Sua auto-estima geral vem de uma variedade de domínios mais específicos, incluindo sua aparência física. Falhas percebidas em sua aparência podem levar a grande angústia, preocupação com a aparência, cuidados excessivos, procedimentos desnecessários para melhorar sua aparência e / ou isolamento social (por exemplo, ficar sem fazer nada em casa, evitar fotos, etc.). Em casos extremos, uma pessoa pode desenvolver doenças mentais crônicas, como transtorno dismórfico corporal e transtornos alimentares, com ou sem ansiedade social. Em casos menos extremos, a baixa autoconfiança em sua aparência pode simplesmente diminuir seu humor e o prazer nas atividades diárias. Por essas e outras razões, compreender e (se necessário) melhorar a confiança em sua aparência pode ser importante para sua saúde mental geral.
Passos
Método 1 de 3: Melhorando sua autoestima de aparência
Etapa 1. Identifique a fonte de sua falta de confiança
Descobrir por que você não tem confiança pode ajudá-lo a direcionar esses sentimentos. Comece a escrever um diário de "auto-estima", onde você nota quando se sente cada vez menos confiante em relação à sua aparência. Depois de uma ou duas semanas, reveja suas anotações e tente encontrar padrões de como você se sente.
- Você estava mais confiante em alguma das seguintes situações: depois de passar mais tempo se arrumando ou se arrumando, se você se vestia de uma certa maneira, passando o tempo em grupos menores, passando tempo longe de certos indivíduos, ou gastando menos tempo nas redes sociais ou olhando para mídia de celebridades?
- Existem questões "maiores", como sua situação profissional ou problemas pessoais que parecem desencadear seus sentimentos de baixa confiança? Algumas pessoas direcionam esse tipo de ansiedade para sua autopercepção, que pode parecer mais fácil de lidar do que o problema “maior” da segurança no emprego ou problemas pessoais.
- Se você não vê nenhum padrão ou ainda não tem certeza do que está causando sua falta de confiança, você pode tentar uma série de dicas diferentes para descobrir o que parece ajudar mais.
Etapa 2. Aborde a percepção da sua imagem corporal
A Dra. Vivian Diller tem uma série de técnicas cognitivo-comportamentais diferentes para melhorar sua confiança em sua aparência, o que ela chama de "auto-estima da beleza". Essas técnicas se concentram em avaliar a origem de sua auto-estima, questionar sua opinião negativa sobre sua aparência e pensar em maneiras de pensar sobre sua aparência de forma mais positiva.
Concentre-se em sentar-se ereto com o peito para fora enquanto executa as etapas a seguir para obter o máximo de confiança
Etapa 3. Anote seus atributos positivos
Escreva as 3 coisas sobre a sua aparência e as 3 coisas sobre a sua personalidade que você mais gosta. Coloque todos os 6 itens em ordem de importância e escreva 1 frase sobre cada um. Por exemplo, “Eu ajudo os outros. Sou voluntário todas as semanas para uma instituição de caridade local e sempre ligo de volta para meus amigos quando precisam conversar.”
Etapa 4. Analise seus atributos positivos
Observe onde as características físicas são classificadas em relação às características de sua personalidade; a maioria das pessoas classifica as características da personalidade acima das características físicas, o que enfatiza não apenas que nossa auto-estima é mais influenciada sobre como nos sentimos sobre nossa personalidade, mas também que a opinião dos outros sobre nós é provavelmente mais influenciada sobre a personalidade também.
Etapa 5. Liste seus melhores recursos
Escreva as 3 características físicas que você acha que são mais atraentes para você, usando uma frase para descrever cada uma. Por exemplo, "Meu cabelo comprido e encaracolado - especialmente depois de sair do salão de cabeleireiro e parece tão cheio e saltitante" ou "Meus ombros largos, especialmente quando minha namorada coloca a cabeça no meu ombro para se confortar".
Este exercício mostra que todos têm recursos dos quais podem se orgulhar. Esses recursos podem ser acentuados pela escolha da roupa
Etapa 6. Olhe no espelho
Olhe para si mesmo no espelho e veja quais pensamentos vêm à sua cabeça. De quem são essas palavras: suas ou de outra pessoa? De quem são as palavras que eles lembram: de um agressor, de um dos pais ou de um amigo?
- Questione a precisão das palavras em sua cabeça: Seus músculos são realmente menores do que os da maioria das pessoas? Seus quadris são realmente tão grandes? Você é realmente muito mais alto do que as outras pessoas? Alguma dessas coisas realmente importa?
- Pense em como você falaria com um amigo. Em que é diferente de sua conversa interna e como você pode fazer com que pense positivamente sobre si mesmo, em vez de usar o tom crítico ou negativo com o qual você provavelmente costumava começar?
