Silêncio e confiança não costumam estar associados um ao outro. Quando você pensa na palavra "confiante", pode imaginar alguém extrovertido, o centro das atenções. Mas, você não precisa falar constantemente para provar sua confiança. Você pode transmitir uma autoconfiança ainda maior exibindo a linguagem corporal correta, praticando a assertividade e sendo humilde em suas interações.
Passos
Método 1 de 3: Exibindo linguagem corporal confiável
Etapa 1. Mantenha o queixo erguido e os ombros para trás
Pessoas nervosas ou inseguras costumam andar por aí com o queixo apontado para baixo e os olhos fixos no chão. Mostre confiança levantando o queixo como se houvesse um fio invisível puxando sua cabeça para cima.
Manter o queixo nivelado ajuda na postura como um todo. Às vezes, quando você está inseguro, pode se encolher ou se encolher. Pensar em um fio invisível que vai do alto da cabeça até a coluna pode ajudá-lo a puxar os ombros para trás também
Etapa 2. Plante os pés na largura do quadril
Se você estiver de pé, equilibre seu peso igualmente entre as pernas. Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Evite bater os pés ou virar o corpo para longe das pessoas com quem está falando. Você pode relaxar os braços ao longo do corpo ou fazer uma “pose de força”, colocando-os nos quadris.
Etapa 3. Sente-se relaxado em sua cadeira
Se você estiver sentado, demonstre confiança ao sentar-se com uma postura relaxada. Encoste-se ligeiramente na cadeira enquanto se vira para a (s) outra (s) pessoa (s). Você pode até fazer uma "pose de poder" colocando as mãos atrás da cabeça em forma de "V".
Outra opção é simplesmente colocar as mãos no colo se você não estiver sentado atrás de uma mesa. Se estiver, coloque-os levemente sobre a mesa à sua frente. Não cruze os braços
Etapa 4. Faça contato visual
Quando você cumprimenta outras pessoas ou está conversando, não evite seus olhos. Pessoas ansiosas ou inseguras podem se sentir intimidadas pelo contato visual, mas uma pessoa silenciosamente confiante sabe que o contato visual forte o ajuda a parecer seguro e no controle.
- Isso não significa encarar alguém. Você pode olhar casualmente para fora às vezes. Mas, tente manter o contato visual, especialmente durante conversas individuais.
- Se fazer contato visual direto parece estranho para você, tente olhar para o nariz da pessoa por alguns segundos, depois para a boca e depois para todo o rosto. Eles não serão capazes de dizer que você não está olhando nos olhos deles.
Etapa 5. Faça uma pausa e respire profundamente
Quando você está se sentindo sem confiança, é fácil ficar todo nervoso. Se isso começar a acontecer, apenas tire um breve momento para respirar profundamente e se recompor.
Inspire profundamente pelo nariz e conte até quatro. Em seguida, prenda a respiração por algumas contagens. Expire pela boca e conte até oito. Repita o ciclo até começar a se sentir calmo novamente
Método 2 de 3: Praticando a Assertividade
Etapa 1. Conheça o seu valor
Pessoas egocêntricas podem mostrar sua confiança dominando as conversas e se gabando de seus talentos. No fundo, eles fazem isso porque estão buscando validação. Uma pessoa silenciosamente confiante entende o que eles trazem para a mesa. Portanto, você não precisará buscar abertamente a validação dos outros por meio de suas realizações externas. Aqueles que têm menos a provar são geralmente os mais confiantes.
Acredite na sua autoestima. Se você tiver problemas com isso, pode ser útil fazer uma lista contínua de alguns dos principais desafios que você superou e dos marcos que ultrapassou. Reflita sobre a lista com frequência para se lembrar do seu valor
Etapa 2. Expresse suas necessidades
Quando você conhece seu valor, não tem nenhum problema em permitir que os outros saibam o que você precisa deles. Pessoas passivas podem esperar que as pessoas leiam suas mentes ou adivinhem suas necessidades. Confiança silenciosa significa ter autoconfiança para atender as pessoas no meio do caminho e comunicar suas necessidades a elas.
Diga às pessoas o que você precisa de maneira respeitosa, clara e honesta. Por exemplo, você pode dizer a um amigo: “Estou preocupado em perder meu emprego, então realmente preciso cortar gastos extras”, em vez de ralhar com ela porque ela quer ir às compras
Etapa 3. Diga “não
”Pessoas passivo-agressivas podem dizer“sim”aos pedidos e então ficar ressentidos com o pedido da pessoa. Uma pessoa silenciosamente confiante aceita dizer "não" quando um pedido não a atende. Comece pequeno e pratique dizer "não" às pessoas em sua vida.
Por exemplo, seu colega de trabalho tenta empurrar seu trabalho extra para você pela segunda semana consecutiva. Você pode dizer: “Não, Patrick. Eu não agüento seu trabalho. Fiquei feliz em ajudar na semana passada, mas não tenho tempo para fazer o seu trabalho e o meu.”
