Ter uma boa saúde mental beneficia positivamente sua vida de várias maneiras. Quando seu bem-estar psicológico geral está em boa forma, você é mais capaz de lidar com os altos e baixos da vida. Nutrir sua saúde mental diariamente promove uma maior resistência ao estresse, apoia a saúde física, melhora seu humor e perspectiva e aumenta sua satisfação com a vida. Aprenda como melhorar a saúde mental todos os dias, maximizando suas conexões sociais, nutrindo seu corpo e encontrando significado e propósito na vida.
Passos
Método 1 de 3: Conectando-se com outras pessoas frequentemente
Etapa 1. Saia com amigos e familiares todos os dias
Ter uma rede forte e de apoio de amigos e familiares é a chave para uma saúde mental ideal. A interação social ajuda a aumentar a resiliência a eventos estressantes e até mesmo ajuda você a viver mais. Quando você passa um tempo com outras pessoas que o fazem se sentir bem, seu corpo gera hormônios que melhoram o humor e lutam contra o estresse.
No início de cada semana, procure agendar o contato diário com amigos próximos e familiares. Seu contato pode ser um simples telefonema ou um almoço. Agende nessas conexões da mesma forma que faria com uma consulta médica ou uma função de carreira. Embora seja bom fazer amizades online através das redes sociais e fóruns de grupo, tente encontrar alguns amigos pessoalmente regularmente. Isso permite que você faça uma pausa em sua rotina diária e satisfaz sua necessidade inata de conexões sociais
Etapa 2. Jantar com a família todas as noites
A hora das refeições com a família costuma ser esquecida. No entanto, compartilhar refeições com as pessoas que você ama tem uma série de vantagens - uma delas é a chance de se conectar um com o outro. Imagine a refeição tradicional em família: cada membro tem a chance de compartilhar grandes e pequenos detalhes sobre a vida cotidiana que, de outra forma, poderiam ficar enterrados na azáfama do dia. Todos têm uma oportunidade especial de dar e receber atenção.
- A pesquisa mostra que a tradição da refeição em família está diminuindo, infelizmente. Apenas cerca de 30 a 35% das famílias fazem pelo menos 3 refeições semanais juntas. É compreensível que todos estejam ocupados, mas faça uma meta para que todos se sentem e compartilhem uma refeição juntos algumas vezes por semana. Todos se beneficiarão quando você fizer isso.
- Se você não mora com sua família ou eles moram longe, peça a um amigo ou colega de quarto para jantar com você o mais rápido possível. Você pode colher os mesmos benefícios jantando com seu melhor amigo.
Etapa 3. Brinque com seu animal de estimação todos os dias depois da escola ou do trabalho
Quando você pensa em conexão, a da variedade animal pode não vir imediatamente à mente, mas deveria. Se você já teve um cachorro, gato ou outro animal de estimação, provavelmente conhece muito bem o nível de alegria e satisfação que os animais podem oferecer. Ter animais de estimação oferece uma série de benefícios que contribuem para a saúde mental e física positiva, tais como:
- Reduzindo a depressão
- Reduzindo a pressão arterial
- Aumentando o relaxamento
- Produzindo um estímulo para o exercício
- Ajudando você a conhecer outros donos de animais de estimação
Etapa 4. Seja voluntário alguns dias por semana
Ajudar em sua comunidade local oferece uma ampla gama de oportunidades para conhecer novas pessoas e se conectar com outras. Isso não apenas satisfaz seu desejo humano natural de interação social, mas também proporciona a você um senso de propósito e significado. Dedicar algumas horas por dia ou semana a uma boa causa pode ajudá-lo a sentir que está causando um impacto, resultando em maior autoconfiança e maior bem-estar.
