Admitir que você é viciado em álcool é difícil e o processo de cura / recuperação exige apoio. Seus amigos podem ser parte integrante de sua recuperação e podem fazer uma grande diferença para você. Se você é viciado em álcool e deseja o apoio de seus amigos, o primeiro passo é contar a eles da maneira certa sobre o vício e como eles podem ajudar.
Passos
Parte 1 de 3: preparando-se para contar a seus amigos
Etapa 1. Reconheça que precisa do apoio de seus amigos
A recuperação é muito mais fácil se você tiver uma rede de apoio, portanto, precisará de seus amigos para ajudá-lo a passar. Considere se você conhece pessoas que estão sóbrias ou que não bebem muito, pois elas podem ser especialmente favoráveis e dispostas a lhe mostrar maneiras de se divertir sem álcool.
- Este pode ser um passo difícil de dar. Admitir seu vício para outras pessoas pode fazer você se sentir envergonhado ou desconfortável, mas é parte integrante de seu processo de recuperação.
- Ser honesto com seus amigos também o ajudará a ser honesto consigo mesmo e a superar seu vício.
Etapa 2. Decida com quais amigos discutir seu vício
A maioria das pessoas tem muitos grupos de amigos diferentes. Você só pode optar por contar aos seus amigos mais próximos sobre o seu vício. Você também pode contar aos amigos com quem sai com frequência, para que saibam que você não beberá mais.
Você não precisa contar a todos os seus amigos também. Se você quiser fazer isso individualmente, ou em pequenos grupos onde todos vocês são amigos, você pode decidir isso também neste momento
Etapa 3. Entenda que você pode perder alguns de seus amigos
É uma pena, mas você precisa se preparar para a possibilidade de perder alguns de seus amigos, especialmente se eles forem realmente mais "companheiros de bebida" do que amigos. Eles podem dizer algo como: "O quê? Você está parando de beber? Mas por quê? Você se diverte muito quando está bêbado!" Eles também podem inicialmente oferecer apoio, mas desaparecem de sua vida quando você para de ir a bares ou festas.
- Se seus amigos têm seus próprios vícios (dos quais eles podem ou não estar cientes), pode ser desconfortável para eles ouvirem você admitir que tem um problema. Eles podem ver isso como um comentário sobre o seu próprio uso e pode trazer à luz coisas que eles não estão preparados para enfrentar - eles podem pensar: Uau, se você pensa que é um alcoólatra, o que isso diz sobre mim? Eu bebo tanto quanto você … Talvez mais. Mas sua decisão de parar de beber não é sobre ninguém - é sobre fazer o que é melhor para você.
- A ideia de perder esses amigos pode ser assustadora e parecer solitária, mas muitas vezes é necessário evitar um círculo social que faz festas para que você não tenha uma recaída. Se tudo o que você tem em comum com essas pessoas é beber e festejar, essas amizades podem acabar.
Etapa 4. Determine o que dizer de antemão
Você não deve ir à reunião com seus amigos sem saber o que vai dizer. Faça uma lista de coisas que você deseja dizer ou prepare um discurso com antecedência. Isso lhe dará tempo para pensar sobre o que realmente deseja dizer e espera realizar durante esta conversa. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade quando contar a seus amigos.
- Você pode até fazer cartões de anotações com seus pontos de discussão neles ou ler seu discurso preparado, especialmente se estiver extremamente nervoso.
- Outro método é escrever uma carta e apresentá-la ao seu amigo ou amigos. Eles podem ler a carta e fazer perguntas que possam ter.
- Você pode começar dizendo a seus amigos: "Preciso discutir algo sério com você". Isso os preparará para a difícil discussão que se segue.
Etapa 5. Prepare o que você dirá aos conhecidos
Você também deve planejar como reagirá aos conhecidos quando eles lhe oferecerem uma bebida ou perguntarem por que você não está bebendo álcool. Embora você possa tentar evitar situações em que o álcool esteja disponível, às vezes isso pode ser inevitável. Preparar e praticar algumas respostas padrão para a pergunta: "Você gostaria de uma bebida?" o ajudará a construir confiança e a ser firme ao dizer "Não".