- Encontre o que você gosta em si mesmo no espelho e, de agora em diante, sempre que você se olhar no espelho, olhe para este atributo ao invés de quaisquer atributos negativos percebidos que você normalmente focaliza.
Etapa 7. Seja cético em relação à mídia
Lembre-se de que a representação do corpo pela mídia foi criada para fazer você se sentir mal consigo mesmo, porque é isso que o leva a comprar produtos e roupas novas. Não apenas as imagens corporais retratadas não são medianas, mas também são frequentemente auxiliadas pelo aprimoramento digital usando softwares como o Adobe Photoshop. Pessoas que reconhecem isso e são mais experientes em mídia geralmente têm uma autopercepção melhor.
Etapa 8. Trabalhe no reenquadramento positivo
Se você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre sua aparência, pare e re-enquadre isso como algo positivo. Por exemplo, se você acha que seu nariz é muito grande, pare e lembre-se de que você tem um perfil forte e único. Se você acha que está acima do peso, pense em suas curvas incríveis e planeje quais mudanças no estilo de vida você pode fazer.
Etapa 9. Mantenha um diário de confiança
Todas as noites, antes de dormir, escreva 3 coisas positivas sobre você. Então, pela manhã, leia-os e acrescente mais dois. Não há problema em repetir o que você disse antes. Quanto mais auto-estima positiva você tiver, melhor se tornará sua auto-estima geral.
Etapa 10. Procure aconselhamento
Se sua autopercepção negativa persistir, você pode considerar consultar um terapeuta. Seus pensamentos sobre sua aparência podem estar relacionados a questões mais profundas das quais você não está totalmente ciente, e o aconselhamento pode ajudá-lo a ter uma auto-estima mais saudável em geral.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo
Etapa 1. Use roupas que façam você se sentir confortável
As roupas que você veste podem realmente afetar sua auto-estima. Por exemplo, usar uma fantasia de super-herói pode aumentar a confiança e fazer as pessoas se sentirem mais fortes; as mulheres têm melhor desempenho em um teste de matemática com um suéter do que com um maiô; e um jaleco branco dá às pessoas mais “agilidade mental”.
- Concentre-se em usar roupas que façam você se sentir confortável, como um belo suéter macio, seus jeans favoritos e um terno e gravata (ou qualquer outra coisa com aparência profissional).
- Examine seu guarda-roupa e certifique-se de que suas roupas combinam com seu estilo. Se não o fizerem, talvez você precise ir às compras! Se você não gosta de fazer compras em público ou não sabe o que está na moda, considere um serviço que seleciona as roupas para você e as envia para sua casa ou encontre um varejista online com uma política de devolução gratuita e fácil.
- Use cores que você gosta. Isso ajudará a melhorar seu humor. Se você não consegue decidir sobre uma cor de que gosta, uma boa cor ideal é o azul porque as pessoas em geral respondem positivamente a ela.
Etapa 2. Use roupas que acentuam as características físicas que você gosta
Encontre roupas que ficarão bem quando você se olhar no espelho porque combinam com o seu tipo de corpo ou inclua acessórios que mostram suas boas características. Não existe um tipo de corpo perfeito, mas existem roupas boas e más para determinados tipos de corpo. Roupas que cabem porque combinam com o seu tipo têm maior probabilidade de ficar bem em você.
- Se você é muito magro, evite usar cores escuras, como o preto, que adelgaçam. Use cores mais claras. Mulheres magras devem tentar criar alguma curva colocando um vestido esvoaçante no centro. Homens magros devem evitar o uso de roupas largas ou largas para dar uma aparência de volume; vestir no tamanho apropriado ficará melhor.
- Se você tem ombros largos e quadris estreitos, evite lenços com estampas (chamando atenção para seus ombros), camisas que acentuam seus ombros e calçados que parecem pequenos para seu tipo de corpo, mas use calças que façam seus quadris parecerem maiores e sapatos com saltos mais largos ou botas com fivelas que chamam a atenção para os pés.
- Se o seu corpo for em forma de pêra, use cores ou padrões brilhantes na parte superior e cores escuras e sólidas na parte inferior e evite listras horizontais, principalmente na parte inferior.
- Se você tem um tipo de corpo redondo, evite muito tecido no meio de seu corpo, cintos e saias abaixo da altura dos joelhos, mas use detalhes acima da linha do busto e abaixo da linha do quadril.
- Se você tem um corpo curvilíneo, experimente roupas finas na cintura, mas fluídas na parte superior e inferior. Isso vai acentuar suas curvas e minimizar um pouco as pernas.
