Se você luta contra o ciúme, você não está sozinho. Não é nada incomum e uma emoção perfeitamente normal de experimentar. O segredo é não se deixar dominar ou afetar você. A boa notícia é que é totalmente possível se distrair do seu ciúme, então você não precisa se preocupar com isso. Para ajudá-lo a fazer isso, reunimos uma lista de dicas e estratégias que você pode usar para evitar que essas emoções negativas obtenham o melhor de você.
Passos
Método 1 de 11: Reserve um momento para respirar
Etapa 1. Reconheça que seus pensamentos de ciúme não são iguais à realidade
Assim que você começar a sentir ciúme, respire lenta e profundamente algumas vezes. Isso ajudará a acalmar sua mente para que você possa pensar com mais clareza. Concentre-se no fato de que só porque você sente ciúme ou está tendo pensamentos de ciúme, isso não significa que seja real. Reconheça que o pensamento e a realidade são totalmente diferentes e isso pode ajudá-lo a ignorar ou controlar seus sentimentos de ciúme.
- Por exemplo, se você se pegar pensando que seu parceiro está te traindo ou que seu amigo tem mais sucesso do que você, respire fundo algumas vezes e perceba que isso pode não ser verdade.
- Pratique exercícios de respiração para melhorar o uso de técnicas de respiração controlada para acalmar a mente.
Método 2 de 11: Use técnicas de interrupção do pensamento
Passo 1. Controle-se assim que começar a sentir ciúme
Uma das melhores maneiras de evitar que o ciúme governe sua vida é impedi-lo imediatamente. Preste atenção quando você começar a sentir ciúme. Assim que você notar, diga “Pare” em voz alta. Pode ajudar a evitar que suas emoções negativas assumam o controle de sua vida.
- Por exemplo, quando você começar a ter pensamentos de ciúme, tente dizer: “Pare, Sarah” (insira seu próprio nome) e isso pode ajudá-lo a recuperar o controle.
- Quanto mais você deixa sua mente correr, mais ciúme você pode ficar e mais difícil pode ser recuperar o controle.
Método 3 de 11: assista ao seu programa favorito
Passo 1. Distraia-se e faça uma pausa mental um pouco
Quando você começar a sentir ciúmes, vá a um programa ou filme que você ame. Tire algum tempo para relaxar enquanto assiste e você pode nem se lembrar de ter ficado com ciúmes quando acabar.
- Por exemplo, se você adora assistir novamente a um programa como The Office, Parks and Rec ou Stargate, coloque alguns episódios e isso pode fazer você se sentir melhor.
- Você pode nem precisar assistir muito. Se você começar a se sentir melhor depois de 15 minutos ou mais, isso é ótimo!
Método 4 de 11: Medite
Passo 1. Acalme sua mente e concentre sua atenção em outro lugar
A meditação envolve estar atento a como você está pensando e se sentindo. Pode ser uma excelente ferramenta para combater emoções negativas, como o ciúme. Confira um aplicativo ou vídeo de meditação guiada ou trabalhe com um treinador para aprender como fazê-lo sozinho. Isso pode fazer uma grande diferença.
- A meditação também não precisa demorar muito. Você pode tentar sessões curtas de 10 a 15 minutos para acalmar sua mente.
- Procure por aplicativos de meditação na loja de aplicativos do seu telefone ou procure online por vídeos e aulas que você pode experimentar.
- Se você é religioso, a oração pode funcionar de maneira semelhante à meditação e pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos de ciúme.
Método 5 de 11: Exercício
Passo 1. Vá correr ou vá à academia para suar
Faça exercícios físicos para ajudar a se livrar dessa energia negativa. Saia para uma boa corrida longa (ou caminhada), tente fazer alguns polichinelos, vá para a academia ou faça uma aula de ginástica em grupo. Você se distrairá enquanto se exercita e isso pode liberar endorfinas que também podem fazer você se sentir melhor.
- Os exercícios saudáveis podem acalmá-lo o suficiente para lhe dar uma perspectiva e controlar melhor seus sentimentos de ciúme.
- Se você é novo nos exercícios, comece aos poucos. Faça uma corrida fácil ou levante pesos com um parceiro ou treinador experiente para não se machucar.
Método 6 de 11: Faça algo divertido
Passo 1. Escolha um hobby, experimente algo novo ou saia com os amigos
Divirta-se! Faça aquele hobby que você ama e que o faz feliz, ou tente entrar em algo novo que você sempre quis fazer. Você também pode ligar para alguns de seus amigos e se reunir. Pegue algo para comer, pegue uma bebida ou simplesmente passe um tempo. Faça algo que o faça se sentir bem para distrair esses sentimentos de ciúme.
