É fácil ficar preso a uma rotina com seu trabalho e com a vida em geral e, quando isso acontecer, você poderá descobrir que tudo parece infinitamente menos agradável do que antes. O conceito de aproveitar a vida e o trabalho pode parecer estranho para você agora, mas, muitas vezes, pode ser realizado se você aprender a equilibrar trabalho e lazer, tornar seu trabalho atual um pouco mais tolerável e se comprometer com uma atitude mais positiva geral.
Passos
Método 1 de 3: Parte Um: Manter um Equilíbrio Trabalho-Vida
Etapa 1. Avalie suas prioridades
Pergunte a si mesmo a quais aspectos da vida você dedica a maior parte de seu tempo e energia. Em seguida, pergunte-se se esses aspectos são o que você realmente valoriza ou se eles têm algum significado no esquema mais amplo das coisas.
Reorganize sua vida de acordo. Mantenha as coisas que você precisa fazer - trabalho, compras de supermercado e assim por diante - em sua programação, junto com tudo que você adora fazer, mesmo que não tenha um benefício tangível imediato. Dedique menos tempo às coisas que não são necessárias nem desejáveis
Etapa 2. Acompanhe suas horas
Descubra quanto tempo você gasta em várias atividades ao longo do dia e durante o trabalho. Isso inclui tudo o que você faz: dormir, comer, trabalhar, assistir televisão e assim por diante. Calcule uma média diária ou semanal para cada atividade.
Depois de descobrir quanto tempo gasta em cada atividade, você pode mapear seu tempo de forma mais eficaz para ter espaço em sua vida para trabalhar e se divertir
Etapa 3. Programe o tempo de inatividade
Se sua vida é muito ocupada, você pode achar fácil adiar qualquer tempo de inatividade para mais tarde. Gradualmente, você continuará adiando até chegar a um ponto de ruptura. Em vez de chegar a esse ponto, planeje tirar algumas horas de inatividade agendando-as especificamente com antecedência.
É ainda mais benéfico se você puder planejar um determinado evento para o seu tempo de inatividade. Agende um encontro noturno com seu cônjuge, um dia fora com seus amigos mais próximos ou uma viagem de fim de semana ao parque com sua família. Ao agendar uma atividade específica, você terá algo pelo qual ansiar ativamente. O planejamento de algo específico também diminui a probabilidade de você desistir no último minuto
Etapa 4. Abandone as atividades desnecessárias
Todo mundo precisa de tempo para “sair veg” de vez em quando, mas se isso é tudo que você faz quando tem a chance de relaxar, você pode acabar se sentindo insatisfeito. Atividades inúteis que não oferecem nenhum benefício e não trazem nenhum prazer devem ser reduzidas ao máximo.
As armadilhas comuns incluem o tempo gasto nas redes sociais e navegando na Internet. Essas atividades ocupam apenas alguns minutos do seu tempo, mas quando feitas com frequência ao longo do dia, esses minutos podem somar mais rápido do que você imagina
Etapa 5. Reorganize suas tarefas
A maioria das tarefas é inevitável, mas se você tiver os recursos, considere terceirizar tarefas que você odeia para outras pessoas que ficariam mais felizes em fazê-las. Por exemplo, considere pagar a uma criança da sua vizinhança para cortar a grama ou limpar a calçada, em vez de fazer isso você mesmo.
Da mesma forma, você pode trocar recados ou serviços. Se você gosta de cozinhar, por exemplo, pode se oferecer para preparar e congelar as refeições de uma semana para um vizinho que odeia cozinhar, mas adora jardinagem. Em troca, seu vizinho amante do jardim pode cuidar de seu jardim no fim de semana
Etapa 6. Seja ativo
Você pode pensar que espremer exercícios em uma programação já lotada seria impossível, mas alguns minutos de exercício por dia ou a cada semana podem ser muito úteis. A atividade física reduz o acúmulo de estresse em seu corpo, deixando você se sentindo mais equilibrado e energizado.
Tente fazer 30 minutos de exercícios de duas a quatro vezes por semana. Qualquer tipo de exercício cardiovascular pode funcionar, mesmo que seja apenas uma caminhada ou um passeio de bicicleta pelo parque
Etapa 7. Encontre um projeto de paixão
Se o seu trabalho remunerado não for especialmente satisfatório, procure um projeto de voluntariado ou hobby em que possa se envolver e que possa lhe proporcionar o tipo de satisfação que está perdendo com o seu trabalho.
