Passar o dia pode ser difícil. Responsabilidades como trabalho, família, amigos, escola e tarefas domésticas podem nos exaurir e nos derrubar. Você pode sentir que está preso em uma rotina, o que pode ter um efeito negativo em sua saúde mental. Quando você cria uma rotina diária repleta de atividades que são boas para você e seu cérebro, pode impulsionar sua mentalidade. Colocar-se em primeiro lugar e cuidar do corpo e da mente pode ter um impacto enorme em sua vida e mudá-la para melhor.
Passos
Método 1 de 3: colocando-se em primeiro lugar
Etapa 1. Crie uma programação diária realista
Muitas vezes você ameaça sua própria saúde mental ao colocar muitas tarefas em sua lista de afazeres e tentar o impossível. Passe alguns dias descobrindo quanto tempo leva para completar suas tarefas diárias. Em seguida, crie uma programação em torno disso com espaço extra para viagens, emergências e pausas.
Torne as coisas mais fáceis para você lidando com os projetos cansativos primeiro. Além disso, certifique-se de incluir tempo para atividades básicas como limpar, comer e fazer exercícios
Etapa 2. Evite verificar seus e-mails logo pela manhã
Muitas pessoas abrem os olhos e pegam o telefone ao acordar. Eles verificam seus e-mails, páginas de mídia social e textos. Começar o dia descobrindo o que as outras pessoas precisam de você pode impedi-lo de ser proativo e, em vez disso, reativo.
- Em vez disso, comece o dia concentrando-se em você. Faça um café, tome um banho, passe um tempo lendo. Colocar as suas necessidades em primeiro lugar ao acordar pode definir o tom para um grande dia.
- Certifique-se de se desconectar de todos os seus dispositivos por um tempo, todos os dias. Ser constantemente distraído por e-mails, textos e mensagens de mídia social pode causar tensão.
Etapa 3. Reduza seu estresse
O estresse é extremamente ruim para sua saúde. Muito disso pode danificar seu cérebro. Criar uma rotina que envolva o mínimo de estresse possível não só contribui para um bom dia, mas também pode melhorar sua saúde mental.
Faça o que puder durante sua rotina diária para reduzir o estresse. Isso pode significar viajar de carro para o trabalho ou sair mais cedo para evitar o trânsito, delegar algumas de suas responsabilidades a outras pessoas ou fazer o que for preciso para eliminar o máximo de estresse possível
Etapa 4. Todos os dias, faça algo de que você goste
A vida é cheia de responsabilidades e muitas vezes as pessoas não arrumam tempo apenas para se divertir. Você pode melhorar sua saúde mental adicionando algo de que gosta de fazer em sua rotina diária. Você pode ter que colocar suas necessidades na frente dos outros para conseguir isso, mas é necessário.
- Pratique um esporte, um instrumento musical ou um jogo. Você pode ler um livro, passear no parque ou até mesmo parar para tomar uma xícara de chá. Faça o que você ama uma vez por dia e você sentirá e verá os efeitos positivos.
- Preste atenção na frequência com que você faz coisas que não quer fazer. Fazer coisas que você não quer fazer com frequência pode significar que você precisa dizer "não" com mais frequência.
- Lembre-se de que também não há problema em não fazer nada às vezes. Você nem sempre precisa estar ocupado.
Etapa 5. Passe algum tempo com aqueles que você ama
Ver as pessoas que você ama e aprecia todos os dias pode ter um impacto positivo em sua saúde. Faça com que seja uma prioridade ver seus amigos, família, outras pessoas significativas, filhos ou quem você respeita e tem adoração diariamente. Vê-los pode aumentar sua felicidade, reduzir o estresse e melhorar sua saúde geral.
Use a tecnologia para ver seus entes queridos todos os dias, se não for possível fazer isso pessoalmente. Você também pode entrar em um grupo ou assistir a uma aula para conhecer pessoas, se não houver muitas que lhe tragam alegria
Método 2 de 3: cuidando da sua mente
Etapa 1. Durma o suficiente
Encontrar tempo para fechar os olhos pode ser difícil em sua vida agitada, mas fazer isso é fundamental. A falta de sono pode contribuir para a depressão e tornar o dia de outra forma péssimo. Elimine outras atividades do seu dia se for necessário, mas encontre tempo suficiente para descansar diariamente. Planeje 7 a 9 horas todas as noites.
