Você se sente triste, cansado ou sem esperança? Você está mais retraído, emocional e irritado do que antes? Você pode ter depressão. A depressão não é apenas "o blues", mas uma doença grave e pode afetar sua vida. Contar para seus pais e familiares é o primeiro passo, mas difícil, para obter ajuda adequada. Lembre-se, porém, de que seus entes queridos querem o melhor para você. Inicie a conversa e encontre um momento para conversar, pedindo sua ajuda e compreensão.
Passos
Parte 1 de 3: Iniciando a conversa
Etapa 1. Considere procurar tratamento antes de falar com sua família
Tratar sua depressão é sua prioridade, e você não precisa necessariamente esperar para contar para sua família antes de procurar tratamento. Na verdade, um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a definir a melhor estratégia para falar com sua família sobre sua depressão. Se você estiver na escola, visite seu conselheiro escolar e diga a ele o que está acontecendo. Se você for adulto, visite seu médico ou marque uma consulta com um terapeuta e / ou psiquiatra.
- Um psiquiatra pode prescrever medicamentos como antidepressivos para ajudar a tratar sua depressão.
- Muitas faculdades e universidades oferecem serviços de saúde mental para seus alunos.
- Você pode marcar uma sessão com seu conselheiro e sua família para que possa contar a eles sobre sua depressão com o apoio dele. O conselheiro pode ser capaz de responder às perguntas de sua família e apoiá-lo se eles tiverem uma reação incomum.
Etapa 2. Peça para falar
Quebrar o gelo pode ser a parte mais difícil. Mas mesmo se você não tiver certeza de como sua família vai reagir, ainda assim vale a pena. Fale com sua mãe, pai, irmãos ou parentes e peça para conversar. Você não precisa dizer o que está acontecendo neste momento. Apenas deixe-os cientes de que você precisa de uma conversa franca.
- Idealmente, sua família perceberá que algo está errado. Mas não presuma que eles sabem que algo está acontecendo. Freqüentemente, as pessoas estão ocupadas ou distraídas com suas próprias vidas.
- Tente dizer algo como: “Oi, mãe, gostaria de saber se você tem algum tempo para conversar mais tarde. Tenho algo importante para te contar.” Isso também pode funcionar: “Ei, Lisa, tem algum tempo? Há algo que preciso falar.”
- O quebra-gelo também pode vir naturalmente. Por exemplo, um membro da família pode encontrá-lo chorando ou irritado e perguntar: "Há algo errado?" Aproveite a oportunidade.
Etapa 3. Encontre o momento certo
É melhor ter essa conversa com sua família quando eles tiverem tempo suficiente - você precisa de toda a atenção deles e eles precisam processar as coisas. Tente encontrar um momento em que eles estejam em casa, relaxados e não envolvidos em outra tarefa. Se for urgente, porém, levante o assunto imediatamente.
- Não se preocupe com a conveniência se você tiver pensamentos suicidas. Diga a sua família que é um emergência e que você necessidade para falar com eles. Obtenha ajuda imediatamente.
- Abrir-se sobre sua depressão é uma conversa importante, com a qual você não deve se apressar. Você vai precisar de um bom tempo e deve tentar pegar sua família quando eles estiverem livres e não tiverem nenhum outro compromisso.
- Depois do jantar ou à noite pode ser uma boa hora. Seus entes queridos não terão trabalho em suas mentes então. Se você tem discutido com sua família recentemente, escolha um momento em que não esteja discutindo.
- Procure uma conversa tranquila, se possível em casa. Você está prestes a se abrir e deseja privacidade para expressar as coisas com honestidade.
- Se você não tem certeza se a pessoa tem tempo, é só perguntar. Diga, por exemplo: “Mãe, é uma boa hora para conversar?” Ou tente, "Ei David, ainda gostaria de falar com você se tiver tempo agora."
Etapa 4. Escreva uma carta
Se não for uma emergência e você não estiver se dando bem com sua família ou se sentir estranho ao se abrir, considere colocar seus sentimentos em uma carta para eles. Você terá os mesmos pontos de vista e pode deixar a porta aberta para uma conversa cara a cara mais tarde. O importante agora é iniciar uma conversa.
- Inclua todas as informações que você acha que a carta precisa.
- Sua carta pode ser curta ou longa. Pode ser tão curto quanto você precisa para transmitir o ponto básico, ou seja, "Maria, tenho me sentido triste e deprimido recentemente. Talvez eu precise falar com alguém.”
- Coloque a carta onde um membro da família possa encontrá-la, como na mesa da cozinha ou no balcão perto de onde eles guardam as chaves do carro. Você também pode entregá-los pessoalmente. Diga: “Olá, pai, você pode ler isso? É algo importante que eu quero que você saiba.”
Parte 2 de 3: Abrindo
Etapa 1. Explique-se
A depressão é difícil. Mas é ainda mais difícil sozinho. Você pode se sentir melhor apenas sabendo que tem pessoas que se preocupam com você do seu lado. Esta é sua chance de se abrir para eles sobre sua depressão.
