Se você está se esforçando para ser mais suave, é provável que seja o tipo de pessoa que passa muito tempo se preocupando ou estressando com coisas que não importam. Você pode ficar furioso depois que alguém bate na sua frente quando você está dirigindo ou depois de uma conversa irritante com um de seus amigos. Você pode ficar acordado a noite toda, surtando com um teste ou entrevista que está chegando. Você também pode conhecer muitas pessoas que são suaves, que parecem levar a vida com calma e não se irritam com quase nada. Se você quer ser suave como essas pessoas, não se trata de não se importar com nada - trata-se de encontrar uma maneira de controlar o estresse e de encarar a vida com uma mente calma e racional.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Capacite-se para mudar o que você pode mudar
Parte de ser suave é saber quando você realmente deve mudar algo que está te atormentando. Se você se irrita com um colega de trabalho e não faz nada para lidar com isso, sim, é improvável que você se sinta relaxado quando estiver no trabalho. Se a porta de seu armário está deixando você louco, mas você não tenta consertá-la, não se sentirá relaxado por muito tempo. O importante é abordar os problemas solucionáveis da vida com calma e determinação.
Pergunte-se sobre quais coisas na vida estão fazendo com que você não seja suave. Trabalhe para encontrar uma maneira de resolver ou abordar os problemas com os quais você é capaz de lidar
Passo 2. Pare de enlouquecer com as coisas que você não pode mudar
Junto com a mudança nas coisas que você pode mudar, para ser verdadeiramente suave, você precisa ser capaz de aprender a aceitar as coisas que não pode mudar. Você pode dirigir-se a um colega de trabalho problemático para discutir os problemas que está enfrentando, mas talvez não consiga mudar o fato de que odeia o clima no lugar onde mora ou de que precisa morar com irmãos que o incomodam. Aprenda a reconhecer quando uma situação está fora de seu controle e aceite-a com uma mente calma.
Digamos que seu novo chefe esteja deixando você maluco, mas você realmente ama seu trabalho. Se você tentar resolver o problema e fracassar, terá de aprender a se concentrar nas partes do trabalho que ama, apesar de ser irritado com seu chefe
Etapa 3. Não guarde rancor
Se você é o tipo de pessoa que não sabe perdoar e esquecer, com certeza será menos brando. Se um de seus amigos ou parentes realmente o aborreceu, você tem que se esforçar para ser capaz de falar sobre isso e superar isso, mesmo que não tenha perdoado completamente a pessoa. Se você anda por aí guardando rancor, com certeza ficará zangado e irritado, em vez de enfrentar o dia com calma e paz.
- Se você passa tanto tempo obcecado por ficar bravo com as pessoas que o rejeitam ou se irritando com as pessoas que o prejudicam, você nunca será capaz de abrandar.
- Claro, pode ajudar falar sobre como alguém o magoou. Mas se você continuar falando sobre isso para todos ao seu alcance, você apenas entrará em um frenesi.
Etapa 4. Mantenha um diário
Manter um diário pode ajudá-lo a se sentir em contato com seus pensamentos e pronto para enfrentar novos desafios. Estabelecer a meta de escrever em seu diário pelo menos algumas vezes por semana pode ajudá-lo a se controlar e a sentir que está em contato com seu estado mental. Fazer isso também ajuda a estabelecer uma rotina saudável e lhe dá tempo para desacelerar e aceitar o que quer que o dia tenha jogado em você. Se você não parar para respirar ou relaxar enquanto escreve seus pensamentos, não se sentirá relaxado tão cedo.
Use seu diário como um lugar de honestidade e reserva de julgamento. Escreva o que você está pensando e sentindo sem medo ou mentiras e você estará no caminho certo para se sentir mais em paz
Etapa 5. Aprenda a dar um passo de cada vez
Muitas pessoas não se sentem relaxadas porque suas rodas estão sempre girando, tentando executar cada movimento da vida como se fosse um jogo de xadrez. Digamos que você seja um escritor que está decidindo se deseja ser bibliotecário ou fazer pós-graduação. Em vez de planejar os próximos dez anos de sua vida, perguntando-se se algum dia conseguirá publicar um livro, apenas faça o que parece certo para você durante aquele estágio específico de sua vida. Concentre-se no que você está fazendo agora e pense em seu próximo movimento, sem se preocupar com os próximos dez movimentos que você terá que fazer.