Etapa 8. Comece pequeno
Mantenha suas expectativas razoáveis, principalmente quando começar a planejar o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal. Dar a si mesmo uma longa lista de atividades supostamente agradáveis pode, na verdade, sair pela culatra e fazer você se sentir mais estressado enquanto corre para realizar essas tarefas. Comece pequeno e vá aumentando conforme necessário.
Se você tiver muita dificuldade em encaixar o tempo de relaxamento em sua programação, comprometa-se com pelo menos 15 minutos por dia. Você pode não ser capaz de fazer nada emocionante durante esse tempo, mas nesses 15 minutos, você pode se entregar a algo rápido e agradável para revigorar-se
Método 2 de 3: Parte Dois: Tenha uma Vida Profissional Satisfatória
Etapa 1. Avalie seu trabalho atual
Se o seu trabalho atual o deixa infeliz, pergunte-se por que isso acontece. Um problema com o trabalho em si será difícil de resolver sem uma mudança de carreira, mas um problema com as condições do seu trabalho geralmente é um pouco mais fácil de resolver.
Etapa 2. Altere a descrição do seu trabalho
Converse com seu chefe sobre como alterar suas responsabilidades e tarefas. Pergunte se o trabalho que você faz pode ser mais adaptado às suas paixões e habilidades e discuta maneiras de melhorar sua produtividade.
Se você se sentir sobrecarregado ou sobrecarregado, seu chefe poderá reorganizar suas responsabilidades de uma forma que permitirá que você produza um trabalho de melhor qualidade em um ambiente mais confortável. Da mesma forma, se você não se sentir desafiado no trabalho, a maioria dos chefes ficará feliz em atribuir-lhe tarefas mais desafiadoras
Etapa 3. Transferência dentro da empresa
Se você não aguenta mais fazer o trabalho exigido de você no departamento em que trabalha atualmente, descubra se há outro departamento da empresa em que você possa trabalhar. Ao fazer isso, você pode essencialmente conseguir um trabalho completamente diferente sem comprometer drasticamente a segurança do trabalho.
Pesquise o cliente em potencial antes de chamar a atenção de seu chefe. Descubra se existem outras áreas da empresa para as quais você está qualificado para trabalhar e preste muita atenção aos departamentos e equipes que precisam de uma nova ajuda que você possa oferecer
Etapa 4. Trabalhe com pessoas diferentes
Alguns dos maiores problemas que as pessoas enfrentam no trabalho estão relacionados aos colegas de trabalho. Existem algumas pessoas com quem você sempre terá que trabalhar, mas discuta o assunto com seu chefe e peça para passar mais tempo trabalhando longe dessas pessoas e mais tempo trabalhando com pessoas que você possa suportar.
- Trabalhar com novos colegas de trabalho pode ser uma boa ideia de vez em quando, mesmo que você se dê bem com aqueles com quem trabalha atualmente. Isso pode fazer você ver seu trabalho de uma perspectiva diferente.
- Quando você encontrar pessoas com quem possa trabalhar muito bem, colabore com elas sempre que possível.
Etapa 5. Confie em um colega de trabalho confiável
Amizades no local de trabalho podem ser arriscadas, mas também podem ser muito gratificantes. Fique de olho no colega de trabalho com quem você pode se relacionar e conversar facilmente. Construa sua amizade com essa pessoa e sirva de confidentes a ela. É mais provável que alguém que trabalhe em sua empresa entenda os problemas e desafios com os quais você lida no trabalho.
No entanto, as amizades no local de trabalho devem ser muito mais do que reclamar. Interesse-se por seu colega de trabalho em um nível pessoal. Pergunte sobre seus planos para o fim de semana. Ofereça-se para pegar uma xícara extra de café para ele ou ela no caminho para o escritório. As interações significativas são mais gratificantes para ambas as partes do que as vazias
Etapa 6. Mude seu horário
Se você não gosta das horas que trabalha por causa das pessoas com quem trabalha durante essas horas, ou se prefere um horário diferente para que seu horário atual possa ser liberado para uma atividade externa, pergunte ao seu chefe se seria possível mudar seu turno.
Se você não conseguir mudar seu turno completamente, converse com seu chefe sobre alterar um pouco sua programação para aliviar um pouco o estresse. Por exemplo, se você precisar de alguns minutos extras pela manhã para deixar seus filhos na escola, pergunte a seu chefe se você pode ir para o trabalho 30 minutos mais tarde em troca de trabalhar 30 minutos mais tarde à noite
Etapa 7. Personalize seu espaço de trabalho
Se você se sentar em uma mesa e olhar para as mesmas paredes nuas e brancas do escritório todos os dias, é fácil se sentir preso ao seu redor. Personalizar seu espaço com algumas fotos ou lembranças significativas pode tornar o ambiente mais agradável esteticamente e mais confortável para trabalhar.
