Manter um rancor não fere a pessoa que o injustiçou. Em vez disso, isso só machuca você. Carregar esse fardo tem graves efeitos emocionais e físicos que podem afetar sua felicidade geral e sua sanidade. Quando você está se sentindo mal e abatido por causa do que aconteceu, você pode pensar que o perdão é impossível. Você descobrirá que há um caminho, entretanto, quando você age em direção ao perdão, supera obstáculos e aproveita os benefícios do perdão para a saúde.
Passos
Método 1 de 3: Estender a mão para perdoar
Etapa 1. Fale com a pessoa, se puder
Perdoar alguém não significa que você também está esquecendo o que aconteceu. Você pode escolher perdoar as ações de alguém quando se sentir pronto, mas pode demorar muito mais para esquecer o que aconteceu. Decidir perdoar é algo que você faz por si mesmo e você nem sempre tem que dizer à pessoa que o ofendeu que ela está perdoada. No entanto, você pode descobrir que falar sobre o incidente dá o fechamento necessário para seguir em frente. Se você não conseguir entrar em contato com a pessoa, escreva uma carta que você pode ou não enviar, ou escreva sua “conversa” em um diário. Isso pode ser o que você finalmente precisa para seguir em frente.
Por exemplo, diga: “Só quero que saiba que o perdôo pelo que aconteceu. Isso não significa que acho que o que você fez foi OK, mas decidi, por minha própria saúde mental, deixar isso para trás.” Se você quiser reacender o relacionamento, pode divulgar isso. Se não, está tudo bem dizer à pessoa que você não quer mais ter contato, mas ainda assim você a perdoa pelo que aconteceu
Etapa 2. Considere o ponto de vista da pessoa
Observar por que a pessoa fez o que fez pode ajudá-lo a perdoar totalmente. A pessoa estava passando por um momento estressante? Eles entenderam mal a situação que levou ao incidente? Examinar o que estava acontecendo com eles pode ajudá-lo a aprender como evitar que isso aconteça no futuro.
Você também pode querer pensar sobre o passado da pessoa ao considerar seu ponto de vista. Por exemplo, se você está tentando perdoar um amigo por tê-lo traído, considere o que pode ter acontecido no passado dele que pode ter contribuído para o comportamento dele. Eles cresceram em uma família disfuncional? Eles foram traídos por amigos no passado? Identificar algumas das causas potenciais do comportamento da pessoa pode ajudá-lo a desenvolver empatia por ela, o que pode tornar mais fácil para você perdoá-la
Etapa 3. Encontre o encerramento para você mesmo
Parte de perdoar completamente alguém também inclui perdoar a si mesmo. Você pode ter reagido de uma forma da qual não se orgulhou quando a situação ocorreu, ou pode se culpar pelo que aconteceu. Permitir-se que se sinta melhor pode permitir que você saia completamente da situação e melhore sua saúde mental.
Por exemplo, se seu cônjuge foi infiel, você pode se culpar pela traição. Entender que o que eles fizeram não é um reflexo do seu valor próprio e perceber que o caso não é sua culpa pode permitir que você se livre de qualquer culpa ou responsabilidade que possa sentir em relação à situação
Etapa 4. Faça as pazes
Você pode aumentar seu perdão a si mesmo tentando fazer as pazes. Isso pode envolver tentar reconstruir seu relacionamento com a pessoa que o magoou ou estabelecer metas pessoais que o ajudem a sair de uma situação difícil. Qualquer que seja a circunstância adequada ao seu caso, fazer reparações envolve essencialmente ação.
- Experimente perguntar à pessoa o que você pode fazer para consertar as coisas. É importante obter o feedback deles antes de fazer qualquer coisa, porque o que parece ser uma boa maneira de fazer as pazes com você pode não corresponder às expectativas da outra pessoa.
- Você também pode tomar medidas para fazer as pazes com outra pessoa, trabalhando nas deficiências do relacionamento. Por exemplo, se você perdoou um cônjuge por infidelidade, fazer as pazes pode incluir ir à terapia de casal e trabalhar em sua comunicação para evitar infidelidade futura.