Etapa 3. Use roupas no tamanho apropriado ou faça-as sob medida
Usar roupas que se ajustem ao seu peso e altura atuais fará com que você se sinta melhor em relação à sua aparência, mesmo que as roupas não tenham o tamanho ideal que você gostaria.
- Pedidos especiais de roupas em tamanhos que realmente cabem em você. Se você for um homem muito alto e magro, por exemplo, pode precisar comprar tamanhos médios altos online, em vez de se contentar com roupas na loja que são muito largas e largas para você porque têm o comprimento adequado.
- Tenha roupas sob medida para o comprimento ou a largura para que caibam bem em você. Os alfaiates também conhecem truques como adicionar dardos (seções dobradas de tecido que criam uma forma lisonjeira) às roupas para acentuar características positivas, como curvas.
Etapa 4. Use o batom certo
Usar bem o batom significa mais do que apenas selecionar a cor certa; também significa cuidar dos lábios como parte de sua aparência geral, esfoliando (por exemplo, com uma mistura de sal e óleo de amêndoa) e aplicando bálsamo duas vezes por semana. Para o batom em si, os maquiadores recomendam o seguinte:
- Evite batom que brilha e cintila porque tende a parecer barato
- Escolha uma cor brilhante com base na cor dos lábios (por exemplo, lábios claros = batom cereja, natural = cranberry e lábios escuros = bordô).
- Escolha uma cor nude com base no seu tom de pele (escolha algo um pouco mais brilhante ou mais profundo do que sua pele).
- Evite tons baseados em azul ou preto, pois eles tendem a fazer você parecer mais velho, mais severo e, sim, ainda mais assustador (pense em um vampiro).
- Liner não é necessário, mas ao usá-lo, escolha uma cor que combine com seus lábios, não o batom.
- Aplique o batom com cuidado e borrar a borda levemente para um efeito mais suave.
- Aplique começando pelo centro e depois bata a cor nos cantos, tomando cuidado para não aplicar diretamente nos cantos da boca.
- Aplique tons fortes de batom no lábio inferior e pressione os lábios um contra o outro para uma aplicação mais leve.
- Aplique o batom uma vez, passe os lábios em um lenço de papel e aplique novamente para um efeito mais duradouro.
Etapa 5. Aplique a maquiagem com base no formato do seu rosto
Embora a maquiagem não seja para todos, aqueles que usam maquiagem podem melhorar sua autoimagem ao se tornarem mais informados sobre como usar maquiagem para melhorar sua confiança em sua aparência. Assim como com as roupas, o objetivo é combinar seu formato (neste caso, o formato do rosto) e direcionar os olhos para os traços que você deseja acentuar. Para determinar o formato do seu rosto, puxe o cabelo para trás e olhe no espelho para a linha do cabelo e queixo:
- Rostos em formato de coração (testa larga e queixo pontudo) devem desviar o foco de seu queixo proeminente e maçãs do rosto com tons suaves no rosto e cor nos lábios.
- Rostos arredondados (testa e face inferior têm a mesma largura) devem ajudar a adicionar definição usando maquiagem nas bochechas e olhos (por exemplo, usando sombra esfumada).
- Rostos quadrados (maxilar angular e linha do cabelo) devem usar cores suaves na pele, boca e olhos para suavizar as características faciais.
- Rostos ovais (testa e face inferior têm a mesma largura com lados mais longos) devem aplicar blush com pinceladas horizontais e definir seus olhos e lábios para reduzir o comprimento de seu rosto.
Etapa 6. Faça um bom corte de cabelo
Um ótimo corte de cabelo em um salão elegante ou uma barbearia respeitável pode fazer você se sentir mais confiante sobre sua aparência e dar-lhe um estilo mais moderno e moderno. Tal como acontece com a maquiagem, a chave para um bom penteado é combinar o formato do seu rosto:
- Rostos em formato de coração devem considerar franja e partes laterais com cabelo na altura do queixo que ajuda a arredondar mais o rosto.
- As faces redondas devem considerar uma parte central ou ligeiramente fora do centro e "camadas de enquadramento da face" que minimizam a plenitude e criam "uma ilusão mais cinzelada".
- Rostos quadrados devem considerar "camadas de enquadramento de rosto" e uma parte lateral que chame a atenção para as maçãs do rosto.
- Os rostos ovais devem descobrir que a maioria dos estilos funcionam para eles, já que as técnicas para outros formatos de rosto têm o objetivo de fazer com que o rosto pareça mais com rostos ovais.
