Quando você foi exposto a uma doença infecciosa, como COVID-19, é importante ficar em quarentena para não infectar outras pessoas. Além disso, você pode estar se isolando se estiver em uma comunidade que foi afetada por um surto. Embora você provavelmente não precise se preocupar, passar muito tempo em quarentena pode ter um efeito negativo em sua saúde mental. Felizmente, você pode melhorar seu humor mesmo durante a quarentena.
Passos
Método 1 de 3: Envolvendo-se em Atividades Agradáveis
Passo 1. Fique em contato com amigos e entes queridos por chat de vídeo e texto
Estar em quarentena não significa que você não pode falar com as pessoas de quem gosta. Em vez de se encontrar pessoalmente com as pessoas, use seus dispositivos eletrônicos para falar com elas. Envie mensagens de texto para seus amigos e familiares ao longo do dia. Além disso, tente fazer um bate-papo por vídeo com pelo menos uma pessoa todos os dias. Isso não apenas fará com que você se sinta melhor, mas também é provável que a pessoa com quem você está falando esteja passando por momentos difíceis.
- Converse por vídeo usando serviços como FaceTime, Facebook messenger e Skype.
- Você também pode se conectar com outras pessoas por meio da mídia social. No entanto, não gaste muito tempo nas redes sociais se estiver vendo postagens sobre a quarentena que o estão incomodando.
Etapa 2. Use atividades para aliviar o estresse para ajudá-lo a manter a calma
Você provavelmente está se sentindo estressado ou preocupado agora, e isso é totalmente normal. Felizmente, é possível manter essas emoções sob controle. Incorpore algumas de suas atividades favoritas de alívio do estresse em seu dia para ajudar a controlar seus níveis de estresse. Cada pessoa tem maneiras diferentes de relaxar, então pense no que você acha mais rejuvenescedor. Por exemplo, você poderia:
- Colorir em um livro de colorir.
- Leitura. Perca-se em um de seus livros favoritos. Você pode tentar ler um livro sobre uma questão social (se não for muito deprimente para você) ou mesmo apenas um livro engraçado que lhe traga humor.
- Medite por 10-30 minutos por dia.
- Faça exercícios de respiração.
- Brinque com seu animal de estimação.
- Tomar um banho quente.
- Faça algo criativo. Experimente desenhar, escrever ou até mesmo fingir e inventar uma história fictícia.
- Escutar musica. A música é uma boa maneira de se distrair. Certifique-se de ouvir um canal sem anúncios, porque anúncios sobre coronavírus podem aparecer e estragar seu humor. Experimente ouvir música animada para dançar e se sentir mais feliz e música clássica para manter a calma.
- Fale com alguém. Se você mora com outras pessoas, passe um tempo com elas e seja grato por não estar sozinho.
- Escreva em um diário. O registro no diário é uma maneira saudável e útil de expressar seus sentimentos. Como vivemos em uma época histórica, você poderá relembrar o que escreveu muito depois do fim desta pandemia.
- Tomar um banho quente.
Gorjeta:
Se você mora em um local isolado, pode sentar-se do lado de fora ou ao lado de uma janela, mesmo durante a quarentena. A natureza é um ótimo analgésico, então essa pode ser uma opção útil para você. No entanto, não saia de casa se houver pessoas por perto, pois isso interromperá sua quarentena. Se você está apenas praticando o distanciamento social em vez da quarentena, é uma ótima ideia fazer atividades ao ar livre para ajudar a melhorar seu humor.
Etapa 3. Reserve algumas horas por dia para assistir TV e filmes
Enquanto estiver em quarentena, tente fazer coisas que você gosta, como assistir TV ou seus filmes favoritos. Você pode até usar esse tempo para acompanhar os programas que planeja assistir. No entanto, limite-se a algumas horas de TV por vez para não começar a se sentir mal.
Escolha programas que envolvam sua mente ou que façam você rir para que se sinta bem. Assista ao Contágio, filme também sobre um vírus super mortal e contagioso originado dos morcegos. Ou experimente Tiger King, o filme popular mais recente estrelado por Joe Exotic. Mas fique longe de novidades e programas sobre pandemias, se você acha que eles vão deixá-lo triste
Aviso:
Não gaste todo o seu tempo assistindo TV porque muito pode desencadear sentimentos de tristeza ou depressão. Passe algum tempo fazendo outras atividades também.
Etapa 4. Faça uma lista de gratidão para ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida
Embora estar em quarentena possa parecer um contratempo, você provavelmente ainda tem bênçãos para contar. Pense nas coisas boas da sua vida e agradeça por elas. Faça isso pelo menos uma vez por dia para ajudá-lo a se sentir melhor.