Se você aprender a viver no presente e a mergulhar totalmente naquilo em que está trabalhando agora, terá muito mais probabilidade de ter sucesso no que está fazendo do que se estiver constantemente se perguntando sobre aonde essa etapa o levará tu
Parte 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Faça caminhadas de 15 minutos todos os dias
Está provado que fazer caminhadas alivia o estresse e ajuda você a parar de se preocupar com todas as coisas que o estão incomodando. Se você tem como meta fazer apenas uma ou duas caminhadas de 15 minutos por dia, pode tomar um pouco de ar fresco, tomar sol e fazer um esforço para quebrar seus hábitos ou rotina habituais. Se você está se sentindo oprimido ou com raiva e não sabe ao certo como proceder, dar uma caminhada para clarear sua mente pode ter um poderoso efeito positivo em seu estado mental.
Às vezes, tudo que você precisa é uma mudança de cenário. Apenas estar no mundo, ver árvores, pessoas e outras pessoas vivendo seus dias pode fazer você se sentir mais em paz
Etapa 2. Exercite-se mais
Os exercícios também farão com que você se sinta mais tranquilo e com mais controle sobre a mente e o corpo. Adquirir o hábito de se exercitar por 30 minutos por dia ou quantas vezes por semana pode ajudá-lo a ter um estilo de vida que o faz se sentir mais calmo e em paz. Qualquer forma de exercício o ajudará a se concentrar em seu corpo e a aliviar um pouco da energia ansiosa que você carrega, embora cada pessoa tenha uma forma diferente de exercício que pode ser mais adequada às suas necessidades, como ioga ou caminhadas.
Você pode até fazer dos exercícios uma parte de sua vida diária, se tiver pouco tempo. Em vez de dirigir até o supermercado, faça uma caminhada de 15 minutos até lá. Em vez de pegar o elevador para trabalhar, suba as escadas. Esses pequenos esforços na atividade realmente somam
Etapa 3. Passe algum tempo na natureza
Estar ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e em paz, e pode dar-lhe a sensação de que a maioria dos seus problemas não é tão grande assim. É difícil se preocupar com seu próximo projeto ou entrevista de emprego quando você está caminhando pela floresta ou no topo de uma montanha. Se você estiver em um ambiente mais urbano, visite um jardim público ou um lago apenas para sentir o gosto da natureza. É mais importante do que você pensa quando se trata de amadurecer.
Se você encontrar um parceiro para caminhadas, natação ou ciclismo, ficará ainda mais motivado para passar o tempo na natureza
Etapa 4. Ouça uma música suave
Ouvir música clássica, jazz ou outra música que o faça se sentir mais calmo e suave pode ter um grande impacto em seu estado interno e externo. Tente minimizar o death metal ou outra música que o deixa irritado e mude para sons mais calmantes. Você pode ir a shows ou apenas ouvir essa música em sua casa ou no carro, especialmente quando estiver se sentindo estressado.
Se você apenas conectar por alguns minutos e ouvir uma música suave, verá que sua mente e seu corpo irão relaxar com mais facilidade. Se você estiver no meio de uma discussão acalorada, pode até pedir licença e passar alguns minutos ouvindo uma música relaxante antes de retornar à conversa
Etapa 5. Descanse com os olhos fechados para se acalmar
Às vezes, tudo o que você precisa fazer é reservar alguns minutos. Se você estiver se sentindo realmente sobrecarregado e nada relaxado, apenas deite-se ou sente-se, feche os olhos e tente não mover o corpo por alguns minutos. Desligue sua mente e concentre-se nos sons ao seu redor, e veja se consegue cair em um sono leve por alguns minutos. Experimente por 15-20 minutos. Você não quer acabar tirando uma soneca longa de mais de uma hora e acordar tonto ou pior do que o normal.