Etapa 7. Fique bem preparado
Parecer que você pensa sobre sua aparência e se cuida pode aumentar sua confiança e pode ser alcançado com algumas dicas simples de cuidados pessoais:
- Mantenha suas unhas aparadas e bem modeladas (mulheres e homens podem se beneficiar com esta dica). Certifique-se de que as unhas estão limpas.
- Escove os dentes várias vezes ao dia, principalmente após as refeições com potencial para sujar os dentes.
- Mantenha lenços umedecidos e panos de limpeza com você para limpar a maquiagem, protetor solar e suor, ou apenas para se refrescar após algumas horas estressantes. Certifique-se de fazer uma lavagem facial completa a cada 2 a 3 dias para manter a pele limpa.
- Use um hidratante anti-envelhecimento, protetor solar e corretivo (para uniformizar o tom da pele).
- Use os dedos (em vez de pincéis) para aplicar maquiagem e obter uma sensação melhor (literalmente) de quanta maquiagem você está aplicando, o que pode levar a uma aparência mais natural.
- Use unhas press-on para uma aparência rápida e bem cuidada. Mesmo para pessoas que experimentaram os anos 80, eles são mais socialmente aceitáveis hoje do que você pode imaginar!
- Aplique um desodorante ou antitranspirante regularmente.
- Use óleos naturais (por exemplo, abacate, coco ou amêndoa) para manter seu corpo e cabelo hidratados.
Método 3 de 3: Melhorando sua qualidade de vida
Etapa 1. Escolha seus amigos com sabedoria
Preste atenção em seus amigos e em como eles fazem você se sentir. Cerque-se de pessoas que não criticam ou julgam você porque isso pode afetar negativamente sua imagem corporal.
Os amigos podem até ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e preparo físico, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua aparência também. Encontre um parceiro de ginástica ou um companheiro de caminhada
Etapa 2. Sorria e ria tanto quanto possível
Por mais fácil e óbvio que possa parecer, sorrir, mesmo quando você é forçado a fazê-lo, pode diminuir o estresse e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, as pessoas verão você como acessível e confiável.
Etapa 3. Aceite um elogio
Se você receber um elogio, não o desvie, aceite! Se você não tiver certeza de sua aparência, pode ser estranho receber elogios e sua reação ansiosa pode ser desviar ou minimizar o elogio. Por exemplo, se alguém elogiar sua camisa, você pode dizer que é de segunda mão que você só usou porque todas as suas outras roupas estão sujas. Isso é um reflexo da sua ansiedade em relação à sua aparência e pode deixar você e a pessoa que o elogiou desconfortáveis. Em vez disso, apenas diga obrigado e aproveite totalmente o elogio que você ganhou.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Quer o exercício altere ou não a sua aparência física, ele pode mudar a sua percepção de si mesmo, o que pode levar ao aumento da auto-estima. Uma pesquisa nacional de atividade física e peso mostrou que as pessoas que não estavam satisfeitas com seu tamanho corporal eram menos propensas a serem fisicamente ativas, independentemente de quanto pesavam de fato. Esse achado sugere que apenas ser fisicamente ativo pode estar relacionado a uma melhor autoimagem.
A quantidade de exercício deve ser suficiente para lhe dar uma sensação de realização e deve ser regular, mas não precisa ser nenhum tipo específico de exercício ou ser feito por um determinado período de tempo
Etapa 5. Faça uma dieta saudável
Certos alimentos, como os ricos em carboidratos e açúcar, podem fazer com que você fique lento e afetar negativamente o seu humor. Os alimentos que podem melhorar seu humor são aqueles com baixo teor de gordura e liberam sua energia lentamente. Esses alimentos fornecem energia por longos períodos de tempo e não apresentam o risco de ganho de peso, inchaço e irritabilidade; eles também podem tornar o cabelo e as unhas mais fortes, o que pode melhorar sua autoimagem geral.
- Evite comer alimentos açucarados, fritos ou excessivamente processados.
- Coma mais nozes e sementes, legumes e frutas e vegetais frescos, principalmente produtos com cores vibrantes e ricas.
Pontas
- Lembre-se de que o que as outras pessoas pensam de você não importa. O importante é o que você, e somente você, pensa de si mesmo.
- Dizer coisas positivas e confiantes em voz alta para si mesmo pode ajudá-lo a se sentir mais confiante.
- Se as pessoas disserem coisas ruins para você, lembre-se de que elas estão apenas mostrando o lado negativo delas mesmas, e seus comentários dizem mais sobre elas do que sobre você.
- Seja verdadeiro consigo mesmo e descubra o que o faz se sentir confortável e confiante.
- Tente não se comparar com os outros.
- Certifique-se de manter um registro detalhado e regular de suas emoções e sentimentos e tente encontrar tempo para fazer um diário com a maior freqüência possível.
