A dor interior é uma emoção negativa que ainda não foi processada ou curada. Embora contar a alguém sobre sua dor interior possa promover intimidade e solidariedade, os indivíduos podem diferir em seus resultados e experiências específicas. Você pode aprender como contar a alguém sobre sua dor interior identificando com quem falar, discutindo seus relacionamentos, relatando seus sintomas e debatendo possíveis soluções.
Passos
Método 1 de 3: Identificando com Quem Falar
Etapa 1. Considere falar com um terapeuta
Os terapeutas ou psicólogos são treinados para lidar especificamente com a dor interior. Eles também podem usar intervenções como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que se concentra em mudar seu pensamento negativo para reduzir a dor interior e a depressão.
- Fale com a sua seguradora sobre como obter tratamento psicológico.
- Faça uma busca online por centros de terapia de baixo custo ou escala móvel em sua área.
Etapa 2. Pense em possíveis apoios
O apoio social é importante para liberar a dor interior e promover uma sensação de bem-estar. Devem ser pessoas com quem você possa imaginar tendo uma comunicação segura e protegida.
- Uma maneira de identificar possíveis pessoas com as quais compartilhar sua dor interior é fazer uma lista e fazer um brainstorm. Isso pode ser parecido com: parceiro, mãe, pai, tia, irmã, irmão, amigo, clérigo, terapeuta, médico ou Deus.
- Pense em qualquer outro suporte que você tenha, como grupos de suporte online.
- Em seguida, identifique em quem você acha que pode confiar essas informações. A pessoa manterá a informação confidencial ou contará a outras pessoas? Eles podem manter suas informações pessoais em segredo?
- Por fim, pense em quem responderá de maneira carinhosa e solidária. Você quer alguém que valide seus sentimentos, mas também ofereça bons conselhos se estiver aberto a isso.
Etapa 3. Converse com amigos
Às vezes, eles podem entendê-lo melhor do que ninguém. Eles podem ter uma contribuição valiosa sobre a situação.
- Ligue, envie um e-mail ou uma mensagem de texto para um amigo e convide-o para se encontrar com você. Se não puderem, você pode discutir o assunto por telefone se se sentir à vontade.
- Experimente participar de uma atividade positiva, como dar uma caminhada ou fazer uma caminhada, enquanto discute o assunto em questão. Isso pode aumentar sua capacidade de lidar com o processamento das emoções negativas que você revelará.
Método 2 de 3: Falando sobre Sintomas
Etapa 1. Seja cauteloso
Às vezes, revelar traumas do passado pode ser prejudicial se você ainda não desenvolveu uma forte conexão e confiança com a pessoa com quem está falando.
Pense em como você se sentiria depois de revelar essas informações
Etapa 2. Forneça informações gerais de base
Se você estiver falando com um terapeuta, é importante fornecer informações úteis sobre você. Isso ajudará a contextualizar sua história.
- Se você se encontrar com um terapeuta, ele provavelmente já terá uma lista de perguntas básicas para você responder.
- Algumas informações que você pode querer incluir são: idade, cultura, família, situação de moradia, emprego, educação e história jurídica.
Etapa 3. Revele seus sentimentos
Pessoas que falam sobre experiências emocionais negativas se sentem melhor do que aquelas que não tentam se expressar.
- Tente ser honesto e aberto com a pessoa se você se sentir confortável.
- Expresse suas emoções, como raiva, tristeza, pesar, ansiedade e medo.
- Fale sobre a gravidade dessas emoções e com que frequência você as experimenta. Por exemplo, você pode dizer: “Em média, sinto raiva diariamente por cerca de uma hora. É cerca de 7/10 de gravidade.”
Etapa 4. Fale sobre os sintomas físicos
Fale sobre como você sente suas emoções em seu corpo.
- Por exemplo, algumas pessoas sentem raiva por apertar as mãos ou pés, apertar a mandíbula, ficar tenso ou suar.
- Além disso, discuta outros sintomas físicos que você pode ter, como: dores de cabeça, dores de estômago, fome / sede excessiva ou cansaço.
Etapa 5. Discuta os pensamentos
Todo mundo tem pensamentos negativos de vez em quando. Discuta quais situações e pensamentos resultaram em você sentir dor emocional.
- Pode ser útil contar uma narrativa ou história para ilustrar a situação.
- Evite ruminar em voz alta sobre a mesma coisa indefinidamente. Isso pode ser cansativo para o ouvinte. Se você está ruminando, um terapeuta pode ajudá-lo a valer por meio de seus pensamentos repetitivos.
- Peça feedback ao ouvinte ou ajude a identificar maneiras alternativas de pensar ou encarar a situação. Isso pode ajudar a reduzir a emoção negativa.
- Concentre-se também nos pensamentos positivos que você tem, incluindo o que você acha que poderia fazer para consertar a situação ou curar a dor.
Método 3 de 3: Identificação de soluções
Etapa 1. Discuta o que você gostaria de mudar
A dor interna pode ocorrer porque algo não está indo bem e você deseja que isso mude. As metas podem ajudar a reduzir a dor e a depressão interiores.
- Pense nas metas que você pode ter para reduzir sua dor interior e trabalhar em prol de um bem-estar positivo. Isso pode incluir algo como exercícios três vezes por semana ou trabalhar em seu currículo para trabalhar em direção ao objetivo maior de encontrar um novo emprego.
- Pense em oportunidades de carreira, objetivos de relacionamento e objetivos de atividades pessoais (como viagens).
Etapa 2. Fale sobre o que você já experimentou
Quando algumas pessoas experimentam dor emocional, desenvolvem habilidades de enfrentamento para ajudar a reduzir as emoções negativas que sentem. Se você discutir o que já tentou, a outra pessoa pode ajudá-lo a pensar ou identificar formas alternativas de lidar com a dor interior que você ainda não tentou ou pensou.
Analise seus comportamentos com a outra pessoa. Você usa formas de enfrentamento que são prejudiciais, como o uso de drogas ou álcool para amenizar a dor emocional? Peça à pessoa que o ajude a encontrar habilidades alternativas de enfrentamento que possam ser mais saudáveis a longo prazo, como exercícios e exercícios de respiração profunda
Etapa 3. Peça feedback
Depois de contar à pessoa sobre sua história e sua dor interior, você pode optar por obter feedback ou conselho.
- Pergunte se a pessoa tem alguma opinião ou resposta ao que você disse.
- Pergunte à pessoa o que ela faria em uma situação semelhante.
- Pergunte à pessoa as possíveis estratégias de enfrentamento. Peça que a pessoa os ensine a você, se você não souber como fazê-los.
Etapa 4. Expresse gratidão
Pode ser um processo exaustivo ouvir a dor de outra pessoa e ajudá-la a desenvolver um plano para reduzi-la. Portanto, certifique-se de agradecer a pessoa por ouvi-lo e ajudá-lo. Se você fizer isso, aumentará a probabilidade de que eles queiram ajudá-lo no futuro, porque podem se sentir apreciados.
