adolescentes que realizam uma série de tarefas tendem a ter um maior senso de responsabilidade, auto-estima mais saudável e são mais capazes de lidar com a frustração.
Etapa 4. Torne seu entusiasmo contagiante oferecendo-se como voluntário
Quando estamos de bom humor, temos o poder de melhorar o humor das pessoas ao nosso redor. Você pode usar sua energia extra para ter uma influência positiva na vida de outra pessoa.
As pessoas têm a tendência de imitar inconscientemente o humor das pessoas ao seu redor. Portanto, você pode compartilhar sua energia positiva lendo ou fazendo trabalhos manuais com residentes em uma casa de repouso, pacientes no hospital ou com crianças em um grupo de mentores. Eles obterão o benefício de seu bom humor e você terá um método positivo para liberar a empolgação
Etapa 5. Dê a si mesmo um gostinho do que o excita
Às vezes, a melhor maneira de liberar energia extra é fazer o que nos deixa nervosos. Se você está animado com um novo emprego ou férias, não pode acelerar o tempo, então o grande dia chega mais rápido. Mas, existem algumas coisas que você pode fazer.
- Por exemplo, se você está animado para começar um novo emprego, pode obter ajuda para superar a empolgação preparando-se. Você pode pesquisar a posição online para saber mais sobre ela. Você também pode ir às compras para pegar itens de roupa adequados à sua nova posição.
- Se as férias futuras o deixam emocionado, você também pode se preparar para isso. Comece a fazer planos de viagem ou mapear diferentes atividades em seu itinerário. Você pode realizar uma pesquisa superficial no Google para saber mais sobre o local. Você também pode fazer listas de itens de que precisará antes de partir.
Parte 2 de 3: Praticando técnicas calmantes
Etapa 1. Respire fundo para ajudar a acalmar suas emoções
A respiração profunda pode ser uma forma eficaz de se concentrar e se acalmar. Este exercício ajuda você a obter a resposta de relaxamento natural do seu corpo. Você pode completar este exercício sentado, em pé ou deitado.
- Comece respirando naturalmente. Em seguida, inspire o ar profundamente pelo nariz por 4 contagens. Prenda a respiração por cerca de 2 contagens. Em seguida, libere o ar de sua boca por 4 contagens. Repita este exercício por vários minutos para promover a calma.
- Você também pode adicionar um mantra à sua atividade respiratória. Tente pensar consigo mesmo algo como "Eu sou a imagem da calma" repetidamente enquanto respira.
Passo 2. Medite para controlar conscientemente a sua excitação
A meditação consciente pode ajudá-lo a acalmar sua mente e neutralizar o excesso de excitação. Você pode achar que a meditação parece enfadonha ou que será impossível ficar parado com toda a sua excitação. A meditação pode ser um pouco desafiadora para iniciantes, mas os benefícios são generalizados. Praticar essa atividade pode reduzir o estresse, aumentar a capacidade de concentração, melhorar a atenção plena nas atividades diárias e minimizar a tagarelice mental que o impede de ser produtivo.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou almofada. Respire lenta e profundamente. Oriente-se para o momento presente focalizando sua atenção nas diferentes sensações do ambiente ao seu redor.
- Enquanto respira, considere os sons que ouve, como seu corpo se sente na cadeira ou concentre-se em um espaço na parede à sua frente. Conforme sua atenção se desvia, simplesmente redirecione-a para o seu ponto de foco.
Etapa 3. Visualize-se em um estado calmo ou relaxado
A visualização requer que você concentre sua atenção em um lugar relaxante para trazer calma. Como muitas dessas técnicas calmantes, a vantagem da visualização é que seus benefícios não param no relaxamento. Essa prática mental também pode melhorar seu senso de motivação, melhorar o desempenho físico, aumentar a autoconfiança e preparar seu cérebro para o sucesso. Veja como fazer:
- Sente-se confortavelmente em uma sala silenciosa. Inspire e expire profundamente. Feche os olhos e pense em um lugar calmo. Pode ser um lugar real ou imaginário, como uma praia exótica ou um riacho tranquilo.
- Ative seus sentidos para perceber os cheiros, sabores, sons e toques físicos associados ao seu local calmante.
- Você também pode ouvir exercícios de visualização guiada em que um palestrante o orienta pelas etapas de imagens. É muito simples pesquisar exercícios de visualização no YouTube ou baixá-los do site de gerenciamento de estresse ou saúde.
Parte 3 de 3: queima de energia excedente
Etapa 1. Exercício para queimar a energia nervosa e se acalmar
Mesmo uma empolgação feliz pode causar estresse físico e mental. O envolvimento em algum tipo de atividade física envolve a mente e o corpo, ao mesmo tempo que produz um estado calmante depois. Se você está muito animado, malhar pode ajudá-lo a queimar a excitação extra e relaxar.
- Tente caminhar ou correr por cerca de 20 minutos. Pode parecer um curto período de tempo, mas não é necessário muito exercício para aliviar o estresse.
- Você pode combater a vibração mental extrema fazendo exercícios mais intensos, como praticar esportes, fazer um treinamento intervalado de alta intensidade ou fazer ioga de força.
Etapa 2. Vá para fora e tome um pouco de ar fresco para mudar sua perspectiva
Ficar preso lá dentro tornará difícil para você esquecer o que o deixou animado. Faça uma pausa no que está fazendo e entre na natureza.
- Na verdade, passar tempo ao ar livre apenas torna os humanos mais felizes. A ciência revela que mesmo caminhadas curtas na natureza podem reduzir sentimentos depressivos, aumentar sua perspectiva de vida, melhorar a capacidade do seu corpo de se defender de doenças e aumentar o foco (o que você definitivamente poderia usar agora).
- Você pode optar por sair sozinho ou convidar um amigo para uma distração ainda melhor. Vocês dois podem dar um passeio no parque ou jogar uma bola no quintal.
Etapa 3. Ouça música e dance sobre o que o empolga
Você pode ouvir uma música suave para aliviar sua empolgação enquanto executa alguma outra tarefa. Ou você pode ativar algo divertido e ficar de pé. Pule, bata palmas, grite ou dance.
- Fazer seu corpo se mover dançando ao som de uma música irá gerar aquelas endorfinas de bem-estar que vêm com os exercícios.
- Mas você também se beneficiará ao se cansar fisicamente para lutar contra a superexcitação. Depois de uma divertida sessão de dança, talvez você queira tirar uma soneca.
Pontas
- Não beba nenhuma bebida com cafeína antes de dormir.
- Tente canalizar sua energia para algo produtivo que beneficiará sua família, um amigo, sua vizinhança, sua escola e assim por diante.
- Tente relaxar! Tome um bom banho quente e acenda velas. Também acaricie seus animais de estimação macios e fofos (se você tiver algum).