- Ou outra opção é agir para fazer as pazes consigo mesmo, iniciando uma mudança pessoal. Por exemplo, se você teve que se perdoar por ter sido traído, pode levar mais tempo antes de se envolver emocionalmente em seu próximo relacionamento, a fim de crescer como pessoa e aprender suas necessidades.
Etapa 5. Reúna-se com um grupo de apoio
Se conceder perdão a si mesmo ou a outra pessoa é um processo difícil, você pode encontrar ajuda participando de um grupo de apoio. O tipo de grupo ao qual você participa pode depender das circunstâncias. Você pode localizar um grupo em sua área ou encontrar um online.
Se você se afastou de um dos pais, pode encontrar outras pessoas que estão em situações semelhantes. Se você está enfrentando o fim de um casamento após a infidelidade, pode encontrar um grupo de apoio para os divorciados
Método 2 de 3: Superando a resistência interior ao perdão
Etapa 1. Obtenha conselhos de amigos e familiares
Você pode não saber o caminho exato que o levará ao perdão, mas é provável que alguém que você ama esteja em uma situação semelhante. Fale com amigos e parentes de confiança para pedir sua opinião sobre como você deve superar as barreiras ao perdão. Essas pessoas podem ter infinitas palavras de sabedoria obtidas em suas próprias experiências com o perdão.
Etapa 2. Perdoe, mas não se esqueça
Alguns hesitam em perdoar porque pensam que isso significa que esquecerão o que aconteceu. No entanto, este não é o caso. Só porque você escolheu perdoar o que alguém fez a você, não significa que você vai esquecer. Em vez disso, você apenas aceitará, colocará no passado e seguirá em frente com sua vida.
Se você acha que pode ajudar, você pode jurar que aprenderá com a experiência antes de deixá-la para trás. Identifique como você mudará e como tomará diferentes decisões no futuro
Etapa 3. Diga a si mesmo que o perdão não é tolerar o que aconteceu
Perdoar alguém de forma alguma significa que você está de acordo com o comportamento dela. Perdoar significa simplesmente que você está se libertando da raiva e do ressentimento que sente em relação a eles e que está tomando a decisão consciente de abrir mão do preço que eles fizeram sobre você. A paz que você sentirá ao se livrar desse fardo provavelmente o afetará tanto física quanto emocionalmente.
- Dê a si mesmo um discurso estimulante quando decidir perdoar. Diga: “Ao perdoar, não estou dizendo a essa pessoa que o que ela fez foi apropriado ou mesmo aceitável. Estou me ajudando removendo esse estresse de minha vida. Vou aprender com essa experiência e não vou deixar isso acontecer novamente.”
- Se você acha que isso o ajudaria, você pode até mesmo dizer à pessoa que você a está perdoando para seu próprio benefício e que isso não muda o que você sente sobre o que ela fez. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Estou perdoando você porque acho que isso me beneficiará. No entanto, perdoar você não muda a maneira como me sinto sobre o que aconteceu.”
Passo 4. Abandone a raiva e o ressentimento para perdoar de verdade
Não se engane pensando que só porque aceitou um pedido de desculpas, você perdoou aquela pessoa. O verdadeiro perdão é remover totalmente os sentimentos de raiva, mágoa, traição e ressentimento sobre quem o injustiçou. Mesmo que a pessoa não peça desculpas a você, você ainda pode perdoar da mesma forma aceitando o que aconteceu e deixando para lá.
- Apegar-se à raiva causa um grande prejuízo ao corpo. Ficar bravo pode afetar negativamente seu coração, aumentar suas chances de derrame, causar ansiedade e enfraquecer seu sistema imunológico.