- Você pode escrever sua lista, mantê-la no telefone ou apenas dizê-la em voz alta.
- Você pode incluir coisas como "minha família, meu gato, uma casa confortável, livros para ler, amigos para ligar, chá para beber e materiais de arte para expressar minha criatividade".
- Se você está empregado e tem um teto sobre sua cabeça, tem mais sorte do que muitos.
Passo 5. Jogue online ou jogos de tabuleiro para se divertir passando o tempo
Se houver outras pessoas em quarentena com você, escolha um jogo para jogar com elas. Caso contrário, jogue online com outras pessoas. Você também pode jogar sozinho, se preferir.
- Se você estiver jogando pessoalmente, escolha um jogo de tabuleiro para que seja mais interativo. Você poderá jogar alguns jogos de tabuleiro no chat de vídeo se você e a outra pessoa tiverem o mesmo jogo. Basta mover as peças em cada um dos tabuleiros do jogo a cada movimento.
- Se você está em quarentena sozinho e normalmente não joga online, tente um jogo como Palavras com Amigos ou Melhores Amigos.
Etapa 6. Passe algum tempo trabalhando em hobbies que você possa praticar em casa
Você provavelmente tem hobbies que não consegue praticar com a frequência que gostaria. Seu tempo em quarentena pode ser o momento perfeito para progredir em seus hobbies. Dedique algumas horas por dia às coisas que você gosta. Aqui estão algumas idéias:
- Leia um livro.
- Escreva uma história.
- Tricote um cachecol divertido.
- Pintar.
- Construa um modelo de carro.
- Pratique um instrumento.
- Aprenda algo novo! Experimente algo que você sempre quis fazer enquanto estava seguro.
- Asse e cozinhe. Existem tantas comidas deliciosas que você pode aprender a fazer, e até doces.
- Carpintaria.
Gorjeta:
Se você estiver se sentindo mal, tente assistir a tutoriais online para ajudá-lo a melhorar seus hobbies. Isso o ajudará a se sentir produtivo durante a recuperação.
Passo 7. Mantenha uma rotina para ter uma sensação de normalidade
No momento, é provável que a maioria de suas atividades diárias regulares esteja temporariamente suspensa. No entanto, isso não significa que seus dias não possam ter estrutura. Crie uma rotina diária para você para que tudo pareça bem.
- Por exemplo, levante-se, tome um banho, tome o café da manhã, dedique-se a um hobby, almoce, assista TV ou faça outra atividade, jante, faça suas atividades de alívio do estresse, relaxe e vá para a cama.
- Se você tem filhos em sua casa, uma rotina os ajudará tremendamente. Isso lhes dará uma sensação de calma e controle.
Etapa 8. Treine um animal de estimação
Ensine seu furão a buscar suas chaves ou seu periquito a identificar insetos. As principais coisas necessárias para ensinar um animal de estimação são amor, atenção e tempo, e você tem muito dos três agora que está em casa. Seu animal de estimação ficará muito grato por você ter lhe ensinado uma nova habilidade.
Método 2 de 3: praticando o autocuidado
Etapa 1. Tome banho todos os dias para ficar limpo e se sentir produtivo
Você pode ter dias em que sente que não há motivo para tomar banho, já que não vai sair, no entanto, é importante manter uma boa higiene, e o banho realmente melhora o seu humor. Tome banho ou duche pelo menos uma vez por dia para estar limpo e pronto para o dia!
Começar o dia com um banho pode ajudá-lo a se sentir mais produtivo, enquanto terminar o dia com um banho ou duche pode ser relaxante
Etapa 2. Faça refeições saudáveis e bem balanceadas para ajudá-lo a se sentir bem
Ficar em quarentena pode torná-lo tentado a comer lanches e guloseimas, especialmente se você tende a comer emocionalmente (como "comer estressado"). Infelizmente, isso pode deixá-lo desconfortável e abatido. Em vez disso, dê ao seu corpo a nutrição de que ele precisa, enchendo metade do seu prato com vegetais, 1/4 do seu prato com proteína magra e 1/4 do seu prato com vegetais ricos em amido ou grãos inteiros.
- Proteínas magras incluem frango, peixe, tofu, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, nozes e sementes.
- Coma os lanches que quiser, desde que sejam saudáveis. Lanche em frutas, vegetais ou grãos inteiros. Você também pode saborear um pouco de chocolate ou Cheetos de vez em quando, mas é melhor comer esses lanches com moderação.