Etapa 4. Aceite elogios em vez de negá-los
Muitas pessoas autoconscientes não sabem como responder aos elogios ou se sentem desconfortáveis ou estranhas quando eles recebem. Mostre assertividade ao aceitá-los de maneira gentil e completa. Esta é uma técnica conhecida como "investigação positiva".
Por exemplo, se alguém disser: “Esta refeição que você fez está deliciosa!” tente dizer “Obrigado! Estou feliz que você gostou. Também estou gostando”, em vez de dizer:“É uma receita fácil”ou“Tudo bem”
Passo 5. Diga repetidamente o que você quer para mostrar persistência calma
Isso é chamado de “técnica de registro travado” e pode ser usado em discussões acaloradas para manter a conversa nos trilhos. Declare com clareza e calma o que você quer e diga-o repetidas vezes com calma, sem desistir de exibir assertividade.
Por exemplo, se o seu sapato novo quebrou e você voltou à loja para devolvê-lo, pode dizer: “Comprei esses sapatos na semana passada e a alça quebrou ontem. Eu gostaria de um reembolso, por favor.” Então, se o funcionário da loja disser algo como: "Obviamente, estes estão muito usados. Você não pode esperar que eu devolva seu dinheiro”, fique calmo e diga:“A correia quebrou depois de apenas uma semana. Eu gostaria de um reembolso.”
Método 3 de 3: interagindo com outras pessoas
Etapa 1. Ouça ativamente
Ser alto, chamativo e falar o tempo todo envia uma mensagem “olhe para mim”. No entanto, pessoas silenciosamente confiantes percebem que você ganha muito mais respeito (e aprende mais também) ouvindo mais do que falando.
Tente realmente entender a mensagem da outra pessoa. Não os interrompa. Assim que terminar, tente parafrasear o que disseram para ter certeza de que entendeu corretamente
Passo 2. Elogie os outros em vez de você mesmo
Algumas pessoas agem como se fosse fisicamente doloroso destacar o sucesso dos outros. Na verdade, quando você pode comemorar os outros, isso mostra que você pode dividir os holofotes e que você trabalha em equipe. Faça um esforço para chamar outra pessoa para uma realização quando a situação surgir.
Etapa 3. Reconheça seus erros
Uma pessoa insegura pode esperar que o chão os engula após um erro. Eles podem simplesmente procurar uma saída. Enquanto isso, uma pessoa arrogante pode encontrar uma maneira de passar a culpa para outra pessoa. Pessoas confiantes não dão desculpas quando cometem um erro. Eles aceitam, corrigem, aprendem com isso e seguem em frente. Pode ser difícil admitir "eu estava errado". Mas fazer isso mostra aos outros que você está disposto a assumir a responsabilidade por suas ações.
Assim que você perceber que cometeu um erro, tome posse. Por exemplo, o cliente está atrasado para a reunião porque você se esqueceu de agendar o serviço do carro. Diga: “Oh, meu Deus. Isto é minha culpa. Esqueci de ligar para um carro. Vou consertar isso imediatamente.”
Etapa 4. Aceite conselhos e orientação de outras pessoas
Pessoas tranquilamente confiantes são genuínas, honestas com elas mesmas e honestas com os outros. Eles não têm medo de admitir que não têm todas as respostas. Todos têm áreas nas quais podem melhorar. Não tenha vergonha de confessar a sua e pedir ajuda.
- Certifique-se de admitir se não souber de algo e de dizer aos outros que tentará encontrar a resposta.
- Você pode dizer: “Devo ter esquecido esse aspecto do nosso treinamento. Você se importaria de me oferecer um curso de atualização?” Ou “Helen, você realmente domina as apresentações. Você pode me dar algumas dicas?”
Etapa 5. Pare de fofocar
Uma maneira de aparentar falta de confiança é fofocar constantemente sobre os outros. Uma pessoa silenciosamente confiante conhece seu próprio valor, então ela não desiste de rebaixar os outros. Pare de andar com pessoas que fofocam. Aprenda como redirecionar conversas quando elas estão indo para a cidade de fofocas.
Por exemplo, você pode dizer: “Chega disso, o que vocês fizeram no fim de semana passado” para mudar uma conversa quando há fofoca
Pontas
- Embora tentar exibir uma linguagem corporal confiante possa fazer você parecer confiante para os outros, não necessariamente o deixará confiante. Trabalhe para se sentir confiante e, então, a linguagem corporal deve vir naturalmente.
- Concentre-se especialmente em ser mais assertivo se você luta para controlar sua raiva e estresse. Praticar a assertividade pode melhorar sua capacidade de controlar essas coisas, além de melhorar seu senso de confiança.
