Ser introvertido em um mundo aparentemente extrovertido pode ser exaustivo, especialmente em circunstâncias estressantes. Se você é um introvertido que está afundado no estresse, pode não saber como lidar com isso. Quando as coisas ficam difíceis, os extrovertidos tendem a se reunir com outras pessoas para obter apoio mental e emocional. No entanto, como você tende a ficar sozinho para recarregar as baterias, pode descobrir que pedir ajuda / conselho ou desabafar de outras pessoas adiciona ainda mais estresse. Protegendo seu espaço pessoal e exigindo um tempo muito necessário sozinho, participando de atividades calmantes e modificando sua vida para minimizar o estresse, você pode administrar o estresse de maneira mais eficaz como um introvertido.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo Espaço Pessoal
Etapa 1. Reserve um tempo para processar as coisas internamente
Os introvertidos podem facilmente ficar sobrecarregados e estressados por atividades em grupo, como reuniões e trabalhos em grupo. Portanto, é importante que você reconheça essa necessidade em si mesmo e reserve bastante tempo para si mesmo.
- Se você estiver em uma situação em que se sinta pressionado a contribuir em um ambiente de grupo, peça espaço. Tente dizer algo como: "Há muitas ideias ótimas nesta reunião. Vou pensar sobre elas por conta própria um pouco e dar minha opinião no final do dia."
- Planeje passar algum tempo sozinho antes e depois de uma atividade em grupo para permitir-se descomprimir.
Etapa 2. Seja assertivo
Se você estiver cercado de pessoas, será necessário falar abertamente para controlar o estresse e a opressão. Alguns introvertidos podem ser capazes de se identificar com suas necessidades específicas. No entanto, nem todos - introvertidos e extrovertidos incluídos - entenderão como você funciona da melhor maneira possível. É por isso que você tem que dizer a eles.
Se um pai, colega de trabalho ou amigo está oprimindo você ou piorando seu estresse, diga “Eu realmente preciso ficar sozinho agora para poder pensar” ou “Agradeceria se você me desse algum tempo para organizar meus pensamentos.”
Etapa 3. Localize um lugar que o faça se sentir seguro e em paz
É uma boa ideia ter um punhado de lugares onde você pode ir em apuros. Por exemplo, no trabalho, você pode sair, ir ao banheiro ou a um escritório vazio. Quando você começar a se sentir estressado, afaste-se de seu ambiente habitual e das pessoas nele que podem estar contribuindo para o seu estresse.
- Se você estiver no trabalho ou na escola, vá a um escritório vazio ou sala de aula, conecte seu fone de ouvido e faça alguns exercícios de respiração profunda.
- Se você está em casa, seu santuário pode estar em sua cama ou aninhado no sofá com seu cachorro. Retire-se para este lugar por um breve momento e recarregue as baterias.
Etapa 4. Desconecte do telefone ou da Internet
Na era da tecnologia, todos estão conectados o tempo todo. Se essa conexão ininterrupta de e-mails, notificações de aplicativos e solicitações de amigos nas redes sociais está contribuindo para o seu estresse, faça uma pausa por algumas horas ou alguns dias. Há uma série de benefícios decorrentes da desconexão da tecnologia.
- Esses benefícios incluem dormir melhor, sentir-se mais presente no momento, reduzir os sintomas de dor, aumentar a produtividade e melhorar a retenção da memória e do humor.
- Se você nunca desconectou antes, simplesmente escolha um dia inteiro ou algumas horas para fazer isso. Digamos que você comece no sábado às 20h e desconecte até domingo às 20h. Deixe seus amigos e familiares saberem o que você está fazendo com antecedência para que eles não se preocupem quando você não atender chamadas ou mensagens de texto.
Etapa 5. Dê um passeio na natureza
Afaste-se apenas de seus pensamentos, escapando para o mundo natural. Estar ao ar livre pode proporcionar a cura necessária e o silêncio devido à estimulação excessiva que você pode receber no mundo moderno. Faça uma caminhada. Sente-se perto do lago. Leve seu cachorro para passear pela vizinhança para tomar ar fresco.
