Sentir-se feliz por seus amigos em vez de ciumento começa com o reconhecimento de seus sentimentos. Depois de reconhecer que está com ciúme, pergunte-se por quê e busque garantias de que você também tem valor e valor. Envolva-se em afirmações diárias positivas e exercícios de gratidão para mudar sua atitude para uma atitude de felicidade quando algo grande acontecer para seus amigos. Repense a situação para que você e seu amigo sejam duas partes de um todo, em vez de duas pessoas em competição.
Passos
Método 1 de 3: Superando o ciúme
Etapa 1. Aprenda a diferença entre ciúme e inveja
Sentir a energia emocional do ciúme significa que você está sentindo uma sensação de insegurança em relação a uma perda potencial, ou por não ter ou não ter o recurso desejado. É importante entender que existe uma diferença entre o sentimento emocional de ciúme e inveja.
- O ciúme é o medo avassalador de que outra pessoa possa tirar algo que você considera importante. Para a maioria das pessoas, é uma reação humana normal sentir ciúme de vez em quando. No entanto, para alguns outros, o ciúme pode ser destrutivo na vida, muitas vezes interferindo em seu funcionamento normal. É quando o ciúme se torna insuportável, tornando difícil para você se envolver e agir normalmente, que você pode precisar pensar em buscar ajuda profissional.
- A inveja é aquela emoção que você pode sentir de querer algo que outra pessoa possui. É comum que o sentimento de inveja desperte outras emoções, como tristeza, enquanto o ciúme está mais associado a sentimentos de raiva e ressentimento.
Etapa 2. Seja honesto sobre seus sentimentos
Se você está com ciúme, precisa admitir antes de começar a trabalhar para se sentir feliz por seus amigos. Você pode admitir seus sentimentos para si mesmo, para terceiros ou diretamente para seu amigo. Todas as três formas de admissão são igualmente válidas. Escolha aquele com o qual você se sente mais confortável.
- Por exemplo, você pode admitir silenciosamente seus sentimentos de ciúme para si mesmo, para evitar o constrangimento que pode acompanhar tal confissão. Tente descobrir quais questões subjacentes isso pode estar trazendo e que estão fazendo você se sentir assim.
- Por outro lado, você pode querer confessar seus sentimentos a um terapeuta ou a um amigo próximo. Isso pode ajudá-lo a sentir como se tivesse tirado um peso dos ombros de uma maneira mais substancial do que se simplesmente reconhecesse seu ciúme em particular.
- Dependendo da profundidade de seu ciúme e do nível de sua amizade, você pode admitir seus sentimentos para o amigo de quem está com ciúme. Se você e seu amigo são muito próximos e têm um relacionamento muito aberto e honesto, você pode optar por confessar seus sentimentos a eles diretamente. Você pode, por exemplo, dizer: “Tenho muito ciúme da sua boa aparência”.
Etapa 3. Descubra a fonte de sua insegurança
O ciúme aparece quando outra pessoa tem algo que você gostaria de ter. Seu amigo pode, por exemplo, ter um talento, um objeto ou um relacionamento que você gostaria que fosse seu. Analise sua amizade e identifique a fonte específica de seu ciúme.
Etapa 4. Divida-o
Estar ciente dessa pontada inicial de ciúme permitirá que você coloque algum foco nisso e desconstrua-o. Pergunte a si mesmo qual é o motivo do seu ciúme. O ciúme pode dizer muito sobre onde você está emocional e mentalmente agora, e o que você quer ou precisa. Existem outras emoções associadas ao seu ciúme, como raiva, mágoa, medo, frustração ou ressentimento?
Considere as informações que você obteve e identifique maneiras de encontrar habilidades saudáveis de enfrentamento e soluções para seus problemas
Etapa 5. Busque garantias
Depois de identificar a fonte de seu ciúme em relação a seu amigo, peça a ele, a um amigo ou membro da família que o tranquilize. Por exemplo, se você tem ciúme do estilo ou das roupas de seu amigo, pode perguntar a um amigo ou parente próximo: "Você acha que minhas roupas são bonitas?" ou “Tenho um estilo sofisticado e moderno?”
Se você não se sentir à vontade para pedir a alguém uma confirmação direta, pense nos momentos em que foi elogiado por seu estilo ou reflita sobre os momentos em que se sentiu satisfeito e confiante na maneira de se vestir
Passo 6. Não se veja competindo com seu amigo
Reformule o relacionamento entre você e seu amigo como um relacionamento no qual vocês dois podem realizar grandes coisas em diferentes áreas de suas vidas. Por exemplo, em vez de sentir ciúme das habilidades de natação do seu amigo, coloque-se no lugar dele e pergunte: "O que eles não podem fazer que eu faço muito bem?"