Procure maneiras de contribuir com sua comunidade. Abrigos de animais, lares de idosos, abrigos para desabrigados, organizações religiosas e escolas geralmente precisam de voluntários. Entre em contato com esses grupos e veja como você pode se sair bem fazendo pelos outros
Método 2 de 3: Cuidando do Seu Corpo Todos os Dias
Etapa 1. Consuma uma dieta saudável todos os dias
Comer alimentos cheios de calorias vazias, excesso de gordura, sal e açúcar só diminuirá suas habilidades cognitivas e o deixará cansado e esgotado. A seleção de alimentos nutritivos de todos os grupos de alimentos fornece vitaminas e nutrientes essenciais para seu corpo para energia abundante, pensamento claro e uma atitude positiva.
Desfrute de uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, fontes magras de proteínas, laticínios com baixo teor de gordura e muita água. Faça várias pequenas refeições por dia e inclua lanches saudáveis, como nozes, sementes, frutas secas e vegetais crus. Evite junk food, fast food e alimentos excessivamente processados (por exemplo, listas de ingredientes longas e extensas)
Etapa 2. Exercite-se diariamente
Manter-se fisicamente ativo é uma ótima maneira de promover uma boa saúde mental. O exercício não só ajuda a manter a boa forma física, como também melhora o seu humor e lhe dá energia para funcionar de maneira eficaz. A prática de exercícios para bombear o coração produz substâncias químicas que fazem você se sentir bem, chamadas endorfinas. Esses produtos químicos lhe dão a característica “alta” que você sente após o exercício.
- A maioria dos estudos sugere que você deve fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. O que você faz, no entanto, é com você. Escolha entre as atividades que você gosta e que o desafiam fisicamente. Você pode correr, nadar, treinar com pesos, dançar ou kick box - apenas se mexa para colher os benefícios!
- Procure fazer um treino todas as manhãs antes de fazer qualquer outra coisa. Fazer isso lhe dá uma explosão de energia para passar o dia e evita que você o ignore mais tarde.
Etapa 3. Faça do sono uma prioridade todas as noites
O descanso também é importante para uma saúde mental duradoura. Você pode pensar que sacrificar algumas horas de sono lhe dará a vantagem de progredir na vida, mas fazer isso regularmente pode prejudicar seu bem-estar geral. Sentir-se lento ou cansado no trabalho ou na escola pode fazer com que cometa erros e tenha um desempenho insatisfatório.
- Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Isso pode aumentar a produtividade durante o dia, ajudá-lo a ficar alerta, impulsionar seu sistema imunológico para prevenir doenças e combater problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
- Para otimizar sua qualidade de sono, implemente algumas estratégias. Isso pode incluir a criação de uma rotina relaxante todas as noites com atividades como escrever um diário, ler, tomar um banho quente e preparar uma xícara de chá. Tente se levantar e se aposentar no mesmo horário todos os dias. Desligue seus dispositivos de tecnologia pelo menos 30 minutos antes de dormir. Além disso, torne seu ambiente de sono confortável diminuindo a temperatura da sala, removendo as distrações e usando cortinas black-out.
Etapa 4. Incorpore o gerenciamento do estresse em sua programação diária
Se você se sente estressado no dia-a-dia, sua saúde mental (e física) pode ser prejudicada. Embora seja impossível evitar completamente o estresse, é uma boa ideia ter estratégias para evitar que o estresse afete sua satisfação com a vida. Desenvolva uma caixa de ferramentas de habilidades úteis que o ajudem a manter o estresse sob controle.
- Sua caixa de ferramentas para alívio do estresse pode incluir técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou visualização. Além disso, incorpore atividades / hobbies que lhe proporcionem alegria, como ouvir música, pintar, escrever ou receber uma massagem.
- Não se esqueça de que comer uma dieta pouco saudável, pular o treino e não dormir pode piorar os efeitos do estresse. Uma boa saúde mental exige que você atenda regularmente às suas necessidades físicas e emocionais.
- Você também pode desenvolver uma prática espiritual como forma de relaxar. Isso pode incluir meditação, oração ou alguma outra prática espiritual que você considere satisfatória.