- Mantenha suas respostas curtas, claras e firmes. Você não precisa dar uma desculpa ou se explicar. Um simples "Não, obrigado" deve ser suficiente para a maioria das pessoas.
- Olhe a pessoa diretamente nos olhos ao falar, não hesite e tente ser amigável e respeitoso.
- Se alguém pressiona você, pode ser necessário dar uma resposta mais assertiva, como, "Não, obrigado. Eu não quero", "Não, obrigado. Eu não bebo", "Na verdade, não estou bebendo porque meu médico me aconselhou a não beber. Obrigado, no entanto."
Etapa 6. Escolha a hora e o lugar certos
Ao contar a seus amigos sobre seu vício, você quer ter certeza de que é o momento e o lugar certos. Certifique-se de que seja um local neutro ou onde você se sinta confortável e que não seja durante um período em que as pessoas estarão preocupadas. Certifique-se de que é um lugar onde você pode ter privacidade e falar honestamente com seus amigos.
- Certifique-se também de que não é um lugar que serve bebidas alcoólicas, o que pode ser tentador para você.
- Por exemplo, peça a seus amigos que o encontrem em sua casa. Se não for grande o suficiente, pergunte a um de seus amigos se você pode usar a casa dele. Apenas certifique-se de que seja um lugar onde você se sinta confortável.
Etapa 7. Evite beber para ajudar com o estresse
Contar a seus amigos será uma experiência estressante para você. Embora você esteja se recuperando, pode ficar tentado a lidar com o estresse bebendo. No entanto, isso atrasará sua recuperação e não ajudará a situação.
Mesmo que o estresse extremo seja um dos gatilhos para beber, evite beber qualquer coisa antes de conversar com seus amigos
Parte 2 de 3: contando a seus amigos sobre seu vício
Etapa 1. Diga o quanto você se sentir confortável em compartilhar
Seja o mais honesto e sincero possível, mas lembre-se de que você não precisa dizer mais do que o necessário ou contar a alguém que não queira. Você pode querer contar ao seu melhor amigo sobre as repercussões do seu hábito de beber, que podem incluir alguns momentos assustadores ou constrangedores, mas lembre-se de que esse processo é sobre você e sua sobriedade, e você não precisa revelar nada mais do que deseja.
- Você pode compartilhar como acabou percebendo que precisava de ajuda com seu vício, mas somente se você se sentir confortável em compartilhar essas informações. Isso pode ajudar seus amigos a entender onde você esteve. Você pode contar uma história como: "Percebi que precisava de ajuda quando quase bati meu carro em um poste telefônico enquanto estava bêbado"; ou você pode deixar de fora esses detalhes e dizer algo mais vago, como "Isso estava tornando minha vida realmente difícil".
- Você não precisa dizer a cada um de seus amigos exatamente a mesma coisa. Diga a cada amigo o quanto você precisar, com base na proximidade de seu relacionamento ou em como você se sente à vontade com seu amigo.
Etapa 2. Explique seus esforços de recuperação
Uma maneira de seus amigos entenderem sua situação particular seria explicando exatamente como você está lidando com seu vício, caso deseje compartilhar essa informação. Isso pode dar a eles um exemplo de seu compromisso com a recuperação.
Você pode discutir os programas específicos com os quais está trabalhando, quaisquer grupos de apoio dos quais tenha ingressado ou qualquer outra mudança de comportamento que esteja fazendo para ajudar na sua recuperação
Etapa 3. Seja claro sobre seus novos limites e regras
Como parte da sua recuperação, seus hábitos e limites terão que mudar. Você precisa explicar essas estipulações aos seus amigos para que eles possam entender como seus comportamentos irão mudar ou o que eles terão que fazer para obedecê-los.