Se você se sente ansioso porque está cansado e não se sente capaz de lidar com muitos dos seus problemas, incluir um cochilo revigorante em sua rotina pode ajudá-lo a se sentir mais tranquilo
Etapa 6. Ria mais
Tornar o riso uma parte importante da sua rotina definitivamente fará você se sentir mais relaxado e à vontade e, portanto, mais calmo. Você pode sentir que não tem tempo para rir, ou que rir não é "sério" o suficiente, mas você realmente deve fazer um esforço para passar o tempo perto de pessoas que o fazem rir, assistindo comédias ou apenas para fazer coisas que tirá-lo de um estado de espírito sério. Seja bobo com os seus amigos e vista-se com fantasias idiotas, dance sem motivo, corra na chuva ou faça o que puder para se livrar do seu funk estressado e rir ainda mais.
Ter o objetivo de rir mais é algo que você pode fazer hoje e começar agora mesmo. Mesmo se você estiver apenas assistindo um gato fazer algo ridículo no YouTube, você ainda estará na direção certa
Etapa 7. Minimize a ingestão de cafeína
É sabido que a cafeína pode fazer você se sentir mais ansioso e menos em paz. Embora beber café, chá ou refrigerante possa definitivamente lhe dar a explosão de energia que você pode estar procurando, se você beber muito ou muito tarde durante o dia, é provável que você se sinta mais nervoso e menos suave do que você pode querer. Pergunte a si mesmo quanta cafeína você bebe regularmente e trabalhe lentamente para cortar esse número pela metade - se não eliminar completamente a ingestão de cafeína.
Nem é preciso dizer que, se você quiser ser suave, deve evitar a todo custo essas bebidas energéticas. Eles vão te dar uma alta rápida e, em seguida, vão fazer você desmaiar e se sentir ansioso
Parte 3 de 3: tendo um estilo de vida mais suave
Etapa 1. Saia com pessoas mais calmas
Uma maneira de tornar sua vida mais suave instantaneamente é sair com mais pessoas que têm uma mentalidade suave. Estar perto de pessoas calmas pode acalmá-lo e fazer você se sentir mais em paz. Procure pessoas que tenham uma abordagem mais zen da vida e tente imitá-las. Se você for próximo a eles, pergunte o que os motiva e converse com eles sobre como encaram suas vidas. Embora seja improvável que você seja capaz de agir exatamente como essas pessoas de repente, será possível aprender alguns truques com elas e abrandar apenas por sair com elas.
- Além de sair com pessoas mais calmas, você também deve tentar eliminar as pessoas que lhe causam estresse ou ansiedade desnecessários. Embora você não deva abandonar completamente seus amigos tensos, deve pensar em passar menos tempo com pessoas que o irritam.
- Dito isso, você deve saber que existe uma diferença entre ser suave e ser indiferente ou simplesmente não se importar tanto. Se você tem amigos que realmente não se importam de uma forma ou de outra porque não têm muitos objetivos ou ambições, então eles não estão necessariamente sendo suaves. É importante estar motivado e querer alcançar algo na vida, mesmo que o que você queira seja felicidade ou paz interior - ser suave significa apenas ter uma mentalidade mais saudável enquanto você passa o dia.
Etapa 2. Mantenha seu espaço limpo
Outra maneira de se sentir mais tranquilo é prestar mais atenção em como você mantém seu espaço. Manter uma mesa limpa, uma cama feita e um quarto sem desordem pode ter um impacto positivo em seu estado mental. Reservar um tempo para colocar tudo em ordem no final do dia, mesmo que você leve apenas 10-15 minutos, pode ter um grande impacto em como você aborda o seu dia e em quanto você sente que tem no seu prato. Faça um esforço concentrado para manter seu espaço em ordem e você ficará surpreso com o quão mais suave você se sente.
- É claro que você se sentirá exausto se acordar e sua mesa estiver cheia de papéis espalhados, ou se passar meia hora tentando encontrar a camisa que deseja vestir. Manter seu espaço limpo tornará sua vida mais equilibrada.
- Você pode pensar que não tem tempo para manter seu espaço limpo. No entanto, você descobrirá que se dedicar apenas 10-15 minutos por dia ao gerenciamento do seu espaço, isso realmente irá lhe poupar tempo, porque você nunca perderá tempo procurando por nada.