Etapa 5. Evite álcool e drogas
Em tempos difíceis, substâncias como álcool e drogas podem parecer uma boa ideia. Essas substâncias geralmente ajudam as pessoas a entorpecerem seus sentimentos ou proporcionam uma melhora temporária do humor. No entanto, a longo prazo, o álcool e as drogas só pioram o problema central. Minimize o uso de álcool e diga “não” às drogas para saúde e bem-estar geral.
Se você tiver problemas para abandonar o álcool ou as drogas, é importante obter ajuda o mais rápido possível. O uso excessivo de qualquer um dos dois pode causar problemas de funcionamento no trabalho ou na escola e em seus relacionamentos. Consulte um conselheiro profissional ou terapeuta para ajudá-lo a superar o abuso de álcool ou drogas de maneira saudável
Método 3 de 3: promovendo o bem-estar geral
Etapa 1. Identifique as fontes de satisfação em seu trabalho ou na escola
Sentir-se realizado no trabalho ou na escola é uma ótima maneira de promover seu bem-estar geral e nutrir sua saúde mental. Para fazer isso, tente fazer uma lista de todas as coisas que você gosta de fazer no seu trabalho ou na escola.
- Por exemplo, para o seu trabalho, você pode incluir coisas como interagir com clientes, trabalhar junto com meus colegas de trabalho ou classificar correspondências. Para a escola, você pode incluir aulas de matemática, visitar meus amigos na hora do almoço ou jogar futebol na aula de educação física.
- Se você está trabalhando em um emprego que não lhe satisfaz ou que o faz sentir-se infeliz, talvez seja hora de mudar. Comece a procurar outros empregos que você gostaria de fazer. Se você está lutando para encontrar coisas que o façam feliz na escola, então você pode considerar falar com um conselheiro escolar para obter ajuda na identificação de maneiras de melhorar sua experiência escolar.
Etapa 2. Encontre maneiras de estimular sua mente
A estimulação mental é uma parte importante do seu bem-estar geral. Você pode se sentir intelectualmente estimulado enquanto está trabalhando ou em certas aulas, ou pode precisar criar suas próprias oportunidades de estimulação intelectual.
Por exemplo, você pode tentar ler um novo livro, fazer palavras cruzadas diariamente ou jogar jogos intelectualmente estimulantes com sua família, como xadrez ou palavras cruzadas
Etapa 3. Aprenda a processar e expressar suas emoções
Encontrar maneiras saudáveis de processar e expressar suas emoções é importante para nutrir sua saúde mental e também pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Tente desenvolver uma estratégia para processar e expressar suas emoções, como escrever sobre elas em um diário ou ligar para um amigo e contar o que está acontecendo.
- Se você teve um dia difícil, pode levar 15 minutos para perceber como está se sentindo, rotular o sentimento e, em seguida, escrever sobre a origem desse sentimento. Por exemplo, você pode perceber que está com raiva e atribuir isso à obtenção de uma nota baixa em seu teste de matemática. Você pode escrever sobre como está com raiva de si mesmo porque não estudou para o teste.
- Certifique-se de identificar uma maneira saudável de lidar com a emoção, como correr, tocar música ou praticar um dos seus hobby favoritos, como cozinhar ou tricotar.
Etapa 4. Aproveite seus pontos fortes pessoais
Uma maneira poderosa de melhorar a saúde mental é engajar-se em um trabalho significativo. Você pode ter ouvido a frase "faça o que você ama, ame o que você faz". Não há receita melhor para uma vida saudável e gratificante. No entanto, fazer o que você ama não precisa necessariamente se referir a um trabalho ou carreira. Amar o trabalho pode ser uma parte estimulante da vida, mas também existem muitas outras maneiras de contribuir de maneira significativa.