- Por exemplo, se seu amigo é um ótimo nadador, você pode ter ciúme dessa habilidade.
- Mas se você é um grande escritor, eles podem ter inveja de sua habilidade.
- Reconheça que todos têm talentos e habilidades diferentes e nem todos têm a mesma oportunidade de desenvolver as mesmas habilidades.
- Lembre-se, só porque seu amigo recebeu elogios ou reconhecimento, não significa que você não merece elogios ou reconhecimento, ou nunca receberá elogios ou reconhecimento.
- Esse processo ocorre por um longo período durante o qual você gradualmente ajustará sua atitude para superar o ciúme.
Etapa 7. Perdoe a si mesmo
O ciúme costuma originar-se do sentimento de que você não possui nada de valor ou da crença de que, de alguma forma, você é o culpado por não realizar algo que seu amigo conseguiu realizar. Esse fracasso percebido geralmente leva ao ciúme. Perdoar a si mesmo pode ajudá-lo a eliminar esse ciúme.
- Para se perdoar, veja se a situação do seu amigo - como a sua - é baseada em grande parte em contingências que estão fora do controle deles.
- Por exemplo, se seu amigo tem um ótimo relacionamento, você pode sentir inveja por não ter um ótimo relacionamento (ou mesmo qualquer relacionamento).
- Em vez de ver o sucesso do seu amigo como uma acusação contra você, considere isso apenas como boa sorte para ele. Eles simplesmente estavam no lugar certo na hora certa para encontrar a pessoa com quem passaram a ter um relacionamento tão bom.
Etapa 8. Passe menos tempo com seu amigo
Se você descobrir que seu ciúme por seu amigo torna impossível passar mais tempo com ele, dê um tempo com ele. Você não precisa anunciar um rompimento formal com seu amigo. Em vez disso, recuse os convites deles por um período de tempo durante o qual você possa recuperar sua perspectiva e redescobrir como eles são ótimos amigos.
- Por exemplo, da próxima vez que um amigo que você está com ciúmes e não está feliz por convidá-lo para sair, diga: “Não, obrigado. Acho que vou ficar em casa esta noite.”
- Passe algum tempo longe de seu amigo, contemplando seu relacionamento com ele e refletindo sobre todas as coisas boas de sua amizade.
Método 2 de 3: descobrindo sentimentos felizes
Etapa 1. Expresse orgulho pela habilidade de seu amigo
Comece dizendo ao amigo que você tem ciúme e que se orgulha de suas realizações ou habilidades, antes de superar totalmente o seu ciúme. Por exemplo, se você está com ciúmes de um amigo que conseguiu o emprego que você queria, diga: “Uau, isso é uma ótima notícia. Estou tão feliz por você.”
Se você acredita que seu ciúme é tão avassalador que pode traí-lo na presença de seu amigo, basta enviar-lhe um e-mail ou mensagem de texto para que saibam que você está feliz por ele
Etapa 2. Veja o sucesso do seu amigo como se fosse seu
Quando seus amigos têm sucesso ou realizam algo grande, pensar neles como uma extensão de você pode reduzir seus sentimentos de ciúme e aumentar seus sentimentos de felicidade por eles. Dessa forma, você pode, em uma pequena parte, considerar as realizações de seu amigo como suas - pelo menos em particular.
Por exemplo, quando seu amigo anuncia que tem uma bolsa de estudos, você pode raciocinar para si mesmo: "Tenho sido um bom amigo para eles e sem mim (e seus muitos outros amigos), eles podem não ter sido levados a obter essa bolsa de estudos.”
Etapa 3. Faça uma verificação da realidade e não suponha
Você tem muitos rostos e papéis na vida. Você tem uma face externa pública que apresenta para o mundo externo, e sua face privada que pode manter oculta do mundo e, às vezes, até de seus amigos e familiares mais próximos. O que você vê e sabe de alguém em seu ambiente social pode ser completamente diferente em sua casa ou ambiente privado. Mesmo seus amigos mais próximos e familiares podem não lhe mostrar tudo sobre eles, então é injusto de sua parte fazer suposições de que as coisas são perfeitas para aquela outra pessoa.
- Por exemplo, um amigo, colega de trabalho ou colega de classe seu pode parecer ter uma vida incrível, mas pode estar secretamente lutando com muitas coisas.
- Não presuma que todos os rumores e coisas que você vê do mundo exterior são verdadeiros. Todo mundo luta com alguma coisa, e você não tem ideia de como é o mundo interior dessa pessoa.
