Lidar com transtornos de ansiedade pode ser uma coisa difícil. Pode ser ainda mais difícil se você estiver fazendo isso sozinho. Amigos e familiares podem fornecer um apoio importante se você sofre de um transtorno de ansiedade, mas às vezes a ideia de contar a eles sobre sua condição causa ainda mais ansiedade. Aprenda como abordar seus amigos sobre seu transtorno de ansiedade para que você possa receber o apoio de que precisa.
Passos
Método 1 de 3: reunindo informações para contar aos amigos sobre sua ansiedade
Etapa 1. Escreva seus pensamentos
Uma vez que contar a seus amigos sobre ansiedade pode causar ansiedade, você deve se ajudar reunindo seus pensamentos de antemão. Se você ficar ansioso e chateado ao conversar com seus amigos, talvez não consiga pronunciar as palavras.
Faça uma lista dos pontos que deseja apresentar, coisas que deseja dizer ou ideias que deseja abordar ao conversar com seus amigos
Etapa 2. Faça uma lista das pessoas que você deseja contar
Depois de escrever seus pensamentos, você deve começar uma nova lista. Decida cuidadosamente a quem você quer contar sobre seu transtorno de ansiedade. Considere quem a pessoa é para você. Pergunte a si mesmo por que deseja contar a essa pessoa. Você também deve decidir se se sente confortável com o conhecimento dessa pessoa.
- Descubra se você acredita que a pessoa para quem você quer falar o apoia. Como essa pessoa reagiu quando você compartilhou coisas com ela antes?
- Você também deve pensar se deseja a ajuda da pessoa ou se simplesmente deseja que ela saiba.
- Por exemplo, você pode querer contar para sua família imediata, seu parceiro e seus melhores amigos sobre seu transtorno de ansiedade, porque você passa a maior parte do tempo com eles. No entanto, você também pode contar à pessoa com quem divide o escritório sobre seu transtorno de ansiedade, caso enfrente ansiedade durante o trabalho.
Etapa 3. Descreva quantos detalhes você deseja dar aos seus amigos
Dependendo de para quem você contar, a quantidade de informações que você compartilha com essa pessoa pode mudar. Você deve considerar o quanto sobre o seu transtorno você se sente confortável em compartilhar.
- Por exemplo, você pode decidir ser completamente honesto com seus pais, cônjuge ou melhor amigo. Mas você pode limitar a quantidade de detalhes que dá ao seu colega de trabalho.
- Descubra o quanto você se sente confortável em compartilhar com seus amigos. Você também deve considerar por que eles precisam saber certos detalhes. Algumas pessoas podem não precisar saber sobre medicamentos ou algumas das maneiras pelas quais a ansiedade o impede de realizar certas atividades.
Etapa 4. Reúna recursos para seus amigos
A menos que seus amigos conheçam alguém com transtorno de ansiedade, eles podem não ter experiência com ele. Eles também podem não ter nenhum conhecimento sobre ansiedade, transtornos de ansiedade, transtornos do pânico ou problemas de saúde mental. Reúna alguns recursos para que eles possam aprender mais sobre isso.
- Por exemplo, você pode querer fazer uma lista de sites para eles verem e que expliquem os transtornos de ansiedade. Você pode incluir alguns relatos em primeira mão de pessoas que vivem com transtorno de ansiedade.
- Se você estiver trabalhando com um conselheiro, ele pode ter recursos que você pode compartilhar com seus amigos, como panfletos ou uma lista de sites. Pergunte ao seu conselheiro se ele gostaria de compartilhar alguns desses recursos com você.
Etapa 5. Diga o tipo de ajuda que você precisa de seus amigos
Quando decidir contar a seus amigos sobre seu transtorno, você também deve decidir se deseja a ajuda deles. Se você deseja ajuda, deve decidir de antemão o tipo de ajuda de que precisa. Você pode escrever isso na mesma folha em que errou em seus pensamentos ou pode incluir essa informação na lista de pessoas a quem deseja contar.
- Seja o mais específico possível sobre o que você precisa de seus amigos. Isso os ajuda a saber o que você espera deles para que não haja problemas de comunicação, o que pode causar mais ansiedade para você.
- Por exemplo, você pode precisar que seu cônjuge ou colega de quarto o observe cuidadosamente e o alerte sobre qualquer mudança de comportamento que você não esteja ciente. Você pode precisar que seu melhor amigo ligue para você se você não tiver ligado em dois dias. Você pode precisar que seu colega de trabalho não se ofenda se você tiver uma mudança de humor devido a um ataque de ansiedade no trabalho.