A pesquisa mostra que seu humor é significativamente beneficiado por passar tempo na natureza. Estudos têm mostrado que pessoas deprimidas, estressadas ou ansiosas se transformam em estados de calma e equilíbrio após estarem regularmente em ambientes naturais. Portanto, maximize esses benefícios programando uma pausa semanal para evitar o estresse antes que ele saia do controle
Passo 6. Vá de férias sozinho
Você está sofrendo de estresse crônico e realmente poderia usar um longo período para descansar e rejuvenescer? Obtenha um pouco de R&R viajando sozinho. Se você gosta de ir a novos lugares e experimentar novos ambientes, provavelmente se sentirá reabastecido por ficar longe de tudo e partir em uma aventura solo.
- Reserve um voo para um destino distante que você sempre quis ir, mas não foi porque seus amigos ou familiares não estavam interessados. Ou então, abasteça seu veículo e faça uma viagem para ver vários pontos de referência importantes.
- Apenas certifique-se de usar práticas seguras ao viajar sozinho, como não se aventurar muito longe de seu hotel à noite, não expor seu dinheiro e ouvir seu instinto quando alguém o deixa desconfortável. Milhões de pessoas viajam pelo mundo sozinhas todos os anos - você também pode!
Parte 2 de 3: fazendo atividades relaxantes
Etapa 1. Pratique a respiração profunda
A respiração profunda é uma técnica de relaxamento fácil de fazer que neutraliza a resposta do corpo ao estresse. Ao controlar a respiração, você naturalmente compensa os sentimentos de estresse ou ansiedade e se sente mais calmo. Experimente a abordagem 4-7-8 para respiração profunda.
Para praticar essa abordagem, sente-se confortavelmente em uma sala silenciosa. Coloque uma das mãos no abdômen e a outra no peito. Inspire profundamente pelo nariz, notando a mão em seu abdômen subindo. A mão em seu peito deve permanecer relativamente imóvel. Prenda a respiração por 7 contagens e, em seguida, expire por 8 contagens. A mão em seu abdômen deve esvaziar lentamente com sua barriga. Repita todo o processo várias vezes para obter melhores resultados
Etapa 2. Resolução de problemas com exercícios de registro no diário
O registro no diário pode ser uma atividade incrivelmente gratificante para incluir em sua rotina diária ou semanal. Ele oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde mental, incluindo ajudá-lo a compreender melhor seus pensamentos e sentimentos, bem como dar-lhe uma saída para identificar problemas e debater soluções. Alguns introvertidos podem não procurar conselhos de amigos ou familiares, portanto, um diário funciona como um confidente pessoal e uma caixa de ressonância.
Pegue um caderno e uma caneta e comece descarregando suas frustrações na página. Depois de descarregar a maioria das suas preocupações, volte e leia o que escreveu. Você vê algum padrão de problemas recorrentes ou fontes de preocupação? Em caso afirmativo, reserve um minuto para escrever algumas maneiras de abordar esses problemas no futuro
Etapa 3. Ouça uma música relaxante
Uma maneira divertida e interessante de aliviar o estresse é tocar algumas de suas músicas favoritas. A música faz maravilhas pelas emoções e pela condição física. Estudos mostram que escolher músicas que você acha relaxante é uma maneira fácil e altamente acessível de controlar o estresse.
A pesquisa nos diz que certos tipos de música são especialmente úteis para o relaxamento. Escolha instrumentos de corda celtas, nativos americanos, indianos, tambores, flautas e sons da natureza como chuva ou trovão misturados com jazz leve ou música clássica. No entanto, não se sinta limitado por essas opções; você pode selecionar qualquer tipo de música que seja reconfortante para você
Etapa 4. Pratique a meditação
A meditação oferece proteção de longo prazo contra o estresse e também alivia o estresse agudo. Existem várias maneiras de praticar esta técnica. Você pode repetir um mantra ou canto, pode sentar-se em completo silêncio ou pode irradiar sentimentos positivos para alguém em particular ou para o universo como um todo.