Etapa 4. Desafie seus pensamentos de ciúme
Quando você tiver um pensamento de ciúme, rejeite-o e substitua-o por um pensamento mais positivo que o faça sentir-se feliz por seus amigos em vez de com ciúme. Isso pode ser difícil no início, mas com a prática, você ficará melhor em capturar pensamentos de ciúme e trocá-los por pensamentos que o fazem sentir-se feliz por seus amigos em vez de ciumento.
- Por exemplo, quando você pensa: “Meu amigo é muito bom em dançar. Infelizmente, sou uma dançarina terrível”, pare imediatamente e diga a si mesmo:“Tudo bem que ela seja uma dançarina melhor do que eu. Sua habilidade não me deixa com ciúmes. Com a prática, posso me tornar um dançarino tão bom quanto ela.”
- Esse padrão de comportamento o ajudará a controlar seus sentimentos negativos à medida que eles surgirem, para que você possa ficar feliz por seu amigo em vez de ficar com ciúme.
Passo 5. Pense no dano que seu ciúme está causando à sua amizade
Quando você tem ciúme de um amigo, provavelmente se comportará de maneira fria e imparcial com ele. O ciúme fará com que você, por exemplo, mantenha seus segredos e sentimentos pessoais ocultos.
- Com o tempo, reprimir seus sentimentos em torno de seu amigo irá corroer a confiança que vocês dois deveriam compartilhar como amigos.
- Essa constatação o inspirará a sentir-se feliz por seu amigo, em vez de ciumento.
Método 3 de 3: Aumentando sua autoestima
Etapa 1. Pratique a gratidão
Incorpore exercícios de gratidão em sua rotina diária. Por exemplo, ao acordar todos os dias, gaste de cinco a nove minutos escrevendo sobre alguém ou algo que o faz feliz. Pode ser o amigo de quem você está com ciúmes, um professor, as férias que você teve ou até mesmo seu cachorro. Seja o que for pelo qual você seja grato, escreva sobre isso.
Você também pode optar por fazer esse tipo de exercício de gratidão antes de ir para a cama todas as noites. Todos têm algo pelo que agradecer em suas vidas. Em vez de se fixar nas coisas que não tem, reserve um tempo todos os dias para pensar e criar uma lista de todas as coisas pelas quais é grato. Para cada sentimento de ciúme que possa surgir, faça um esforço consciente para substituí-lo por um pensamento de gratidão
Etapa 2. Use afirmações positivas para impulsionar sua atitude sobre você mesmo
O pensamento ciumento costuma ser um mecanismo de defesa. As afirmações positivas podem reduzir sua atitude defensiva e torná-lo mais disposto a se sentir feliz por seus amigos em vez de ciumento.
- Por exemplo, você pode dizer: “Eu sou uma boa pessoa e possuo muitas habilidades úteis”.
- Suas afirmações positivas também podem ser mais gerais, como "Hoje será um dia maravilhoso."
Etapa 3. Gerenciar seu estresse
O ciúme é resultado do estresse e pode causar ainda mais estresse. Encontre uma maneira saudável de lidar com o estresse praticando ioga ou alguma outra forma de exercício. Você também pode tentar:
- Melhorando seus hábitos de sono. Se você dormir menos de oito horas por noite, é mais provável que fique estressado e irritado no dia seguinte.
- Mudando sua dieta. A má nutrição pode multiplicar o estresse. Coma principalmente frutas e vegetais e evite alimentos processados carregados de sal, gordura e açúcar. Prefira grãos inteiros (pão de trigo integral, arroz integral, massa de trigo integral) e evite trigo e grãos refinados (pão branco, arroz branco).
- Conversar com outras pessoas sobre seus sentimentos. Mesmo depois de admitir que tem ciúme em relação ao seu amigo, é provável que continue a se sentir assim por algum tempo. Para lidar com esses sentimentos, desabafar com outro amigo, membro da família ou conselheiro.
Resultado
- Se você se surpreender com ciúmes de seus amigos, reserve um tempo para realmente pensar na raiz desses sentimentos, como sentir-se inseguro ou desejar ter algo que eles têm.
- Lembre-se de que não é uma competição - você e seu amigo podem ser bem-sucedidos e felizes, mesmo que tenham talentos ou habilidades diferentes.
- Se o seu ciúme torna muito difícil estar perto do seu amigo, dê um passo para trás e dê um tempo a si mesmo dessa amizade.
- Em vez de ficar com ciúmes, pratique o orgulho de seu amigo e do que ele conquistou.
- Tente aumentar sua confiança com afirmações positivas, uma prática diária de gratidão e técnicas de alívio do estresse.
