Você tem um transtorno de ansiedade e não sabe como contar ao seu parceiro? Você se preocupa que seu parceiro não entenda? Quer você já tenha um diagnóstico ou não, é importante ter uma conversa sincera com seu ente querido para obter a melhor ajuda possível. Escolha um bom momento e lugar para conversar, revelar honestamente sua doença e, em seguida, pedir total apoio de seu parceiro.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo a hora e o lugar
Etapa 1. Peça para sentar e conversar
Revelar um transtorno de ansiedade a um parceiro pode ser difícil. Você pode estar inseguro ou mesmo com medo - nervoso porque seu parceiro pode entendê-lo mal ou não saber exatamente como reagir. Ainda assim, você deve sentar e conversar. Você se sentirá melhor com o problema tirado do peito.
- Há uma boa chance de seu parceiro saber que algo em algum nível não está certo e deseja ajudar. Falar sobre seu transtorno de ansiedade ajudará a limpar o ar e esclarecer exatamente o que você precisa.
- Diga algo como: “Rhonda, você tem algum tempo para conversar? Há algo importante que preciso lhe dizer”ou:“É uma boa hora para conversar, Martin? Quero contar a você sobre algo com o qual tenho lidado."
- Você não precisa ser tão específico no início. Apenas deixe claro que você deseja ter uma conversa importante.
Etapa 2. Reserve um bom tempo
Falar sobre uma doença mental como o transtorno de ansiedade vai levar tempo. Você precisará ser capaz de explicar e também responder a perguntas. Certifique-se, então, de escolher um horário em que seu parceiro esteja livre e em que nenhum de vocês seja incomodado por distrações como o trabalho ou um grande evento esportivo.
- Encontre um momento e um local calmo para a conversa, de modo que você possa falar honestamente e não se sentir constrangido. Você pode tentar quando estiver em casa do trabalho e relaxado, por exemplo, depois do jantar ou no fim de semana.
- Em geral, você deve esperar até que esteja pronto e bem para revelar seu distúrbio; no entanto, o momento também pode vir naturalmente se seu parceiro perceber que você está tendo um ataque de pânico. Nesse caso, você pode aproveitar a oportunidade para abordar o assunto.
Etapa 3. Componha uma carta, alternativamente
Revelar o seu distúrbio a um ente querido pode ser muito estressante e pode desencadear sua ansiedade. Se você se sentir incapaz ou sem vontade de levantar o assunto, considere escrever uma carta como uma estratégia alternativa. Anote tudo o que você gostaria de dizer pessoalmente e, em seguida, entregue diretamente ao seu parceiro ou leia em voz alta.
- Longo ou curto, certifique-se de transmitir seu ponto básico, ou seja, "Julia, eu sempre tive ataques de pânico e fui diagnosticado anos atrás com transtorno de ansiedade." Ou “Talvez você tenha percebido que tenho alguns rituais estranhos, James. O fato é que tenho medo de que coisas ruins aconteçam se eu não as fizer.”
- Entregue a carta ao seu parceiro em um local onde ela seja facilmente encontrada, como perto das chaves do carro, em uma escrivaninha ou na cama. Se você já pediu para falar, você também pode trazê-lo e entregá-lo ao seu parceiro ou lê-lo em voz alta, ou seja, "Antes de começarmos, quero que você ouça algumas palavras que escrevi." Ou “É difícil falar sobre isso, então gostaria de ler esta carta que escrevi para você”.
Etapa 4. Considere esperar até ser diagnosticado
Você pode contar a seu parceiro sobre seu transtorno de ansiedade porque precisa de ajuda e apoio ao procurar um profissional de saúde mental para um diagnóstico. Mas se você está preocupado que seu parceiro pode não ser tão solidário quanto você gostaria - que ele pode pensar que você está dando grande importância ao nada - você pode escolher um momento para conversar depois de ver um médico mental profissional e confirmou o seu diagnóstico. Isso adicionará credibilidade à discussão e pode ajudar seu parceiro a entender que esta é uma situação séria.
- Para obter um diagnóstico, consulte primeiro o seu médico de cuidados primários. Ela pode fazer um exame físico para descartar qualquer doença com sintomas semelhantes aos de ansiedade e obter uma história pessoal detalhada. Seja o mais honesto possível com seu médico, pois muitas coisas (de hormônios a drogas e álcool a medicamentos) podem contribuir para a ansiedade.
- Seu médico pode fazer um diagnóstico ou pode ajudá-lo a encontrar um profissional de saúde mental para fazer uma avaliação.
- O diagnóstico dependerá dos seus sintomas. O médico pode usar um ou mais testes de diagnóstico para ter uma noção do seu nível de ansiedade e se você sofre de um transtorno específico, como transtorno obsessivo-compulsivo ou fobia social.
- Seu médico pode ser capaz de lhe oferecer orientação sobre como explicar sua ansiedade ao seu parceiro - que ela não é inventada ou algo que você pode simplesmente "superar".
Parte 2 de 3: Divulgando sua doença
Etapa 1. Comece usando uma “conversa de processo
” Falar sobre doença mental é difícil e você pode descobrir que não sabe exatamente como iniciar a conversa. Comece com uma "conversa sobre o processo". Tudo isso significa que você vai falar sobre falar. Deve ajudá-lo a preparar seu parceiro e também a organizar seus próprios pensamentos.
- Tente dizer algo como: “Isso é meio constrangedor, mas você pode ouvir o que tenho a dizer? Espero tirar algo importante do meu peito."
- Você também pode tentar: "Há algo na minha vida que preciso contar a você. Você pode ser paciente e tentar entender?”