Passo 6. Lembre-se de que não está incomodando seus amigos
Um motivo pelo qual as pessoas podem resistir a contar aos amigos e familiares sobre seu transtorno de ansiedade é porque sentem que estão incomodando os amigos com seus problemas. Isso não é verdade. Seus amigos se preocupam com você e são uma excelente fonte de apoio para você, enquanto você administra seu distúrbio.
- Seus amigos vêm até você com seus problemas, e você deve poder ir até eles com seus problemas, mesmo que seja um problema crônico.
- Pense na sua situação da seguinte maneira: Se você tivesse um problema de saúde, como diabetes, câncer ou uma perna quebrada, você procuraria seus amigos? Os distúrbios mentais são tão importantes quanto os distúrbios físicos.
Método 2 de 3: Educar seus amigos sobre seu transtorno de ansiedade
Etapa 1. Explique a diferença entre um transtorno de ansiedade e ansiedade normal
Algumas pessoas podem não entender que um transtorno de ansiedade é muito diferente da ansiedade normal. Seus amigos podem pensar que você tem ansiedade normal, como eles fazem se você lhes contar que tem um transtorno de ansiedade. Você precisa tentar explicar como se sente da melhor maneira possível.
- Por exemplo, você pode dizer a seus amigos: "Minha ansiedade é diferente do que você sente antes de uma grande apresentação, antes de começar um novo emprego ou antes de fazer um teste."
- Você pode explicar sua ansiedade aos amigos dizendo: "A ansiedade que sinto é muito pior do que você. Imagine a pior ansiedade que já sentiu e, em seguida, multiplique esse sentimento por 10. É assim que às vezes me sinto."
- Se a princípio seus amigos equiparam sua ansiedade à ansiedade que sentem, isso não significa que seus amigos não estão entendendo, mas as pessoas que não passam pela intensa ansiedade associada a um transtorno de ansiedade podem ter dificuldade em entendê-lo.
- Apenas lembre-se, você não deve sentir ansiedade se não puder fazer seus amigos entenderem exatamente como você se sente. Eles podem nunca entender verdadeiramente o que você está passando, mas podem estar cientes de como isso afeta você de maneiras diferentes.
Etapa 2. Descreva os sintomas de seu transtorno de ansiedade
Uma coisa que você pode querer explicar aos seus amigos são os sintomas que acompanham o seu transtorno de ansiedade. Dessa forma, se você começar a agir ansioso ou reagir de forma diferente, seus amigos saberão o que está acontecendo. Se eles puderem identificar quando você teve um ataque de ansiedade, eles poderão ajudá-lo. Os sintomas de transtornos de ansiedade incluem:
- Inquietação ou sensação de nervosismo
- Fadiga
- Dificuldade de concentração
- Sensação de irritabilidade
- Tendo músculos tensos
- Sensação de preocupação extrema e incontrolável
- Insônia ou incapacidade de dormir
- Sentimentos de medo intenso
- Sentindo que você não tem controle
- Sentir-se ansioso por estar perto de outras pessoas ou ser muito autoconsciente perto de outras pessoas
- Dificuldade em falar com os outros
- Sentir-se constantemente como se os outros o julgassem
- Sentindo intensa preocupação quando você sabe que tem que comparecer a eventos sociais
- Isolar-se e evitar lugares onde as pessoas estão
- Dificuldade em fazer amigos e manter amizades
- Suando mais do que o normal
- Sensação de tremor ou tremor, náuseas ou enjôo
Etapa 3. Ensine seus amigos a ajudá-lo durante um ataque de ansiedade
Parte da explicação de seu transtorno de ansiedade para seus amigos envolve ensiná-los como ajudá-lo se você enfrentar ansiedade severa quando eles estão por perto. Isso ajuda a fornecer as ferramentas de que precisam para apoiá-lo.
- Por exemplo, você pode dizer: "Se eu tiver um ataque de ansiedade, não entre em pânico nem ligue para o 911. Não me diga para me acalmar. Apenas esteja lá para mim, fale comigo e ouça o que tenho a dizer."
- Seus amigos podem ajudá-lo a dar passos de bebê para sair e superar a ansiedade. Eles não devem pressioná-lo a fazer algo que você não quer, mas devem encorajá-lo a viver a vida e a fazer coisas.