- O segredo para fazer um trabalho significativo é usar seus pontos fortes pessoais. Primeiro, você deve identificar seus pontos fortes revisando as áreas / habilidades em que você é bom, pedindo feedback de outras pessoas e / ou preenchendo um questionário baseado em pontos fortes, como o Questionário de Pontos Fortes da VIA.
- Depois de descobrir quais são seus pontos fortes, você pode aproveitá-los em sua vida cotidiana. Por exemplo, se a sua principal força de caráter é a integridade, você pode usar essa força a seu favor. Assuma o papel de tesoureiro em uma organização comunitária ou torne-se um embaixador de uma arrecadação de fundos global, já que uma pessoa íntegra é uma ótima escolha para lidar com dinheiro.
- Encontre todas as maneiras que puder a cada dia para colocar seus pontos fortes pessoais para trabalhar. Ao fazer isso, você perceberá que está se tornando mais fortalecido e satisfeito com sua vida.
Etapa 5. Estabeleça metas realistas e faça uma coisa para alcançá-las diariamente
Todo mundo tem aspirações para o futuro. Você pode querer se tornar um médico, viajar pelo mundo ou voltar para a faculdade. Por menores ou grandes que sejam seus sonhos, você só pode alcançá-los completando partes gerenciáveis de cada vez. Adotar o hábito de estabelecer metas realistas e alcançáveis permite que você perceba e se sinta realizado em relação às suas conquistas e, com isso, aumente sua qualidade de vida.
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Um método para definir metas realistas é usar o S. M. A. R. T. acrônimo. INTELIGENTE. objetivos são aqueles que são:
- Específico - seja claro sobre o que você quer fazer
- Mensurável - seja claro sobre como você pode acompanhar o progresso
- Atingível - certifique-se de que a meta seja realmente alcançável por meio da ação
- Relevante - certifique-se de que a meta seja relevante para você e seus sonhos
- Limite de tempo - certifique-se de definir um prazo firme que seja desafiador, mas razoável
Passo 6. Saia da sua zona de conforto com freqüência
A melhor maneira de maximizar sua satisfação com a vida e nutrir a saúde mental é mostrar um crescimento constante. Como você faz isso? Você cresce desafiando a si mesmo e saindo da sua zona de conforto.
- Se você sempre fizesse o que era seguro e familiar, estaria isolado de outras áreas de potencial que pode desenvolver. Ser desafiado para além de suas zonas de conforto cria um pouco de estresse bom para que você seja pressionado a aprender, inventar, criar e transformar.
- Dê passos largos para se desafiar diariamente, colocando o medo de lado e perguntando-se "o que eu faria hoje se não pudesse falhar?" O que quer que surja em sua cabeça, vá em frente.
- Além disso, você não deve ter medo de cometer erros, porque eles estão simplesmente crescendo e oportunidades de aprendizagem. Reformule a forma como você encara o fracasso, dando-lhe um novo significado - pense no FALHA como uma "primeira tentativa de aprendizado".
Etapa 7. Passe 20 minutos na natureza todos os dias
Se você está procurando uma pequena maneira de aumentar seu bem-estar mental a cada dia, não procure além da sua porta de entrada. Sair para o mundo natural oferece vantagens incríveis para a saúde física, mental, emocional e espiritual. Muitas pessoas se sentem mais conectadas com um poder superior ou com o universo quando saem de casa. Sem mencionar que receber um pouco de luz solar e ar fresco pode ser incrivelmente refrescante.
- Estudos revelam que passar tempo ao ar livre pode reduzir a depressão, aumentar a energia e melhorar o bem-estar geral. Pessoas que passam apenas 20 minutos na natureza se sentem revitalizadas e têm maior resistência a doenças.
- Leve um livro ao ar livre e leia. Coloque seu cachorro na coleira e caminhe pela floresta. Ou simplesmente reserve alguns minutos todos os dias para desfrutar em seu jardim. Qualquer tempo passado fora de casa é um investimento para sua saúde mental.