Etapa 3. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias se o seu médico disser que está tudo bem
Sempre verifique com seu médico antes de fazer qualquer exercício para ter certeza de que é seguro para você.
- Por exemplo, você pode acompanhar um vídeo de exercícios ou jogar um jogo de dança.
- Como outra opção, caminhe pelos corredores e caminhos dentro de sua casa ou cômodo de isolamento. Se você tiver acesso a escadas, suba e desça-as.
- Você também pode fazer alongamentos, ioga ou ginástica, como polichinelos, estocadas e agachamentos.
- Se você tiver uma máquina de treino, use-a para se exercitar.
Etapa 4. Mantenha seu espaço arrumado, pois isso o ajuda a se sentir melhor
Você vai passar muito tempo em um local, então tente mantê-lo limpo. Empacote seu lixo todos os dias e arrume-o. Isso o ajudará a se sentir mais positivo, reduzindo a probabilidade de desânimo.
Tente arrumar sua cama todas as manhãs para que você imediatamente sinta que realizou algo
Etapa 5. Durma de 7 a 9 horas por noite para que você fique bem descansado, mas não durma demais
Tente manter sua programação regular de sono quando estiver em quarentena para descansar o suficiente, mas não dormir demais. Por exemplo, você pode ir para a cama às 22h30. todas as noites e acordar às 6h30 todas as manhãs, mesmo que você não vá para o trabalho ou escola. Eventualmente, você precisará voltar a um horário regular de sono, por isso é melhor não interrompê-lo.
Se você é uma criança ou adolescente, durma de 10 a 11 horas todas as noites porque precisa de mais sono
Etapa 6. Limite a ingestão de álcool
Se você tem idade suficiente para beber legalmente, não há problema em desfrutar de uma porção de vinho, cerveja ou licor, se seu médico disser que está tudo bem. No entanto, é importante que você não beba para lidar com seus sentimentos, pois isso vai piorar as coisas. Monitore seu consumo de álcool para que não se torne excessivo.
É melhor conversar com seu médico sobre quanto é seguro para você beber. Em geral, todas as mulheres e homens com mais de 65 anos devem se limitar a 1 bebida por dia, enquanto os homens com menos de 65 anos podem beber até 2 doses
Etapa 7. Não use drogas para ajudá-lo a se sentir melhor
Você pode sentir fortes emoções às vezes durante a quarentena, como ansiedade, raiva e desamparo. Por mais dolorosas que sejam essas emoções, você não pode consertá-las embotando-as com drogas. Isso só vai piorar a situação. Em vez disso, chame seu médico para obter melhor suporte médico ou psicológico.
- Seu médico pode colocá-lo em contato com um terapeuta ou pode sugerir outros recursos para ajudá-lo.
- Você também pode ligar para um amigo ou parente quando se sentir tentado a usar drogas.
Método 3 de 3: Gerenciando suas preocupações e emoções
Etapa 1. Limite sua exposição a notícias e mídia social
Você provavelmente quer saber o que está acontecendo fora do seu espaço de quarentena, mas muitas informações podem aumentar o seu estresse, especialmente notícias sobre uma pandemia. Defina horários para verificar as notícias para que você não seja pego em um ciclo constante de observação de atualizações. Além disso, estabeleça limites de tempo para você mesmo quando se trata de usar a mídia social para que não veja atualizações de notícias lá.
- Obtenha todas as suas notícias de fontes confiáveis, como organizações governamentais e de notícias. Priorize o Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o Serviço Nacional de Saúde (NHS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS). Priorize também informações de fontes de seu estado / província e / ou departamento de saúde local.
- Limitar as mídias sociais também pode ajudá-lo a evitar ficar chateado porque todo mundo parece estar curtindo a vida. Lembre-se de que muitas pessoas estão na mesma situação que você, então você não está sozinho.
Etapa 2. Crie um plano para atender às suas necessidades em quarentena para que você possa relaxar
Visto que estar em quarentena interrompe sua vida normal, pode deixá-lo se sentindo fora de controle. No entanto, você ainda está no comando de sua vida e fazer um plano pode ajudá-lo a recuperar seu senso de poder. Além disso, vai ajudá-lo a ficar calmo. Inclua os seguintes tópicos em seu plano:
- Como você conseguirá comida. Por exemplo, um amigo ou parente pode trazer mantimentos a cada poucos dias ou você pode fazer o pedido por meio de um aplicativo de compras de supermercado.
- Como você obterá seus medicamentos. Você já deve ter medicação suficiente para atender às suas necessidades. Caso contrário, peça a um amigo ou parente para pegar seus medicamentos, chame seu médico ou use um aplicativo de favor.
