Pode ser difícil compartilhar problemas pessoais com as pessoas, mesmo que sejam pessoas que se preocupam com você. Pode parecer ainda mais desafiador se o problema pessoal for a depressão bipolar. Você pode não ter certeza de como abordar o assunto ou quando. Você deve estar se perguntando para quais amigos deve contar. Se você se preparar para falar com seus amigos, conte-lhes com confiança e acompanhe a conversa, você pode contar a seus amigos sobre sua depressão bipolar.
Passos
Método 1 de 3: preparando-se para contar a seus amigos
Etapa 1. Decida a quem contar
É uma ótima ideia para você contar a alguns de seus amigos sobre sua depressão bipolar. Eles podem fornecer apoio e incentivo. Mas você não precisa contar a todos que conhece ou mesmo a todos os seus amigos. Antes de contar a seus amigos sobre sua depressão bipolar, pense em quem o apoiará.
- Faça uma lista de seus amigos. A lista não precisa incluir todos que você conhece, mas deve incluir qualquer pessoa que você esteja pensando em contar.
- Pense em como você é íntimo de cada amigo. Você pode não querer contar a pessoas conhecidas. Por exemplo, você provavelmente quer contar ao seu melhor amigo há cinco anos. Você pode não querer contar para o cara no Facebook que o tornou amigo há três meses. Da mesma forma, você pode não querer compartilhar isso com alguém que possa zombar de você ou usá-lo contra você.
- Pergunte a si mesmo se cada amigo é geralmente compreensivo e apoiador. Considere contar a amigos que estiveram lá por você em geral. Você pode até considerar contar a um grupo de amigos ao mesmo tempo.
- Considere o papel da pessoa em sua vida. Por exemplo, eles também são seu colega de trabalho, chefe ou colega de trabalho? Você ainda pode compartilhar com essa pessoa, mas você pode querer considerar as implicações potenciais de compartilhar com ela.
- De modo geral, você desejará dizer às pessoas em quem confia e de quem é próximo, quem você acha que apoiarão o que você está passando.
Etapa 2. Escolha quando contar a seus amigos
Não existe um momento absolutamente certo ou errado para contar às pessoas sobre sua depressão bipolar. Se você sabia sobre sua depressão bipolar antes de conhecer esses amigos, então decida quando na amizade você vai contar a eles. Decidir quando na amizade você trará o assunto tornará mais fácil para você fazê-lo.
- Você não precisa contar a seus novos amigos na primeira vez que vocês se encontrarem. Você quer ter essa conversa antes de começar a chamar uns aos outros melhores amigos, no entanto.
- Pense em quais critérios a amizade deve atender antes de você contar a eles. Quanto tempo? Nível de confiança? Provas de bom caráter?
Etapa 3. Conte aos amigos próximos o mais rápido possível
Se este é um amigo que você tem há algum tempo e recentemente foi diagnosticado com depressão bipolar, você ainda precisa decidir quando contar a ele. Geralmente, é melhor contar às pessoas próximas a você mais cedo do que tarde. No entanto, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para processar as informações e aprender sobre sua condição antes de contar às pessoas.
- Isso dá a eles mais oportunidades de apoiá-lo e de você ser honesto com eles.
- Pense em quando você terá tempo suficiente para conversar sem interrupções. Por exemplo, você pode determinar que é melhor falar sobre isso no fim de semana, quando vocês dois têm tempo livre.
Etapa 4. Planeje o que você vai dizer
Planejar como você contará a seus amigos o ajudará de várias maneiras. Isso aumentará sua confiança e lhe dará a chance de escolher as palavras certas. Também o ajudará a incluir tudo o que deseja que seus amigos saibam sobre sua depressão bipolar quando você contar a eles.
- Anote os principais pontos que deseja destacar ao contar a seus amigos. Por exemplo, você pode escrever: “Quero que eles saibam que tenho depressão bipolar, como isso me afeta e como eles podem ajudar”.
- Em seguida, pense e escreva como você dirá a eles cada ponto. Por exemplo, você pode escrever: “Posso usar o exemplo de uma montanha-russa para descrever minhas emoções”.
- Há muita vergonha em torno do diagnóstico de saúde mental em nossa sociedade, o que faz as pessoas sentirem que não podem ser honestas com seu diagnóstico, mas normalizar seu transtorno é importante! Bons amigos vão entender isso.
Etapa 5. Pratique contar a seus amigos
Mesmo que você tenha planejado o que vai dizer, também é uma boa ideia praticar como dizê-lo. Uma coisa é pensar ou escrever sobre isso, outra é realmente dizer as palavras. Será muito mais fácil para você contar a seus amigos sobre sua depressão bipolar se você já repassou o que quer dizer.
- Nos dias anteriores a contar a seus amigos, visualize essa conversa indo bem do início ao fim. Visualize-os apoiando e compreendendo. Você não pode controlar a resposta deles, mas isso ajudará a acalmar seus nervos e lhe dará uma ideia de como você merece ser tratado.
- Fique na frente de um espelho e pratique contá-los. Por exemplo, você pode se olhar no espelho e dizer: “Gente, quero falar com vocês sobre depressão bipolar. É algo que eu tenho.”
- Observe como você se parece e se sente quando diz as palavras. Sua testa parece tensa ou você parece relaxado? Você se sente nervoso ou calmo? Pratique o que vai dizer aos seus amigos até parecer e se sentir calmo ao dizê-lo.
- Se possível, peça a um membro da família ou amigo que já saiba sobre sua depressão bipolar para fazer uma encenação com você.