- Seus amigos não devem entrar em pânico se você tiver um ataque de ansiedade. Eles devem permanecer calmos e tranquilizá-lo enquanto você lida com a ansiedade.
- Seus amigos devem evitar dizer a você para superar isso, se acalmar ou não se preocupar com isso. Seu transtorno de ansiedade às vezes o torna incapaz de fazer essas coisas. Ter amigos que te dizem esse tipo de coisa torna tudo pior.
Método 3 de 3: conversando com amigos sobre como eles podem ajudá-lo
Etapa 1. Diga a seus amigos que eles não podem curar sua ansiedade
Alguns amigos e familiares podem pensar que podem ajudá-lo tentando curá-lo da ansiedade. Eles podem tentar entender a ansiedade e pensar que sabem tudo sobre o transtorno, ou obrigam você a fazer coisas para enfrentar sua ansiedade. Essas coisas não vão ajudar, mesmo que seus amigos tenham boas intenções.
- Você pode dizer aos seus amigos: "'Não há cura para o meu transtorno de ansiedade. Existem alguns medicamentos que posso tomar se precisar, mas sempre precisarei administrá-los. Não há nada que você possa fazer para me curar. Isso está tudo bem. Eu só preciso que você me apoie e seja compreensivo."
- Em vez de tentar curá-lo, seus amigos devem ajudar a apoiá-lo. Isso significa ser paciente com você, encorajá-lo a continuar vivendo e ajudá-lo a superar quaisquer ataques de ansiedade que você experimente enquanto estiver com eles.
Etapa 2. Incentive seus amigos a passarem mais tempo com você
Muitas vezes, estar perto da família e dos amigos quando você tem um transtorno de ansiedade é extremamente útil. Interagir com amigos pode ajudá-lo a esquecer suas ansiedades.
- Diga aos seus amigos: "Só porque tenho um distúrbio de ansiedade, não significa que não quero ficar com você. Mesmo que eu não ligue para você por dias ou semanas, isso não significa que não quero ver você. Às vezes, você pode ter que dar o primeiro passo para me ver. Ligue-me e peça-me para ir jantar ou se você pode vir para assistir a um filme."
- Diga a eles que, embora possam ficar nervosos no início, você ainda é a mesma pessoa de sempre. Não há razão para que eles devam evitá-lo.
Etapa 3. Diga a seus amigos para não trazerem sua ansiedade à tona o tempo todo
Às vezes, as pessoas podem pensar que estão apoiando perguntando sobre sua ansiedade. Se você e seus amigos estão em certas situações, eles podem perguntar como isso está afetando sua ansiedade. Peça a eles para não fazerem isso.
- Diga a seus amigos: "Sei que você se preocupa comigo e quer saber como está minha ansiedade. Você pode estar curioso para saber se estou tendo um dia bom ou um dia ruim. No entanto, às vezes, mencionar minha ansiedade a torna pior. falo com você sobre minha ansiedade quando eu precisar. Por favor, não fale sobre minha ansiedade com frequência, a menos que eu fale sobre ela primeiro."
- Se você está pensando em sua ansiedade, ela pode desencadear um ataque. Também pode deixá-lo ansioso, porque você sente que sua ansiedade é um ponto focal e óbvio.
- Diga a seus amigos que você aprecia a preocupação deles e deseja que eles ouçam quando você falar sobre sua ansiedade, mas que deseja controlar quando menciona a ansiedade.
Etapa 4. Peça a seus amigos que sejam pacientes e compreensivos
A ansiedade pode fazer você agir de repente de maneira diferente do que agia momentos antes. Uma situação desencadeadora pode fazer com que sua neuroquímica mude e, de repente, você se sente quente, a sala está realmente iluminada e você fica com raiva de todos. Explique que essa é uma possibilidade para seus amigos. Diga a eles se isso acontecer, para não levar para o lado pessoal.
- Diga a seus amigos: "Às vezes, posso começar a agir de forma diferente de repente. Posso ficar irracionalmente zangado, assustado, triste ou parar de falar completamente. Isso não terá nada a ver com você. Quando eu tenho um ataque de ansiedade, meu humor pode mudar, por isso, não leve para o lado pessoal. Não pergunte se você pode ajudar. Apenas esteja lá para mim, não fique bravo comigo e seja compreensivo."
- Sentimentos extremos de ansiedade podem fazer você ficar com raiva, triste ou retraído. Você pode agir de maneira diferente com seus amigos até se acalmar. Explique aos seus amigos que isso não tem nada a ver com eles.