- Para praticar a meditação básica, escolha um lugar onde possa sentar-se calmamente, sem distrações, por 10-20 minutos. Sente-se no chão em uma almofada com as pernas cruzadas. Descanse as mãos nas coxas. Faça várias respirações profundas e purificadoras, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
- Agora, feche os olhos ou descanse-os em um ponto da sala cerca de 3 metros à sua frente. Concentre-se em sua respiração enquanto inspira e expira suavemente. Tente limpar sua mente de quaisquer pensamentos concorrentes. Quando sua mente divagar, evite julgar ou criticar a si mesmo e simplesmente redirecione sua atenção para sua respiração.
Etapa 5. Descanse um pouco
O descanso adequado é extremamente vital para a saúde mental e o bem-estar. No entanto, pode ser mais fácil falar do que fazer quando você está lidando com o estresse. Ficar estressado pode dificultar o sono, e não dormir pode piorar os efeitos do estresse. Procure dormir por 7 a 9 horas todas as noites. Aumente suas chances de obter um sono de qualidade:
- Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e todas as noites
- Evitando cochilos de mais de 20 a 30 minutos
- Desligando dispositivos eletrônicos algumas horas antes de dormir
- Evitar cafeína nas horas antes de dormir
- Tornando o ambiente do quarto confortável, diminuindo a temperatura e diminuindo as luzes
Parte 3 de 3: Reduzindo os estressores
Etapa 1. Estabeleça e reforce os limites pessoais com os outros
Se você está cedendo às demandas dos outros regularmente, pode precisar aprender a arte de estabelecer limites. Os limites são conseqüências para uma vida saudável com redução do estresse e também são a base de relacionamentos saudáveis.
- Pense no que você quer e se as circunstâncias de sua vida estão alinhadas com isso. Ouça seus pensamentos sobre seus relacionamentos ou demandas de trabalho. Você sente que tem muita responsabilidade? Você acha que os outros não respeitam sua necessidade de espaço pessoal? Agora, observe seus sentimentos. Você se sente frustrado? Nervoso? Ignorado? Use essas informações para orientar sobre os tipos de limites que você precisa definir.
- Identifique seus limites. Reconheça as ações e comportamentos das pessoas ao seu redor que o deixam desconfortável ou oprimido.
- Comunique-se e aplique seus limites. Avise as pessoas ao seu redor quando estiverem violando seu espaço pessoal ou cruzando uma fronteira. Por exemplo, se você pediu a seus pais que avisassem com antecedência antes de uma visita, indique isso quando eles aparecerem sem avisar. Diga: "Mãe? Pai? Gosto quando todos vêm me visitar, mas me ajudaria se vocês ligassem primeiro para que eu tenha tempo para me preparar. Você pode fazer isso por mim?"
Etapa 2. Prepare-se com antecedência para atividades que esgotem sua energia
Se você precisa participar de uma atividade ou evento que o esgota, siga as etapas para se preparar mental e fisicamente. Ao fazer isso, você diminui as chances de sofrer um colapso do estresse e constrói melhores mecanismos de enfrentamento para situações difíceis.
Por exemplo, se você for convidado para uma reunião social, pergunte se um amigo compreensivo pode se juntar a você para mantê-lo calmo. Faça exercícios de respiração profunda nos dias que antecedem o evento. Visite o local com antecedência para se sentir confortável com o meio ambiente
Etapa 3. Pratique o agrupamento de tarefas de trabalho e tarefas pessoais
Os introvertidos podem se sentir estressados quando precisam alternar constantemente entre tarefas diferentes. Você pode perder o foco e exigir muito tempo para retornar à produtividade total. Para minimizar esse problema, agrupe tarefas semelhantes para que você não precise se ajustar às novas demandas.
