Então você passou horas estudando e se preparando para os exames, mas agora que eles terminaram, como você pode acalmar seus nervos e se sentir bem com eles? Não se preocupe. Não importa o quão estressado você esteja ou o seu desempenho no teste, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Para ajudá-lo, reunimos uma lista útil de opções que você pode escolher para ajudá-lo a se sentir feliz com seus exames enquanto espera por sua pontuação.
Passos
Método 1 de 12: Substitua seus pensamentos negativos por positivos
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Etapa 1. Tente manter as coisas em perspectiva e desafie seu próprio pensamento
Você trabalhou duro, estudou e se preparou para os exames e deu o seu melhor! Se você se pegar pensando em tudo que poderia ter feito melhor ou nos erros que acha que cometeu, tente pensar nas coisas que você fez certo. Mudar a maneira como você pensa sobre seus exames pode fazer você se sentir melhor e menos ansioso enquanto espera pelos resultados.
Por exemplo, se você se pegar pensando em um problema no teste do qual não tinha certeza, tente se lembrar que também houve perguntas que você acertou
Método 2 de 12: Converse com alguém sobre seu estresse
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Etapa 1. Confiar em um amigo ou ente querido pode fazer você se sentir melhor
Não mantenha suas emoções reprimidas. Não há problema se você precisar conversar com alguém sobre como está se sentindo caso esteja preocupado com seus exames. Estenda a mão para um amigo ou membro da família. Você também pode falar com um conselheiro escolar. Isso pode realmente aumentar sua confiança e ajudar a colocar as coisas em perspectiva.
Às vezes pode ser bom apenas tirar tudo de seu peito. Se você precisa apenas reclamar sobre como está se sentindo, deixe sair
Método 3 de 12: Respire fundo para acalmar a mente
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Etapa 1. Os exercícios de respiração profunda podem realmente ajudar com a ansiedade pós-exame
É totalmente normal sentir-se ansioso antes e depois dos exames. Experimente respirar lentamente por 4 contagens profundamente pelo nariz e, em seguida, expire lentamente pela boca. Faça 2 a 4 respirações profundas e você poderá notar a queda dos níveis de estresse e ansiedade.
Método 4 de 12: Saia e comemore
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Passo 1. Faça uma boa refeição ou desanuvie e festeje
Parabéns! Você passou por seus exames. Está tudo acabado agora e você não pode voltar atrás e mudar suas respostas, então reserve um tempo para se divertir e se divertir. Vá ao seu restaurante ou bar favorito. Compre ingressos para um show ou veja um filme. Faça algo divertido que o distraia um pouco dos exames. Você ganhou.
- Você merece relaxar e se sentir orgulhoso de si mesmo.
- Tente não exagerar. Comemore com responsabilidade e nunca beba e dirija.
Método 5 de 12: Saia com seus amigos
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Etapa 1. Coloque-se em dia e relaxe agora que seus exames foram feitos
Envie uma mensagem de texto para seus melhores amigos ou ligue para alguns amigos que você não vê desde que está no modo de preparação para o teste. Saia e divirta-se ou apenas se reúna e relaxe. Passe algum tempo atualizando ou reduzindo as perdas - ou ambos!
Se você estiver muito ocupado se divertindo com seus amigos, não ficará tão estressado com os exames
Método 6 de 12: Ouça algumas de suas músicas favoritas
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Etapa 1. Escolha músicas que aliviem seu estresse e façam você se sentir melhor
Coloque uma de suas listas de reprodução favoritas e toque um pouco. Você também pode colocar uma música relaxante de fundo enquanto relaxa. Ouça o que quiser, contanto que isso faça você se sentir bem e distraia os exames.
Você pode até se reunir com amigos ou sair e ter uma noite divertida de karaokê
Método 7 de 12: assista excessivamente a alguns filmes ou programas de TV
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Etapa 1. Faça uma pausa mental e ponha em dia o que você perdeu
Com todo o foco em seus exames, você pode não ter tido muito tempo para relaxar e assistir a qualquer um de seus programas ou filmes favoritos. Reserve um tempo para simplesmente sair e assistir o que quiser. Pode ser um novo programa ou um antigo favorito que o faça se sentir feliz e relaxado.
Por exemplo, você pode conferir um dos novos filmes em streaming ou colocar no The Office, mesmo que já tenha assistido um milhão de vezes
Método 8 de 12: escolha um hobby que você negligenciou
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Etapa 1. Aproveite o tempo extra que você tem
Provavelmente, você teve que deixar algumas coisas de lado e se concentrar nos exames. Mas agora que seus exames estão feitos, é o momento perfeito para voltar aos hobbies que o fazem feliz. Passe algum tempo fazendo o que você ama para distrair seus exames.
Por exemplo, se você gosta de construir modelos ou jogar videogames, agora você tem tempo para voltar a eles
Método 9 de 12: Saia e faça exercícios
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Etapa 1. Exercite-se, jogue jogos ao ar livre ou faça uma aula para ajudar com o seu estresse
Faça uma corrida ou um belo passeio de bicicleta. Vá para a academia e faça uma boa sessão de levantamento de peso. Libere um pouco dessa energia reprimida com um bom treino. Você também pode se divertir e praticar alguma atividade física ao mesmo tempo, praticando um esporte ao ar livre como basquete, beisebol ou futebol americano com alguns amigos. Outra opção é fazer uma aula de fitness ou ioga para se exercitar e desabafar com outras pessoas.
Embora seja bom apenas relaxar e descontrair após os exames, alguns exercícios saudáveis também podem ajudar a reduzir sua ansiedade e fazer você se sentir melhor
Método 10 de 12: Limpe e reorganize sua sala
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Passo 1. Mude as coisas e guarde seus materiais de estudo
Uma ótima maneira de tirar sua mente dos exames é reunir todas as suas anotações, fichas, livros didáticos e materiais de estudo e colocá-los fora da vista. Enquanto isso, você pode limpar seu quarto e reorganizar seus móveis para que pareça agradável e convidativo.
Às vezes, pequenas mudanças, como reorganizar sua sala, podem mudar e melhorar seu humor
Método 11 de 12: Ponha o sono em dia
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Passo 1. Faça uma pausa e permita-se descansar
Estudar para os exames é muito estressante e você pode não ter dormido bem antes do dia do teste. Mas agora que você terminou, por que não dormir um pouco mais tarde ou tirar uma soneca sempre que se sentir cansado. Se estiver se sentindo cansado, descanse um pouco e deixe seu corpo se recuperar do estresse dos exames.
Método 12 de 12: Faça uma viagem para algum lugar
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Etapa 1. Viaje para algum lugar novo ou familiar para reduzir sua ansiedade
Agora que você tem mais tempo livre, faça uma viagem para algum lugar que você sempre quis ver. Não precisa estar fora do país se isso for muito difícil. Você pode dirigir para algum lugar novo, mesmo que seja a próxima cidade. Você também pode visitar sua cidade natal ou outro lugar familiar que o faça se sentir em casa. Sair da cidade pode ajudar a limpar sua cabeça e fazer você se sentir feliz em vez de se preocupar com os exames.
