Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, mas conseguir tratamento em uma cidade pequena pode ser muito difícil. Cidades pequenas geralmente têm menos provedores de cuidados de saúde mental, e você pode não conseguir encontrar um terapeuta perto de você. Além disso, uma vez que todos em sua pequena cidade provavelmente se conhecem, você pode se sentir desconfortável em se abrir para um terapeuta que encontrará no supermercado. Apesar desses obstáculos, você pode obter os cuidados de que precisa e ter outras opções para apoiar sua saúde mental.
Passos
Método 1 de 3: Encontrar um terapeuta
Etapa 1. Converse com seu médico de atenção primária (PCP) sobre sua saúde mental
O seu PCP pode dar-lhe muitas orientações sobre o tipo de tratamento de que necessita. Eles podem encaminhá-lo a um terapeuta e podem prescrever medicamentos para tratar seus sintomas. Marque uma consulta com seu médico para discutir seus sintomas e pedir ajuda.
É melhor marcar uma consulta especificamente para sua saúde mental, para que você tenha mais tempo para uma discussão aprofundada sobre sua saúde mental. No entanto, você pode trazer isso à tona durante uma consulta para uma condição médica física, se for mais confortável para você
Gorjeta:
Quando você mora em uma cidade pequena, pode ficar nervoso em abrir-se para o seu médico, porque ele pode ser um amigo ou vizinho. No entanto, o seu médico é treinado para separar o que você diz a ele como profissional do que ele sabe sobre você como amigo. Não deixe que seu relacionamento pessoal o impeça de obter a ajuda de que precisa.
Etapa 2. Pergunte ao seu PCP se você pode se beneficiar com a medicação
Felizmente, seu PCP pode prescrever legalmente medicamentos para uma condição de saúde mental, mesmo se você estiver lutando para encontrar um terapeuta. Conte ao seu PCP sobre seus sintomas e o que você espera obter com o tratamento. Então, pergunte se eles vão lhe oferecer medicamentos.
Por exemplo, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a tratar os sintomas de depressão, ansiedade, TDAH ou PTSD. No entanto, eles podem pedir que você consulte um terapeuta enquanto eles estão tratando de você
Etapa 3. Obtenha uma recomendação do seu PCP para ver um terapeuta próximo
Seu PCP provavelmente pode ajudá-lo a encontrar o terapeuta mais próximo de sua pequena cidade. Você pode ter a sorte de encontrar um terapeuta em sua cidade. No entanto, seu PCP pode recomendar um terapeuta fora de sua área. Converse com seu médico para obter um encaminhamento para tratamento.
Encaminhá-lo para um especialista faz parte do trabalho do seu médico, então ele ficará feliz em ajudá-lo a obter tratamento. Não se preocupe se você os estiver expondo ao perguntar
Etapa 4. Pesquise online pelo terapeuta mais próximo como outra opção
Se você não se sentir confortável para falar com seu PCP, você pode encontrar um terapeuta online. Faça uma pesquisa geral usando seu mecanismo de busca favorito ou use um site como o Psychology Today, que tem uma lista de psicólogos para cada região.
Você pode digitar o termo de pesquisa “Therapist in Orange, TX”
Gorjeta:
O site da sua seguradora pode ajudá-lo a encontrar um provedor em sua área que faça o seu seguro. Visite o site deles ou ligue para o número no verso do seu cartão de seguro para perguntar sobre os terapeutas em seu diretório de prestadores de serviços.
Etapa 5. Pergunte se você pode conseguir transporte se não tiver uma carona
Você pode ter que viajar para fora de sua cidade para encontrar um terapeuta. Se você não tem um transporte confiável, isso pode ser uma grande barreira para você receber tratamento. Algumas clínicas oferecem serviços de transporte, então pergunte se você pode conseguir uma carona. Caso contrário, veja se um amigo ou vizinho pode levá-lo.
Pode ser estressante pedir a alguém para levá-lo à sua consulta de terapia, mas você precisa e merece cuidados. Estenda a mão para alguém em quem você confia e diga: "Eu sei que é um grande favor pedir, mas eu realmente preciso de uma carona para uma consulta médica. O único médico que encontrei está a uma hora de distância. Você poderia me ajudar a chegar lá?”