- Por exemplo, se você adora jogar videogame, construir modelos de aviões, desenhar, costurar ou qualquer outro tipo de hobby, faça isso! Isso vai fazer você se sentir melhor e pode manter sua mente distraída.
- Se você sempre quis experimentar algo como ioga, pintura ou tricô, por que não tentar? Você pode assistir a uma aula ou procurar cursos online ou vídeos que pode usar para experimentar.
Método 7 de 11: Tire uma soneca
Etapa 1. Descanse e faça uma pequena pausa de tudo
Emoções negativas como o ciúme podem ser exaustivas! Não se canse ou se atropele. Se precisar de uma pausa completa, coloque o telefone no modo silencioso, deite-se em algum lugar confortável como sua cama ou sofá e relaxe por 15 a 30 minutos (ou mais, se necessário). Você vai acordar sentindo-se revigorado e mais capaz de controlar seus sentimentos de ciúme.
- Além disso, você não terá ciúmes enquanto estiver dormindo!
- Se você estiver muito cansado, pode ser mais difícil controlar suas emoções. Pode ser que tudo de que você precise seja um pouco de descanso para lidar com seu ciúme.
Método 8 de 11: Coloque seus sentimentos em palavras
Passo 1. Diga-as em voz alta ou escreva-as para liberar seu ciúme
Não mantenha seus pensamentos de ciúme trancados em sua cabeça! Se ajudar, tente dizê-los em voz alta para liberá-los e ouvir como soam. Você pode achar que eles parecem bobos ou irracionais. Você também pode escrever seus sentimentos em um caderno ou diário, o que pode ajudá-lo a administrá-los melhor. Mostrar tudo na página pode ser uma distração saudável enquanto você trabalha com suas emoções.
Você também pode digitá-los em seu computador ou no aplicativo de notas em seu telefone ou tablet
Método 9 de 11: Concentre-se em seus pontos fortes
Etapa 1. Lembre-se de coisas nas quais você é bom
O ciúme às vezes pode fazer você se sentir inadequado ou como se não fosse bom o suficiente. Não é verdade. Você tem muitas qualidades, talentos e pontos fortes. Sempre que sentir ciúme, pense em algumas das qualidades positivas que você possui. Isso pode ajudar a distraí-lo desses pensamentos de ciúme e fazer você se sentir melhor consigo mesmo.
- Por exemplo, se você está preocupado e com ciúme sobre o potencial de seu parceiro deixá-lo, pense em alguns dos bons momentos que você compartilhou, o quanto você os ama e algumas das grandes coisas que eles fizeram por você.
- Se você está com ciúmes do sucesso de alguém ou de algo que eles receberam, pense em seu próprio trabalho árduo e nos presentes que você teve a sorte de receber. Grandes coisas aconteceram em sua vida. Use-os para lutar contra esses pensamentos de ciúme.
Método 10 de 11: Concentre-se em seu trabalho
Etapa 1. Redirecione sua energia para algo produtivo
Jogue-se naquele projeto ou atribuição que você precisa realizar. Você se sentirá bem em conseguir algo realizado e estará muito ocupado para ter ciúmes. Além disso, a distração pode lhe dar o tempo e o espaço de que você precisa para controlar melhor seus sentimentos de ciúme.
- Por exemplo, se você tem um relatório para arquivar no trabalho ou tem um projeto de lição de casa chegando na escola, por que não começar e resolver isso agora? Você estará no topo de seu trabalho e não permitirá que suas emoções de ciúme tirem o melhor de você.
- Isso não quer dizer que você deva enterrar seus sentimentos de ciúme e ignorá-los, mas uma distração saudável como o trabalho pode ajudar a lhe dar alguma perspectiva.
Método 11 de 11: Elogie alguém quando ele faz algo positivo
Etapa 1. Seja mais gentil e gratificante com os outros
Se você tem ciúme de uma pessoa específica, tente substituir seus pensamentos e sentimentos negativos por outros felizes. Pense em algo positivo que eles fizeram ou algo sobre eles que faz você se sentir bem. Então, conte a eles sobre isso. Você vai se sentir melhor e isso vai fazer com que eles se sintam muito bem - ganha-ganha!
- Por exemplo, se você começar a ficar com ciúmes de alguém na vida do seu parceiro, tente substituir esses pensamentos por algo legal que você e seu parceiro fizeram recentemente, como um encontro divertido que você teve, uma piada boba que você compartilhou ou uma refeição saborosa que você comeu juntos.
- Se um amigo acabou de ganhar um aumento e você está com um pouco de ciúme, pense em como ele trabalha e o quanto realmente merece.