- Um ritual para se livrar da raiva pode envolver escrever seus pensamentos e sentimentos sobre uma situação. Você pode então lê-los em voz alta e rasgar o papel em pedaços ou queimá-lo. Isso simboliza como você não permitirá mais que a raiva o controle. Você pode até escrever pensamentos de perdão sobre a pessoa e depois lê-los várias vezes para reconectar seu cérebro para o perdão.
Etapa 5. Consulte um terapeuta
Se perdoar alguém ou a si mesmo parece impossível para você, talvez seja necessário consultar um profissional para culpa ou vergonha profundamente arraigadas. Às vezes, a mágoa que nos foi feita pode deixar marcas duradouras que não somos capazes de curar por conta própria. Encontre um terapeuta em sua área que lide com culpa ou perdão para iniciar a jornada de seguir em frente.
Método 3 de 3: Recebendo os benefícios do perdão
Etapa 1. Desfrute de relacionamentos mais fortes
Além dos benefícios psicológicos do perdão, você também pode experimentar benefícios emocionais em seus relacionamentos interpessoais. Quando você perdoa, você concede a outra pessoa uma segunda chance. Isso mostra fé em seus relacionamentos e pode permitir que você aprofunde seu vínculo com amigos, amantes, família e outras pessoas.
Ao mostrar perdão aos outros, seus amigos e familiares também estarão mais propensos a perdoá-lo quando você cometer um erro
Etapa 2. Reduza seu nível de estresse perdoando
Um dos maiores contribuintes para a saúde mental instável é o estresse. O corpo experimenta um aumento nos níveis de cortisol quando uma pessoa está estressada, o que causa os sintomas desagradáveis associados ao estresse. Liberar-se do fardo que carrega por não perdoar alguém pode não apenas melhorar sua saúde mental, mas ajudá-lo a se sentir melhor em geral.
- Ter muito cortisol no corpo por causa do estresse pode resultar em sérios riscos à saúde, incluindo problemas digestivos, doenças cardíacas, dores de cabeça, ansiedade, depressão e ganho de peso. Guardar rancor não vale os problemas mentais e físicos que estão associados a ele.
- Decidir deixar algo para trás também pode melhorar seu foco e níveis de energia. Você pode achar mais fácil se concentrar nas coisas que o fazem feliz quando não estiver mais repassando a experiência angustiante em sua mente e processando seus sentimentos a respeito dela.
Passo 3. Deixe de lado seu rancor e sua dor logo surgirá
Um estudo recente mostrou que as pessoas com maior probabilidade de perdoar normalmente sentem menos dor física do que aquelas que não perdoam. Quando as pessoas se apegam a rancores e fardos, seus corpos estão sob constante estresse, o que pode colocá-los no modo de “lutar ou fugir”. Essa ansiedade frequente geralmente afeta o sistema imunológico, o que pode causar estragos em seu corpo, resultando em dor física.
Passo 4. Ajude seu coração e pressão arterial com perdão
Não apenas seus ombros carregam o fardo de se apegar a rancores, mas seu coração também. Carregar essa dor aumenta sua pressão arterial. Deixar de lado isso pode ajudar a reduzir sua pressão arterial.
Além de ser ruim para o coração, a pressão alta também pode causar grandes danos a outras áreas do corpo, incluindo cérebro, rins e olhos. A pressão arterial elevada também pode afetar negativamente o seu desempenho sexual e pode levar à perda óssea e problemas para dormir
Pontas
- Seja paciente ao conceder perdão aos outros e a você mesmo. Esse processo leva tempo.
- Espere uma "recaída" no perdão e os sentimentos de raiva ou ressentimento reaparecerão. Você pode superar esses efeitos negativos, desde que esteja comprometido em perdoar e seguir em frente.
Avisos
- Avalie seus relacionamentos para determinar se a outra pessoa é digna de seu perdão pessoalmente. Embora perdoar possa ser melhor para sua saúde, em situações de abuso ou trauma emocional, talvez seja melhor tentar seguir em frente, em vez de tentar consertar seu relacionamento com essa pessoa.
- Consulte um terapeuta para traumas físicos ou emocionais.
