Se você foi recentemente diagnosticado com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), pode não ter certeza sobre a maneira apropriada de contar aos membros da família sobre sua condição. Embora possa ser difícil contar para sua família, muitos estudos demonstram que o apoio social é um aspecto importante da recuperação do TEPT. Isso significa que ter uma rede próxima de familiares e amigos oferecendo apoio pode realmente ajudá-lo a se curar. Ao educar-se sobre o transtorno e fazer algumas pesquisas, você pode aprender como preparar e compartilhar com seus entes queridos as notícias sobre o diagnóstico de PTSD.
Passos
Parte 1 de 3: Compartilhando notícias de um diagnóstico
Etapa 1. Chegue a um acordo com seu diagnóstico antes de contar a alguém
Para explicar o PTSD a outras pessoas, você precisa ter um bom entendimento da condição por si mesmo. Você também precisará explicar como o PTSD afeta você pessoalmente, uma vez que essa condição é um pouco diferente para cada pessoa que a tem. Equipe-se com conhecimentos sobre PTSD para que possa ajudar seus entes queridos a entender o que você está passando.
- Pesquise mais informações em fontes confiáveis, como o National Institutes of Mental Health ou a Anxiety and Depression Association of America.
- Você também pode falar com um terapeuta sobre o seu PTSD. Eles podem ajudar a explicar e enquadrá-lo de uma forma que se refere a você pessoalmente.
Etapa 2. Agende um horário para conversar com seus entes queridos
Escolha um ambiente confortável para você e sua família. Certifique-se de escolher a hora e o local em que você terá a atenção total de sua família. Você está dizendo a eles algo significativo, então é importante que você não seja interrompido ou distraído durante a conversa.
- Você pode abordar o assunto dizendo: "Quero tirar um tempo e compartilhar com vocês todas as coisas pelas quais tenho passado. Quando é uma boa hora para nos sentarmos e conversarmos?"
- Você pode querer falar com seus entes queridos sobre seu PTSD durante uma sessão de terapia. O terapeuta pode ajudar a mediar a discussão e fornecer um lugar seguro para compartilhar seus sentimentos.
Passo 3. Use discernimento sobre as pessoas para as quais você contará
Há estigma associado à doença mental, inclusive o PTSD. Nem todo mundo apoiará ou compreenderá sua condição. Embora educar seus entes queridos possa percorrer um longo caminho, você pode querer começar com apenas alguns membros da família antes de contar a todos. Dessa forma, você terá apoio para ajudá-lo a explicar sua condição para aqueles que podem não ser compreensivos.
Se você não se sentir confortável em compartilhar seu diagnóstico com toda a sua família, combine um encontro com os membros da família individualmente
Etapa 4. Forneça o básico sobre o PTSD e seus sintomas
Graças ao retrato que a mídia faz do PTSD, muitas pessoas não entendem muito bem essa condição. Por exemplo, algumas pessoas têm a ideia errada de que todos com PTSD são violentos ou que PTSD é um sinal de fraqueza mental.
- Torne-se um defensor de si mesmo, ajudando sua família a entender o que realmente é o PTSD, quais são seus efeitos e quais situações específicas são estressantes para você.
- Você pode dizer "Recentemente fui diagnosticado com PTSD. É uma condição que uma pessoa desenvolve depois de passar por uma situação muito assustadora ou de risco de vida …"
Etapa 5. Explique a resposta “lutar ou fugir”
Se seus entes queridos não sabem muito sobre PTSD, eles podem não entender como a condição afeta você. Explique a eles que as pessoas com PTSD geralmente se sentem ameaçadas ou com medo em situações que não são realmente perigosas, e o sistema nervoso pode ficar “preso” em um estado de medo.
- Explique lutar ou fugir dizendo "Quando enfrentamos o perigo, nossos corpos liberam substâncias químicas em nossos cérebros e nos preparam para enfrentar o perigo ou a pulga. Isso é chamado de resposta de lutar ou fugir. Como tenho PTSD, meu corpo responde assim mesmo quando não estou enfrentando nenhum perigo imediato."
- Ao explicar o que o PTSD faz à sua mente, você ajudará sua família a entender que sua condição precisa ser levada a sério e não é algo que você "simplesmente supere".
Parte 2 de 3: Obtendo suporte
Passo 1. Sugira que sua família pesquise PTSD
Quando você conta pela primeira vez à sua família sobre o seu diagnóstico, a notícia pode ser uma surpresa para eles. Eles podem não saber como reagir. E, não importa o quão bem você explique a condição para eles, eles podem não entender ou absorver tudo o que você lhes disser imediatamente. Ajude-os a encontrar recursos para aprender sobre PTSD por si próprios e certifique-se de que eles sabem o quanto significa para você o fato de estarem dispostos a tentar entender sua condição.