Passo 6. Verifique se sua área é servida por um programa de aconselhamento domiciliar
Visto que muitas cidades pequenas e áreas rurais carecem de serviços de saúde mental, existem programas de aconselhamento domiciliar que enviam um terapeuta para você. Converse com seu médico para saber se este tipo de serviço está disponível em sua área. Eles podem ajudá-lo a se inscrever no serviço.
O seu PCP pode encaminhá-lo para o programa de tratamento, se este tipo de serviço estiver disponível em sua área
Método 2 de 3: recebendo terapia online
Etapa 1. Encontre um local onde você tenha acesso à Internet de banda larga
A terapia online é chamada de aconselhamento de telessaúde e requer internet banda larga para que você possa fazer chamadas de vídeo. Dependendo da sua área, você pode ter internet banda larga em casa. No entanto, algumas cidades pequenas têm cobertura irregular, portanto, pode ser necessário encontrar um ponto de acesso. Procure um lugar onde você possa fazer logon na Internet.
Por exemplo, você pode usar o wi-fi em uma cafeteria ou biblioteca
Etapa 2. Inscreva-se em um serviço de aconselhamento de telessaúde para que possa receber tratamento
Se você tiver seguro, ligue para sua seguradora ou visite o site para encontrar o provedor de telessaúde. Como outra opção, faça uma busca online por provedores de telessaúde que operam em sua área. Se isso não funcionar, inscreva-se em um aplicativo de aconselhamento, como BetterHelp ou Talkspace. Forneça suas informações pessoais para criar uma conta.
Por exemplo, qualquer pessoa pode se inscrever em um serviço como o BetterHelp ou o Talkspace, embora eles possam ser caros. Além disso, seu seguro pode oferecer outros serviços de telessaúde de baixo custo, portanto, verifique seus benefícios
Etapa 3. Agende compromissos de vídeo com seu terapeuta
O site ou aplicativo oferecerá os horários em que seu terapeuta estará disponível. Escolha um horário disponível que se ajuste à sua programação e marque um horário. Certifique-se de estar conectado quando chegar o horário do seu compromisso para não perdê-lo.
Se você perder um compromisso de vídeo, talvez não consiga agendar outro
Variação:
Os aplicativos de aconselhamento geralmente permitem que você envie perguntas ou mensagens ao terapeuta entre as consultas e eles responderão a você. Se este serviço estiver disponível para você, use-o para obter cuidados adicionais quando precisar.
Etapa 4. Pergunte se você precisa comparecer a sessões pessoais como parte de sua terapia
Embora muitos serviços de telessaúde sejam projetados para serem totalmente online, seu médico pode exigir que você participe de sessões presenciais ocasionalmente. Por exemplo, você pode ter que ir a uma sessão mensal no escritório. Fale com o seu médico para saber se este é um requisito para o tratamento antes de começar.
Seu médico pode querer se encontrar pessoalmente para conhecê-lo melhor e avaliar melhor sua comunicação não verbal. Isso os ajudará a fornecer um tratamento melhor
Método 3 de 3: usando suportes não tradicionais de saúde mental
Etapa 1. Pesquise os seus sintomas de saúde mental para poder apoiar o seu tratamento
Embora ler sobre uma condição, como depressão ou ansiedade, não seja um substituto para um terapeuta, pode ajudá-lo a aprender ferramentas para ajudá-lo a gerenciar suas necessidades de saúde mental. Leia sobre seus sintomas e como você pode cuidar de si mesmo. Além disso, compartilhe os recursos que encontrar com as pessoas importantes em sua vida para que entendam melhor o que você está passando.