- Sua rotina. Descreva como você e todos os membros da família passarão seus dias. Inclua coisas como tempo de TV, hora das refeições e tempo para atividades. Isso pode ajudá-lo a evitar gastar muito tempo com passatempos que não são necessariamente rejuvenescedores, como navegar na internet ou socializar sem pensar por horas.
- Faça uma lista de pessoas que podem ser seu sistema de apoio. Isso pode incluir membros da família, seu médico, sua comunidade religiosa, amigos e aplicativos de compras.
Etapa 3. Entre em contato com seu empregador e agências locais se estiver preocupado com dinheiro
Você pode estar preocupado com dinheiro se ficar sem trabalho durante a quarentena. Felizmente, você pode ter opções. Comece conversando com seu empregador sobre férias remuneradas ou possivelmente trabalhar remotamente. Se o seu empregador não puder oferecer opções, ligue para o banco de alimentos local, a Cruz Vermelha e outras organizações locais, incluindo o seu centro religioso, se você tiver um. Eles podem lhe oferecer ajuda.
- Muitos bancos de alimentos estão preparando kits para pessoas em quarentena, então eles só precisam saber que você precisa de um. Além disso, eles estão recebendo doações extras de empresas e indivíduos, especificamente para atender à demanda de pessoas que estão desempregadas devido à quarentena ou isolamento.
- Organizações como a Cruz Vermelha ou centros religiosos podem ajudar com suas contas.
Etapa 4. Seja gentil e compreensivo com as outras pessoas em sua casa, especialmente as crianças
Se você mora com a família ou colegas de quarto, provavelmente estão todos em quarentena juntos. Isso provavelmente é difícil para todos vocês, e o estresse pode desencadear brigas. Faça o possível para tratá-los com gentileza e incentivá-los a fazer o mesmo.
Crianças e adolescentes podem ficar muito chateados, o que podem expressar através do choro ou da raiva. Além disso, eles podem se envolver em hábitos prejudiciais à saúde, como comer junk food, ou hábitos que superaram, como urinar na cama. Em alguns casos, eles podem apresentar sintomas inexplicáveis, como dor de cabeça ou dor decorrente do estresse
Gorjeta:
Pode ajudar passar algum tempo separados um do outro. Permita que cada membro da família ou colega de quarto designe um local pessoal onde possam ficar longe de todos os outros. Pode ser um quarto, se todos tiverem seu próprio quarto, ou um canto em um espaço compartilhado, se os membros da família compartilharem um quarto.
Etapa 5. Converse com alguém se estiver lutando contra seus sentimentos
Estar em quarentena pode ser muito estressante e é normal se sentir preocupado com o futuro. Se você está tendo problemas para lidar com seus sentimentos, tudo bem! Fale com um amigo ou parente sobre como você está se sentindo e para obter garantias. Se precisar de ajuda extra, procure um conselheiro espiritual ou um terapeuta.
- Se você já tem um terapeuta, não hesite em ligar para ele. Eles podem fazer uma sessão por telefone.
- Se você não tem um terapeuta, pode tentar um serviço online de aconselhamento em telessaúde, como BetterHelp ou Talkspace.
Pontas
- Se você se isola, mas não está em quarentena, saia para uma caminhada apenas para desfrutar da natureza. Passar o tempo ao ar livre, desde que seja permitido na sua área e contanto que você fique a pelo menos 2 metros de distância de pessoas com quem não mora, é uma ótima maneira de melhorar seu humor e se sentir produtivo.
- Dê a si mesmo elogios por fazer a coisa certa e permanecer em quarentena. Você está salvando vidas e garantindo que outras pessoas estejam protegidas, então considere-se um herói!
- Seja gentil consigo mesmo durante este tempo. É normal sentir uma variedade de emoções, como depressão, raiva ou até mesmo alívio. Não se preocupe com o que você sente. Pessoas diferentes lidam com tempos difíceis de maneiras diferentes.
- Verifique como estão seus amigos e familiares que trabalham na área de saúde. Eles vão gostar de você reservar um tempo para conversar com eles e isso vai fazer você se sentir bem.
- Tente se concentrar nos aspectos positivos o máximo que puder. É um momento sombrio agora, mas você pode aproveitar para relaxar e passar algum tempo sozinho com você e sua família.
Avisos
- Siga as Diretrizes do CDC da melhor maneira possível para evitar o coronavírus e fique a quase dois metros de distância o tempo todo.
- Se você se sentir extremamente deprimido, ligue para uma linha de apoio ou para o seu médico imediatamente. Por exemplo, você pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