Pense em maneiras de se tornar fisicamente mais confortável também. Traga uma almofada para sua cadeira ou mantenha um suéter à mão se o escritório ficar frio
Etapa 8. Limpe a desordem
Use qualquer tempo de inatividade no trabalho para limpar e-mails, documentos e pastas antigos de seu computador e de sua mesa. A desordem pode fazer você se sentir claustrofóbico e oprimido. Reduzir a desordem em sua vida profissional pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.
Etapa 9. Faça multitarefa com menos frequência
Mesmo que você consiga realizar três ou quatro tarefas ao mesmo tempo e conseguir concluí-las, não faça isso. A pesquisa sugere que a mente está em seu desempenho máximo quando se concentra completamente em um único objetivo. Fazer muito ao mesmo tempo pode fazer você se sentir cansado e infeliz.
Etapa 10. Pense no futuro
Seu emprego atual não precisa ser o emprego que você terá para o resto de sua vida. Se você realmente acha que uma mudança de carreira é necessária, planeje uma enquanto você ainda está seguro e seguro no emprego que tem agora.
Método 3 de 3: Parte Três: Aproveite o resto da sua vida ao máximo
Etapa 1. Pense em termos aditivos
Quando você cometer um erro, não pare de simplesmente apontar o erro para si mesmo. Você também deve dizer a si mesmo o que deveria ter feito. Isso permite que você aprenda com seus erros e sinta como se estivesse progredindo gradualmente em sua vida.
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: "Se eu não tivesse feito bagunça ao preparar o jantar", diga a si mesmo: "Se eu tivesse prestado mais atenção ao tempo em vez de me distrair com a Internet quando o assado estava no forno."
Etapa 2. Pare de se comparar com os outros
Você é você mesmo com seu próprio conjunto de circunstâncias. Sendo assim, não há razão para comparar suas realizações com as de outras pessoas. Não se rebaixe por causa dos outros e também não despreze os outros por causa de seus próprios sucessos.
Etapa 3. Reformular a conversa interna restritiva
Em vez de dizer "Não posso", diga a si mesmo: "Não vou". A diferença pode ser sutil, mas é importante. Dizer a si mesmo que você não pode fazer algo tira o elemento de escolha e faz você se sentir impotente. Dizer a si mesmo que você não fará algo o fortalece ao transformar essa ação em uma decisão consciente.
Por exemplo, não diga: "Não posso ir ao cinema na sexta-feira". Em vez disso, diga a si mesmo: "Não irei porque tenho uma prioridade maior para atender" ou: "Não quero ir porque há algo mais em minha vida que é mais importante agora"
Etapa 4. Cultive relacionamentos positivos
Passe mais tempo com pessoas que o apoiam e menos tempo com pessoas que continuamente o atrapalham. Além de se beneficiar da boa vontade deles para com você, você também deve estender a boa vontade de volta para eles.
Etapa 5. Reserve um tempo para si mesmo
Seus entes queridos podem ser uma grande parte de sua vida, mas isso não significa que cada minuto livre que você tem deva ser dedicado a eles. Ao planejar seu tempo livre, certifique-se de programar algum tempo para ficar sozinho com seus pensamentos, fazendo o que deseja fazer.
Etapa 6. Experimente coisas novas
A maneira mais rápida de encontrar sua paixão é pesquisá-la em todos os lugares. Além disso, como diz o ditado, “a variedade é o tempero da vida”. Tentar coisas novas pode tornar sua vida mais emocionante.
Estude um novo assunto, visite um local estrangeiro ou comece um novo hobby. Dê pequenos passos fora de sua rotina e fora de sua zona de conforto de vez em quando. Você não precisa embarcar em um caminho de vida completamente diferente, mas esteja aberto à possibilidade de que surjam novas paixões e interesses que podem levar sua vida em uma direção diferente
Etapa 7. Concentre-se nas experiências sobre as posses
Não há mal nenhum em comprar coisas que você realmente deseja, mas “coisas” não farão você se sentir emocionalmente realizado. Enriqueça sua vida com experiências - sejam essas experiências novas ou familiares - e colete memórias em vez de bugigangas.
Etapa 8. Aceite-se
Você tem pontos fortes e pontos fracos, como qualquer outra pessoa. Somente aprendendo a amar e aceitar a sua pessoa inteira você poderá desfrutar a vida.