Você pode encontrar exercícios de saúde mental e ferramentas de rastreamento que o ajudarão a gerenciar melhor sua saúde mental. No entanto, tenha em mente que é sempre melhor fazer essas atividades sob os cuidados de um terapeuta licenciado
Etapa 2. Converse honestamente sobre sua saúde mental com um amigo ou parente de confiança
Falar sobre sua saúde mental pode ser muito difícil, especialmente se você está preocupado que as pessoas vão julgá-lo. No entanto, sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e você merece receber os cuidados de que precisa. Discuta seus sintomas e como eles estão afetando você com alguém em quem você confia. Peça a eles para apoiá-lo e estar ao seu lado quando você precisar conversar.
Você pode dizer algo como: "Ultimamente, tenho me sentido triste, letárgico e vazio. Acho que estou deprimido e preciso de apoio agora. Posso falar com você sobre o que estou sentindo?"
Passo 3. Converse com seu líder religioso, se você tiver um
Seu líder religioso pode ouvi-lo, oferecer-lhe apoio e sugerir estratégias de enfrentamento baseadas em sua fé. Embora provavelmente não sejam um substituto para um terapeuta licenciado, podem ser um grande recurso se você estiver tendo problemas para encontrar um médico. Pergunte ao seu líder religioso se você pode se encontrar com eles para uma sessão individual. Em seguida, compartilhe o que você está passando.
Alguns líderes religiosos também são conselheiros treinados, então pergunte aos seus se eles têm algum treinamento
Gorjeta:
Você pode se sentir envergonhado de falar com seu líder religioso porque está preocupado que eles possam julgá-lo ou compartilhar seus negócios com todos. No entanto, eles geralmente se comprometem a não julgar e manter em segredo as informações que lhes são fornecidas.
Etapa 4. Use um aplicativo de saúde mental para obter orientações e ferramentas gratuitas ou de baixo custo
Embora a maioria dos aplicativos de saúde mental não ofereça aconselhamento, eles fornecem ferramentas que podem ajudá-lo a controlar seus sintomas. Isso pode incluir rastreadores de humor, conselhos para melhorar seu humor ou controlar a ansiedade e dicas de relaxamento. Experimente diferentes aplicativos para encontrar o que você mais gosta. Em seguida, use-o para apoiar sua recuperação.
- Alguns aplicativos são gratuitos, mas podem ter compras no aplicativo. As opções incluem aplicativos como What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica e MindShift.
- Embora esses aplicativos possam ser úteis, eles não substituem um terapeuta licenciado.
Etapa 5. Procure um grupo de apoio que se reúna em sua área
Um grupo de apoio oferece a você um lugar para compartilhar suas lutas, obter conselhos e fazer conexões com outras pessoas. Em alguns casos, o grupo pode até ser administrado por um terapeuta licenciado que oferecerá sua orientação profissional. Pergunte ao seu PCP ou terapeuta local se há um grupo na sua área. Alternativamente, verifique com suas comunidades religiosas locais ou procure um grupo de apoio online. Participe do grupo para ver se parece certo para você.
Você pode ficar nervoso ao se abrir para um grupo de seus colegas, especialmente porque você provavelmente conhece todos no grupo de apoio. Tente lembrar que todos vocês estão lá pelo mesmo motivo. Você também pode falar com o líder do grupo com antecedência para perguntar se você pode ouvir por um tempo antes de falar. Dessa forma, você pode ver que os outros membros do grupo estão lutando como você
Etapa 6. Junte-se a um grupo de suporte online se não houver um na sua área
Você pode ter dificuldade em encontrar um grupo que se reúna em sua área, mas isso não significa que não possa obter o apoio de que precisa. Visite sites dedicados à saúde mental e participe dos fóruns. Em seguida, poste no fórum para encontrar pessoas com quem você possa conversar sobre seus sintomas ou dificuldades.
- Por exemplo, você pode usar o fórum Inspire da Mental Health America para obter suporte. Você pode encontrá-lo aqui:
- Você também pode participar de uma plataforma de comunidade como o Reddit. No entanto, escolha um fórum moderado para que você saiba que o conteúdo é revisado e procure evidências de apoio para o conselho que receber.
- Você pode encontrar suporte nas redes sociais usando hashtags de saúde mental, como #addiction, #anxiety, #depression ou #mentalhealth.