Etapa 3. Não tenha pressa
Outra coisa que as pessoas suaves fazem bem é não se estressar por ficar sem tempo ou chegar tarde a algum lugar. Você precisa trabalhar para administrar seu tempo de modo que tenha bastante tempo para ir de um lugar para outro e que saia cedo o suficiente para chegar a algum lugar a tempo, em vez de se estressar por atrasar-se. Se você estiver atrasado, ficará exausto, não terá tempo para cuidar de sua aparência e provavelmente esquecerá algo, o que o deixará ainda mais estressado. Vá para a escola ou para o trabalho dez minutos mais cedo do que o normal e veja como você se sente muito melhor quando para de correr de um lugar para o outro.
O inesperado sempre pode acontecer. Mesmo que você chegue à escola ou ao trabalho 20 minutos mais cedo, é melhor do que se atrasar porque se deparou com um engarrafamento inesperado. Se você planejar sua vida dessa maneira, se sentirá mais tranquilo ao abordar qualquer situação
Etapa 4. Mantenha um cronograma razoável
Manter um cronograma razoável está vinculado a não ter pressa. Se você quer ser suave, não pode ter oitenta bolas diferentes no ar ao mesmo tempo. Você tem que trabalhar para encontrar uma maneira de dar a si mesmo tempo suficiente para se mover de um lugar para outro e não ser oprimido por todas as coisas que a vida joga em você. É importante reservar um tempo para seus amigos, mas não tanto a ponto de você não ter tempo para si mesmo. É ótimo se envolver em muitos projetos diferentes, desde a tecelagem até o treinamento de professores de ioga, mas você não deve sentir que está se comprometendo demais e não sendo capaz de fazer nada direito.
- Dê uma olhada em sua programação. Você vê alguma coisa que pode deixar cair sem perder muito? Pense em como você se sentirá mais calmo se fizer 2 a 3 aulas de kickboxing durante a semana, em vez de 5 a 6 aulas.
- Certifique-se de sempre reservar pelo menos algumas horas para você, se não mais, durante a semana. Cada pessoa precisa passar um tempo diferente sozinha; saiba de quanto "tempo meu" você realmente precisa e nunca desista disso.
- Planeje alguns intervalos curtos de "recuperação" ao longo do dia para que você tenha a chance de limpar a cabeça.
Etapa 5. Faça ioga
Tornar a ioga parte da sua vida terá inúmeros benefícios, desde lhe dar paz interior até ajudá-lo a desenvolver um corpo tonificado. Adquirir o hábito de praticar ioga várias vezes por semana fará com que você se sinta mais calmo, mais calmo e com mais controle de sua mente e corpo. Quando você está no tapete de ioga, seu objetivo é esquecer todas as distrações ao seu redor e se concentrar em sincronizar sua respiração com os movimentos de seu corpo; por enquanto, seus outros cuidados e preocupações devem desaparecer. Mas fazer ioga não é apenas um mecanismo de enfrentamento para esquecer o estresse por um tempo; ajuda a construir um roteiro para lidar com o estresse, esteja você dentro ou fora do tatame.
Idealmente, você deve praticar ioga pelo menos 5-6 vezes por semana. Isso pode parecer muito, mas você não precisa ir a um estúdio para praticar mais do que algumas vezes por semana, ou absolutamente. Você pode praticar no conforto da sua casa, desde que tenha espaço para fazê-lo
Etapa 6. Medite
A meditação também é uma forma de se tornar uma pessoa mais suave e de aprender a silenciar todas as vozes que podem estar agitando você ao longo do dia. Para meditar, encontre um lugar onde possa sentar-se por pelo menos 10-15 minutos e aprender a relaxar o corpo, uma parte de cada vez. Feche os olhos e concentre-se na respiração que entra e sai do corpo. Ao abri-los e se sentir alerta novamente, você se sentirá mais capaz de lidar com o que o dia lhe trará.
A melhor parte é que você se sentirá mais capaz de enfrentar os desafios com calma interior e poderá retornar ao lugar que alcançou na meditação durante qualquer parte do dia
Pontas
- A música é uma boa maneira de manter a calma e limpar sua mente.
- Faça uma caminhada quando estiver cansado de trabalhar.
- Soltar é uma coisa muito importante para ser suave. Deixe de lado as coisas que o deprimem.
- Acalmar! Você não é o ÚNICO com problemas na vida. Algumas pessoas, neste exato minuto, estão enfrentando problemas muito mais difíceis do que você.
- Praticar exercícios e malhar realmente ajudam a manter o corpo em forma, além de promover um estado de suavidade.