Seu cérebro processa memórias e novas informações enquanto você dorme. Não dar a ele o tempo necessário para descansar e se restaurar pode realmente levar a mudanças na estrutura do cérebro
Etapa 2. Medite
Se você já tentou meditar, pode ter achado difícil, na melhor das hipóteses. Fornecer ao seu cérebro esses momentos de silêncio diariamente, no entanto, tem uma variedade de efeitos positivos. Memória aprimorada, foco melhor e maiores habilidades de tomada de decisão são apenas alguns dos benefícios que você verá se meditar todos os dias.
Se você tentou meditar e falhou, tente novamente. Você pode descobrir que, com o tempo, fica mais fácil. Você também pode tentar dominar um dos muitos tipos diferentes de meditação, como meditação guiada, meditação sensorial, meditação em movimento ou meditação consciente
Etapa 3. Jogue jogos que estimulem seu cérebro
Reserve alguns minutos todos os dias para jogar jogos que o façam pensar. Jogos como Sudoku e palavras cruzadas o forçam a usar seu cérebro e permitem que você se divirta ao mesmo tempo.
Instale um jogo mental em seu telefone se você não tiver muito tempo durante o dia para jogar. Ter um dispositivo com jogos instalados com você permite que você participe deles no trem ou ônibus para o trabalho, enquanto espera para pegar seu filho na escola, no saguão do consultório do seu médico ou onde quer que você tenha alguns minutos de sobra
Etapa 4. Coma alimentos que ajudem seu cérebro
Acredite ou não, alguns alimentos são melhores do que outros no que diz respeito à sua saúde mental. Alimentos ricos em nutrientes aumentam a produtividade e podem até prevenir a perda de memória. Coma esses alimentos diariamente e você provavelmente encontrará um aumento perceptível em sua saúde mental.
Alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega 3, como ovos, certos peixes, nozes e verduras de folhas aumentam a concentração. Os flavonóides, que são encontrados no café, nas frutas vermelhas, no chocolate amargo e nas folhas verdes, também beneficiam muito o cérebro
Método 3 de 3: Incorporando exercícios diários
Etapa 1. Faça uma caminhada diária
Adicionar uma caminhada à sua rotina diária pode reduzir o estresse e até eliminar a depressão. Também permite que você respire um pouco de ar fresco e reduza o peso extra, o que também é bom para a saúde.
A pesquisa mostra que caminhar 200 minutos por semana, o que resulta em menos de 30 minutos por dia, pode ser tão eficaz contra a depressão quanto medicamentos. Mesmo se você não estiver deprimido, caminhar todos os dias ainda pode ter um efeito positivo em sua saúde mental
Etapa 2. Programe seu exercício para quando seu nível de energia estiver mais alto
Estar cansado é um dos maiores obstáculos quando se trata de exercícios. Combata isso fazendo exercícios quando você se sentir mais acordado. Você obterá mais benefícios desta forma e estará mais inclinado a continuar com ele.
Faça exercícios durante a hora do almoço, se você se sentir mais acordado ao meio-dia. Fazer uma caminhada rápida ou fazer alguns polichinelos e flexões todos os dias durante o intervalo pode ajudar muito na sua mentalidade
Etapa 3. Incorpore exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina
Cardio não é o único tipo de exercício que pode melhorar sua saúde mental. Os exercícios que desenvolvem os músculos também podem fazer maravilhas para o seu humor. Fazer uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular pode reduzir o risco de depressão e ajudá-lo a descansar melhor.
Pratique esses tipos de exercícios de três a cinco dias por semana, de 30 a 60 minutos, para obter o máximo desses exercícios
Etapa 4. Procure maneiras de obter mais atividade em sua rotina diária
Adicionar pequenas explosões de atividade ou encontrar maneiras de obter um pouco mais de movimento pode ajudá-lo a fazer mais exercícios. Por exemplo, você pode usar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe da entrada do supermercado, dar uma caminhada durante a hora do almoço ou andar de bicicleta para fazer recados em vez de dirigir.