- A primeira etapa é explicar o que está acontecendo. Saiba que não há absolutamente nada de errado em pedir ajuda.
- Enuncie as coisas com clareza, ou seja, "Mãe, tenho me sentido muito para baixo e triste ultimamente. Acho que pode ser sério.” Ou “Alex, posso estar deprimido. As coisas têm estado difíceis ultimamente.” Dizer “Eu posso ter depressão” também serve.
Etapa 2. Seja claro
Você pode estar sentindo muitas emoções conflitantes. Você quer que sua família saiba sobre sua depressão, mas também pode estar preocupada em preocupá-la ou que ela possa ficar com raiva ou não levá-lo a sério. Tente se concentrar no que é importante: transmitir seu ponto de vista. Seja honesto com eles.
- Diga qual é o problema. Diga a eles se você se distraiu do trabalho e da escola ou sem energia. Diga: “Sinto-me cansado e não quero fazer nada depois da escola. Estou triste o tempo todo e simplesmente não pareço certo.”
- Pode ser difícil para você dizer mais do que isso. Você não precisa entrar em detalhes. Ainda assim, não adoçar as coisas. Informe-os de que a depressão está afetando sua capacidade de funcionar.
Etapa 3. Ofereça detalhes
E se sua família não aceitar isso bem? Os entes queridos podem ter seus próprios problemas e podem não reagir positivamente a você. Eles podem ficar irados, negar que algo está errado ou minimizar a situação. Tente não ficar com raiva - talvez eles ainda não entendam. Se isso acontecer, seja específico sobre como a depressão está afetando você - e esteja disposto a tentar novamente, se necessário.
- Ofereça exemplos concretos de como a depressão está afetando sua vida. Sua família pode ficar mais convencida se você oferecer “provas” por meio de exemplos.
- Diga, por exemplo: "Você fica chateado quando vou dormir logo depois do trabalho e quando tenho tanta dificuldade para sair da cama pela manhã, e você fica frustrado porque eu não quero sair para ver nossos amigos. Essa é a depressão.” Ou: "Você não percebeu que minha média foi de A- para D este ano? Estou tendo problemas reais para me concentrar na escola.”
Etapa 4. Tente ser paciente
Seja persistente e continue tentando, mesmo que a princípio sua família tenha dificuldade em aceitar ou acreditar em você. Obter suporte é tão importante. Volte ao assunto, repita seus pedidos de ajuda e, acima de tudo, não desista.
- A depressão é uma doença e às vezes precisa de tratamento. Sua família pode não saber disso e pensar que você pode "simplesmente sair dessa".
- Repita-se novamente se for necessário, ou seja, “Não, pai, algo realmente está errado. Eu preciso de ajuda." Se eles disserem que todo mundo se sente mal de vez em quando, diga que você acha que isso é diferente: “Não, Jane, realmente acho que algo está seriamente errado”.
- Lembre-se de que, embora o apoio de sua família possa ser muito útil para alguém que luta contra a depressão, você não precisa dele para iniciar o tratamento. Se seu cônjuge insistir que você apenas tem um caso de tristeza e que você vai ficar bem, talvez você precise buscar tratamento sem a aprovação dele. Se for uma questão de dinheiro ou seguro, procure um conselheiro ou terapeuta que trabalhe em uma escala móvel. O mais importante é que você consiga ajuda
Etapa 5. Fale com outro adulto de confiança
Se você é um adolescente e os membros da família não podem ou não querem ajudar, você ainda deve tentar encontrar alguém que irá ouvi-lo. Pense em outros adultos em quem você confia e em quem você pode confiar. Pode ser um professor, um conselheiro na escola, um amigo ou um treinador. O mais importante é encontrar ajuda.
- Você pode abordar um professor de confiança. Por exemplo, você pode iniciar uma conversa falando sobre as lutas na escola, por exemplo, “Sr. Gibbs, você deve ter notado que não estou tão bem como de costume. Você tem tempo para conversar hoje?”
- Um conselheiro escolar é outra opção. Os conselheiros são treinados para ouvir e ajudá-lo. Eles vão levar você a sério e ajudá-lo a encontrar uma solução - é o trabalho deles.
- Considere deixar seus amigos saberem o que você está passando também, se eles ainda não souberem. Ter o apoio deles pode ser uma grande fonte de força.
Passo 6. Tome cuidado ao falar com crianças
As crianças são perceptivas e, mesmo que você tente esconder que algo está errado, elas podem perceber que algo está "errado". Como a depressão muitas vezes não é tratada, seus filhos podem vir com suas próprias respostas sobre por que você está sempre chorando ou por que não quer brincar, e essas respostas podem ser mais assustadoras do que a verdade. Ao falar com seus filhos sobre sua depressão, leve em consideração a idade deles e como você acha que eles podem entender e gerenciar as informações.