Etapa 2. Fale sobre seus sentimentos de ansiedade
Embora seja difícil viver com um transtorno de ansiedade, é ainda mais difícil viver sem o apoio de entes queridos. Seu parceiro provavelmente desejará ajudar tanto quanto possível, mas pode não compreender realmente sua condição e as dificuldades que isso cria para você em sua vida. Ajude seu parceiro a entender, falando sobre seu distúrbio.
- Explique como você se sente, ou seja, “Julia, há momentos em que me sinto completamente sobrecarregado. Eu fico com medo, não consigo respirar e tenho um ataque de pânico.” Ou “Não sei explicar por quê, Alejandro, mas fico com medo se não seguir minhas rotinas. Como se algo terrível fosse acontecer.”
- Seja direto se você tiver um diagnóstico para que seu parceiro saiba que você está lutando contra uma doença mental aceita e chame o transtorno pelo nome: ou seja, "Meu médico diz que eu tenho um transtorno de ansiedade, Bill", ou "O o médico acha que minhas rotinas são compulsões. Ela acha que eu posso ter um transtorno de ansiedade.”
Etapa 3. Dê exemplos concretos do distúrbio no trabalho
Idealmente, um parceiro responderá bem à sua revelação. As coisas nem sempre são ideais, porém, e algumas pessoas podem não reagir bem ou até mesmo acreditar que você tem um problema. O importante é dar exemplos reais de como a ansiedade está afetando sua vida - e mostrar que você não pode simplesmente sair dela.
- Por exemplo, você pode dizer algo como "Tive problemas para lidar com o estresse no trabalho. Para ser honesto, alguns dias eu me sentia tão sobrecarregado que nem me incomodava em entrar.”
- Ou “As coisas estão simplesmente ficando fora de controle. Eu penso em germes constantemente e lavo minhas mãos tanto que elas ficam rachadas e sangrando.”
- Não sinta que precisa compartilhar todos os detalhes sobre seu transtorno e sentimentos; entretanto, você não deve deixar seu parceiro com a impressão de que está tudo bem. Deixe claro que seu distúrbio o está impedindo de ter uma vida plena e saudável.
Parte 3 de 3: Solicitando Suporte
Etapa 1. Peça ajuda para obter tratamento
Você não precisa ir muito longe para explicar como se sente ou por que se sente assim, especialmente se você ainda não procurou tratamento. Vá direto ao ponto e diga ao seu parceiro que você deseja melhorar. Então, peça ajuda.
- Diga algo como: "Estou com medo de dar o primeiro passo, mas preciso ver alguém. Você vai me ajudar a marcar a primeira consulta?”
- Você também pode dizer: “Só quero aprender como controlar minha ansiedade e viver normalmente. Você pode me apoiar nisso ou talvez me ajudar a encontrar um terapeuta?”
- Seja firme se seu parceiro questionar sua condição - que não parece tão sério ou que é um palco. Repita-se, ou seja, "Não, Linda, isso definitivamente não é normal."
Etapa 2. Sugira maneiras pelas quais seu parceiro pode apoiá-lo
Espero que seu parceiro queira fazer todo o possível para ajudar, então seja direto e concreto com sugestões. Isso pode ajudá-lo a encontrar um profissional médico, como um psiquiatra, terapeuta ou psicólogo, ou por pegar tarefas e incentivá-lo a sair, socializar e ser saudável. Também pode ser apenas um abraço ocasional e uma palavra gentil.
- Seu parceiro pode ajudá-lo a encontrar um tratamento adequado. Peça suporte desta forma, ou seja, "Simplesmente não consigo fazer a primeira ligação. Você pode fazer isso por mim e me ajudar a seguir em frente?”
- Você também pode pedir ao seu parceiro para levá-lo a compromissos ou grupos de apoio à ansiedade, ou mesmo comparecer com você se se sentir confortável.
- Não se esqueça do apoio diário também, ou seja, "Ter você aqui para me encorajar e garantir que eu saia de vez em quando é útil." Ou “Seria bom receber um abraço de vez em quando”.
Etapa 3. Tente responder às perguntas de seu parceiro
Revelar uma doença mental pode ser um evento confuso e emocional para todas as partes. Não se surpreenda se seu parceiro tiver muitas perguntas e respondê-las da melhor maneira possível. Lembre-se de que o conhecimento fortalece: seu parceiro será capaz de apoiá-lo melhor sabendo mais.
- Seu parceiro pode querer saber o que está causando o seu transtorno de ansiedade ou pode perguntar há quanto tempo você está lutando contra ele. Não sabemos o que está por trás dos transtornos de ansiedade, mas tente responder da melhor forma possível.
- Tranquilize seu parceiro de que sua ansiedade não está relacionada a nada em seu relacionamento. A desordem não é culpa de ninguém.
Etapa 4. Seja persistente e tente novamente
Não se desespere se seu parceiro precisar de tempo para digerir o que você disse ou mesmo se tiver dúvidas de que você tem um transtorno de ansiedade. Tente novamente. Repita-se e repita o fato de que deseja obter ajuda.
- Levante o assunto com a freqüência necessária para transmitir o ponto. Você pode dizer, por exemplo: “Olha, Brian, eu sei que você não acha que é sério, mas eu realmente acho que deveria ver alguém”. Enfatize que você não está lidando apenas com a ansiedade normal, ou seja, "Não, Alex, isso não é a mesma coisa."
- Enfatize que a ansiedade está afetando sua vida e que o problema é sério. Enfatize também que você precisa da ajuda e do apoio de seu parceiro para obter os melhores cuidados.