- Por exemplo, você provavelmente não permitirá que bebidas alcoólicas entrem em sua casa. É importante que seus amigos saibam quando vierem visitá-los ou quando vocês tiverem encontros em sua casa. Diga a eles: "Posso chegar a um ponto em que posso ficar perto do álcool no futuro e posso lidar com a bebida de outras pessoas se estiver em uma reunião em uma de suas casas, mas não posso permitir no meu. Seria muito difícil resistir."
- Isso também pode significar que você não irá mais a bares ou lugares onde beber é um componente importante da atmosfera. Converse com seus amigos e descubra se eles estariam dispostos a fazer outras coisas com você além de beber - como fazer caminhadas, ir ao cinema ou museus.
Etapa 4. Peça desculpas por qualquer desconforto ou dano que você causou - mas não agora
Uma parte importante da recuperação é reconhecer como suas ações afetaram outras pessoas. Você deve fazer isso em uma ocasião diferente da revelação original de seu vício e quando estiver sólido em sua sobriedade.
- Isso pode ser difícil, mas comece com frases como: "Eu sei que te magoei e sinto muito por isso."
- Pode levar algum tempo para fazer as pazes com alguns amigos que você prejudicou com seu vício, e geralmente não é recomendado que você faça isso até que tenha um pouco de sobriedade sob controle. Isso ocorre porque você pode não gostar da reação que obtém da pessoa - E se ela se recusar a aceitar suas desculpas? E se ela perder o controle e disser algo cruel e doloroso em resposta? - e isso pode ser difícil de lidar quando você está sóbrio. Depois de adquirir algumas habilidades de enfrentamento que não envolvam beber, pode ser uma boa ideia começar a fazer as pazes.
Parte 3 de 3: Solicitando a ajuda de seus amigos para sua recuperação
Passo 1. Peça aos seus amigos para não beberem perto de você
Depois de revelar seu vício em álcool a seus amigos, peça a eles que não bebam perto de você. Isso é importante nos estágios iniciais de sua recuperação para ajudá-lo a se manter firme em sua dedicação.
Isso pode mudar após um longo período de recuperação
Etapa 2. Explique suas zonas de perigo
Você pode precisar da ajuda de seus amigos para mantê-lo longe de suas zonas de perigo que podem causar uma possível recaída. Podem ser locais físicos, horários ou dias específicos do ano em que é provável que você tenha uma recaída.
- Seus amigos podem ser úteis, mantendo você longe desses lugares quando vocês saem juntos ou dando-lhes alguém para ligar se vocês se encontrarem nesses lugares.
- Se você sabe que é provável que beba em determinada hora do dia ou sente vontade de beber, ligue ou mande uma mensagem para seu amigo para mantê-lo distraído.
- Se você tiver determinados dias do ano que podem ser difíceis para você, como o aniversário da morte de um ente querido, pode pedir a seu amigo para passar esse dia com você.
Etapa 3. Determine se você pode chamá-los para obter ajuda
A maioria das pessoas em recuperação tem um padrinho que pode ajudar em situações difíceis. No entanto, você pode querer ter alguns backups caso precise de ajuda e seu patrocinador não esteja disponível. Também pode ser bom ter um sistema de apoio quando estiver saindo com seus amigos.
Isso pode ajudá-lo a se sentir mais seguro, pois você tem um sistema de suporte maior
Passo 4. Sugira que procurem grupos de apoio para amigos de alcoólatras
Assim como para os alcoólatras, existem grupos de apoio para amigos e familiares de alcoólatras. Isso é especialmente útil para seus amigos próximos que passam muito tempo com você. Isso lhes dará o suporte de que precisam e os recursos para ajudá-lo.
- Essas organizações ajudam seus amigos a entender o que é fazer parte da recuperação e a melhor forma de ajudá-lo durante esses tempos difíceis.
- Essas organizações incluem Al-Anon e SMART Recovery Family & Friends.
Etapa 5. Evite amigos que bebem demais
Pode ser difícil, mas pode haver situações em que você tenha que cortar relações com alguns de seus amigos. Se você tem amigos que se recusam a parar de beber perto de você ou que também podem ter um problema com a bebida, você precisa parar de ficar perto deles para a segurança de sua recuperação.