Método 2 de 3: Contando a Eles com Confiança
Etapa 1. Remova as distrações
Será mais difícil para você contar a seus amigos sobre sua depressão bipolar se você for interrompido ou distraído por outras coisas. Escolha uma hora e um lugar onde você possa ter um pouco de privacidade e não ser incomodado. Remova ou desligue qualquer coisa que possa distrair você ou seus amigos quando você estiver contando a eles sobre sua depressão bipolar.
- Coloque seus dispositivos eletrônicos em vibração ou silencioso. Se seus amigos geralmente olham muito para seus telefones ou dispositivos eletrônicos, você pode pedir-lhes que façam o mesmo. Por exemplo, você pode dizer: “Você se importaria de desligar o telefone? Eu gostaria de falar sobre algo.”
- Tente contar a eles sobre sua depressão bipolar quando todos vocês estiverem em algum lugar privado, para que não sejam interrompidos por outras pessoas.
Etapa 2. Informe que é privado
Embora esteja contando a seus amigos, você pode não querer que todos saibam que você tem depressão bipolar. Deixe seus amigos saberem que você está prestes a lhes contar algo pessoal. Saber que seus amigos não vão compartilhar com ninguém tornará mais fácil para você contar a eles sobre sua depressão bipolar.
- Algumas pessoas podem não compreender ou não apoiar sua depressão bipolar, então a privacidade é um aspecto importante a ser enfatizado.
- Você pode dizer: "Quero falar com você sobre algo que é pessoal e, honestamente, meio privado para mim. Por favor, não compartilhe isso com mais ninguém.”
- Ou você pode tentar, "Eu preciso explicar o que está acontecendo comigo. Mas, por favor, só fale sobre isso com Jeanette e Kofi.”
Etapa 3. Use uma linguagem corporal confiante
Ter depressão bipolar não é motivo para se envergonhar. Você não precisa ficar envergonhado ou se sentir culpado quando estiver contando a seus amigos sobre isso. Em vez disso, tenha confiança em si mesmo e no fato de que eles se preocupam com você e serão seus amigos, não importa o que aconteça.
- Olhe-os nos olhos e mantenha a cabeça erguida quando lhes contar sobre o seu transtorno bipolar.
- Fale claramente e use uma voz confiante. Você não precisa gritar, mas também não precisa sussurrar.
- Por exemplo, endireite suas costas, olhe seus amigos nos olhos e diga a eles em uma voz clara: “Eu tenho depressão bipolar”.
- Lembre-se de que não há problema em dizer a eles por e-mail ou telefone se for mais confortável para você, mas você pode querer continuar com uma conversa em pessoa assim que a parte difícil estiver fora do caminho.
Método 3 de 3: continuando a conversa
Etapa 1. Eduque seus amigos
Apenas dizer a seus amigos que você sofre de depressão bipolar pode deixá-los um pouco perdidos. Ao contar a eles, certifique-se de dar também algumas informações sobre a depressão bipolar em geral e como ela o afeta.
- Compartilhe fatos e estatísticas com seus amigos. Por exemplo, diga a eles quantas pessoas em sua faixa etária têm depressão bipolar. Quanto mais seus amigos sabem sobre a depressão bipolar, melhor eles podem apoiá-lo.
- Deixe seus amigos saberem como você se sente pessoalmente por ter depressão bipolar. Explicar sua experiência lhes dará uma visão sobre você e a doença. Por exemplo, você pode dizer: “Algumas pessoas se tornam hipersexuais quando estão em uma fase maníaca. Eu corro mais riscos atléticos, como base jumping.”
- Conte a seus amigos sobre recursos onde eles podem encontrar mais informações sobre depressão bipolar, como o NAMI (National Alliance on Mental Illness) ou a American Mental Health Foundation.
Etapa 2. Responda a todas as perguntas
Seus amigos podem ter perguntas para você depois que você contar a eles sobre sua depressão bipolar. Responda o mais honestamente que puder. Responder às perguntas ajudará seus amigos a entender melhor a depressão bipolar e você. Também pode ajudá-lo a perceber que está mais informado sobre a depressão bipolar do que imaginava.
- Por exemplo, um amigo pode perguntar: “Então, você precisa tomar remédios todos os dias?” Você poderia responder: “Eu gerencio meu bipolar com medicação e terapia”.
- Se você não se sentir confortável para responder a uma pergunta específica, diga isso. Você pode dizer: "Não me sinto confortável respondendo essa pergunta agora. Tem outros?”
- Se você não souber a resposta para uma das perguntas de seu amigo, pode dizer: "Não sei de imediato, mas vou pesquisar".
Etapa 3. Peça seu apoio
Ao contar a seus amigos, você também deve informá-los de que precisará da ajuda deles para controlar sua depressão bipolar. Alguns de seus amigos podem perguntar o que podem fazer para ajudá-lo sem avisar. Mas também não há problema em pedir apoio aos seus amigos.
- Tente dizer: “Eu realmente preciso da sua ajuda para controlar minha depressão bipolar. Alguns dias são melhores que outros."
- Seja específico sobre o que pode ajudar. Por exemplo, você pode dizer a um amigo em sua classe: “Você poderia pegar as tarefas para mim se eu precisar?”
- Deixe-os saber como não apoiá-lo também. Por exemplo, você pode dizer: “Encorajar-me a fazer coisas imprudentes quando pareço maníaco não me ajuda”.
- Trabalhe com seus amigos para desenvolver uma lista de coisas que eles podem fazer e certifique-se de que ambos mantenham cópias em um lugar acessível. Isso será útil em uma crise.
Pontas
- Seja honesto e direto com seus amigos ao contar a eles. Isso tornará tudo mais fácil para você.
- Lembre-se de que a depressão bipolar é apenas uma parte de você. Seus amigos amam todos vocês.