- Incentive-os a aprender mais, dizendo: "Existem muitos sites que podem ajudá-los a entender melhor o PTSD e como ele está me afetando. Reserve um tempo para verificar alguns deles. Isso realmente significaria muito para mim."
- Military.com e o Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA têm informações disponíveis online para as famílias de pessoas com PTSD.
Etapa 2. Ofereça recomendações específicas sobre como eles podem ajudar
Se sua família o apoiar e compreender, eles vão querer ajudá-lo com seu PTSD da melhor maneira possível. No entanto, se eles têm pouco ou nenhum conhecimento prévio de PTSD, eles podem não saber a melhor maneira de apoiá-lo. Dê exemplos específicos do que você precisa ou do que é mais útil para você.
- Não fique tentado a tentar se recuperar sozinho. O maior indicador de que uma pessoa terá sucesso na recuperação do PTSD é se ela terá o apoio de sua família e amigos.
- Exemplos de como eles podem ajudar podem incluir compartilhar algumas de suas responsabilidades (por exemplo, tarefas domésticas ou deveres de cuidados infantis) para aliviar sua sobrecarga, ajudando a controlar a ansiedade e garantindo que você coma uma dieta bem balanceada e faça bastante exercício para combater o estresse.
Etapa 3. Alcance mais de uma pessoa
Tente criar uma rede de várias pessoas com quem você pode contar para suporte. Não se apóie demais em apenas um membro da família. Sua experiência com PTSD pode ser estressante e intensa para as pessoas próximas a você, e seus entes queridos podem sofrer esgotamento se tentarem suportar muitas de suas dificuldades emocionais sem cuidar de si também.
Etapa 4. Incentive sua família a administrar seu próprio estresse de maneira adequada
Seus entes queridos podem ter dificuldade em se sentir confusos, tristes ou desamparados depois que você compartilhar seu diagnóstico com eles. Conte-lhes sobre as técnicas de controle do estresse que você descobriu e incentive-os a reservar um tempo para si próprios e cuidar de suas próprias necessidades.
Pode ser útil designar determinados dias para entes queridos, no caso de você precisar que alguém se sente com você ou fale ao telefone com você. Isso pode ajudá-los a aliviar o estresse tendo uma “noite de folga” para eles próprios. Se você estiver chateado ou ansioso, ligue para a pessoa “de plantão” para obter ajuda
Parte 3 de 3: Revelando o Trauma
Etapa 1. Trabalhe primeiro com o trauma na terapia
É importante processar seus sentimentos e memórias por conta própria antes de compartilhá-los com outras pessoas. Contar à sua família sobre o seu trauma antes de estar psicologicamente pronto para falar sobre ele pode fazer você se sentir pior. Um terapeuta pode ajudá-lo a aceitar o que aconteceu e reestruturar mentalmente o evento de uma maneira que o faça se sentir com poder para se recuperar, em vez de amedrontado e desamparado.
- A terapia cognitiva ajuda as pessoas com PTSD a lidar mentalmente com o trauma por que passaram. Esse tipo de terapia ensina as pessoas a identificar pensamentos irracionais e prejudiciais, como a ideia de que o trauma foi culpa deles, e substituir esses pensamentos por outros mais saudáveis.
- A terapia de exposição tem uma abordagem controlada para reintroduzir as pessoas com PTSD a situações que as lembram de seu evento traumático. Isso os ajuda a se acostumar a estar nessas situações novamente, sem experimentar uma resposta debilitante de luta ou fuga.
Etapa 2. Participar de um grupo de apoio
Fazer parte de um grupo de apoio dá a você a oportunidade de perguntar a outras pessoas com PTSD como elas revelaram seu evento traumático a seus entes queridos. Falar com pessoas que entendem o que você está passando também pode acelerar o processo de cura e fornecer um senso de comunidade.
Se você não conseguir encontrar um grupo de apoio pessoalmente, tente procurar online. Existem muitos grupos virtuais de suporte de PTSD para pessoas que não conseguem encontrar um grupo em sua área ou que não se sentem confortáveis para se encontrarem pessoalmente
Etapa 3. Use o bom senso sobre a quem você divulga
Você não precisa contar a todos sobre o seu trauma. O que você passou é intensamente pessoal. Embora seja importante que sua família saiba o que aconteceu para que possam apoiá-lo, também é natural querer manter sua experiência um pouco privada. Divulgue sua história de trauma apenas para seus entes queridos em quem você mais confia.
Etapa 4. Divulgue apenas o que você se sente confortável em compartilhar
Tudo bem se você não quiser entrar em detalhes sobre sua experiência. Algumas coisas demoram para você se sentir confortável para falar, e pode haver partes da sua história que você nunca desejará compartilhar. Não se sinta obrigado a contar tudo aos seus entes queridos.