- Você pode querer explicar o que é depressão e que ela faz com que seu cérebro funcione de maneira diferente e afeta como você se sente, pensa e age. Pode fazer com que você aja de maneiras que normalmente não faria.
- Deixe claro que seus filhos não são a causa de sua depressão. Diga a eles que podem haver muitas causas para a depressão, e nem sempre elas são claras.
- Deixe seus filhos saberem que eles não são responsáveis por consertar sua depressão, mas que o amor e o apoio deles podem ser realmente úteis.
- Incentive seus filhos a lhe fazerem perguntas e a serem abertos sobre o que estão sentindo, suas preocupações e preocupações, etc. Deixe-os saber que você quer ouvir o que é bom e o que é ruim - eles não devem se esconder se estão zangados ou tristes porque eles têm medo de como isso pode afetá-lo.
Parte 3 de 3: Solicitando compreensão ou ajuda
Etapa 1. Peça desculpas, se você os magoou no passado recente
Limpe o ar com sua família, especialmente se você teve problemas recentemente. A depressão faz com que o comportamento das pessoas mude - você pode ficar mais irritado, ter alterações de humor ou explosões emocionais e simplesmente "não ser o mesmo". Freqüentemente, isso leva a discussões ou brigas.
- Adicione um pedido de desculpas se necessário, por exemplo, "Lamento ter sido rude com você ultimamente. Eu simplesmente não me sinto eu mesma”ou“Peço desculpas por ter sido tão difícil recentemente”.
- Deixe claro que você se preocupa com eles e que não tem a intenção de magoá-los.
- Peça a compreensão deles também. Diga: "Quero que saiba que, se for rude, não é porque não te amo. É a depressão falando, não eu."
Etapa 2. Diga que deseja ajuda
Explique para sua família que você deseja ajuda com sua depressão. Novamente, não há necessidade de entrar em detalhes ou tentar analisar tudo o que você está sentindo. Vá direto ao ponto importante: você quer ajuda.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: “Eu só quero falar com alguém que pode me ajudar a me sentir normal novamente”. Ou tente “Preciso de sua ajuda para encontrar um conselheiro ou alguém que trabalhe com depressão”.
- Deixe que seus entes queridos saibam o que você precisa deles também. Membros da família dispostos podem responsabilizá-lo, ajudá-lo com os trabalhos escolares, encontrar um tutor ou certificar-se de que você está recebendo alimentação, exercícios e sono suficientes. Eles também podem oferecer muito apoio moral.
Etapa 3. Esteja disposto a responder a perguntas
Felizmente, as famílias na maioria das vezes responderão a você em um momento de necessidade. Mas eles podem ter perguntas. Seja paciente, novamente. Tente responder da melhor maneira que puder, pois eles poderão obter uma ajuda melhor se souberem mais.
- Sua família pode perguntar: "Há quanto tempo isso está acontecendo?" Muitas vezes é difícil dizer quando a depressão começa, mas tente responder honestamente.
- Você também pode ouvir: "É algo que fizemos?" ou "Por que você não disse algo antes?" Também seja franco se seus entes queridos perguntarem como podem ajudar.
Etapa 4. Seja honesto
Mais uma vez, seja honesto com suas necessidades. É provável que sua família queira ajudar, mas precisa saber a melhor maneira de fazê-lo, então seja honesto com eles. A depressão é uma doença grave. Não o minimize por medo de incomodá-los.
- Deixe claro que há algo errado. Quer você se sinta triste, irritado ou sem esperança, ou simplesmente não tenha mais desejo ou energia, você não está se sentindo normal e isso está afetando sua vida.
- Expresse seu desejo de melhorar - conversando com um conselheiro ou visitando um médico.
- Pegue qualquer pensamento suicida a sério. Sua família precisa saber sobre eles, mas não espere. Obtenha ajuda agora se você acha que pode tentar o suicídio. Ligue para o 911 ou uma linha direta especial, como (nos EUA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Etapa 5. Prossiga
Agora que você deu o primeiro passo, certifique-se de seguir em frente com sua família e desenvolver um plano. Você precisará tomar medidas concretas, incluindo encontrar um conselheiro ou terapeuta, conversar com seu médico sobre depressão ou especificar o que sua família pode fazer para ajudar. É difícil ficar motivado quando você está deprimido, mas isso é importante - você e sua família precisam seguir em frente!
- Você pode começar perguntando à sua família sobre detalhes, por exemplo, "Você me ajudará a encontrar um conselheiro?", "Você pode marcar uma consulta para mim com o médico?", "Você poderia falar em particular com meus professores?”
- Fale em termos de tempo também. Inserir um período de tempo na conversa tornará a ação menos abstrata, ou seja, "Você pode me ajudar a procurar um terapeuta amanhã?", "Você pode marcar uma consulta com o médico esta semana, se possível?”
- Peça a sua família para ajudar a mantê-lo no caminho certo também. No futuro, isso pode incluir garantir que você tenha consultas de acompanhamento com seu médico, que continue a consultar um conselheiro e que tome todos os medicamentos prescritos.
